RuneN

Wow, du har da godt nok været aktiv i dag. Flot gået!

Var også selv ude på cyklen en lille tur i dag.. rart at det langt om længe er ved at være rigtigt cykelvejr

Træning 16/6

Landevejscykling

Tid: 1 time 45 min

Distance: 47 km

Gns. fart: 26,4 km/t

Gns. puls: 135 (73%)

Max. puls: 177 (96%)

En forholdsvis stille og rolig tur.. pånær en distance, hvor jeg lige var nødt til at konkurrere lidt med en anden cyklist

Træning 15/6

Styrketræning

Har fået et helt nyt program fra min instruktør, som jeg prøvede for første gang i dag:

Benpres - 2 x 12 reps m. 45 kg

Military press (håndvægte) - 2 x 12 reps m. 5 kg

Bench press (håndvægte) - 2 x 12 reps m. 5 kg

One-arm row (håndvægt) - 2 x 12 reps m. 8 kg

One-arm tricep extension (håndvægt) - 2 x 12 reps m. 5 kg

Bicep curl (på bold) - 2 x 12 reps m. 5 kg

Rotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg

Mave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Lænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Vægtene er stadig meget lave indtil jeg får lært den rette teknik i de forskellige øvelser. Må også indrømme at jeg ikke ligefrem synes, det er let at vænne sig til frivægte.. men det bliver jo nok lettere med tiden

Har været til fysioterapeut i dag og har fået en forklaring på i hvert fald nogen af knæsmerterne: Min højre knæskal er åbenbart flækket

Den skulle næsten være helet igen, men det er nok værd lige at holde øje med udviklingen og passe på med at belaste knæet.

Ja, jeg elsker også spinning. Jeg "spinnede" hele vinteret for at holde cykel-formen vedlige.

Der er endda en tidligere Team Fakta rytter, der er instruktør i mit center. Nupper som regel hans timer i vinterhalvåret, da de plejer at være rigtigt godt

Det var ellers noget af en spinning-time du fik kørt i dag :4thumbup:

Man får helt lyst til at daffe omkring centeret og køre en spinning-time.. det er ved at være længe siden.

Træning 13/6

Landevejscykling

Tid: 57 min

Distance: 27 km

Gns. fart: 29,4 km/t

Gns. puls: 151 (82%)

Max. puls: 169 (91%)

Ville have kørt lidt længere, men der var den ondeste vind. Håber at det med "modvind gør dig stærkere" passer

Har byttet lidt om på dagene i programmet denne uge, da min lillebror bliver student i morgen

Hej Reem,

Ja, det var ikke just det bedste råd, jeg har fået. Han måtte også grave en i bog for at gætte på en diagnose

Mht. motivationen, så må det vel også hjælpe at have en Pinarello Prince stående? Det er godt nok en lækker cykel (kunne ikke finde en misundelig smiley).

Hej Reem,

Tak for velkomsten og de venlige ord

Det er heldigvis ikke helt så slemt med knæet, som det kunne være. Mest noget med et løst ledbånd og sådan. Men jeg har hørt nok historier om folk, der bare kører videre med smerter og ender med en kronisk skade.. så jeg vil hellere være lidt paranoid

Regner med at tage omkring en fys. sidst på ugen, så må jeg se hvad han/hun siger. Min læge, som ellers normalt er ganske kompetent, mente at jeg bare skulle ignorere smerterne og træne videre

Jeg må indrømme, at jeg faktisk har smuglæst din log det sidste stykke tid. Det har været spændende at følge med i.. og godt at høre at cykel-motivationen er ved at være tilbage!

Nu hvor jeg har fået mig brugernavn og sådan, skal jeg nok lige smide en kommentar fra tid til anden

Hej folkens,

Er ganske ny her på MOL og syntes, det kunne være en god idé at starte en log for at holde styr på min træning. Det forpligter jo også lidt mere, når alt er på skrift

Jeg har været noget af en couch potato tidligere med en kampvægt faretruende tæt på de 100 kg en del år.. indtil december 2003, hvor jeg fik et ufrivilligt helbredsmæssigt wake-up call i form af testikelkræft. Startede derefter med spinning og landevejscykling og omlagde min kost totalt, hvilket resulterede i et vægttab på omkring 25 kg.. og en noget lavere hvilepuls

Anyways.. kan lige komme med lidt stats og mine mål med træningen.

