Don_B

Handler livet ikke om at tage på året rundt?

Vh 600 kg.

Hvis du kan køre mavetræning hver dag, så er din maveøvelse vist ikk så effektiv

Kan kun anbefale mavetræning på bold. Her kan belastningen justeres afhængig af din stilling på bolden og din placering af armene. Og så kører du ellers 3-5 sæt af 10-15.

Hey

Nok kan hop-squat med vægte på ryggen være effektiv, men jeg vil ikke "springe" (hehe?) ud i det uden at have en til at se på teknik osv. Det er jo en forholdsvis stor belastning, ryggen udsættes for.

I stedet vil jeg anbefale lunges med eksplosivitet i fasen på vej op til oprejst stilling. På samme måde kan du træne læggene ved alm. raises (stående og siddende) med eksplosivt udførsel.

Ellers kan du prøve at søge på atletik-hjemmesider efter decidere springøvelser. Det er nok vejen frem. Her slipper du nok for at bruge yderligere vægt end din egen krop.

Nogle ideer fra bogen Idrættens træningslære:

Lodrette spring op på en kasse, bænk, trapper osv.

Vertikal spring fx ved at springe ned fra en kasse direkte efterfulgt af et spring over snor eller hæk

Horisontale spring fx ved at hinke eller springe med samlede ben så langt du kan.

Pauserne skal være lange, benene godt varmet op og progression er vigtigt.

Held og lykke

Har kun skimmet indlæggene i gennem, så håber ikk det er gentagelser:

Hvad er din motivation for at træne?

- mål, delmål med træning?

Få belyst hvor mange der eentlig træner af lyst.

Hvad foretrækker du, all you can eat en fredag el. lør aften med vennerne efterfulgt af bytur eller at træne?

Få belyst træningens betydning i forhold til det sociale. Kan måske formuleres anderledes ;)

Nævn 3 positive og 3 negative nøgleord i forhold til det, du får ud at din træning

Er man bevidst om træningens betydning for ens liv, krop osv.?

Hey

Synes en måde at starte på kan være at overveje, hvad du propper i køleskabet. Hvis du køber varieret kost (frugt, grønt, forskellige nødder (hassel, val, mandler, pistacie og ja, alt du kan få i en forretning med varer fra mellemøsten, rosiner, forskellige typer brød osv. osv.) så kan det ikke helt gå galt, når sulten melder sig.

Da du ikke har en egentlig vægtproblem, men kroppen stadig er utilfreds, synes jeg desuden, at du kan supplere kosten med noget multivitamin og fiskeolie, som min egen personlige erfaring viser positive resultater for.

Hvis ikke en direkte løsning så har du i hvert fald mine overvejelser ud fra det, du skriver.. held og lykke

Ja er rimlig ny :) Så ville lige spørge om man tæller stangen med i den vægt man tager, når man laver bænkpres. Altså jeg tager 20 kg + stangen vejer 30 kg. Bænker jeg så 50 kg :/ ?

Lidt kliché skal der være plads til: Det er ikk vægten, der er afgørende, men at du har et tal, du kan bruge under din progression. Så om det er 30 eller 50 er i dette tilfælde ligemeget, men hey, kan godt se det er relevant, når man skal sammenligne sig med andre :)

Ud fra målgruppen ville jeg tage udgangspunkt i noget konkurrence. Fx forhindringsbane-rundbold eller bare en forhindringsbane (posterne skal her være nemme at komme i gennem, så det bliver cardiotræningen og ikke opgaveløsning, der er fokus på).

En anden mulighed er at lave to hold, der skiftevis skulle finde en øvelse at udfordre det andet hold i. Ud fra redskaber kan I som undervisere sætte rammerne for øvelsesvalget.

Ellers er der diverse fangelege, kongens efterfølger mv.

