Don_B

Hvad er en god fys?

Hvis du ikke har fået øvelser, så synes jeg du skal gøre krav på det hos den læge, der har opereret. Ellers tjek sportnetdoc.dk

1 kg fedt = 7000 kcal

3 kg = 21000 kcal

21000 kcal/35 dage = 600 kcal om dagen.

- Hr. K

Ok, jeg skulle bare være med på din forudsætning, at det er rent fedt man taber :)

Næh, et underskud på 600 kcal skulle resultere i et vægttab på 3 kg på 5 uger.

Hr. K

Hvordan udregner du det?

For det første, var det også det jeg mente. du skal simpelthen møde op i det samme center hver uge - selvom equinox er en kæde. Den regel syntes jeg måske er mærkelig.

For min skyld kan I/equinox gøre hvad de vil, sålænge der er ærlighed omkring hvad kunderne får. Og så længe der equinox står ved, at de regner med og håber på, at størstedelen vil skippe en hel del ugers træning. Man behøves ikke være noget marketings geni for at se hvordan det hænger sammen.

Hvis jeg ikke selv havde et fordelagtigt tilbud, og equinox var et ordentligt sted at træne, ville jeg straks selv hoppe på tilbuddet, da det ville spare mig mange penge i løbet af året.

Statsfinansieret fitness-træning? Nej tak.

.

Har du trænet i et equinox-center før? Det er dejligt, at vi er så forskellige, og at de centre, der findes, også er det. :)

Jo, fri træning til alle!

Tilbuddet er rent marketings stunt..

Ferie koster 399,

misser du bare 1 uge - sygdom, eller andet ja så koster det også. Jeg har desuden hørt at 70% af dem som tilmelder sig på det "tilbud" alligevel ender med at betale deres normale kontigent, fordi de lige misser en uge.

Hvor hører du sådan noget? :)

Altså man lugter, hvis man ikke går i bad...

Det kan jo være en grund..

Thi, Jeg kan konkludere, at folk, der spiser protein, ikke går i bad

Nu arbejder jeg selv i centret, men jeg kan ikke tage æren for at konstruere tilbuds, så derfor mener jeg, at jeg kan være relativ objektiv.

Arbejder selv i fitness branchen, i en anden kæde.. Hvilken, kan være ligemeget..

Personligt ser jeg det lidt som deres sidste skriiig på at få en forretning til at køre, på at folk 'begår fejl'... Du ser jo selv det med at det koster 399kr at tage på ferie.. der er masser af små klausuler der gør, at de kan tjene peneg på folk der melder sig ind.. masser af ekstra ting, og huller, der koster penge, som normalt ville blive betragtet som med i prisen..

Dertil skal det siges, at en lang lang lang række af kædens centre er blevet lukket ned den sidste måneds tid...

Velkommen til business. Du ved som kunde, hvad du køber, og du kan lade være med at købe det. Det er et TILBUD, dvs. du kan også tegne et alm. medlemsskab.

Og var der ikke også noget om, at det stod skrevet med meget småt, at du skulle frekventere det træningscenter du havde meldt dig ind i - og at tilbuddet så ikke gælder til benyttelse af hele kæden.

Du kan træne i alle centre, men den éne gang om ugen skal være i dit tilknytningscenter. Reglen er tydelig og er nævnt flere gange :)

Min subjektive holdning er, at træning burde financieres af staten, så vi kan få alle i gang. Så det her må være det nærmeste, vi kommer, indtil sundhedsloven ændres ;)

Selvfølgelig er dine muskler efter en omgang styrketræning trætte og kan ikke yde det optimale arbejde. Derfor er skadesrisikoen større lige efter styrketræning, men dette sammenholdt med dit spgs. om de skader, du har pådraget dig, så er det sikkert helt tilfældigt; Det sker altså ikke tit, at folk brækker armen ved styrketræning, så det må jo ske ved MMA :)

Der er absolut INGEN der lægger mærke til dig i centret. Det er en naturlig følelse, at "alle holder øje med mig", men det er altså ikk sandheden. Sæt dig nogle mål og delmål og kom i gang. Find gerne sammen med en, som kan motivere dig og omvendt!

Prøv at barbere området og sæt noget sportstape rundt, som kan komprimere på musklen i det område, du mærker smerten. Se om det hjælper under løb.

Ved at rotere underarmen udad som ved underarmsfatning, forlænger du biceps' udgangslængde, og derfor vil øvelsen få en større aktivering af biceps-musklen.

De fleste har rent faktisk et bryst der er lidt større end det andet. Og hvis det er venstre side der er tale om, kan det muligvis skyldes at det er forid hjertet sider i denne side - denne teori er der i hvert fald nogle kloge hoveder der har.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at snakke med din fys, hvis du tvivler på vedkommendes anbefalinger og råd.

