Leif Erikson
-
Posts
124 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Leif Erikson
-
-
Håber der er nogen, der gider at give mig lidt feeback på det her simple program! Jeg laver indtil videre hverken squat eller dødløft, men ønsker gerne forslag til nogle øvelser som kan forbedre programmet.
Jeg træner 3 gange om ugen og afsætter cirka en time(+cardio), jeg kan dog sagtens køre det nuværende program igennem på 45min. Jeg kører som hovedregel 3x8.
Hvis der er nogen der ligger inde med et godt 2-split program, er de også meget velkomne til at poste det!
Dag 1: Ben, ryg og biceps
Benpres
Calf-press
Chin ups
Pull-down
Bent-over row (håndvægte)
Biceps-øvelse
(læg og mave)
Dag 2: Bryst, skulder og triceps
Bænkpres (5x5)
Incelin Bænkpres (håndvægte)
Dip
Military pres
lateral raise (håndvægte)
Triceps-øvelse
(læg og mave)
-
Hej
Jeg er kommet i den alder hvor mange mænd begynder at tabe deres hår(20år), jeg er således begyndt at få ret høje tindinger. Jeg kan se på min far og min bror at jeg er genetisk disponeret for hårtab! Jeg kunne så vælge at acceptere som en naturlig udvikling, men jeg har det ret dårligt med at jeg mister mit hår! Mit hår betyder nok alligevel en del for mit selvværd..!
Derfor vil jeg gerne høre om der er nogen andre, der har erfaringer med at hindre hårtab. Jeg har på netdoktor.dk læst om to produkter; Reganie og propecia(recept), jeg overvejer om jeg skal købe et af produkterne: http://www.netdoktor.dk/Sunderaad/fakta/mandligthaartab.htm
Er der nogen der har erfaringer med nogle af disse produkter?
Eller kender til andre metoder for at forhindre hårtab? Eller måske ligefrem få ny hårvækst?
På forhånd tak
Hilsen Leif den (stadig) lykkelige
-
Altså er nu enig i at Brian var super god, men at sige at han var bedre end sin bror vil jeg nu kalde blasfemi
... En genial boldkunstner for Real Madrid og Barcelone kontra en for Ajax og Glasgow, hmm.. Ikke-nikke-nej..Sultan
ingen tvivl om at Michael Laudrup havde den flotteste karriere, men på landsholdet spillede Brian aldrig en dårlig kamp, hvorimod Michael ofte ikke levede op til sit potentiale på landsholdet.
Brian burde selvfølgelig af sportslige grunde havde spillet i en bedre liga, men rent menneskeligt trivedes han langt bedre i Skotland end han gjorde i f.eks. Italien.
Også en ærgelig afslutning Brian fik på sin karriere, den burde være blevet noget længere
-
-
Meget interessant læsning, Jarvig. Jeg har flittigt læst med fra sidelinien i et stykke tid nu, og det ville ærge mig meget, hvis du stoppede med at opdatere loggen.
bfc
Har det på præcis samme måde. Læser dagligt i din log, hver gang jeg er på Mol skal jeg lige ind og se om ikke du har skrevet et eller andet. Synes det vil være super ærligt hvis du stopper loggen.
AGV
<{POST_SNAPBACK}>
samme her..
synes det er utrolig spændende og lærerig læsning
-
Jeg går mest efter størrelse, hvor mange sæt og gentagelser skal jeg så køre..?
har prøvet mig frem og tilbage og læste en artikel osv, og i øjeblikket kører jeg 4 sæt á ....
<{POST_SNAPBACK}>
brug søgefunktionen.. emnet har været oppe et utal af gange før
men du kunne f.eks. vælge at køre 3*8 og så 5*5 i basisøvelserne
-
Hey Chris-
kan du ikke lige skrive det program, du fandt frem til gerne at ville køre?
