B

Hola!

Nå - nu nærmer vintersæsonen sig (sådan cirka...). Her er mit mål, som jeg skal have lidt hjælp til:

Jeg skal (fra oktober til februar/marts) blive super-stærk uden at blive alt for stor. Dvs. ingen overflødig fylde lissom BB, men det der er nødvendigt skal selvfølgelig være der... :P

Som man kan læse i min log er jeg kajak-roer og derfor skal jeg jo ikke bare være VL- eller BB-stærk... Næh.. jeg skal kunne bruge det i konkurrence, så om det skal være eksplosiv styrke... det vil jeg gerne have svar på...

Udholdenhed har jeg egentlig i forvejen, så det er nok mest styrken til de korte distancer (200m, 500m, 1000m) jeg skal have trænet.

Og her kommer så punktet hvor jeg skal have hjælp:

Hvilken slags program skal jeg køre? Hvor mange reps. og sæt??

(øvelserne skal jeg nok selv finde - de er jo osse kajak-relaterede...)

Og hvad med maden?? Sørger i forvejen for ekstra proteinholdig kost, men er der mere?

Nå jo - jeg skal også holde konditionen ved lige, så selvom det ikke er smart at blande løb og styrketræning blir jeg nødt til det :P

Håber på noget hjælp fra alle de kloge :D

Nu er jeg naturligvis ikke ekspert, men jeg har i hvert fald aldrig set nogen udføre enarms-træk som du beskriver det - og gør det også selv på en hel anden måde...

Desværre er øvelsen ikke beskrevet i øvelsesbiblioteket, så jeg vil selv gøre et forsøg...

- Håndvægten ligger på gulvet ved siden af en bænk.

- Man stiller sig langs med bænken: det ene ben i gulvet (knæet let bøjet) - det andet ben bøjes ca. 90 grader, så underbenet ligger på bænken og låret er lodret. Samme sides hånd hviler på bænken (det bliver nødvendigt at bøje i albuen).

- så bøjer man sig forover (ca. 90 grader) og skulle så kunne nå håndvægten på gulvet, som man så skulle kunne trække op til brystet...

Håber der er nogle andre der også kan hjælpe dig - for den er vist ikke så let forståelig denne forklaring!!

Jeg stemte skulder, men kan også godt li at træne trapezius...

Der er vist ikke noget specielt jeg hader - kan hade alle øvelser hvis det er en dårlig dag! :D

Hm... minder mig om at det vist snart er et par måneder siden jeg har vægttrænet :D Det er for godt vejr til at lalle rundt indenfor :D

Nu træner jeg jo mange forskellige ting... men snakker vi vægttræning, ligger den normalt på 1 time og 15 min. - måske 1,5 time.

Jeg kommer meget sjældent under, men hvis jeg har totalt meget overskud kan jeg godt kommer over 2 :)

Kender den der med at folk synes det er underligt jeg ikke går i byen og HVER weekend - men de har da stor respekt for at jeg træner så meget, som jeg gør. Nok især fordi jeg er pige... :D

Men når jeg så endelig går i byen - så går jeg også i byen!!! :D :biggrinbounce:

Ja jeg er simpelthen bare helt tosset med høje tindinger og skæg.... øh....

Det handler vel også lidt om vilje, hvor meget man kan ta' i max?

Selvfølgelig ikke 10-15 kg - men et par stykker ekstra kan man vel tage med en stærk vilje :p

Er det sådan, at man kan regne ud, hvilken vægt man skal have på et bestemt antal gentagelser ud fra den vægt man kan klare 1 gang.

Fx

10 reps = 75 % af 1RM

8 = 80 %

6 = 85 %

4 = 90 %

2 = 95 %

- og så fremdeles... ??

spændt uden pump

Det er vist det mest rimelige :D

29 cm

Helt klart uden pump - ikke trænet i 2 døgn :p

Så prøver vi igen.... :)

Det er jo ikke sådan, når vi ikke er så smarte til at måle :D Det her skulle være lidt nemmere :p

- ups... 53- skulle have stået til sidst - der må være gået et eller andet galt ???

Ja sulten!!! :cheeburga:

Og det kan være rimelig belastende, idet folk ikke regner med at en lille bitte pige spiser som en jord-& beton-arbejder :D

Proteinpulver ved jeg ikke noget om... :p

Sorry - men hvordan har du tænkt dig at måle diameteren...?

Omkredsen/pi (ja, det der matematiske tegn)?

Eller bare halvdelen af omkredsen??

- Man kan naturligvis også bare save armen over :D

Det var så idag jeg holdt op med at træne!! :D

Hold da kæft hvor er de grimme!!

