barcelona7

Squat rammer kun benen, da det er de eneste muskler du bruger til at rejse dig op.

Sikke dog noget vrøvl.

Troll

Good news. Jeg er et menneske ikke en mus.

Nogen som har en kilde på "nyheden"?

Hvis du regner med at løbe de 10km på 40-45min, så ville jeg bare gå efter at holde en fart på 4-4.30 min pr km.

Jeg er en af de mange, mange glade kontorfolk, der skal tøffe 5km rundt til DHL-stafetten 1/9 i Parken.

Mit spørgsmål: Hvor høj en puls (% af maxpuls) bør man have / kan man klare til en 5km konkurrence?

Jeg er 34år og ifølge formlerne burde jeg have en maxpuls på 185. Dette er helt sikkert forkert, da jeg uden problemer kunne presse mig op på 187 idag (efter 25min løB). Så jeg antager den nok er oppe omkring 195.

I mit 5km træningspas idag løb jeg med en gennemsnitspuls på 170, dvs. en belastning af 87% af max-puls.

Det vil formentlig ikke være så behageligt at presse mig frygtelig meget mere, men er da interesseret I at høre, hvor meget I andre kan presse jer selv

I mandags løb jeg en 5km med en gennemsnit puls på 94,78% af max puls.

Prøv at tænk en ekstra gang :-)

Dårlig konklusion IMO!

Folk som vægttræner, går helt sikkert også mere op i kost og motion, end folk der ikke gør.

Hvorfor?

Vægtøgning kommer af at du ligger i kcal overskud. Hvis ikke du styrketræner, så tager du bare fedt på.

Et kinesisk ordsprog: om morgenen spis som en kejser, om dagen som en prins, om aftenen som en tigger.

Dan

:4thumbup:

Her kan du sammenligne deres næringsindhold

http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0221

http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0599

Hey, der er ikke grund til at tage mere end 30 gram protein ad gangen eftersom kroppens maks. er lige omkring 30 gram pr. "periode" ...

Det vil jeg meget gerne se noget videnskabeligt evidens for!

Mere muskelmasse = højere forbrænding

Jeg drikker selv en protein shake efter træning og grunden er:

Jeg spiser ca et stort måltid 2 timer inden jeg styrketræner.

Så styrketræner jeg i ca 1 time og 30min.

Kommer hjem ca 45min efter træning.

Så laver jeg mad hvilket tager ca 45min.

Dette ville betyde at jeg ikke fik noget at spise i 5 timer. Derfor vælger jeg at tage en protein shake efter træning. Vil jo gerne have at mine muskler har noget at arbejde med efter træning.

Better safe than sorry.

Crunches med vægt bag nakken.

Hanging leg raise

Dragon flag

¨

¨jeg forstår ikke?

2-3-5-10?

Hva med at læse det link mortensj henviser til.

Tak for svaret, men oehhh, nu spoerger jeg jer, og med al respekt er svaret ikke ret klart.

Tror ikke at min laege har saa mange svar, ikke ekspert, saa hvis nogen kan give mig et mere dysbdegaaende svar, vil det vaere super

tak

Med al respekt! Gå til en læge!

BB all the way

mange tak for linket...

men er det virkelig optimalt at køre nogle øvelser 5*5 og andre 4*10 i samme træningspas?

Hvad skulle problemet være med det?

Vi vinder hvis Rommedahl starter på bænken.

Der er mange ting som spiller ind angående hvor mange kcal du har brug for. Nu skriver du ikke hvor meget du vejer, men da du gerne vil tage på ville jeg starte med 3000kcal. Så kan du altid justere, alt efter hvad vægten siger. Men gå efter at tage 200-300 gram på om ugen.