Don_B
-
Posts
172 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Don_B
-
-
Spis noget multivitamin og fiskeolie-kapsel (ingen evidens men personlig erfaring) og lad være med at undervurdere det danske vejr. Selvom de lover 2x grader, så ER det køligt om morgenen :)
-
Det er meget svært at vurdere, og der vil garanteret komme blandede råd.
Personligt kører jeg lidt efter gefühl: som udgangspunkt tager jeg 3x8-12 i øvelserne, men føler jeg, at jeg har overskud til et ekstra sæt, fordi det måske er liiiige lidt for tidligt at øge belastningen i øvelsen, så tager jeg det 4. sæt, så musklen får lidt ekstra arbejde.
Altså en minikonklusion er, at du har flere muligheder for progression
-flere reps
-flere sæt
-større belastning
-(evt. kortere pause mellem sættene)
Vh. B
-
aprilsnar
-
En måde at finde ud af det på er ved at lægge en kostplan, følge vægten i en uges tid og herefter se, om du har taget på, tabt dig eller har samme vægt. Herefter kan du justere kostplanen ud fra vægten.
Vh B
-
- ej det ikke sjovt 
Lyder som om du har dårlig erfaring med det?
-
Det er helt klar noget vrøvl
Vil også opfordre dig til at læse nogle af de artikler som er publiseret her på Mol.
Og må gengælde og sige at du har ret.
Hvis du gider linke eller give mig en forklaring, ellers kan jeg jo søge i evighed
Det skulle man umiddelbart tro... men det viser sig at være sådan at hvis du løber 30 min, forbrænder du helt op til 30% mere end hvis du går i 60 min.Så vidt jeg husker, forsøget blev omtalt for et stykke tid siden, kan ikke huske hvor
Men så vidt jeg husker kom det sig at den kraftigt forhøjede efterforbrænding
Det afhænger jo helt af intensiteten, som, jeg synes, mangler i dine overvejelser. Jeg mangler stadig argument for eller i mod min teori, som jeg synes virker logisk: Forbrændingen stiger under løb, men den 5 km lange løbetur varer ikke lige så lang tid som gåturen, hvor forbrændingen til gengæld er lavere...
-
Der vil jeg så mene du tager fejl, måden man bevæger sig på har indflydelse på forbrændingen.
Du er velkommen til at argumentere, så jeg kan blive klogere :)
Yderligere kommentar på mit tidligere svar: Når man løber, er intensiteten (og derved forbrændingen) højere end ved gang, og man når sit mål (her 5 km) hurtigere end ved gang.
Når man går, vil intensiteten være lavere, men det vil blive udlignet af tiden, da man her vil være aktiv i længere tid for at nå målet (de 5 km)...
Med i mine tanker har jeg, at der ikke sådan rigtig findes et "fedtforbrændigszone" - al bevægelse medfører forbrænding, afhængig af intensiteten.
Men som sagt, jeg er åben for at blive klogere, hit med argumenterne, så jeg kan lære min teori!
-
Jeg løber 5km hverdag på 28 min...
Derudover cykler jeg i et ok tempo med puls på 145 i 30min. Jeg giver den ikke bare gas som spinning..Jeg cykler i et moderat tempo..
Derudover stepper ellercrosstrainer jeg 30min Med et fint gas/pres på..hvor jeg bliver ved med at presse, men stadig ikke så meget at jeg ikke holder 30min ud..
Jeg er i god form..
Jeg skal bare smide 12kg..
Du har ret synes mine 1300kcl er tilpas..Så må jeg lave mere...Min teori siger det er bedre at gå 1 time end at løbe 30min så længe det gælder vægttab....
Det handler om afstanden, når man snakker forbrænding. Altså; hvis du løber 5 km på 30 min og går 5 km på en time, så er forbrændingen ens. Så intensiteten og tiden er afhængige af hinanden. Går du 5 km på 3 timer, forbrænder du samme mængde, som hvis du løber 5 km på 30 min.
Det er min teori, ret mig venligst hvis det er forkert :)
-
-
Hey igen...
Du efterspørger et træningsprogram, så kan du få mit gamle og se, om det er noget for dig. Full body, som kan køres 2-3 gange om ugen:
Ben
5x5 eller 3x8 Back Squat
3x12 Hasemuskel-øvelse på maskine
3x12 læg
Ryg
3x12
-Træk til nakke (evt. træk til bryst, hvis du får problemer med skulderen)
-seated cable rows
-Hyper extensions
Bryst
5x5 Bænkpres
3x10 dumbell flyes
Skulder
3x8 military press
Varierede mave-øvelser, bænk, måtte, swiss ball. Lav forskellige øvelser med forskellige belastninger og antal reps
evt. dips eller triceps-øvelse
Andre kommentarer: Har selv haft problemer med brystskade så kører skiftevis bænk og brystøvelse på maskine. Hvis programmet tager for langt tid, kan du også skifte mellem læg og hasemuskel-øvelserne fra gang til gang. Ellers er det vigtigt, at du selv tilpasser programmet til din krop, når du har kørt den i nogle uger og får lidt kendskab til øvelserne...
Good luck
-
Hey...