900 kr. om året = 75 kr./måned

De 900 kr. er det jeg betaler i kontingent for at være medlem af kajakklubben - så oveni adgang til træningslokalet 24 timer i døgnet får jeg også adgang til samtlige både, socialt samvær, køkken, TV, fester og et sted at spise om nødvendigt :D

...eller til at løbe en tur eller køre en tur på kondicyklen!!

Du spurgte ovenfor hvor meget vægt der skal på. Det er selvfølgelig noget du selv finder ud af - men selvom du selvfølgelig skal undgå skader og ikke er så gammel, skal det heller ikke være FOR let, når du kun træner 2 gange/uge.

:bounce:

Hehe

Indtil videre går det ikke så godt - 100% af stemmerne er ved "Jeg har ingen kæreste" :D

...fordi du træner mave som en gal!! :D

Det gør jeg også - men kun fordi jeg skal bruge den... Grundet mit naturlige, nødvendige subcutane fedtlag, ses det ikke særlig tydeligt :p

Hvor meget er for meget B? (det er jo meget godt at vide for os drenge. Og det er jo jer piger der ved det ik.)

Det er meget svært at generelisere... Men det der er i hvert fald ALT for meget... Jeg tror at pigernes holdning kommer ligeså meget an på ens øvrige udseende - altså også ansigt og sådan...  

Når man ikke længere kan være i almindeligt tøj, må grænsen jo for længst være nået... :p

Pige(rne) synes: HOLD DA HELT KÆFT HVOR ER HAN GRIM!!!!

:p

Selvfølgelig kun min mening, meeeeen... er kreatin ikke lidt for tidligt og lidt for meget...?? ???

Jeg plejer selv at blande øvelserne for at spare lidt tid, men ikke 10 forskellige øvelser, som du gør – normalt 2 eller 3. Fx lægger jeg maveøvelser ind i pauserne når jeg kører bænkpres for at bruge min dyrebare tid til noget fornuftigt samtidig med at jeg bliver klar til næste sæt :D

Jeg har jo vinterferie og god tid og det hele – så jeg tænkte at jeg ville prøve at lave et forslag til et nyt program (hvis du vil ha’ det :p) ud fra hvad de store drenge har sagt – og så må de jo kommentere alt hvad de vil bagefter :D

Jeg gider ikke skrive alle øvelserne 3 x (går ud fra at 3 sæt vil være passende?), så jeg skriver bare 3 x foran de 2-3 øvelser jeg har sat sammen. Det betyder altså, at du laver de 2-3 øvelser efter hinanden – og så forfra igen – 3 gange i alt.

3 x    20 laterals med 1,5 liters colaflasker i hver hånd

        15-20 squats m. skoletaske eller hvad du nu kan finde på :p

3 x    30 rygbøjninger

        30 mavebøjninger lige med benene oppe

        20 armbøjninger mellem stole

3 x    30 mavebøjninger til venstre

        30 mavebøjninger til højre

        20 laterals med 1,5 liters colaflasker i hver hånd, hvor man er foroverbøjet

3 x    50 sakse

        20 armbøjninger

3 x    20 dips

        20(?) skulderpres med flasker (se MOLs artikel)

- og så er der jo lige den lille finte med, at du skal ud i haven:

3 x    6 chin-ups

        6 chin-ups close grip

- så må vi jo se hvad de store drenge siger til det… :bounce:

Men hvis du har super-meget tid kan du jo lave 3 sæt i hver øvelse ad gangen som der foreslås.

Til sidst vil jeg også sige, at jeg også synes at du skulle til at i gang med de vægte – i så fald skal du jo have et helt nyt program – men det er der sikkert også mange der er villige til at hjælpe dig med!!! :D

Hvad med en elastik til at træne de skuldre, som du er så optaget af? :D

Og jeg kan kun erklære mig enig i, at du er ALT for autoritetstro – det er da ikke sikkert at sundhedsplejersken ved mere end folk herinde. Slet ikke. Tænk på at hun måske bliver fyret hvis hun giver et forkert råd. Der er al mulig grund til at hun er forsigtig :p

Hoho - det er helt utroligt så kreative I er her inde på MOL - skal vi lege navneleg?? :D

Næh - I har jo gættet det -

Jeg hedder Birgitte - og hverken Britney, Bolette, Bente eller Bodil ... ikke at der er noget i vejen med det :spinface:

Så ved I det :D

Lidt ærgeligt at det oprindeligt er et svensk navn :( :weeping: :angry:

Hmmm... Bente... det var ikke lige den mest heldige... kan jeg ikke komme til at hedde noget andet...? :spinface:

Blackice >>

Næh, det har du ikke :D

Michael er vist den eneste herinde der kender det - vi har jo noget med det der svensker-had :D

Kan man hedde Benninna ??? :D