Don_B

Har ikke læst alle indlæg, men:

208 - 0,7 x alder

Det er aldrig for sent eller for tidligt!

Har du selv haft glæde af at bruge den metode?

- hvis du har, er det noget man kan lære på nogle måneder eller er det noget som kræver meget arbejde? (ikke at jeg ikke vil ligge meget arbejde i det, men skal overveje om det bliver et par nye sko eller ny teknik)

Til Schroinx, jeg vejer 95kg, men regner med at komme ned på omkring 85kg til sommer. jeg skal igang med at træne konditionen så jeg kan begynde at bruge min hårdt trænede styrke til noget. ;)

Nej, metoden er ny for mig. Men der er mange løbere rundt omkring (bl.a. på dorun), som synes det er en fantastisk metode. Måske de kan hjælpe...

Hey... Måske skal der en ny løbeteknik til?

Læs om POSE METHOD® of RUNNING :4thumbup: :

- http://www.fysstud.dk/DK/Article.aspx?artid=11

- http://www.posetech.com/

Under et fullbody, 2-split og 3-split er målet at træne hele kroppen. Jo flere dage du opdeler træningen af hele kroppen på, jo mere kan du gå i dybden med træningen af en specifik muskelgruppe. Derfor vil en begynder normalt få at vide at træne fullbody, evt. 2-split, da der ikke nødvendigivs er behov for at træne hver muskel med flere øvelser i starten. Målet vil således i starten i højere grad være at indøve teknik samt forbedre nervesignaler til og fra musklen.

Tidsfaktoren er en anden side af sagen. Med split-træning foregår træningen hyppigere men oftest af kortere varighed, end hvis man vælger en gang fullbody. Det er jo forskelligt, hvordan det passer ind i ens hverdag.

Der er ud fra de FÅ informationer ikke meget, der adskiller dig fra alle andre, som ønsker et begynderprogram. Jeg vil anbefale et helkrops, som du kan læse dig frem til via artikler og indlæg herinde :)

Hvad er målene?

Det er sandt nok.. har læst at der findes Idræt, Fysioterapeut og Human Ernæring osv...

Men altså har også hørt at Idræt er der enormt enormt meget læsestof i? passer dette ?

Jeg behøver ikke det mest og vildeste avancerede, hvor man skal læse 800 sider på 2 måneder... det kan jeg næppe klare !

Det skal være en del simplere med måske noget praktisk indeni ?

Kom med gode råd tak ! :)

Det er der skam på (næsten) alle mellem- eller længerevarende uddannelser. Vil man uddannes, skal man læse en del - sådan er det! På fys-udd. er der tit 80-100 sider fra dag til dag, men man prioriterer og læser det vigtigste...

Kan stærkt anbefale fysioterapeutuddannelsen, der dog ikke indeholder det store mht. læren om ernæring.

Se evt. fysstud.dk, hvor du kan komme i kontakt med studerende i landets 8 skoler :)

EDIT: Der er meget praktisk i uddannelsen, hvilket jeg ser som en fordel. Fx vævsbehandling, idræt og bevægelse og praktik...

Lidt utydeligt indlæg, men her er lidt om, hvad jeg tror, du søger:

Force-velocity-kurven beskriver forholdet mellem kraft og forkortningshastighed under maksimale dynamiske kontraktioner. Således kan du se, hvornår en musklen belastes mest, og hvornår der dannes mest spænding, så musklen derfor har lettere ved arbejdet.

Fx dannes der under kontraktion mest spænding i musklen ved lav hastighed. Derfor vil en langsom udførelse af en kontraktion være nemmest.

Søg på kurven eller find den i "Menneskets Fysiologi" af Schibye og Klausen

Chin up og pull up ligner jo hinanden på filmen. Ser jeg ikk godt nok efter? :)

Hmm, kan mit ligevægtsindtag være helt nede på 1200 kcal, på trods af jeg er nogenlunde aktivt menneske?

Ikke hvis du er småsulten hele tiden...

Hvis dit mål er at tabe 500 g, så synes jeg du bør se på din krop og revurdere dit vægttabsønske; Nu er 500 g ikke ret meget og vil nok ikke være så synligt, som du måske ønsker. Det vil heller ikke fjerne alt fedtet fra maven.

Det lyder da ikk af meget mad du får??? Hvad spiser du i løbet af en dag - fx i går? Er du sulten i løbet af dagen med de 1200 kalorier?

Det kan da være, at du rammer dit ligevægtsindtag meget godt, så skal du bare skære lidt ned i det, du indtager. Men at gå under 1000 kalorier lyder lyder ikk særlig sundt. Hvor meget vil du tabe dig?

