Mega-Hawk

Hey.

Lige pt går jeg i motions center, men det jo ik en billig ting så havde tænkt mig nu her næste år når mit medlemsskab udløber at jeg skal have mit eget bette garage gym så hvorfor ik bare begynde at købe lidt af gangen så jeg tænkte på det jeg har brug for er 2 håndvægte, en vægt stang og en masse kilo. En bænk med justerbar ryg og sæde eller hvad det nu hedder og sådan et stativ til at sætte vægtstangen i. Det må vel egentlig være nok ik?

Så har jeg læst en artikel en gang om at en rigtig go vægtstang er 50 mm tyk i enderne. Har efter det lagtmærke til det er sådan nogen i har i motions centeret også, men så er det.

Hva er fordelen ved dem som er 50mm tyk i enderne frem for dem som er lige tyk hele vejen igennem og hvor køber man det henne og kan man selv komme og afhente det i butikken eller kan man kun købe over nettet og få det tilsendt hvor fragt jo nok kommer til at koste en stak penge...

Jeg takker mange gange for jeres gode råd og skal nok prøve at spise sådan noget energi holdige produkter.

Jeg vender nok en gang tilbage med en ny tråd når jeg får flere spørgsmål, men ind til videre skal i ihvertfald have 1000 tak for hjælpen og jeres tid

Altså jeg træner jo så kun 3 gange i ugen må jeg indrømme.

Folk siger jo muskler mindst skal have 24 timers ro.

Jeg vil ik betegne mig selv som stor/tyk eller noget.

Altså jeg er 178cm og vejer 78 kg så lidt små buttet, men det da også alt.

Jeg vil ik kalde mig selv for den mest aktive, men vil da heller ik kalde mig doven, men hvis jeg spiser for lidt hvad vil du så råde mig til at spise... Skulle jo gerne være sådan at mine muskler kan vokse, men at jeg ikke tager fedt på....

Spiser du nok og træner du fornuftigt?

Rommel

til det kan jeg vel kun melde pas og pas.

Altså lad mig se... Lad og starte med at spise.

Jeg får 1 stk rygbrød med pålæg omkring kl 6 om morgenen. Så igen et stykke kl 9 et igen kl 12 og igen et kl 14 og så får jeg mig lidt ris med lidt kød om aftenen mellem 18 og 19 og det er sådan set det jeg får at spise i løbet af dagen. Ud over det drikker jeg ca 2 liter mælk på en dag blandet op med protein pulver og ja det vel egentlig det.

Træning da har motions centeret lavet et split program til mig hvor jeg burde være hele min krop igennem efter 3 gange motions center, men efter lidt søgning på nettet har jeg fundet ud af det med træne hele kroppen på en gang åbenbart skulle være bedre så jeg har lavet lidt af mit eget program ud fra deres program hvis man kan sige det sådan.

Altså da jeg ik aner hvad de forskellige ting hedder vælger jeg at smide et par små links ind af mit program.

Jeg starter tirsdag eftermiddag med følgende øvelser:

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=1

Nr. 2

Nr. 3

Nr. 4

Nr. 5

Nr 8.

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=2

Nr. 6

Nr. 7

Nr. 8

Nr. 9

Og det faktisk min tirsdag.

Min torsdag ser sådan her ud:

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=4

Nr. 2

Nr. 6

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=5

Nr. 2

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=6

Nr 5

http://www.billpearl.com/programs/programs.asp?d=7

Nr 6

Ud over det har de 2 ben maskiner som der ikke er billeder af som jeg bruger men skulle egentlig mene det var hvad jeg gik gennem.

Begge gange slutter jeg af med at løbe 15 min.

Tak for alle jeres svar, men hvad betyder alt det der deload og de andre udtryk i bruger?

Og hvor lang tid skal man træne før man begynder at kunne se resultater?

Altså jeg mener det jo resultater som giver lysten til at fortsætte og nu har jeg da trænet i et par mdr stadig uden at kunne se noget

Hejsa igen igen.

Altså jeg er jo så stadig forholdsvis ny i motions center og synes at jo mere jeg tænker over tingene osv jo flere spørgsmål kommer der frem så her kommer et spørgsmål mere.

Altså jeg er lidt med på det der med at kroppen vender sig til de ting man gør ved den, men hvorfor så lave et nyt program hvorfor ik bare forøg vægten hele tiden? Altså jeg mener selvom du får et andet program så er det jo stadig de samme muskler du træner så hvorfor kan man ik bare blive ved med at forøge de kg man træner med og så også få en noget ud af det.

Grunden til jeg spørger er jeg overvejer at købe ind til at lave mit eget garage gym her hjemme det hjælper jo bare ik hvis jeg ik kan finde ud af at lave mit eget program fra tid til anden jo.....

Hva program træner ud efter? Hvor gammel er du osv.

æh lad mig se.

lidt fakta.

Er 25 år

vejer mellem 78 og 80 kg alt efter hvor og hvornår på dagen jeg vejer mig

Er 178 cm høj

Træner efter et split program tror jeg de kalder det.

Hvor jeg træner ryg og bryst en dag og biceps og triceps en anden dag og ben en tredje dag... mener jeg.

Har bænk pres og ben bres, biceps curl og alle mulige andre ting.

Tror det går rimelig lige op med maskiner og frie håndvægte altså forstået på den måde over 3 gange kommer jeg lige meget frie håndvægte igennem som maskiner.

Jeg vejer ikke min mad da jeg ik ved hvad jeg skal gå efter men mener ellers selv jeg spiser sundt forstået på den måde jeg får en del kylling kød og undgår ellers alt hvad hedder fedt. Spiser så vidt det er muligt mellem 4 og 6 gange dagligt.

Hm det lige hvad jeg kan komme på af info lige pt, men skulle det være mere så spørg

Ingen af delene er på lang sigt særligt klogt. Som nybegynder kan man godt træne lidt ala det du skitserer i nr. 1, men på lang sigt brænder man af. Søg på faliure og forced reps.....

Rommel

Er rent faktisk nybegynder og søger de bedste resultater og den bedste træning, dog bliver jeg kun forvirret jo mere jeg søger rundt efter det på nettet.

Har selv kun været i motions center i ca 2 måneder hvor jeg tæner mellem 3 og 4 gange om ugen så har du nogle fantastiske gode råd du har lyst til at dele ud af så fyr løs

Jeg kom lige til at tænke på hvad der egentlig giver mest i et motions center.

1.

At løfte nogle vægte med x antal kg til man simpelthen ik kan løfte dem mere og gå videre til næste øvelse

Eller

2.

Løfte nogle vægte med x antal kg til mansimpelthen ik kan løfte dem emre og så tage 5 - 10 kg af og fortsætte til man igen ik kan mere og så igen tage 5 - 10 kg af og igen løfte til man ik kan mere ind til man kun har 5 - 10 kg tilbage?

du kan ikke bruge ømheden til noget, så træn du bare videre. Er helt naturligt at når kroppen tilpasser sig at man så ikke bliver øm mere, sådan virker det ihvertfald for mig.

he he synes bare ømheden giver sådan en selvtilfreds stillelse af at man har lavet noget, men bare resultatet bliver det samme uanset hvad så er jeg da glad he he...

Hej.

Nå men nu har jeg så været i motions center i ca 2 måneder og de første dage efter mit første program var jeg hammer øm i mine muskler dagen efter... skøn følelse synes jeg, men så efter et par gange træning var jeg ik øm mere. Så efter 8 uger fik jeg et nyt progrom et spil program og da var jeg igen dagen efter træning godt øm i mine muskler som jeg har trænet, men nu efter jeg har kørt det program igennem 4 gange er jeg igen ik øm og det selvom jeg forøger vægtene med et par kg og selvom jeg snart ik kan løfte noget når jeg går ud af motions centeret så vil lige høre om det hele i sidste ende alligevel giver det samme, da jeg mener at have læst at når musklerne er ømme er det de ubbygges eller noget i den stil og hvis de ik er ømme om de så opbygges alligevel eller?

He he jeg ved det da jeg til tider ik kan få det til at passe med mandag, onsdag og fredag så tager jeg tirsdag torsdag og lørdag og da er de der også...

He he de har lige ringet fra motions centeret i dag. Jeg skal nu have et nyt program. Skal åbenbart have et nyt program hver gang jeg har været i motions center ellers vokser kroppen ik siger de... mærkeligt men sådan må det vel være.

Iøvrigt 1000 tak for alle jeres svar og kommentar

Nå men nu har jeg læst en del bartikler og synes at være kommet frem til den konklusion at en hver burde lave sit eget program faktisk og min kost ser rimelig ok ud. Skal bare lave lidt om på min træning.

Ud over det er det hvis jeg forstod det rigtig kan jeg godt fortsætte med 3 gange i hver øvelse, smide et par kg mere på og nøjes med 10 gentagelser og så frem for alt få flere øvelser med håndvægte og så nøjes med at træne de 3 gange om ugen...

Dog har jeg også set folk i motions centeret som kommer HVER dag og træner og de har da også en rimelig stor overarm osv, men det burde jo teoretisk ikke være muligt da de jo burde nedbryde deres muskler efter hvad jeg kan forstå

Ja men mange tak da.

Vil lige prøve at læse siden der.

Jeg kan da lige i mellem tiden prøve at beskrive min trænings plan som jeg har fået.

Altså jeg starter 10 min med at gå 5 km/t

Så går jeg over til sådan en bryst maskine der hvor man har begge arme ud til siden og skal præsse dem sammen ind foran hovedet hvis man kan side det sådan, tror nok du/i ved hvad jeg mener.

Så går jeg over til en triceps maskine. Der har jeg så 2 "stænger" hvis jeg må kalde dem sådan jeg bare skal præsse frem.

Så går jeg over til en skulder maskine har jeg fået at vide det er. Da skubber jeg så stængerne op i vejret hvis jeg må sige sådan.

Så har jeg sådan en mærkelig ryg maskien hvor jeg sidder med mine arme over kryds og skubber så de 2 stænger om bag min ryg.

Så har jeg en maskine hvor jeg bare sidder på en bænk og trækker en stang ind mod mig selv (vandret) hvilket skulle give biceps.

Så har jeg en maksine hvor jeg igen sætter på en bænk hvor jeg trak trækker en stang ned mod mig selv, ned foran brystet (lodret) efter hvad jeg har forstået er det også biceps.

Så har jeg så 2 10 kg håndvægte hvor jeg bare løfter normalt hvis man kan sige det sådan... altså til biceps...

Så har jeg den "normale" bænk pres

Der efter går jeg over og tager den der læn maskine og sidst men ikke mindst så en bænk til at træne mave.

Det er de øvelser jeg har og alle øvelser kører jeg igennem 3 gange med 12 gentagelser med 25 kg på hver øvelse...

Håber det var noget af det som gav mening

Hvor lang pause du holder mellem øvelserne er forskelligt i forhold til programmet. kig på de forskellige programmer her på sitet.

syns du skal prøve at poste det program som de har givet dig her så kan vi analysere det.

ikke alle centre aner hvad de taler om.

du vil nok kunne se resultater efter 2 måneder sikkert mest i styrke, hvis du ikke har trænet før.

men hvis du vil blive større og stærkere igennem hele din træningskarriere skal du også kigge på din kost.

din trænings frekvens er god 3 gange ugentligt fullbody er er godt.

På mit trænings program står der bare de nr deres maskiner har så jeg ved ik helt hvad de hedder, men hvis det findes en hjemmeside med en helt stak af de der trænings maskiner der så kan i da vise mig den og så skal jeg fortælle jer hvilke maskiner jeg tager.

Jeg holder så 1 min pause og kører øvelserne gennem 3 gange med 12 gentagelser eller hvad man nu kalder det for.

Det med kost det har jeg også ændret lidt, men efter som jeg ikke skal tabe mig får jeg ikke et kostprogram af dem.

Jeg spiser en del kalkun kød, kylling kød, tun, salat og ris det er sådan set det jeg lever mest af.

Ved jo ik helt hvad man må spise så har gættet mig lidt frem.

Hejsa.

Er rimelig ny både her på sitet og i et motions center så har lige et par spørgsmål til jer.

1: Er artiklerne her på sitet rigtig forstået at de bedste resultater kommer af slet ik at holde pause mellem øvelserne og så skifte mellem 2 øvelser hele tiden til man har nået sine 3 sæt?

2: De har sat et trænings program sammen til mig i motions centeret hvor jeg kommer hele kroppen igennem og så snakkede de om at efter 6 uger fik jeg et nyt program, men hvorfor når jeg kommer hele programmet igennem med mit nuværende program

3: Hvor lang tid går det ca fra man starter i motions center til man kan begynde at se lidt resultater? Altså nu er jeg "normal" bygget vil jeg sige... ca 180 cm og 75 kg så ik overvægtig eller noget... Træner ca 1 time 3 gange om ugen.

Hm det er alt hvad jeg lige kan komme i tanke om lige nu, men har jeg flere spørgsmål kommer jeg selvfølgelig os med dem

Nå men ind til videre håber jeg da at i vil svare på de 3 spørgsmål

Nå men nu har jeg surfet lidt rundt på nettet og i min søgen efter vægte kom jeg faktisk forbi den her side: http://www.maxmuscle.dk/osclux/product_inf...3884d47c660ba28

Det er sådan 2 håndvægte jeg har og da tænkte jeg på istedet for at købe nogle nye er der så nogen som ved hvor man kan købe flere kilo til den istedet for?

Eller vil i anbefale at man køber sådan en =>

http://www.maxmuscle.dk/osclux/product_inf...3884d47c660ba28

At du løfter en håndvægt 'nok gange' er ikke ensbetydende med at du vokser du skulle gerne holde dig på 12 gentagelser, eller under.

Sejt jeg vidste jeg gjorde noget forkert.

Lige pt har jeg 6 kg på hver og løfter dem hver 100 gange hver 2 dag...

Vidste bare jeg gjorde noget forkert :s

Jeg vil råde dig til at se på noget kropsvægt træning så Du kommer RIGTIG nemt over 8kg i rigtig mange af de 'gode' øvelser

<{POST_SNAPBACK}>

Alså som sagt er jeg da også villig til at bruge et par kroner på håndvægte, men nu har jeg ik så meget tjek på hvor man køber noget som er godt, men stadig ok billig.

Jeg så på en side som forhandler motions udstyr. De vil have 799 kr for den set-up bænk eller hvad den nu hedder og Haral nyborg har den til 199 og fakta har lige haft den til 149 kr så hvor køber jeg gode håndvægte til en ok pris?

Og hvis jeg forstår dig rigtig.

Så når jeg løfter skal jeg alså MAX kunne løfte de ting 12 gange ellers er det for lidt kilo på eller?

I må undskylde hvis jeg spørger lidt dumt, men som sagt...

Jeg er helt ny

Hej Mega-Hawk, og velkommen til MOL

Takker...

8kg's håndvægte er ikke meget, og hvis du er sikker på du ikke har råd til at træne i et center (og ikke vil investere i mere trænings-udstyr), så ser det ud til du skal igang med noget træning med egen kropsvægt.

Hm ok jeg er nok bare pæn slap så for jeg synes da 8 kg er tung nok når man løfter nok gange

Det er heller ik fordi jeg ik vil invistere i mere...

Alså en ordentlig håndvægt med flere kilo vil jeg da også gerne bruge penge på hvis det er. Det er bare det at jeg har alså kun en 3 værelses lejlighed og en stor fed trænings apperat har jeg ikke plads til.

Jeg har skal noget som håndvægte osv som kan pakkes væk når træningen er forbi.

Hej.

Jeg er mere eller mindre ny i alt det her træning.

Jeg har før trænet et par gange der hjemme og så efter et par måneder givet op igen...

Nå men nu har jeg så bestemt mig for at nu skal det alså ske noget og det skal gøres noget, men man kan faktisk godt sige jeg starter på bar bund for jeg har ingen anelse om hvordan man gør særlig meget.

Nå men som så mange andre også siger så er det noget som skal kunne klares hjemme da økonomien ik rækker til motions center.

Nå men her kommer de ting jeg har.

2 sæt håndvægte hvor jeg kan sætte op til 8 kg på hver...

1 trænings måtte eller hvad det hedder...

1 sådan set-up bænk eller hvad den hedder til maven.

jeg ønsker en pæn veltrimmet mave og et pænt bryst.

Og så et par overarme som kan passe i en stram bluse, men absolut ik vildt oppustet.

Folk snakker om vejr trækning er vigtig og at man kan lave sin egen protein drik før man træner.

De trænings øvelser jeg kender er:

1 håndvæg om bag nakken og løfte den op og ned som burde give triceps.

den normale hvor man står op og løfter vægten op og ned som burde give biceps

og bænken til at træne maven på kan jo kun bruges på en måde... (tror jeg)

Nogen siger også at man skal sætte så meget vægt på at man kun kan løfte sine vægte 15 - 20 gange.

Som i kan høre er jeg i tvivl om mange ting og frem for alt om det kan lade sig gøre at få bare en lidt pæn krop ved det jeg har til rådighed.

Faktisk ville jeg være glad hvis nogen kunne give mig en komplet begynder guide eller gode råd til min træning og protein drikke.

På forhånd tak.