omeg@

Fredag
Kl. 0630
Løb
Type: Trail.
Tid: 45:00.
Jeg stod tidligt op og kørte til Slagelse for at få løbet fra morgenstunden af.
Super lækker tur i skoven på nogle lækre single trails. Den første kilometer blev brugt på grus stier og større spor, for lige at få varmet stellet op. Efterfølgende trak jeg ud på MTB sporene og gav den gas. Godt flow, fin hastighed. Bla arbejdet jeg lidt med speed hiking på de større stigninger.
Inden jeg fik set mig om skulle jeg til at vende næsen mod bilen, så jeg besluttet at løbe ad en anden rute tilbage, og pludselig var jeg væk. I et terræn jeg har vadet igennem dagligt i 6år. Efter lidt tid fandt jeg ud på en vej og stak i hurtigt løb imod hvad jeg mente var Øst, det blev til 1000m i tiden 04:20 hvor efter jeg var tilbage på et kendt spor og kunne løbe mod bilen...
Kl. 1300
KB Swings
15 x 16kg.
15 x 16kg.
Front squat
10 x 20kg.
05 x 40kg.
05 x 45kg.
05 x 50kg.
05 x 55kg.
05 x 60kg.
05 x 65kg.
05 x 70kg.
WOD
"FKP's stolpetræning"
- 10 x Kropshævninger.
- Armgang frem og tilbage i bom.
- Armgang frem og tilbage i bom, øret må ikke komme under stolpens underkant.
- 10 x T2B.
- 10 x Triceps øvelse, i ribbe.
- 3 x Rundsving.
- 25 x Englehop.
- 50 x Cykel, mave øvelse.
- 30 x Armstrækninger.
- 8 x Kropshævninger m. OH greb.
- 5/5 x Bensving.
- 10 x Kænguru hop.
Bare en enkelt omgang sammen med kollegaerne, de var røv presset og jeg kunne sagtens have blevet ved... Optur.
Bænk pres
10 x 20kg.
05 x 40kg.
05 x 45kg.
05 x 50kg.
05 x 55kg.
05 x 60kg.
05 x 65kg.
05 x 67,5kg.
03 x 70kg.
03 x 72,5kg.
03 x 75kg.
01 x 77,5kg.
01 x 80kg.
Det var dejligt. OK pres styrke.
Så blev der kværnet en liter kakao, og så hjem til weekend...
EDIT:
Idag er jeg blevet kaldt for et super menneske og guld barn haha! (Det kan mit spirrende storhedsvanvid slet ikke kappere!)

Er sgu ikke sikker på at jeg kan tvinge så stor en mængde mælk ned uden at brække mig, og da slet ikke hver dag.
Men her henover ferien vil jeg da forsøge at fylde mere og mere mælk indenbords, jf professions forslaget.
Fandme godt at høre at det går fremad med achilessenerne. I lyset af den sidste tids omvæltninger og oplevelser må vi vidst hive en dag ud af ferien til god mad, vin og sludder!

Onsdag
Løb
Opvarmning
800m.
Intervaller
6 x 400m + 1 minut.
Alle intervaller lå imellem 1:20 - 1:25, så jeg er ganske tilfreds. Intervallerne blev udført på en 400m let stigning.
Acceleration / Vendings teknik
EMOTM 10: 10m suicide run + 10 push ups
Afjog
800m
Altså ialt omkring 5km uden brok fra knæ osv.
Idag har jeg alligevel bestilt tid hos en fys så jeg kan få kigget godt og grundigt på mit knæ.
Senere stretching og foam rolling af understel.

Til fys med knæet (flot fys!!!).
Fyssen lavet en masse mobilitet og udspænding for bækken, baller, bag/for-lår, underben og fod led.
Fremover skulle jeg huske at lave mobilitet for ovenstående før løb.
Et eller andet godt må det have gjort, for efterfølgende gik jeg meget mere "ubesværet", ikke fordi at det har været et problem som jeg har lagt mærke til.
Så nu må jeg bare håbe at jeg kan komme ordentligt igang igen og denne gang holde skaderne for døren.
Planen er, langsomt at skrue løbet op over de næste 26uger, alt afhængig af min arbejds situation som til august sender mig hjemmefra i 8 uger hvor der ikke vil være den store plads til træning. Jeg håber dog at kunne vedligeholde hvad jeg har opbygget.

Lille update
Jeg løb Møns klint Adventure Race d. 5. april og fik en 2. plads sammen med Thomas og Karl. Super fedt løb og orientering, gode løbeben, godt teamwork, orden i grejet og godt vejr gjorde, at vi lavede en rigtig godt resultat. Og vi fik en podieplads for første gang i adventure race regi.
Idag løb jeg sparta halvmarathon i tiden 1 time 29 min. og 24 sek. Super god tur hvor jeg gav den alt hvad jeg havde og løb et stabil tempo hele vejen og var mega presset de sidste par kilometer for at presse den under halvanden time.
Resultatet kan ses herunder
http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=338495
Næste uge står den på divisionsmatch med OK Roskilde og så er der HellRun 2 om 2 uger, hvilket jeg ser meget frem til.

Jeg kan sagtens se din pointe og forstå din tilgang. Men din tilgang er ikke den samme som min...
Jeg følger et program, slavisk, programmet hedder; Wendler 5/3/1.
I korte træk er programmet sat sammen efter langsom progression. Og indtil videre har det virket. Jeg hiver langt oftere en PR hjem, end da jeg kørte i samme stil som det du beskriver...
De første 3 sæt er opvarmning, de sidste 3, er worksets, hvoraf det sidste sæt er et "All-out" sæt. Hvert løft er fastsat udfra ens 1RM.
Det er ikke nødvendigt at smadre sig selv fuldstændigt for at blive stærkere, slet ikke hvis du har tid til at vente på det.
Hvis du kigger rundt i de forskellige logs herinde, så vil du opdage at flere bruger eller har brugt, dette Wendler program