Held og lykke

Ps. som jeg PM, så tjek www.fysstud.dk og spør' andre studerende

Hej, jeg ville lige høre alle jer interesserede brugere om motion og kost, om i kender nogle uddannelser, hvor man kan læse nogle af disse interesser jeg har.

Skriver det op, som nogle punkter, fordi jeg er helt lost, hvis man spørger mig hvilken uddannelse jeg skal tage.

Jeg vil gerne vide noget om

-Anatomi

-Fysiologi

-Kost og ernæring(Evt. noget forskning i ens kost)

- Kroppens funktioner(Hvordan musklerne arbejder, og alle dele i kroppen arbejder fx)

-Motion

Da jeg har haft en drøm, om at starte et fitness center en dag, men derfor skal jeg jo stadigvæk have en uddannelse. Så derfor ville jeg gerne vide om I brugere, kender nogle uddannelser, som minder meget om nogle af mine interesser.

Jeg har desuden tænkt lidt på fysioterapeut, men synes der er SÅ mange som er det... findes der ikke nogle andre måske?

Skriv alt hvad I ved, mange mange tak !

:4thumbup:

Læser selv til fysioterapeut, men så vidt jeg ved, er det begrænset, hvor meget vi får om kost og næring - selvf. er der en god efterudd. mulighed.

Så mange fysser er der nu heller ikke, det indtryk kan jo skyldes, at du befinder dig i omgangskredse, hvor mange er sundhedsinteresserede og derfor læser til fys

Prøv evt. at tjekke www.fysstud.dk ud - her kan du stille fysstud'er spørgsmål om alt :4thumbup:

NSAID (hvilket ibuprofen bl.a. er) er ikke en særlig god løsning på længere sigt. Det skal kun tages i brug, hvis du har mange smerter inden for kortere periode, da det ellers kan have en nedbrydende effekt på bl.a. ledbrusk. Ellers må du lytte til din krop, holde pauser og spise noget kosttilskud, der kan forebygge inflammatoriske tilstande.

Min viden på området er ikke meget pt., men lad være med at bruge NSAID ubegrænset...

Et andet spørgsmål: hvordan har du inflammation i hele kroppen, som en anden også spørger om?

Hey

Lille supplement til det andre har skrevet...

Hvis du har tænkt dig at forbedre din BP-teknik, så kan du lade være med at komme helt ned til brystkassen samt lade være med at komme for tæt på hagen. Disse to ting gør, at skulderen bliver belastet mindre ud fra min erfaring. Husk meget lav vægt når du tilpasser teknik...

Jeg har selv generelt dårlig erfaring med BP, synes det belaster alle led i overekstremiteten mere end andre øvelser. Har derfor erstattet BP med dumbell press, hvor jeg oplever en positiv effekt set i forhold til overbelastning...

Bare nogle tanker...

Kan ikke umiddelbart se nogen grund til at skade knæet... Ville dog selv være opmærksom på, at knæet ikke kommer for langt ud over tæerne, og at vægten er fordelt over hele foden, specielt den bagerste del (hælen).

Det gælder bare om at komme i gang. Start stille og roligt, du behøver ikke imponere de andre i træningslokalet :)

Evt. spørg en i centret om instruktion - helst en instruktør, da du ellers ikke kan vurdere kvaliteten af instruktionen!

Det er højst sandsyndligt soleus-musklen, der har været udsat for noget muskelruptur. Prøv evt. at gå på tæerne og se, om dette gør ondt?

(Kilde - IDRETTSSKADER)

Hey...

Det ville hjælpe med et billede, men umiddelbart så handler det om at styrke musklerne omkring lænden, så du kan få en bedre holdning.

Har du mulighed for at vedhæfte billede?

Øhh... den fangede jeg ikke lige.

At 1kg muskler er tungere end fedt, hvordan skal det forståes???

Densiteten (massefylden) for muskelmasse er højere end for fedt, derfor fylder muskelmasse mindre end fedt.

