Cache

Meget lidt fremgang. Og ja det har det Er også ved at blive desideret deprimeret over at se resultatet af flere års træning forsvinde. Jeg har en tid ved en amerikansk "specialist" i Randers snart. Må se om han kan gøre noget - Men jeg tvivler. Sys det er vildt en skade kan hænge på snart et år, uden NOGEN form for belastning. har ikke lavet NOGET som helst i skadesperioden af betydning.

Måske det er der den ligger. Men skrev egentlig bump for at få fleres syn på sagen. Måske det er normalt med så lange skadespauser.

Det lyder som om vi er i samme båd, så du må gerne give en tilbagemelding her i tråden når du har været hos denne specialist i Randers. Har han/hun en hjemmeside?

q

Håber at høre jeres meninger, og nej det er ikke nemt at få ham til at spise andet, medmindre vi udlover chokoladekiks, flæskesvær eller andet "godt" bagefter som belønning for at spise f.eks. kylling eller grisekød.

Når han spiser noget som han ellers ikke vil spise, men alligevel spiser det pga. udsigten til en belønning, spiser han det da med velbehag eller tvinger han det ned til trods for at det ikke smager ham?

Hvad med sådan en flaske barbecue sovs som næsten alle dagligvarebutikker har eller måske endda en flaske HP sovs.

Vil I ikke forklare hvad en udtømning er? Umiddelbart lyder det ret voldsomt med de mængder væske.

Prøv at tage et kig i skadesforummet.

Det letteste vil være at bede dig kigge tilabge i dette forum, da der ligger masser af svar på dine spørgsmål.

Kosten er jo af, omend ikke afgørende, så i hvert fald stor betydning, så tag den tid det tager af få overblik over hvad en god kost bør bestå af. Der er jo flere måder at få dækket dine behov, så din modstand mod tun og bananer bør ikke ødelægge din motivation.

På T-nation.com kan du finde artikler af John Berardi som alle - mere eller mindre - omhandler kost. Graver du lidt i deres arkiv finder du megen nyttig information - men det kan muligvis være en stor mundfuld til at starte med. Til at starte med kan du læse 7 Habits of Highly Effective Nutritional Programs som giver et hurtigt overblik over sammensætningen af dine måltider. Alle mine bookmarks er væk, så du må selv i gang med gravearbejdet...

Hvis du vil syne større skal der da masse på hele kadaveret. En god bred ryg vil isoleret set give dig mere bredde end skuldertræning alene.

En blokade er jo ikke en mirakelkur. Den kan godt tage smerterne, men den gavnlige virkning virker jo over en længere periode.

Der er også forskel på hvor mange kapsler du skal indtage for at få en bestemt mængde omega3. Faktas kapsler (Lekaform) indeholder 500 mg omega3 pr. 1500 mg olie (tre kapsler), hvor Matas' indeholder 600mg omega3 pr. 1000 mg. (1 kapsel).

At du har smerter nu skyldes at lokalbedøvelsens effekt aftager. Injektionen skaber en lokalirritation.

Hvis det vitterligt generer dig lyder en hudspecialist da som et godt sted at starte. Det svarer jo til at spørge om man kan gøre noget ved huller i tænderne, da man helst ikke vil gå til tandlæge... næsten.

Sjovt nok (HA HA) handler dagens Cool Tip på T-Nation netop også om det (de er garanteret inspireret af denne tråd).

Today's tip comes from Christian Thibaudeau:

Creatine and Cutting

Should you take creatine while on a fat loss diet? I wouldn't say that it's a "must," but it's pretty darn close to being one. While on a diet, creatine will allow you to be able to sustain a higher level of effort in the gym. It'll also swell your muscles which is helpful psychologically (you won't feel as if your muscles are wasting away because they're "flat.")

Der findes også et officielt HST forum på Hypertrophyspecific.com. Der er også artikler.

Grunden til de manglende svar kan også være at HST i noget nær alle afskygninger er blevet diskuteret til hudløshed. Hvis du bruger søgefunktionen vil du finde masser af tråde der giver dig inspiration til en god omgang HST.

Søg og du skal finde.

edit: det kan selvfølgelig være et problem at forummet ikke tilllader søgninger på ord under fire karakterer.

edit igen: men det kan en Google søgning selvfølgelig.

Du kan også være heldig at dit bibliotek vil skaffe materialet hjem til dig.

Kan nogen svare på om det er muligt at afhjælpe hvis nu punktet er så "voldsomt" at det irriterer og medfører smerter?

Jeg siger tak for jeres debatindlæg.