Det er aldrig nemt at drage konklusioner på baggrund af 2-3 linjers sygehistorie, men jeg vil prøve alligevel: Du har en smerte, som du mærker under cykling. Dette bør få dig til at overveje indstillinger omkring cyklen og knæets bevægelse under cykling. Du skriver samtidig, at smerten ikke er der hele tiden, smerten er svag og det er "blot" irriterende. Hav tålmodighed og se om det ikke bliver bedre inden for nogle uger.

De fleste fitness centre vil først ha at man er 15 eller over før man dyrker seriøs styrketræning.

Man høre jo om "gymnast piger" historien, at de er startet så tidligt at deres vækst er blevet hæmmet og selv efter deres storheds tid forlængst er forbi feks snart 30 år har de stadig en meget lille figur.

Måske bare en røver?

Men jeg er helt ening i at man ikke skal over dramatisere tidlig træning.

Jeg tror, at der primært er andre årsager til den regel. Fx at børn og unge under 15 har en anden tilgang til "seriøsitet" og har større behov for at kunne lege. Det er selvf. kun en del af den sande historie. Nogle centre tilbyder netop styrketræning for de unge under kontrollerede forhold.

Så vidt jeg har læst frarådes styrketræning til unge i voksealderen kun i forbindelse med de vækstspurter der kommer med jævne mellemrum. Hvornår disse vækstspurter så dukker op er jo et vildt gæt, men man kunne jo tro at det var i forbindelse med den ømhed der af og til føles i kroppen når man er i voksealderen.

Så kunne man jo bare lade være med at træne virkelig hårdt i de perioder hvor kroppen spurter afsted, og så ellers træne igennem når kroppen er gået på standby.

Må jeg bede om kilden til dit udsagn? :)

Der er sikkert delte meninger omkring det, men jeg vil mene, at du i en eller anden grad kommer til at stresse din krop med så meget slik på én gang. I teorien er det bedre at spise 100 g om dagen i stedet for 600 g på én dag (jeg sammenligner det med genstande om ugen). Optimalt set bør du måske spise mindre, men det er måske ikke det svar du ønsker.

Du kan træne de muskler, der sørger for din fodbue fx ved at have din fod på gulvet og prøve at gøre fodbuen større uden at stortåen bevæges. Hvis relevant, kan vægttab også overvejes, men som her og nu løsning er det klart skoene du skal kigge på :)

Bemærk at skinnebensbetændelse ikke nødvendigvis hænger sammen med, om du pronerer men evt. overtræning.

Mellemmåltid:

Mørkt knækbrød med mange fibre

Frugt

Nødder

Grøntsager (især gulerødder)

Vand, masser af vand! Og variation!

Vigtigt at træne ben sideløbende med resten af kroppen. Hormonelt vil dette give de bedste forudsætninger for større masse i alle muskler...

Med mindst mulig træningsindsats?

Musklerne er en del af kroppen, og derfor kan man ikke opbygge musklerne alene ved at spise flere af deres byggesten, proteiner, og være i underskud generelt. Det hele hænger jo sammen. Noget andet er, at fra et teoretisk synspunkt er 2 g protein/kropsvægt i overkanten i forhold til det, kroppen kan bearbejde. En super duper trænet person har maksimalt brug for 1.76 g protein/kropsvægt (forskning).

Men du kan godt vedligeholde musklerne i en stor grad ved at indtage nok med proteiner og samtidig blive ved med at belaste musklerne ved styrketræning. God fornøjelse

Er lidt ærgerlig over, at jeg ikke stod i den situation. Så ville han da satme få en omgang verbal øretæve og en lille prut at pille i!!!

Fullbody:

Jeg ville droppe benpres da du alligevel for trænet benene nok gennem squat og dødløft. Så sparer du tid for 5 sæt. Og alternativt kunne du køre 4x6 reps som næsten er samme volume som 5x5. Dvs. 1 sæt mindre pr. øvelse.

Det bliver samlet til en besparelse på 11 sæt eller ca. 2 øvelser.

2-split:

Først og fremmest er flyers bare ikke god nok. Pres har langt højere ROM.

Military press er en god basisøvelse, men når man træner både flad bænk og incline bænk, vil jeg mene at skulderen har fået nok træning.

Du behøver heller ikke flere brystøvelser vel og mærket.

Igen, ud med benpres, som nævnt tidligere.

Ud med rygbøjninger. Dødløft har i forvejen taget tjansen!

Tabatha og Cardio træning vil være noget af en gang udmattelsestræning efter de andre øvelser. Hvis det er noget som SKAL gøres i samme træningspas ville det bedre at træne det før de andre øvelser. Den undersøgelse kan du blandt andet finde her på MOL.

Så synes jeg at det er ved at se godt ud. :D Men der er selvfølgelig andre alternativer

Forklar lige hvad du helt mener med, at pres har et større ROM (range of motion) end flyes?

Proteinpulver er ikke nødvendigt, hvis du spiser omkring 1 g/kg. kropsvægt. Det ser ud til, at du får dine proteiner gennem en sund og varieret kost, så spar pengene til en bytur i stedet :4thumbup: