nskou

Hej Morten

Jeg har prøvet at sende dig en pm men tror din indbakke er fyldt...

For noget tid siden prøvede du at sælge dit power rack - er det stadig til salg? Jeg har en kammerat, der godt kunne være interesseret, hvis det er tilfældet.

/Nikolaj

Er der nogen af jer, der har haft nogen form for kontakt med Sublimsport på det seneste?

De synes overhovedet ikke at være kontaktbare.

Jeg har lige købt derfra, hvor jeg var i kontakt med dem pr mail. Oplevede ingen problemer.

100%

Hvis du vil have et retvisende billede af dit blodtryk, skal du have lavet en døgnblodtryksmåling. På den måde kommer du ud over fænomenet white coat hypo-/hypertension

Fist -> yup, der er kun 3 træningsdage tilbage. Jeg har strukket den ud over mere end de 4 uger så regner ikke med at køre nogen deload bagefter men øger bare mit max lidt og starter forfra.

Dagens træning

Squat

1x5x60

1x4x77,5

7x3x95

Bænkpres

1x5x60

1x4x77,5

2x3x85

2x3x95

3x2x105

Dagens træning

Sumo dødløft fra plates

1x5x60

1x3x100

2x3x120

4x3x130

Bænkpres

1x6x60

1x6x72,5

4x6x77,5

Sumo rack-pulls

1x5x60

1x5x100

1x4x120

2x4x140

Dagens træning

Squat

1x5x50

1x4x72,5

2x3x85

3x3x95

2x3x102,5

Front squat

3x6x50

Dagens træning

Bænkpres

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

6x3x95

Incline bp

4x8x60

face-pulls

4x8

Dagens træning

Sumo rack pulls

1x5x60

1x5x100

1x4x120

2x3x140

5x3x160

Hyperextensions

3x10

Chin-ups

3x6xBW

Dagens træning

Bænkpres

1x8x60

1x7x65

1x6x72,5

1x5x77,5

1x4x85

2x3x90

2x2x95

2x1x102,5

2x2x95

2x3x90

1x4x85

1x6x77,5

1x8x72,5

1x10x65

Resten af programmet må køres i morgen

Dagens træning

Bænkpres

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

6x3x95

Pull-ups

3x6xBw

Face-pulls

3x8

Incline db bp

3x8x30

Dagens træning

Squat

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x2x95

Bænkpres

1x5x65

1x4x77,5

5x3x90

Face-pulls

4x8

Pull-ups

4x6xBW

Dagens træning

Bænkpres

1x4x60

1x4x72,5

2x3x85

3x1x95

2x3x90

1x4x85

1x6x72,5

1x8x60

Sumo dødløft fra plates

1x5x50

1x5x80

1x3x100

2x3x120

2x4x130

Fist -> Jeg træner nu rimeligt regelmæssigt men har misset at få logført to træningspas, det ene fra dag 4 uge 1 af sheiko, og det andet var en masse support/disko øvelser. Derudover får jeg også lavet en masse cardio i form nogle cykelture i det gode forårsvejr. Jeg regner med at smutte i Nordland om et par timer og køre dag 2 uge 2, så kig forbi, hvis du træner idag og har tid.

Dagens træning

Bænkpres

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

3x3x95

2x3x102,5

Squat

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

Bænkpres

1x4x65

2x4x77,5

4x4x90

Dagens træning

Squat

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x3x95

Front squat

3x6x50

Dagens træning

Bænkpres

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x3x95

Sumo dødløft

1x4x100

1x4x120

2x3x140

2x2x150

Face-pulls

3x10

Hyperextensions

3x12xBW

Chin-ups

3x6xBW

Dagens træning

Bænkpres

1x6x60

1x5x72,5

2x4x85

2x3x90

2x2x95

2x3x90

1x4x85

1x6x77,5

1x8x72,5

Hurtig omgang med fist og mickey, hvor jeg desværre ikke nåede hele dagens program. Næste træning bliver nok først søndag.

Dårligdommene med dumme knæ og generel ærgelig styrke blegner dog fuldstændigt, i det jeg har til morgen målte arme. De holder omkredsen fint, selvom der er røget 8-10 kg spæk af kroppen

Det lyder sgu surt med knæene. Jeg mindes ikke, at du har problemer med stilen i squat, men det kan være, vi lige skal have et kamera på næste gang du squatter. Problemet bliver selvfølgelig hellere ikke mindre af du ligger i kalorieunderskud. Måske en uges træningsfri til understellet kombineret med kalorieoverskud og ibuprofen kan hjælpe på det.

Godt at se, at der er gang i loggen igen!

Blev der en battle mellem dig og Per?

Hvorfor træne squat 2 gange på en træning? Troede kun man gjorde det under en sheiko.

Træning 17.30 i aften.

Thx, og lige over.

Vi fik desværre aldrig afgjort konkurrencen, men det var nok også godt det samme. Jeg vejede 79 den 1 dec, som var vores skæringsdato, men jeg tror ikke, jeg kunne have fået 130 godkendt. De skulle nok have været kommet op men ikke på en køn måde.

Det er lige præcis en sheiko, jeg er hoppet på.

Jeg er game i aften! Ses halv seks.

Da jeg efterhånden er kommet igang med at træne rimeligt regelmæssigt igen, er det vist på tide at starte loggen op. Pga et par store eksamen blev min juleferie på et par måneder, så der er (som altid) nogle kg der skal smides og tabt styrke, der skal genoptrænes. Træningen foregår næsten udelukket i Nordland, da AUS simpelthen er blev en for stor kilde til irritation.

Dagens træning

Squat

1x5x60

2x4x72,5

2x3x85

5x2x95

Bænkpres

1x560

1x4x72

2x3x85

6x3x95

Squat

1x5x60

1x5x72,5

4x4x85

Opspænd i bænkpres er mindre farligt end bænkpres uden opspænd imo... tror at man skal have en skidt bugvæg for at få spiserørsbrok, da øvelser som squat og dødløft vil udvikle noget større tryk i bugen end bænk med opspænd... min pointe er at man højst sandsynligt ville udvikle brokken alligevel i forbindelse med squat, dødløft, etc hvis der kun skal bænk med opspænd til at fremprovokere den

Som Conscience er inde på så er fordelene ved opspænd altoverskyggende i forhold til ulemperne

Eller en fucked up anatomi...

Også efter sommerferien?

Jeg kan slet ikke forene mig med at træne i AUS mere, så mit medlemsskab bliver ikke fornyet til sommer, og indtil da tror jeg det bliver meget begrænset, hvor tit jeg vil være at finde i AUS.

EDIT. Tillykke med licens, btw. Glæder mig til vi skal maxe ud til nordlands cup. En kasse øl til den der får flest point i dødløft?