-
Ps. har kun 2 håndvægte + vægtskiver, op til 10 kg pr. håndvægt
det kommer du altså ikke langt med, hvis du vil have et godt fullbodyprogram
der er masser af glimrende materiale på Internettet der er relevant for dig, prøv at læse noget mere om træning osv.
f.eks.http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233 -
5*5 giver masse, og er bedst at køre i de lidt mere teknisk krævende øvelser som f.eks. dødløft… men du kan godt vælge at køre 3*8 i bænkpres og husk ikke noget failure træning:pumpin:Jeg er klart på jagt efter mere masse end jeg er på jagt efter styrke. Jeg kan se at de fleste af øvelserne er 5*5, altså den max-vægt jeg kan kører 5 gange inden jeg næsten falder sammen, og jeg troede at den slags øvelser giver mere styrke en masse? Eller hvordan hænger det sammen?Men hvis det der program giver seriøs masse, så er jeg game.
Tjoo.. føler mig ikke tryg med dødsløft, så hvis det er muligt at kvitte den øvelse, og erstatte den med noget andet, så siger jeg tusind tak. Desuden har jeg før haft små smerter i ryggen når jeg har prøvet lidt dødsløft for sjov, og jeg flytter snart i lejlighed, så jeg mener ikke dødsløft er så godt til mig *BONK-CRASH- hvor blev gulvbræderne af?*.Hehe, ellers en god lejlighed til at få hilst på underboen
Men der er ingen øvelse de kan erstatte dødløft, det er den for god til.. så må også indrømme at jeg ikke lige har erfaring med nogle af de øvelser jeg linker til dig nu:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/anchor1945210, men prøv at se om ikke nogle af dem her er mere praktiserbare i din situation
Men hvis du vil give dig ud i dødløft, skal du lige have teknikken på plads først, den er en del teknisk krævende: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=299
Armene skal være så tæt på kroppen som muligt, om øvelsen kun rammer triceps eller både triceps og brystet afhænger af hvordan man udfører øvelsen… Forenklet: hvis man hænger lodret under udførelsen rammer man kun triceps, men hvis man læner sig lidt forover rammer man også brystet, men hvis du er mere interesseret i det råder jeg dig til at søge noget mere om emnetBrystøvelse?? Jeg har før fået at vide på forumet, at Dips var suveræne til mine triceps - og en god sekundær øvelse til bryst? Og så lige et spørgsmål om Dips.. skal håndtagene være så tæt på skuldrene som muligt, eller så langt fra dem som muligt?Hvis programmet giver gode resultater, så kører jeg det program. Men må sige nej tak til dødsløft.Bænkpres.. jeg har lige opfundet noget med 3 stole, en fodskammel og en store hynde så jeg kan køre bænkpres.. har lidt problemer med nakkestøtten, men det er ok. Jeg kan se i øvelsesbiblioteket at hans fødder er solidt plantet i jorden.. SKAL de være det?
ja
Det ville da være at fortrække, I øvrigt mener jeg at Henning herinde fra ved en del om hjemmetræning, prøv at spørge ham om ikke han har nogle billeder liggende af hans udstyr, det vil sikkert give en del inspiration til hvordan du bedst udnytter dine mulighederOg nakken.. har ikke rigtig noget støtte der.. SKAL jeg have det?Når jeg kører brystpres så er stangen lige over slutningen af min hals når jeg fører den op og ellers kører jeg den så sådan at jeg fører stangen ned til brystet, rejser den om igen, tager den ned til brystet osv. osv. - er det rigtigt udført?http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=441
Man kan ikke skabe mirakler på 5 måneder, men du vil nok kunne få nogle pæne begynder gainsJeg ville sætte stor pris på hvis du kunne sætte et solidt program sammen som vil give synlige resultater og med seriøs muskelmasse. Hvis jeg kan få synlige resultater på 4-5 måneder, når jeg skal på ferie, så er jeg godt tilfreds. Og hvis du kan få mig til at se >sådan her ud< om et år, så er du sej.Men programmet jeg forslog i går var nu meget godt, der findes ikke nogle mirakel programmer, det vigtigste er at du træner regelmæssig og så også husker at få kosten med, men tålmodighed er også en dyd…
For resten ret vild danser dér, han må have knoklet i lang tid for at få den der styrke
Jeg kan køre dips nu til 12 gange inden jeg giver op, så no problems der. Men jo, jeg kører dem mellem to stole, det er vel ligeså godt som to stænger?joh..