Som det første vil jeg foreslå dig lige at trække vejret dybt. Det er fint, at du er engageret, men jeg fornemmer samtidig, at du pludselig har fået et "jeg skal blive stor, og det skal være lige nu"-flip. Det er vigtigt, at du ikk går for hurtigt frem her i starten, så du undgår skader og overbelastning. Hvis du aldrig har trænet før, så lyder det umiddelbart voldsomt at træne 6 gange om ugen.
Mit foreslag
Start med at lave de forskellige øvelser, find ud af hvad de går ud på, og hvad du skal være opmærksom på. På den måde får du også en bedre fornemmelse af, hvor meget din RM ca. ligger på pt.
Ellers er det bare med at komme i gang, held og lykke :)
-
Hi... Er bare nysgerrig efter at høre lidt om fys-studiet i Odense fra nogen, der læser der nu :)
Er det svært at komme i gang?
Er semestrene logisk opbygget, så man kan bestå eksamenerne og faktisk blive i stand til at blive en dygtig fys? :P
Ellers andet rart at vide? Om fester? Styrkekælder?
-
Det kan sagtens hænge sammen med en fiberskade i brystmuskulaturen. Det kan også være at du har pådraget dig en fiber i intercostalmuskulaturen, dette vil nemlig give smerter ved dybe vejrtrækninger under løb.
Har døjet med en fiberskade i netop venstre brystmuskel, så det er muligvis det, der er tale om. Smerten er specifik ved external intercostal musklen (fandt navnet på et muskelkort, da jeg ikke endnu er gået i gang med 1.semester), som du nævner...
Er der noget, man kan gøre ved det?
-
Uden at have den helt store teoretiske baggrund (endnu), så vil jeg klart anbefale, at du ikk lader dit madbehov gå ud over din eksamen! Spis når du er sulten, for hjernen arbejder på højtryk, og blodsukkeret skal helst være stabilt under indlæring (sløv ved for lavt blodsukker og overgearet ved for højt blodsukker)
Good luck :4thumbup:
-
Hi der...
Efter 1½ times styrketræning i dag valgte jeg at løbe i ca. 10 min med høj intensivitet. Så var det at det gjorde ondt i venstre side, når jeg trak vejret. Det er omkring pectoralis minor, hvis det kan hjælpe.
Så vil jeg høre, om det kan skyldes, at jeg har haft lidt problemer med venstre bryst (fiberskade)? Eller er det fordi mine patter hopper op og ned, når jeg løber?
Håber bare på noget respons, hvis andre evt. har prøvet det samme eller har gode råd...
-
Undgå forresten at din pat bliver kold, og masser gerne på stedet. Du kan evt. finde nogle myoser (knupper), som du kan pille blidt ved.
-
Kører alt normalt, men har droppet alt, der rammer brystet. For mit vedkommende Dips, bp, flyes... Nu er jeg startet med meget lav vægt i bp, og så kommer resten på senere. Underligt det altid er venstre side
-
Ah ja, lyder meget som min skade. Det er vist en mellemting af overbelastning og gammel fibersprængning i patten (sounds gay, huh ;D)
Jeg er begyndt at træne med MEGET lav vægt, for at styrke alle dele af brystet, før jeg går op i belastning igen. Har en ide om at det hjælper :)
Ps. alt dette startede for 1 år siden og er kommet tilbage pga. styrketræningen...
-
Du er, hvad du spiser, tænk dig om - hvis han spiste 13 kg muskel på en uge, så kan du forhåbentligt se logikken...
-
Der er desværre det ved det, at mange læger ikk rigtig lytter, som de burde, men bare hurtigt siger, at det er en muskelskade, som nok skal gå væk. Men tror jeg vil opsøge min læge i næste uge og kræve en lidt mere avanceret test. Selvom det skulle være en muskelskade, så må der stadig være noget man kan gøre...
-
Hi... For et år siden fik jeg pludselig sindssyg ondt i venstre bryst. Med frygten for det værste gik jeg til lægen, der fortalte, at det var en fibersprængning i brystet. Nu, et år efter, har jeg stadig jævnligt smerte. Tror selv det kan være overbelastning at vesntre bryst, eller simpelthen fordi mit venstre bryst ikk er lige så stærk som højre, som jeg bruger oftere i sport.
Nogen der kender til det, eller ved hvad jeg evt. kan gøre? Skal jeg droppe brysttræning?
-
Det er en gang vrøvl, det der ikke optages af tarmsystemet ryger ud igen den anden vej, der er ikke noget der så at sige "rådner" inde i tarmene på een.
I så fald kan man altid foretage et tarmskyl
-
I hverdagene sover jeg rimelig stabilt 8 timer (23-7.00). I weekenderne er det lidt forskelligt, oftest noget mindre efter en bytur :)
-
Ja det tror jeg nok. Har tidligere været på 1200 kcal om dagen. Hvis jeg fortsætter det og så træner oveni vil de komme frem?
<{POST_SNAPBACK}>
Det var da ikk meget?
Midler mod forkølelse
in Ernæring
Posted
Med vejret mener jeg fx, når det blæser (hvilket det jo gør i DK). Hvis jeg cykler med en t-shirt og giver vinden lov til at ramme min brystkasse, samtidig med at vinden udtørrer svælget, så har jeg tit oplevet, at jeg så bliver syg. Men selvf. kan selve grunden skyldes noget helt andet, hvor min umiddelbar tanke er at give vejret skylden :)