nskou

Dagens træning

Bænk (dimitry)

1x5x60

1x4x70

2x3x80

2x2x90

1x1x105

2x1x110

Squat

1x5x65

1x4x100

2x2x95

Bænk (dimitry)

1x3x60

1x3x70

1x3x60

5x2x90

En ok omgang men det blev dog ikke til det helt vilde, da jeg var en smule under tidspres. En eller anden form for PR blev det dog til i bænken, da jeg ikke før har kørt 110 med pause i bunden. Overvejde faktisk et kort øjeblik at hænge 10kg mere på stangen, idet de 110 var forbavsende lette. Dette blev dog droppet og i stedet smed jeg 130kg på og prøvede at unrack dette. Føltes let. Glæder mig til om 4 uger

Hmmmmmm har du ikke været nede og træne idag    ... det nytter ikke at falde af på den allerede 

<{POST_SNAPBACK}>

Du har alt for meget fritid.... Skal ha' en snak med din boss

Dagens træning (TJ's DL uge 6, Sheiko CMS squat/bench Prep. uge 1)

Bænk pres (dimitry)

1x5x60

1x4x70

2x3x80

2x3x85

1x2x90

4x2x95

-Lightweight baby!

Dødløft (dynamisk)

15x1x140

Yates Row

1x5x50

5x5x70

Roman chair crunch

3x12xBW

-Vi ser jo gerne at du får gang i noget upright row, så du kan spotte Tinde igen     

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, tror ikke det bliver nødvendigt, da Tind har langt bænkpres på hylden til fordel for div. biceps curls.

Hva dælen. Jeg har ikke fået sagt velkommen til din log. Det er hermed ændret. Har set du har snust rundt i vores andres, og nu skal det blive godt at snuse tilbage.  :4thumbup: Super super weekend og god træning

Julie

<{POST_SNAPBACK}>

Damn, skal til at logge anonymt ind, når jeg lusker rundt i andres logge. Også god weekend til dig.

Hey nskou!

Tillykke med loggen! :4thumbup:

Det er nogle godt løft du har..!

Skal nok blive spændende at følge med i din log..også selvom jeg ikke har den hang til det russiske endnu..

Mvh

FMJ

<{POST_SNAPBACK}>

Tak. Har bladret lidt i din log i ny og næ og har godt nok bidt mærke i dine manglende dødløft. Tror bare det er et spørgsmål om du kommer på et gæstevisit i AUS - der ikke noget der motiverer til DL som rammstein og DL larm.

Tillykke med loggen.

Lad ikke diverse diskotåbers spammeri ødelægge glæden ved den....

<{POST_SNAPBACK}>

Du har også bemærket Tind's tendenser for tiden?

Dagens træning

Det var med en smule skepsis jeg tog træningstøjet på idag, da dagens træning bød på en masse bænk og skulderen stadig er mærket efter 4 uger med Smolov Jr. Denne skepsis varede dog ikke længere end til jeg havde taget mit første rep. Skulderen gav ikke en lyd fra sig under hele træningspasset - tror blot den har brokket sig over, jeg for en kort stund havde vendt ryggen til Boris.

Bænk pres (Dimitry)

1x6x55

1x5x65

2x4x80

2x3x85

2x2x95

2x1x97,5

2x2x95

2x3x85

1x4x80

1x5x75

1x6x70

1x7x65

1x8x60

Squat

1x5x67,5

1x4x80

2x3x95

4x3x107,5

Tate Press

1x10x12,5

2x10x17,5

1x8x17,5

Efter lang tids stadig stigende pres fra adskillige sider (ikke mindste et par mindre stuerene PM'er fra kritiske røster) ser jeg mig nødsaget til at få oprettet mig en log.

Jeg er 24 år, 174 høj og ligger lige pt på 81-82kg. Min træning er primært rettet mod at hæve mine trekampsløft, men en skarp six-pack har jo aldrig skæmmet nogen sååå...

PR

Dødløft: 200kg

Squat: 125kg

Bænkpres: 115kg

Total: 440kg

Mål for 2005

Løfte nogle tungere vægte

Blive lidt mere cut

Nuværende Program

TJ's deadlift singles cycle (uge 6), Sheiko CMS til squatten (uge 1) samt Sheiko Bench Prep. til bænken (uge 1).

Heey..