Du kan måske sammenligne det med guld og fjer. 1 kg guld fylder mindre end 1 kg fjer... :4thumbup:

Nu er skuldermusklen (m. deltoideus) en tre-hovedet muskel, der funktionelt virker som 3 muskler. Der er en midterdel, en foran på skulderen og en bag ved. Derfor kan du i princippet selv vælge, hvornår du vil træne, da den bageste del typisk også rammes af nogle rygøvelser, og den forreste del af brystøvelser. Taget det i betragtning, så burde det være ligegyldigt, hvordan du gør, bare du selv føler, det virker...

god træning

Der kan være mange grunde til smerten. Men højst sandsynligt at du ikke har løbet før og kaster dig ud i 30 min. (det plejer ikke at være fornuftigt, hvis man ikke er vant til at løbe). Og så selvf. skoene, løbesko kan ikke erstattes!

Hey

Der er en forholdsvis ny bog på området, som jeg har hørt skulle være ok. Den hedder Idrætspsykologi: Idrætspsykologi (sammenligning af priser)

Ellers kan du få en god bog om generel psykologi, herunder et kapitel om idrætspsykologi, der hedder "Introduktion til PSYKOLOGI" af Koester. Bogen bliver brugt på fys-udd. i Odense.

God fornøjelse

Hey

Kan du præcisere smerteområdet?

Principielt er det jo ligemeget, om du bruger sandsæk, curlstang eller noget helt tredje! Spørgsmålet er nok nærmere, hvor behageligt det føles (under squat), og hvor godt og bredt du kan få fat i bp :)

Hey der

Spændende historie. Jeg fornemmer tydeligt, at du har dit knæproblem i baghovedet, som noget der slog dig ud af kurs tidligere i dit liv. Derfor er det naturligt, at du frygter noget lign. nu med din fodskavank, men det behøver du ikke.

Svømning

Jeg vil foreslå dig at se mere positivt på din situation. Din fod KAN ikke slå dig ud af diæten, hvis du virkelig vil gøre noget for det. Fx vil jeg foreslå, at du begynder at svømme, på den måde undgår du belastning og flere skader. Svømningen kan være med til at give dig en successoplevelse uden skader og frygten for endnu en gang at "falde i". Derefter kan du se, om du igen har mod på at løbe, men vi snakker fremtid.

Håber du finder et alternativ til løb og kommer videre med din dårlige løbe-erfaring.

vh B

Sortiarius, en fornøjelse at læse dit indlæg, og så får man ligefrem repeteret sit fysiologi-pensum :4thumbup:

Sådan som jeg har forstået det, er de 2 ekstra år egentlig mest på grund af et yderligere fag man vælger at studere for at få den 2-fags kandidat (tror nok at mange af dem får job som gymnasie/højskole lærere) og at en kandidat er påkrævet såfremt man ønsker at fortsætte med at skrive speciale mht. en PhD.

Så mener altså at bachlor delen er generel for dem begge, men den 5 års "blot" er noget udbygget...

En PhD kræver faktisk ikke noget specielt, så vidt jeg ved :) Kender en læge, der er i gang med at skrive PhD, og han siger, at man kan skrive den, så snart man bliver "godkendt" til det. Men er ikke helt sikker på området...

Hey

De første par gange vil du være anspændt forskellige steder på kroppen, fordi din psyke fortæller kroppen, at du laver noget, du ikke føler dig så sikker i, altså en øget muskelspænding for at holde balancen. Efter noget tid burde du automatisk rulle mere afslappet, så vil spændingerne også forsvinde.

En anden grund kan være rulleskøjterne - du skriver du har hevet det 6 år gamle par frem? Kan din fod overhovedet være i den?

Højst sandsynligt er din bryst størst i samme side, som den arm du foretrækker, da mange bevægelser i overarmen/skulderen styres af pectoralis major, den store brystmuskel... Ses ofte tydeligt, hvis man dyrker ketchersport :)