desuden vil jeg forslå dig at blive ved med at læse herind, og læse nogle artikler af TJ på getbig så du kan få lidt mere styr på den teoretiske del af træningen :bookread: , og hvis du på et tidspunkt for lyst og vil ofre lidt penge på det måske begynde at starte i et center
-
Biceps curls - lige stang (8)
Dips (10)
Dips (8)
Flyers (8)
Dips (10)
Dips (8)
Bend over rowings (8)
Flyers (8)
----------------------------------------------------
Squats - udført med håndvægte (8-10)
Bend over rowings (8)
Dips (10)
Dips (8)
Dumbing bells (8-10)
Biceps curls - lige stang (8)
Squats - håndvægte (8-10)
-----------------------------------------------------
Dumbing bells (10)
Dips (10)
Dips (8)
Dumbing bells (10)
Bend over rowings (8)
Tror ikke du får de vilde gains med det der program.. det er faktisk ret dårligt
jeg har ikke helt overblik over hvilke øvelser du har muligheder for at udføre, men prøver alligevel at vise dig hvordan et træningsprogram med de øvelser du nu engang har mulighed for at lave, kan se ud!
1.dag
Squat 5*5
Bænkpres 5*5
Bent oer rowings 5*5
Dips 3*8
Dumbell laterals raises 3*8
Triceps øvelse (hvad der lige er muligt) 3*8
2.dag
Dødløft 5*5
Squat 5*5
Bænkpres 5*5
Dumbell Shoulder Press 3*8
Dips 3*8
Biceps curl 3*8
-Du har vel mulighed for dødløft?
-Du kan også tilføje nogle mavebøjninger med belastning.
-Hvis du har mulighed for at lave Chin ups derhjemme ville jeg også tilføje den til 1.dag
-jeg mener her at du skal køre dips som en brystøvelse
Du skal ikke se dette som et endegyldigt svar, det er kun et forslag/skitse på hvordan du f.eks. kunne gøre.. du må selvfølgelig selv komme med nogle tilpasninger, tror også du vil få meget inspiration hvis du søger og kigger på hvilke fullbody programmer andre har kørt
-er også kommet med forslag til hvilke gentagelser du kan køre med, da jeg ikke helt forstod hvad du mente der
-hvis du ikke kan lave 8 gentagelser i dips, kan du køre nogle flere sæt eller lave den mellem to stole.. eller få en til at hjælpe dig (assisted dips)
MEN HUSK det er ligeså vigtigt at du SPISER NOK -
mange af det du spørger om, kan du også finde svar på ved hjælp af søgemaskinen
, tager ikke lang tid :4thumbup: 5. http://www.motion-online.dk/fora/index.php...6&hl=buler&st=0
-
der er 3 af de nye mathilde kakaomælk(m. 30% mindre sukker) på tilbud for en 20'er i Super Brugsen :4mewantfood:
-
du kunne køre noget dips til brystetBænkpres 3x6Squat 3x8
Dødløft 3x8
Flyers 3x8
Shoulder press (smith) 3x8
Preacher curls (m. stang) 3x8
Incline weigthed situps 3xmax
Hvad skal jeg mere have med?
Gerne noget bryst og mave, men hvilke øvelser skal jeg vælge?
Og er mine reps og sæt fine? Stiger så tit jeg kan..i dødløft, squat og bænkpres? ville det nok være bedre at køre f.eks. 5*5
-
-
selvom det ikke er det samme, kan du så træne benpres i stedet?Jeg har ikke muligheden for at tage squat øvelsenSkal jeg køre 5x5 i bænkpres og dødløftja
og så 3x10 i biceps og triceps øvelserneja
-
Jo, men det var nu mest henvendt til din bemærkning om at det var til styrkeløftere. Efter min overbevisning vil langt de fleste BBere have mere ud af at holde sig til 5x5 på basisøvelserne istedet for deres high-rep gejl.
jojo godt klar over at det var den formulering var lidt risikabel, bruger også selv 5*5 i de tre store
og vil også forslå fune at gøre det 
-
Jeg træner i garage gym med frie vægte. Vil høre hvad der ville give bedst resultat 5x5 program eller 3x10?
5*5 er til styrkeløftere, men giver også gode resultater når målet er muskelvækst
<{POST_SNAPBACK}>
Nonsens! 5x5 er fint til at pakke masse på.
<{POST_SNAPBACK}>
er det ikke også det jeg skriver?!?!?!?!?!