Jeg har købt fiskeolie hos Matas og har endvidere læst om et hybenprodukt, som også skulle have anti-inflammatorisk virkning, som jeg formentligt bestiller.

I et forsøg på at komme noget længerevarende skulderknas til livs, vil jeg forsøge mig med et olietilskud (gerne en blanding omega-3-6-9) pga. omega-3s anti-inflammatoriske effekt. Jeg har kig på et bestemt produkt, som jeg jo ikke må nævne navnet på, men det er udvundet af planteolier. Så vidt jeg har kunnet læse mig til spiller EPA og DHA en rolle i at modarbejde inflammationer, men det fremgår ikke af det olieprodukt som jeg har kig på, om det indeholder nogle mængder af EPA og DHA.

Hvis jeg kigger specifikt på fiskeolier fremgår EPA- og DHA-mængden tydeligt.

Mit spørgsmål går så på om omega-3 fedtsyrerne fra planter har samme anti-inflammatoriske egenskaber som omega-3 fedtsyrer fra fisk?

Fra fedt-faq'en (mine fremhævninger):

I fisk findes der nogle specielle langkædede n-3 fedtsyrer (Eicosapentaensyre, EPA og Docosahexaensyre, DHA).

Disse fedtsyrer menes at have en forebyggende virkning på udviklingen af hjerte-karsygdomme.

Hos personer med "lav-risiko" for at få hjerte/karsygdomme har det ingen forebyggende effekt

Hos personer med "høj-risiko" for at få hjerte/karsygdomme har det en positiv effekt.

Et indtag på 40-60g fisk (0.6-0.9g n-3)dagligt er det optimale, og resulterede i en reduktion af hjerte-karsygdom med op til 50%

De har antiinflammatorisk virkning, og i dyrestudier er det vist, at et højt indtag af n-3 fedtsyrer kan afhjælpe forskellige former for inflammation.

N-3 fedtsyrer anbefales derfor ved forskellige inflammationsskader hos idrætsudøvere.

Jeg har været på sygehuset med en skulderskade, og lægen snakkede bl.a. om noget han kaldte vægtløftersyndrom. Det skulle være synligt ved mange som træner med vægte, og en søgning på Google og herinde har desværre ikke gjort mig klogere på hvad det egentligt er. Ved mig kommer det til udtryk ved en "bule" lige inden overgangen mellem kraveben og overarmsknoglen.

Enden af kravebenet (tror jeg at det er) skulle "vokse" ved presset fra bl.a. en øvelse som bænkpres, hvilket skulle kunne skabe skulderproblemer. (Jeg er ikke så stærk indenfor området kan I nok læse... )

Er der nogle af jer som har hørt om det, og kan uddybe?

Tag den hellere med ro, og læg for guds skyld ikke for hårdt ud igen. Det lyder som common sense, men egoet og lysten til at træne overskgger nogle gange fornuften.

Sportnetdoc.dk som du selv henviser til har også information omkring genoptræning, bla. med diverse styrke- og strækøvelser. Når du skal i gang igen kan du overveje incline istedet for flad bænk for at skåne dine skuldre.

Ja, en omgang HST hvor du jo starter med submaksimale vægte er ikke at kimse ad. Der er jo masser af muligheder, og Fundamenttræning for begyndere er endnu én.

Sportnetdoc.dk har styrke- og strækøvelser. Du skal bare klikke dig und under Voksenskader -> Skader -> Skulder.

Jeg fik af min læge at vide at idrætsklinikken ikke var stedet for mig mht. min skulderskade, så jeg har i stedet været på Horsens Sygehus. Det afhænger måske af lægens synspunkt... :-)

Skuldre der ikke duer sutter røv.

Jeg skal have foretaget en forundersøgelse af mine skuldre på sygehuset, og i den forbindelse skal jeg umiddelbart inden have foretaget en røntgenundersøgelse.

Kan noget sige mig hvad formålet med røntgenundersøgelsen er (ikke negativt ment!)?

Når det drejer sig om skulderproblemer læser man mest om ultralydundersøgelser, som jo kan påvise bløddelenes tilstand - f.eks. betændelse i en slimsæk (?). Røntgen viser vel kun knogler, så er det for at se om der evt. er skævheder eller en ubalance mellem skulderblad, kraveben og hvad der ellers er af lækre ting "derinde"?

(I Push-Ups, Face Pulls, and Shrugs ...for Strong and Healthy Shoulders! på T-Nation skriver de bl.a. om skulderbladets vigtighed i forbindelse med skulderproblemer.)