Kan man godt styrketræne og løbe hvis man gerne vil forøge sin muskelmasse og styrke f.eks. løbe de dage hvor man ikke styrketræner ?... vil gerne cutte lidt men jeg vil ikke miste masse/styrke... hvordan gør man det bedst ?

<{POST_SNAPBACK}>

Joda. Jeg har altid både dyrket løbetræning sammen med vægttræning. Jeg er nu 47 år og jeg startede som 17 årig med intensiv træning, løb 5 gange og vægttræning 3 gange om ugen. Øgede min vægt fra cirka 72 til 85 kg på 3 år med et løbepensum på mellem 50 til 70 km om ugen og med fullbody vægttræningsprogram.

Du skal dog altid først vægttræne før løb. Omvendt duer ikke og sørg for stort kalorie indtag

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor skal man altid vægttræne før løb?

<{POST_SNAPBACK}>

I min verden er vægttræning efterfulgt af en god gang cardio ikke vejen til større muskler. Efter en hård vægttræning har kroppen brug for nogle hurtige kulhydrater og nemme proteiner så den kan komme væk fra den katabolske fase og ind i den anabolske. Så hvis man erstatter sine kulhydrater og proteiner med en løbetur graver man sig blot dybere ned i katabolismen.

tja ..... hvis min spotter ikke havde grebet ind, tror jeg den havde været der.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu kender jeg tilfældigvis spotteren personligt og jeg tror han handlede i god tro.

Smolov jr bænk (nu med deload!), Tj single + lidt breathing uge 4 dag 2

Deload lal    sprang også lige over breathingen da stemningen ikke rigtig var der.

Cable Curls

10rx3s med 40kg

Standing cable flies

10rx3s med 25kg

concentrated db curls

10r med 12,5kg

10rx2s med 15kg

Incline db curls

8rx3s med 17,5kg til hver arm

BB curls

10rx3s med 37,5kg (ikke helt godkendt stil til sidst  )

Preachers Ez bar curls

8rx3s med 27,5kg

Rope cable curls

10rx3s med 45kg

Cable crunchs

10rx3s med 50kg

<{POST_SNAPBACK}>

Hører jeg nogen hviske disko...

Det skal dog til Tind's forsvar siges, at han har "ondt i skulderen" og derfor måtte droppe både bænkpress og squat

Det kunne jo være, at han mente biceps femoris.

har lige ledt.. kan sq ikk finde noget ordentligt til Hanging reverse crunches.. nogle der har et link evt??? endvidere måske også til full contact twist... thx maties...

<{POST_SNAPBACK}>

Her viser Pavel bla hvordan full contact twist skal laves.

Og her kan du se hvordan hanging crunches laves

Man kan tale om en sternal del (den del af musklen der udspringer fra brystbenet), og en claviculær del (den del der udspringer fra kravebenet).

Det er måske (lettere kontroversielt) muligt at vægte den ene del over den anden, men udsnit af hver enkelt muskel kan ikke prioriteres!!

<{POST_SNAPBACK}>

Det er måske lidt for simpelt blot at dele m. pectoralis major op i to dele. Det er ganske korrekt, at den tager udspring fra både clavicula og sternum, men det er værd at hæfte sig ved, at det er en vifteformet muskel der udspringer snippet fra sternum, og man derfor kan "underopdele" udspringet fra sternum. Endvidere tager muskelen også udspring fra rectus skeden og denne del får således et nærmest lodret forløb til hæfte på overarmen. Dette sammenholdt med det faktum, at innervationen af muskelen ikke blot er enten/eller men derimod også kan reguleres i forhold til behovet, gør, at man godt kan træne de enkelte dele individuelt.

Tind og jeg står lidt i samme dilemma, vil gerne løfte tungere men samtidig skal der jo også cuttes inden sommer. Vi har valgt at starte med noget smolov jr., TJ's dl og så nogle breathing squats. Du kan se vores foreløbige program her

Godt at se du er begyndt at træne nogle eksplosive bænkpres.

3rx2s med 100kg (PR)

2rx2s med 100kg (sat til 5rx2s med 85kg i programmet)

<{POST_SNAPBACK}>

Nice fremgang du har i bænk - og så i kalc-underskud!!

50% røde og 50% hvide muskelfibre

Håber så den bog er blevet brændt....

<{POST_SNAPBACK}>

Det var sgu et kort svar makker, noget du har lyst til at udybe?