Don_B

Bruger selv seated cable rows i stedet :)

Kan jeg erstatte pull ups med pull downs

Nej du kan ikke erstatte pullups med pulldowns. pullups giver en langt bedre aktivering af latten. hvis du skal gøre belastningen større kan du bare tage en håndvægt mellem benene

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet er, at jeg ikk kan hæve mig selv op så mange gange igen... Så findes der en måde at aktivere samme muskelgrupper, så man kan blive bedre til kropshævninger?

du kører godt nok noget voluminiøs træning. jeg tror også det er lidt for tungt at køre 5*5 3 gange om ugen men anyways.

jeg ville sætte repantallet ned på hasemuskeløvelsen da den rummer mange hvide fibre

drop fliers. den er inferiør og giver dit bryst en for stor wproload

drop pulldowns når du har pullups

<{POST_SNAPBACK}>

Forklar lige hvad du mener om flyes på dansk

Kan jeg erstatte pull ups med pull downs? Hvis du mener, jeg kan den anden vej rundt! Jeg har nemmere ved pull downs, da belastningen kan varieres på maskine :)

Hi, jeg har i alt 12 øvelser i mit full body så ville høre, om der er noget, som er helt unødvendigt. Synes det begynder at blive hårdt, nu når jeg kommer højere op i belastning :)

Ben:

5x5 Back Squat

3x12 Hasemuskel-øvelse på maskine

3x12 læg

Ryg:

3x12

-Træk til nakke (Pulldowns)

-seated cable rows

-Hyper extensions

Bryst:

5x5 Bænkpres

3x12 dumbell flyes

Blandet:

3x8 military press

dips

pull lups (meget få fordi de ligger i slutningen af træningen, samt jeg ikk er såå stærk igen :P)

mave (lidt varieret)

Hvad siger I? Min træning tager ca. 2 timer :)

Er det dumt at løbe en 10-15 min efter ca. 1½ timers træning? Hvis man har overskudet!

Tænker på om det ødelægger styrketræningseffekten lidt?

Er lige kommet hjem fra træningen, det hjalp betydeligt med forskudte ben :)

Takker

Vil prøve med forskudte ben :)

Er det risikabelt at sveje for meget i ryggen under udførslen af military pres?

Ja, chokolade er en virkelig god energikilde!    og jo mørkere - jo mere energi 

<{POST_SNAPBACK}>

Det er da omvendt, er det ikk? Det er fedt, der gør chokoladen lysere, ergo er der mere fedt i lys chokolade = mere energi. (Så vidt jeg husker)

Altså jeg har kunnet mærke, at mine ben ikke bliver så trætte som før, når jeg løber - grundet styrketræning. Det har ikk noget med kondien at gøre, men det er da et plus, at musklerne, der bruges under en bestemt øvelse, er stærkere...

Hvor hurtigt mon han kan løbe?   :4thumbup:   

<{POST_SNAPBACK}>

æhm.. why?

<{POST_SNAPBACK}>

Har bare svært ved at forestille mig ham løbe :D Ved godt det ikke er hans mål med træningen, men alligevel. Synes hans krop er overdrevet - næsten ulækkert :)

Hvor hurtigt mon han kan løbe? :4thumbup:

Hi...

Jeg har en knude på højre side af nakken. Det gør ondt i nakken, og kan vel sammenlignes lidt med hold i nakken. Skal jeg søge fysioterapeut? Andre gode foreslag?

En mulighed er fysioterapeutuddannelsen :)

Hej

Træner pt. med et træningsprogram der indeholder rygbøjninger 2 ud af 4 træningsdage, når jeg træner tager jeg normalt 3-5x 30 rygbøjninger, men vil egentlig gerne øge modstanden på disse så jeg kommer ned på et lavere antal reps.

Jeg har prøvet med nogle vægte på nakken med mere uheldige erfaringer da jeg både under og efter (umiddelbart efter, ikke DOMS) blev ufattelig stiv og øm i nakken (højest sandsynlig fordi jeg har brugt den utrænede nakkemuskulatur til løft af vægten fremfor rygmuskulaturen).

Så ville egentlig bare høre om der var nogen der havde et par tip til at øge modstanden i øveslerne, jeg holder i forvejen armene strakt ud når jeg tager dem - men det er ikke helt nok længere

Sortie

<{POST_SNAPBACK}>

Hav vægten på brystet, altså hvor du holder den med krydsede arme.

Du skal i hvert fald nok overveje at træne dit program 3 gange om ugen istedet for 2, hvis det er muskelmasse du søger..

Hvad med reps og sæt?

<{POST_SNAPBACK}>

Det kniber med tiden til at træne 3 gange om ugen, så 2 er vel bedre end ingenting :)

Mht. reps og sæt er jeg lidt i tvivl. har både prøvet mig frem med at køre 5x5 og 3x12. Men jeg kører efter, hvad jeg fornemmer er bedst. I starten hvor jeg ikke er i nærheden af min maks. kører jeg 3x12, for det giver mere end 5x5, men måske skal jeg skifte, når belastningen er højere...?

Det ser jo ganske fornuftigt ud..! Men hvad er målet ved din træning? Søger du at opnå noget specifikt..?

<{POST_SNAPBACK}>

Først og fremmest ønsker jeg en stærkere krop. Og så vil jeg gerne være muskuløs/markeret, men ikke overdrevet. Men jeg træner også bare for at få trænet musklerne, det er hyggeligt at gå i fitnesscenter :)

Hvor henne træner du i Odense?

<{POST_SNAPBACK}>

Motion & trivsel - det er billigt, og der er en god atmosfære (ikke så proppet)

Hi... Så har jeg korrigeret mit program, som jeg udfører 2 dage om ugen. Venligst kommenter på en præcis måde :)

Ben:

-Back Squat

-Hasemuskel-øvelse på maskine

-læg

Ryg:

-Træk til nakke (Pulldowns)

-seated cable rows

-Hyper extensions

Bryst:

-Bænkpres

-dumbell flyes

military press

dips

pull lups

mave

Odense... Lidt ondt at skrive, men fik en dame som instruktør den dag, hehe

Jeg har prøvet at lære dødløft men ingenting i belastning. SÅ bestiller jeg instruktør-tid og vil have at vide, om udførslener rigtig, men instruktøren ved ikk en skid om dødløft. BAH.

Så nu vil jeg høre, om der var andre øvelse. Har også lidt med knæene og har hørt, at knæene bliver belastet med dødløft.

Grunden alt i alt er, at jeg kun lave squat og læg til ben. Er det nok eller skal jeg i gang med lidt lår/baglår-øvelser på maskine

Hi. Jeg vil høre, hvilke(n) øvelse® man kan lave som erstatning for dødløft?

Det er det sidste :) Det vil også være nemmest for dig i et center, hvor 5 forskellige maskiner ikk altid er ledige, liiige når du skal bruge dem :)

(ret: stavefejl :D)

Hvid du er nybegynder så er 5x5 ikke smart, lav heller op til 10-15 rep, for at få led og sener med

<{POST_SNAPBACK}>

Skal jeg bare køre 3x12 i starten?