Få kæresten til at have morgenmad klar midt om natten. Så kan du stå op - indtage morgenmaden og trygt sove igen

Har du været ved din egen læge? Lægevagten laver jo en behandling "her og nu". Han kender dig jo ikke og vil ikke kunne være en hjælp over længere tid.

Ud med vægten og brug spejlet eller målebånd i stedet. Hvis du meget gerne vil have et tal for vægttabet, som måske kan være motiverende, så vej dig én gang om ugen. Ingen grunde til at ødelægge dit flotte arbejde pga. en øgning på 500 g fra dag til anden

:4thumbup: Held og lykke

Tror udvalget af proteinrige grøntsager, bønner mv. er ok, så masser af det! Og så kan du supplere med noget multivitamin og fiskeolie. Nogle vil måske anbefale proteinshake, men det er ikk mit felt

Lyt til sygeplejersken

Svært at lave behandling på en formodet skavank... Men massage og hvile kan du roligt starte med!

Det er præcis vægttab jeg går efter ja. Og tak for tippet.

Skal jeg søge her på sitet på Kalorieunderskud osv?

Jeps

Synes ellers dit aktivitetsniveau ser fint ud over ugen uden yderligere kendskab til intensitet osv. Overvej en hyggelig tur i weekenden

Lidt uklart spørgsmål, men jo cykling er da fint - suppleret med andre former for fysisk aktivitet. Hvilke interesser og muligheder har du? Du kan måske lave nogle gulvøvelser som en del af hjemmetræningen.

Al bevægelse hjælper med at øge din forbrænding, så bare klø på :) Men husk at det, du indtager, også har betydning for kaloriebalancen...

Det er vel ikke særlig underligt, at hvis ens muskler vokser, så ser ens arm større ud, hvis fedtlaget er det samme? Eller hvad..

Jeg mener bare, at det kan være din opfattelse af dine overame, der har ændret sig og ikke musklernes størrelse.

Hvor længe har du trænet 3-4 gange om ugen? Blev dine arme større fra en dag til anden eller over længere tid? Hvis over længere tid, hvad var målet med at træne dem størrere endnu, hvis du ikk bryder dig om det?

Bare nogle spørgsmål, som måske kan få dig til at ændre mening om dine arme. Og bare rolig, de bliver ikke større af sig selv. Du styrer showet... Held og lykke med at få dem mindre, mens vi andre kæmper for det modsatte :)

Det kan tyde på en alvorlige ødemdannelse eller i værste fald hæmorargi.

Hmm nej ok. Er du sikker på det ikke er et psykisk ændring der er sket i dine overarme, fx at du måske er blevet fokuseret mere på dem end i starten? Nogle gange kan man blive overrasket over en del af kroppen, man ikke havde fokuseret på før...

Jeg må skylde dig et længere svar!

Først og fremmest: Hvilke skader er der tale om?

Du træner hurtighed og eksplosivitet ved at træne HURTIGHED OG EKSPLOSIVITET. Altså skal din udførelse at forskellige øvelser foregå med en hurtig/eksplosiv muskelsammentrækning og forholdsvis lav belastning. Men det kræver selvf. en god teknik i øvelserne og en grundstyrke, så du undgår flere skader.

Hvilke øvelser havde du regnet med at tage? Har du mulighed for personlig rådgivning fra din træner eller andre?

Synes endvidere du skal træne hele kroppen...

Halsmuskulaturen er i området over nøglebenet. Er det der, du gerne vil træne, eller under nøglebenet, hvor brystmusklen sidder?

Har aldrig trænet hals, men hvis det er halsen, så skal du ha' fat i m. sternocleidomastoideus, som lateralflekterer (hælde vand ud af øret) til samme side og roterer modsat. Ellers skal du ligge dig på ryggen med en håndvægt på panden og derefter prøve at løfte hovedet fra gulvet. Ville dog selv aldrig træne den, da jeg synes den bliver fremhævet under dens generelle af hovedet under andre øvelser.

Hvad med at tage en snak med din kæreste? For mig ligner det angst for at blive droppet pga. nogle julekilo, og sådan et forhold er måske ikk meget værd at holde fast i??? (ikk at det er det eneste at tage fat på her).

Ellers så har folk vist skrevet, hvad der er at skrive. Du behøver ikk retfærdiggøre din kost og motionsvaner for nogen i dette forum, så lad værre med at prøve at gøre det. Det har folk ikk krav på, og du får ikk lavere vægt af det... Brug i stedet tiden på gulv-øvelser foran TV'et, så får du 2 fluer med et smæk :D (hvis du altså kan lide jule- DR. Phil og alle de andre seje programmer)

Godt nytår :D nu skal der ÆDES! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: