BaZTard

Er lige startet forfra med hjemme træning(gik i center for 2 år siden)

Passer mit 3 dages program, men det føles ikke spm det nok...

Har bare ikke tid til center mere desværre...

Hej.

Brystpress eller flyers.

Du kan se det i øvelsesbiblioteket.

Okay så vil jeg prøve med 3 sæt af 15 rep's.

Så starter jeg ud med få kg på.

Men er der evt. nogle øvelser der er bedre, eller nogen der er overflødige i mit program?

Okay, men er det ikke en større belastning end 2x8 ??

Går forresten efter masse.

Men ser øvelserne ellers ok ud?

Hej.

Har nu læst en masse artikler og i fora'et både her og på getbig.

Har nu smidt et program sammen(hjemme/2xhåndvægte)

Det ser indtil videre sådan ud :

squat, brystpres, sideløft, skulderpres, triceps siddende, curls og en arms rowing.

De tages allesammen 2x8

Hvordan ser det ud?

Er nybegynder, som i nok kan gætte.

Ja det kan jeg egentlig godt følge dig i EggFace, så jeg tror jeg smider penge efter en vægt mere og starter ud med det program du linkede til.

Tak for hjælpen allesammen.

15 på håndvægten må da være nok at starte ud med, eller er jeg helt forkert på den?

Selvfølgelig er det ikke optimalt, det kan jeg da godt regne ud....

Jeg har desværre heller ikke tid til at gå i center :/

Altså jeg cykler ca. 5km 5 gange om ugen, så benene får da lidt :)

Jeg har heller ikke plads til et bænkpres i min lille lejlighed.

Link: Har du set dette?

Du bliver næsten nødt til at skaffe en håndvægt mere, langt de fleste dumbbell øvelser (håndvægts øvelser) gør brug af to håndvægte.

Ja har set den, men håbede på der var nogle øvelser hvor en vægt var nok.

Hej alle sammen (ny her forresten)

Har i nogle gode gode forslag til et begynder program, som kan laves derhjemme med kun 1 håndvægt(15kg) ?

Går efter masse til overkrop/arme.

Har læst nogle af artiklerne, men er stadig ikke helt klar over hvad der er bedst.

På forhånd tak.