Cache

Ja, det gør det i høj grad! Jeg takker...

Som mange andre døjer jeg med mine skuldre.

Efter lidt for tung bænkpres med for lidt opvarmning fik jeg for godt et halvt år siden smerter i mine skuldre. Det gjorde ondt i ca. to ugers tid efter løftet, bl.a. når jeg lå på siden for at sove.

Jeg har over en længere periode trænet mig op til at kunne træne db incline press og mili press uden smerter.

Men ved alm. flad bænkpress (med stang) og dips er der grumme smerter med det samme. Foretager jeg deciderede arbejdssæt (lavede en lille status-test af skuldrene) har jeg ondt i dagene efter og kan ikke træne db incline press og mili press før en uges tid efter. Kastebevægelser gør også ondt.

Smerten er lokaliseret der hvor nedenstående billede viser "deltoid (cut)", men mere på forsiden end siden af skuldren.

Nogen som har fysiologisk indsigt nok til at kunne give et gæt på hvilken muskel/led/et-eller-andet den er gal med, når smerterne er primært kun er der ved flad bænkpres og dips (her er den altså helt gal)?

Fra bloddonor.dk

19: Kan jeg dyrke sport lige efter blodgivning?

Træning og motion er ok, men hvis du dyrker topidræt, bør du være opmærksom på, at din præstationsevne kan være nedsat i nogle dage efter blodgivningen.

Har fået flg. fra en bruger på T-Nation, der har gjort et stort stykke arbejde med at få de mest populære programmer fra Chad Waterbury sat i system i henholdsvis Excel og Word format. Til glæde for alle os andre. De findes også i PDF-format, men så skal man selv bevæge sig derover (T-Nation) og efterspørge dem.

Attached is the spreadsheet with eight of Chad's most popular programs.  Feel free to edit it to suit your purposes.  You're also free to share it with anyone who's doing one of Chad's programs.

When you open the spreadsheet (for those of you who have Excel),  you'll see a series of tabs at the bottom of the page.  Each tab is labeled with the initials of each of Chad's programs; ABBH, ABBH, II, QD, SC, SFM, TBT, TTT. 

The Excel version of Chad's programs have comments in some of the cells.  The comments include special instructions about exercises, tempos, and cardio recommendations on off days.  There are no comments in the Word version of Chad's programs, as the software does not support that capability.

The PDF (Adobe Acrobat) version  is now available if you know anyone who doesn't have Word or Excel.

Enjoy, and I hope you're able to put it to good use.

Regards,

Terry Lee

Chad_Waterbury__s_Programs.zip

Vel et sted mellem 30-45 grader... alt efter smag og behag.

Var på biblioteket i dag og kunne se at de har bestillt Super Training hjem (er endnu ikke hjemkommet)...

Så du kan da evt. prøve på dit bib. inden evt. køb. Den er vist ret dyr (synes jeg at kunne mindes da Getbig forhandlede den).

Fandt også lige den her: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459452

Dumbbell row kunne være en mulighed istedet for bb row.

Edit: Ups, for langsom!

Lidt reklamer først 

Kan godt li' reklamen for Penta Water... :4thumbup:

5x5 BB Front Squat

5x5 BB Deadlift

Vil det ikke ødelægge HST-ideen at starte med 5x5 i død og squat? Ens workcapacity er vel ikke henlagt til kun at gælde den eller de berørte muskelgrupper? Med 5x5 fra starten vil 12 og 8 rep ugerne vel være uden mening?

Hvor mange øvelser vil du træne til hver muskelgruppe? Tre til hver? Så tager det da en hel eftermiddag at komme rundt om hele kroppen, med mindre du da nøjes med et enkelt sæt eller to i hver.

HST FAQ - How many sets and how to determine it

Increase volume if:

You are never sore

You are never tired

You are not growing

Maintain volume if:

You are slightly sore most of the time

You are tired enough to sleep well, but not so tired you lose motivation to train.

You are noticeably “fuller”

Decrease volume if:

You are experiencing over use pain, and strain symptoms in joints and/or muscles.

You are tired and irritable all the time, yet don’t sleep well.

Strength levels are significantly decreasing.

Ang. reps så skulle det være klogt at havde 8 reps som standard, men man skal kæmpe for 10, det er de 2 sidste der er syre i armene og som giver meget. Hvis man kan tage 8 nemt så skal der mere vægt på.

Hva' snakker du om?

Længe leve fryseren.

Afhænger GI'en ikke af om emnet (i dette tilfælde druesukker) indtages sammen med andre fødevarer med en anden GI?

Meningen er jo at det gælder alle øvelser/muskelgrupper, når du træner med et givent antal reps i HST-regi.

Såfremt din teknik ikke svigter ser jeg ingen grund til at der skulle være større skadesrisiko ved at træne med dit 5 rep max fremfor eks. 10 rep max. Det vil da også ødelægge din progression hvis du vælger at fortsætte med din 10 rep max, nu hvor du er nået til din 5 rep uge. (?)

EDIT: Det er jo meningen at det skal være tungt i de sidste uger. Bryan Haycock taler jo også om at træne med negativer/eccentrisk træning.

Topic: How many sets and how to determine it.

Hypertrophy-Specific

500 g. druesukker koster omkring 16-17 kr. Det vælter vist ikke et budget... :)

BioMechanics Lab Homepage

Klik på skuldrene for skulderøvelser. Jeg er personligt ret vild med Military Press.

Men skuldre alene gør jo ikke bred.

I Calf Raise kan du tage et ben ad gangen = bruge begge ben til at løfte og så sænke med et ben ad gangen.

Det hele bliver selvfølgeligt lettere med en makker ved sin side.

Er det ikke noget med at fedtet i mælkeprodukter er "hårdt" fedt - mættede fedtsyrer? Altså noget man bør tænke over, hvis ens forbrug er højt.

Hvis centrets faciliteter hæmmer dig i din træning bør du da kigge dig om efter et andet sted at træne.

Hva' pokker Søren er du blevet filmstjerne? ;) Synes nok at omgivelserne så lidt bekendte ud...

Hvad med noget hytteost inden sengetid? Deejlig protein lige ned i mavsen.

Du kan da også bruge din natlige tissetur til at sluge en prot.shake - hvis du kan overkomme din pulver-frygt! ;)

Jeg træner som jeg træner (gider ikke diskutere/forklare mit valg af øvelser, reps, sæt), derfor træner jeg alene.

Det er også de færreste i mit center som lader til at gide sætte deres træning i system og jeg sætter pris på at kunne skifte øvelser ud, uden at skulle blive enig med en fast makker inden.