Zee

Min egen lille filosofi er, at der ikke skal ret meget til for at blive forholdsvis stærk og stor. Alt det kræver er:

- At træningen primært består af øvelser med vægtstænger og håndvægte, og kun i mindre omfang maskiner.

- At man træner min 2-3 gange om ugen.

- At man spiser nok. (herunder lidt protein efter træning, fx en kakaomælk)

Opfylder man ovenstående skal man nok få gode resultater.

Hvorfor kakaomælk? Det ser jeg tit folk foreslår, og det forstår jeg sq ikk rigtig?

Dårlig træning og for lidt søvn er nogen af tingene.

Nu ved vi intet om din træning, men hvis du har trænet 3 år uden resultater, så træner du højst sandsynligt elendigt. Ud fra din alder, så vil jeg tror at din træning består af armbøjninger og mavebøjninger?

Det kan tit bedst betale sig at købe den slags på nettet. pm eventuelt for link.

Hahah, tak til Martin G for link!!

Det er lidt sparsomt med de informationer du kommer med, men jeg ville klart prøve at køre noget mad ned 1-2 timer før træning. Det behøver ikke være noget større måltid, men så du kan mærke at du har spist.

Derudover, så ville jeg prøve at køre nogen tunge sæt i stedet, for at se hvordan musklerne reagerer på det. Måske ville det også være meget godt for din krop at prøve noget andet.

Hvorfor er det at disse latterlige topics ikke bliver lukket med det samme?

motion-online*

Jeg nævnte nu hver tredje uge(for den almindelig "bruger" ) men profferne skifter/får program til en uge af gangen i perioder, alt efter hvad de skal opnå i deres cyklus.

Kan jo tydeligvis læse at du ikke ved en skid, så går udfra du er endnu en af de verdensmester fra omklædnings rummet :laugh:

Hvad er du uddannet ?? siden du kalder mit forslag for bullshit ??

For det første så virker det sq ikk rigtig som om trådstarter er prof. Hva profferne gør, vil jeg ikk blande mig i, men for 99% af befolkningen bør hverken skifte program hver eller hver 3. uge.

Men et hurtigt kig på dine udtalelser og din profil, viser tydeligt du bare er en troll, så jeg vil ikk kommentere mere i denne tråd.

Hvad viden har du ?? siden du kan komme med sådan en meldling ??

Jeg gætter, du vrøvler

Faktisk skal man skifte program hver tre uger, for at kroppen ikke laver en abduktion, og man derved ikke får lige så meget ud af sit program, som hvis man valgte at få et nyt hver tredje uge.

Man kan selvfølge laver op på reps/belastning, og rækkefølge af de forskellige øvelser.

Men vigtigt at få lagt et program, så kroppen ikke går i stå, om man ønsker styrke/hypertrofi.

Så derfor vil jeg klart forslå at man får lagt et nyt program oftere end hver tredje månedet. Fasktisk er der nogen der skifter program hver uge, så tror du skal vide lidt mere før du prøver at give råd til andre. :moon:

Det er sq da det værste gang bullshit jeg længe har læst.

Jeg gider ikk engang kaste mig ud i en større argumentation, for det er tydeligvis spild af tid, jeg vil blot kommentere på din tåbelighed, så trådstarter ikk bliver i tvivl om hvorvidt du har ret.

Men skifte program en gang om ugen? Come on! Du er jo ikk engang begyndt på et program efter en uge!

Der står noget omkring det her: http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory

Program:

3 x sæt til salg på db, qxl og lign.

1 x medlemsskab til nærmeste træningscenter

1 x læsning af denne artikel: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Jeg haft 2 chinup bars, som man spænder fast i dørkarmen. De gik i stykker med tiden. Jeg ved ikk om jeg spændte dem for hårdt, men den første bøjede på midten (Vejer 74 kg, så burde ikk være derfor) og den anden, der sprang fjederen i den. Så den ikk længere kunne spændes fast. Skulle jeg have en til, så skulle det være den, som du kan sætte fast ved at den hviler oven på dørkarmen.

Hvor ser du at jeg siger man ikk skal sætte sig mål? Jeg siger man skal passe på kun at sætte mål angående vægten.

Slap du bare af batman. De 5 kg var et eksempel.

Pas nu på med at sætte mål med hensyn til vægten. Det er så hamrende sørgeligt at man er trist over ikk at være gået ned i vægt, når man måske har smidt 5kg fedt. Spejlet lyver aldrig!

Jeg har en kammerat der skal. Jeg smider lige link til ham.

Du kan slet ikk stille det så firkantet op. Det kan, og er højst sandsynligt, noget med din væske balance.

Jeg taber mig 2-2,5kg på at sove om natten.

Men du glemmer jo også at spise, smukke!

Og med det svar, mener tjr, at du helt sikkert vil få mere for pengene andetsteds

Det er nemlig lige min pointe, smag og behag.

Hvorfor ikk mælk?

Der er intet andet for end bare at prøve nogen forskellige smage, og så se hva man bedst kan li. Vi kan jo ikk gætte os til hvilken smag du synes bedst om.

mxo - du har højst sandsynligt hørt det her før. Søg hjælp, professionel hjælp.

Dit problem er ikk, at du ikk ved hva du skal spise, dit problem er din hjerne. Der er noget psykisk ustabilt hos dig, og ingen af os, selvom vi gerne ville, kan hjælpe dig herfra.

Du kan sagtens squatte alle 3 dage. Så ville jeg dog ikk køre max. Så ville jeg køre noget 3x10 eller lign. Jeg har tidligere kørt squat i starten af alle mine træningspas, og var det ikk fordi jeg løb ved siden af, så var jeg fortsat med det.

Hej alle sammen.

Jeg søger et program, der kan sparke igang i mine svage ben.

Evt et squat program, ville være perfekt?!

Jeg er 23 år, og det er først i år, at jeg er begyndt at træne ben. Har altid løbet meget,

og derfor tænkte jeg; "Det må være nok træning for mine ben". Desværre, står jeg nu og har de

svageste ben.

Max squat: 85 kg.

Kom gerne med en masse bud, hvis I kender til nogle gode programmer til, at få stærke ben.

Hilsen

Philip

Du nævner ikk om du styrketræner i forvejen. Men squat er helt sikkert vejen frem. Træn op til at squatte ved hvert træningspas, så skal du nok få lidt masse på benene.