Don_B

Hi, er gået i gang med følgende program. Det føles nemt pt., fordi jeg kører med meget lav vægt for at få sener, led osv. styrket.

Jeg er i tvivl om min udførsel i primært dødløft, derfor har jeg bestilt instruktør til næste lørdag :D

Rækkefølge er som skrevet:

5x5 Back Squat

5x5 Bænkpres

5x5 Seated cable rows

5x5 military presses

5x5 Dødløft

3x8 Dips

mave

Reverse grip chin ups

Jeg spiser meget, tænker ikk meget på det udover at der skal være proteiner. Jeg har læst så meget, at man skal spise korrekt osv. for at se resultater, men at spise normalt og træne er vel bedre end at spise normalt og ikke træne? (normalt for mig = MEGET, da mit stofskifte er kommet op efter militær osv.)

Vil bare gerne høre nogle kommentarer/råd/andet!

Takker

Får helt lyst til at lave strækkere! Be right back :D

Jeg takker for svarene :)

Glæder mig til at komme i gang!

at du bare skal køre op i de øvelserne til nogle tunge femmere eller trere. og måske et back-off set i bænk og benbøj..  Kan ikke gå helt galt i hvert fald 

<{POST_SNAPBACK}>

Kan du forklare det lidt bedre? Er ikk helt med :)

Man kunne også køre 3 sæt squat + 3 sæt dødløft af 5 reps. Fordelen ved det er, at du oftere for bevægelserne i de to øvelser ind i kroppen. Så man lidt hurtigere kan få teknikken på plads.

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder fornuftigt, vil jeg tage til mig :)

Hej! Jeg skal til at begynde at træne 2 gange om ugen, som skrevet før i et andet indlæg. Jeg er kommet frem til følgende:

5x5

bænkpres

squat / dødløft (skift fra gang til gang)

chin up (træk fra lodret strakte arme til ryg, da jeg ikk kan tage mange chin ups)

militærpres

row øvelse fx BB bent over row

3x8

Dips 3x8

Laterial Rise 3x8

Læg 3x8

Mave 3x8

Jeg vil nu gerne vide, om det ser fornuftigt ud!

Spørgsmål:

1) Hvilken rækkefølge skal jeg tage øvelserne i?

2) Den der row-øvelse, må det være på maskine, hvor man sidder i ro-stilling og hiver fra strakte arme i vandret position til brystet og tilbage?

3) Hvor mange af mine 3x8-øvelser er nødvendige?

3) Jeg er ærlig talt lidt nervøs for squat/dødløft, da jeg stadig mangler teknikken, så er det ok og ikke tage belastningen ud fra RM men bare begynde med en lav vægt for at få teknikken? (ved godt det selvf. er ok, men måske havde I ngole andre foreslag)

Regner med at varme op i 10 min og ellers strække ud bagefter.

På forhånd tak

Er en uge så også nok med fx 60%, eller kan du anbefale 2?

Og synes der mangler noget mave, eller er det fordi jeg ikk aner hvad 2 af øvelserne går ud på? :) Militærpres og den der BB

mugge det var lige sådan et svar, jeg kunne bruge. Nu vil jeg undersøge de øvelser du har skrevet.

Spørgsmål til ens max: Tag fx et normalt biceps-kontraktion. Er max'en så det man kan tage i en eksplosiv kontraktion, eller er max'en det tungeste man kan få op, ligegyldigt hvor lang tid kontraktionen tager... Håber spørgsmålet kunne forstås!

Hvordan ville du evt. dele øvelserne op, hvis det var 2/3 gange træning per uge?

Hi! Jeg mangler et program til hele kroppen, som jeg vil til at køre fast en 2-3 gange om ugen sideløbende med 1-2 gange motionsboksning. Mine knæ har det med at blive hurtigt overbelastede, synes jeg, så jeg tvivler lidt på squat-øvelsen, men I ved nok bedre.

Har I et forslag eller allerede et program liggende med reps, belastning i % af ens maks. osv., så skriv venligst!

Nu ved jeg ikke, hvilken idrætseksamen der er tale om, men jeg vil mene, at belastningen ikke betyder noget - derimod er den korrekte gennemførsel og bevidstheden om de forskellige teknikker vigtig!

Har brugt Propecia i snart 2 år nu og har ikke haft nogen bivirkninger. Og jeg har ikke mistet yderligere hår 

Tidligere brugte jeg noget man skulle sprøjte på morgen og aften. Men det var virkelig skod :-( Kan ikke huske hvad det hed.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er lige begyndt at bruge det sprøjtemiddel, du nævner - Regaine. Hvad oplevede du, som var dårligt? Vil jeg da meget gerne høre

Hi derude...

Jeg er fyr på 19, der er begyndt at tabe meget hår! Det er vist arveligt, men jeg har hørt, at produktet Regaine kan hjælpe. Derfor vil jeg høre, om der var nogen herinde med erfaring med brug af produktet.

Kan man ellers gøre andet - spise noget specielt eller lign.?

På forhånd tak

Havregrød i lommen og gå og spise af det mens du er på øvelse.

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, det kunne jo være en mulighed... Plejer at have musli-bar hvis muligt, men ja...

Hi there!

For tiden er jeg i millitæret, og jeg æder virkelig meget! Alligevel føler jeg, at jeg ikke rigtig får energi, og meget af det kommer hurtigt ud igen. Jeg har en teori om, at det er pga. stress-spisningen, idet vi ikke har tid til at tygge maden ordentligt, og oftest bliver dte kun til 3 måltider om dagen, fordi der simpelthen ikke er pauser til flere.

Ved egentlig ikke, om jeg fik præciseret mit spørgsmål nok, men altså: hvad kan jeg gøre for at få en bedre optagelse, så det hele ikke bliver "kasseret" i fordøjelsen???

På forhånd tak

Hi derude!

Vil lige starte med at sige, at jeg ikke er så stærk som de fleste herinde, så tag venligst højde for det, inden I kommenterer mit "program". Jeg stopper med at træne her fra onsdag, så grunden til dette indlæg er for at få lidt viden/erfaring fra "profs" (jer!)...

Programmet laver jeg forresten hjemme med nogle alm. håndvægte (derfor begrænsning på vægte, desværre):

3x12 curls med 15 lbs hver hånd

3x12 brystpres med 15 lbs hver hånd

3x12 flyers med 15 lbs hver hånd

3x12 lunges med 15 lbs hver hånd

3x12 Skulderpres med 10 lbs hver hånd

3x12 Triceps siddende med 10 lbs hver hånd

Og så kommer der øvelser med kropsvægten, mavebøjnigner, rygøvelser osv.

Er der nogle kommentarer eller kritik, foreslag? Hit me...

Formålet med træningen er at få noget fedt erstattet med mulder, mens jeg søger en stærkere krop som helhed. De dage hvor jeg ikke træner, løber jeg 30-40 min, så jeg er "aktiv" hver dag. Er det godt/skidt?

På forhånd tak