5*5 er også godt til muskelvækst!, dårlige formuleringer eller ej
-
5*5 er til styrkeløftere, men giver også gode resultater når målet er muskelvækstJeg træner i garage gym med frie vægte. Vil høre hvad der ville give bedst resultat 5x5 program eller 3x10?Skal siges jeg tager ikke øvelser som squat og dødløft, da jeg er bange for at tage den forkert, skulle nødig smadre min ryg på dethttp://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=281
du skal næsten have de øvelser med, men sørg for at lære teknikken :4thumbup:
Hvis folk har overskud til det, ville det være en stor hjælp hvis i kunne skrive etforslag op til evt. træningsprogram eller link til noget som jeg kan bruge, altså frie vægte.
alle træningsprogrammer fungere jo bedst med frie vægte.. det bedste ville være hvis du søgte lige på siden.. der er massere af træningsprogrammer, sikkert også et du ville kunne lide.. kig f.eks. her http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=12688
-
Engang for ikke så længe siden var det utroligt populært at løbe med vægtbælter, ideen var også logisk nok, at man skulle blive stærkere i benene. I dag er der ikke rigtig nogen der træner med dem; det er utroligt hårdt for ledene, specielt knæene(enhver løberes mareridt
), og havde heller ikke forventede gavnlige styrkeforøgende effekt derfor vil jeg ikke forslå regelmæssig løb med vægte eller lignende
-
der stod heller ikke så meget...Sorry havde lige overset din post... Men bare 3 sæt dips eller hvad?ja bare 3*10 hvis du altså føler at du har behov for det..
:4thumbup: -
Problemet er at skuldre, triceps og bryst halter i forhold til resten... Så jeg mistænker mit vælg af øvelser for ikke at ramme disse muskelgrupper ordentligt...? Er dette tilfældet?
som jeg skriver rammer du disse muskelgrupper godt og meget, men du kan evt. suplere med dips..
-
Altså hvilke øvelser der vil være perfekte hvis der skal være fokus på skuldre triceps og bryst?
Dips, selvom du nu er dækket ret godt ind der...
-
takker for opmærksomheden :4thumbup:
tar nogle færre gentagelser i dødløft så
-
Hey! Jeg har i et stykke tid læst herinde på mol, og er blevet en del klogere på min træning
, og nu var det vel på tide at blive rigtigt medlem.Jeg har trænet et lille års tid uden program, men har nu besluttet mig for at køre et traditionelt fullbody.
Jeg vil træne 3 gange ugentligt og kører 3*8. Formålet med programmet er at blive større, jeg har fikset dette program sammen og vil gerne lige høre om det er i orden
*Når jeg engang får lært squat, sætter jeg det ind i steder for benpres.
1.dag
Benpres
Bænkpres
Chin ups
Dips
Rowing
Biceps curl
+mave
2.dag
Dødløft
Incline bænkpres eller Decline Bench Press
Chin ups (Bi-lateral)
Dumbell press
French Press m. Z stang
Laterals – håndvægte
+Mave
3.dag
Benpres
Bænkpres
Pull down
Dips
Rowing
Dumbbel shoulder press
+Mave
Styrketræning 23 år / 60kg
in Styrketræning
Posted
Har selv stået i samme situation... ved ikke om nogle af tingene er skrevet før i tråden, men nu skriver jeg lige nogle af de ting der har virket for mig...
Mht. styrketræning, vil jeg anbefale dig at du går i gang med et fullbodyprogram.. Jeg kan se at du træner i fitness world, hvis du ikke har lyst til at gå i gang med squat med det samme så brug benpressen. Derudover er der også et apparat, hvor du kan lave chin ups og dips ved hjælp af nogle ekstra kilo støtte. Når du laver de to øvelser, får du udover ryg og bryst også trænet armene(biceps og triceps). Det samme kan selvfølgelig siges om mange andre øvelser, man behøver altså ikke lave en masse isoleringsøvelser for at se armene vokse:)
Mht. til mad, så er mælk rigtigt nok godt, derudover kan æg også anbefales.. rigtig god kilde til proteiner. Og søg efter nogle protein shakes opskrifter her på sitet, det er en rigtig god(let) måde at gaine nogle kilo på.
Sørg for at spise mindst 5 måltider om dagen. Min erfaring er at man kan "vænne" sig til at spise mere. Held og lykke!