MBC
-
Posts
57 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MBC
-
-
Hver dag
-
de første 5-7 dage tager du 20 g. fordelt over 4-5 gange og de efterfølgende dage tager du 2-5 g. 1 gang om dagen
-
Hey... for det første så er muskel masse og styrke ikk det samme... du kan sagtens stige i styrke og tabe dig på samme tid, men du kan ikke tabe dig og opbygge muskelmasse på samme tid
du kan godt beholde din muskelmasse og tabe fedt ved at være 300-500 kcal under dit ligevægts indtag.
-
Hej MOL
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen og kører squat og dødløft hver gang, jeg har kun trænet i 1 måned. Jeg har lidt ondt i lænden, mine spørgsmål er så:
Er det for meget at køre Squat og dødløft hver gang for en begynder ?
eller er det fordi jeg ikk er stærk nok i lænden endnu ?
På forhånd tak.
-
Jeg har også haft noget bøvl med mine underarme, men godt nok ikk sådan noget knudeværk
. jeg skal bruge håndledsbind hver gang jeg træner sådan noget som curl, men det hjælper en del at strække ud... -
Hey... Tror selv at du skal komme med et foreslag til et program og hvor lang tid har du trænet osv...
-
Fedt bliver ikke omdannet til muskler men selvom man cutter så kan man jo godt blive stærkere
så man kan sagtens stige i vægt i de forskellige øvelser selvom man cutter -
Har jeg for lidt øvelser med eller hvad ?
-
Hej MOL...
Jeg er startet op efter en lang pause og træner lige nu fullbody program 3 gange om ugen har disse øvelser med:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Curl
Crunch
og en øvelse til nakken (ved ikk hvad den hedder)
mit spørgsmål er om jeg er godt nok dækket ind eller om jeg skal tage military press, dips og bent over row med ?
-
-
-
-
-
-
Hej MOL...
Jeg vil gerne tabe mig så vil lige høre om denne kostplan er ok... er 18 år, vejer 75 kg. og er 180 cm. høj.
For jeg har taget 400 gram på i dag forhold til i går
og efter hvad jeg har regnet ud så ligger jeg ca. 500 kcal under mit ligevægtsindtag.Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal
Cornflakes 60 4,2 49,8 0,5 220,3
Proteinpulver ultra whey 30 24,0 4,5 0,6 119,4
Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5
Fiskeolie 1,5 0,0 0,0 1,5 13,5
Sum for måltid 1 45,7 78,3 3,1 523,7
Yoghurt, cheasy m frugt 150 6,2 7,1 0,2 54,2
Rugbrød, solsikke 70 4,6 23,1 3,5 142,1
Rullepølse 20 3,0 0,1 5,0 57,7
Mandel 30 6,2 8,8 11,7 165,5
Sum for måltid 2 19,8 39,1 20,4 419,4
Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0
Hel æg 1 stk. 1 6,6 0,6 6,2 84,6
Rugbrød, solsikke 70 4,6 23,1 3,5 142,1
Sum for måltid 3 34,2 23,7 12,7 345,7
Tun I vand 140 35,3 0,0 1,4 153,7
toast 1 stk. 60 4,8 31,2 1,2
Sum for måltid 4 35,3 0,0 1,4 153,7
Kartoffel 400 7,6 73,2 1,2 334,0
Oksekød, hakket 5-8% 100 21,0 0,0 6,5 142,5
Blomkål 100 2,4 4,7 0,4 32,0
Broccoli 100 5,3 6,1 0,6 51,0
Sum for måltid 5 36,3 84,0 8,7 559,5
Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5
Æble 1stk. 1 0,5 20,0 0,5 86,5
Mandel 30 6,2 8,8 11,7 165,5
Sum for måltid 6 8,7 59,8 12,7 388,5
Proteinpulver ultra whey 30 24,0 4,5 0,6 119,4
Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5
Sum for måltid 7 41,5 28,5 1,1 289,9
Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 221 313 60 2680
Energifordeling [%] 33 47 20 100
-
Hey... DerMeister2k
Det er nok ikk så klogt at træne hver dag da musklerne skal have hvile... så det vil være bedst at træne den samme muskel hver anden dag...
-
står op kl. 6 og er på arbejde i omkring 8 timer og det er ikk vildt fysisk hårdt, men står op hele tiden og så løber jeg hver anden dag og styrketræner de dage hvor jeg ikk løber
-
Hej MOL...
Er begyndt at træne lidt efter en lang pause og vil til at starte med, tabe mig. vejer 75 kg. og er 180 cm høj og efter den beregner som er på forsiden skal jeg have lige omkring 4000 kcal... kan det godt passe ? syntes at det er rimelig meget man skal spise. Hvor mange kulhydrater og hvor meget fedt skal man have om dagen ? syntes ikk rigtig at jeg kan finde noget om det.
-
Jeg kører bare 3x10 og mest med frivægte
-
Hey... Jeg har holdt en pause på snart 2 uger.. bare fordi jeg simpelthen ikk har gidet og har heller ikk haft så meget tid til at træne, vil det så sige at jeg har mistet meget styrke hvis jeg starter op i morgen igen ? har kun trænet i 2 måneder og så har jeg allerede holdt pause..
-
Ja også det jeg mener
Jeg har kun oplevet at få ondt i ryggen hvis jeg bænker tungt så jeg (er ved at) rammer failure... men det kan være at der er andre der ved det... -
ligge du helt flad eller buer du i ryggen så du ligger på skuldrene ?
-
Jeg troede ligesom T0mMy^ at det skulle drikkes meget hurtig efter man havde blandet det... Men det er jo bare godt at der kan gå lidt længere tid så
-
men ser kostplanen ikk fin ud ?...
Livvidde og fedttab
in Vægttab
Posted
Jeg tror nu at det passer meget godt med 1 kg. = 1 cm. har tabt mig fra 75 kg. med livvidde på 93 cm. til 73,3 kg. med livvidde på 90,5 cm.