Stats (opdateret 11/4 2011)

Alder: 35 år

Højde: 180 cm

Vægt: 84 kg

Hvilepuls: 45

Maxpuls: 188

Mål

Cykling

- Komme over en skade i højre knæ efter styrt på cyklen

- Opbygge en solid træningsmængde igen efter skaden

- Deltage i så mange fællestræninger med cykelklubben som muligt

- Deltage i mindst et eller to motionscykelløb i løbet af sæsonen

Styrketræning

- Optræne muskulaturen omkring mine knæ

- Opbygge "core strength" ved at træne mave/ryg og komme fra maskin-øvelser over til bold-øvelser

- Forbedre styrken generelt i min overkrop

- Styrketræne mindst to gange om ugen

Generelle mål

- Opnå en større fleksibilitet

Træningsprogrammer

Generelt

Mandag: Styrketræning

Tirsdag: Mellemdistance, cykel

Onsdag: Mellemdistance, cykel m. intervaller

Torsdag: Styrketræning

Fredag: Mellemdistance, cykel

Lørdag: Hviledag

Søndag: Distancetræning, cykel / tur med cykelklubben

Programmet kunne måske bruge en ekstra hviledag generelt - men her i opstarten efter skaden er det meget moderate distancer jeg kører, så indtil videre skulle der ikke være nogen fare for overtræning

Styrketræningsprogram

Ab. crunches - 2 x 15 reps m. 35 kg

Lower back - 2 x 15 reps m. 55 kg

Rotating side lifts (mave) - 2 x 20 reps uden vægt

Pulldown - 2 x 8 reps m. 77,5 kg / 75 kg

Shoulder press - 2 x 8 reps m. 37,5 kg / 35 kg

Chest press - 2 x 8 reps m. 57,5 kg / 55 kg

Bicep curl (kabler) - 2 x 12 reps m. 12,5 kg

Tricep pushdown (kabler) - 2 x 12 reps m. 17,5 kg

Mht. knæ/bentræning, så skal jeg omkring en fysioterapeut snarligt, som forhåbentlig kan sammensætte et program til det formål, som jeg kan benytte mig af i centeret.

Nå, det var hvad jeg lige kunne komme på i første omgang. Kan lige udvide indlægget, hvis jeg kommer i tanke om mere.. men lige nu er det tid til at se dyner

Forslag, kritik og kommentarer er meget velkomne! :4thumbup:

meezer,

Jeg takker ærbødigst for de mange og meget brugbare råd!

Jeg vil checke www.sportnetdoc.dk og ellers prøve at tage det lidt roligt med træningen i den nærmeste fremtid og håbe at det kan hjælpe på sagen. Jeg iser som sagt efter hver tur, men jeg vil prøve også at tilføje de andre dele af RICE også. Og så hive fat i min læge igen, hvis det skulle blive nødvendigt.

Skal også ærligt indrømme, at jeg måske nok har kørt lidt for mange km lidt for tidligt på sæsonen. Det er ikke sådan, når man har siddet og ventet på cykelvejr hele vinteren

Men i hvert fald.. tak igen!

Tak for jeres svar!

Hvordan med de benpres-øvelser jeg bruger nu.. er det noget, der kan også kan hjælpe, eller er jeg bedre tjent med at bruge mere tid på fx lunges? Leg extensions er under alle omstændigheder taget af programmet nu.

Hvad angår diagnosen, så har jeg ikke få foretaget nogen billeddiag. undersøgelser. Jeg har også selv en mistanke om, at det med PFSS i hvert fald for lægens vedkommende var rent gæt.. han måtte have fat i en bog, der mest lignede en pjece om knæproblemer stilet til patienter for at foreslå en diagnose :)

Jeg overvejer at undersøge markedet i Århus og finde en fysioterapeut eller kiropraktor, der ved lidt om sportsskader (evt. forslag er meget velkomne) for at få checket knæet igen og evt. få en mere præcis diagnose og evt. behandling.

Rune

Hej,

Jeg ville lige høre om der skulle være nogen, der har et par gode tips til træning af muskulaturen omkring knæene for at afhjælpe/forebygge skader.. eller andre gode ideer til min knæskade generelt :)

Min nuværende knæskade opstod ved et mindre styrt i forbindelse med landevejscykling i februar, hvilket har irriteret højre knæ en del. Har været en tur omkring lægen og en fysioterapeut, der begge mener det er patellofemoralt smertesyndrom, der ikke kræver behandling som sådan.

Til dagligt er der som regel ingen eller kun få smerter i knæet, men på de lidt længere ture på cyklen begynder det at blive smertefuldt efter 80-100 km. Efter disse ture iser jeg knæet og området omkring i ca. 20 minutter, som foreslået af fysioterapeuten.

Jeg har i de sidste 4-5 måneder haft et styrketræningsprogram, der kun involverede overkroppen som supplement til min cykeltræning. Sidste gang jeg havde et møde med min instruktør, spurgte jeg om øvelser specifikt for at styrke musklerne omkring knæet og quads og fik tilføjet hhv. benpres og leg extension til mit program.

Det er sådan set også fint nok med benpres, men efter at have undersøgt øvelserne lidt på nettet finder jeg så ud af, at det åbenbart ikke er tilrådeligt at lave leg extension øvelser, fordi det placerer alt for meget stress på knæskallen, hvilket nok ikke er alt for godt i min situation?

Så indtil videre har jeg indstillet leg extension øvelser for ikke at skade mere end jeg gavner. Der skulle vel ikke være en venlig sjæl eller to, der evt. kan foreslå alternative øvelser?

Med venlig hilsen (og på forhånd tak!),

Rune