Cache

Så længe FCK nupper mesterskabet er jeg ret ligeglad med pokalen (som FCM vinder ved eks-fck'er David Nielsen i overtiden). Mesterskabet bliver FCK's på bedre målscore.

HST er vel ikke helt tosset, set udfra at det starter med en rimelig høj rep-range og lav vægt. Fint til at genfinde den gamle form.

Du kan evt. finde dit gamle HST-program frem og bare gennemføre det.

Havde det ikke været fordi at det kun var fodbold, så tror jeg sku jeg ville dø, hvis det skulle ske..

... og Martin Retov kvitter fodbolden NÅR det sker.

All Muscle, No Iron

The Iron Cross For Bodybuilders

Har måske også interesse.

Der er også Face Pulls.

Fabeldyr eller fremtidsvision????

Der er også lidt snak om mavetræning her (T-Nation igen): Roundtable: abs

Nå så var jeg en tur til Kiropraktoren.

Er sådan et besøg ikke røvdyrt?

Der er da også pull downs.

Det hedder "Cool tips" og ligger næsten lige nedenunder "Strong words".

Der er et "archive" link nedenunder det aktuelle tip, hvis man vil se de tidligere tips.

Jeg synes ham der Chad Waterbury er fuld af crap..

Ja ja, det er okay træningsråd han kommer med, men det er alt sammen gammel kendt viden i ny indpakning. Og så prøver han på at lyde så "videnskabelig" og intelligent, selvom han ikke har en skid nyt at komme med selv.. 

Christian Thibaudeau til hver en tid. hehe..

Men selve programmerne virker ganske okay.. 

<{POST_SNAPBACK}>

Der er vel intet galt i at udbrede gammel kendt viden i ny indpakning, som du udtrykker det? Det er vel næsten alle programmer på den ene eller anden måde.

At han har skrevet artiklerne der er linket til i denne tråd og de nu dukker op i et indlæg på MOL viser blot at der er et behov.

Rammer dødløft og squat ikke haserne i en tilstrækkelig grad, så lying leg curl i dette tilfælde er unødvendig?

Daamn, jeg glæder mig til at overknække jeres toiletter efter hver træning

Ja, den slags rykker bare max når der skal klaskes masse på. Styr på kosten fra morgen til træning - og så kaster vi det hele op igen. :4thumbup:

I Bodybuilding vs. Styrketræning skriver forfatteren

Den eccentriske fase bør altid være relativt langsom i bodybuilding henseende, da stort set alle videnskabelige undersøgelser har vist at en eccentriske fase spiller en central rolle i stimuleringen af hypertrofi. Dog bør den ikke blive så langsom at den antager en isometrisk karakter. Det giver ingen mening at sænke vægten hurtigt, hvis man træner for muskelmasse. Det gør det dog i træning for styrke. Hvis man sænker vægten relativt hurtigt, så øger man strækrefleksaktiviteten i bunden, og udnytter vævets viskoelasticitet. Jo hurtigere en vægt sænkes, jo hurtigere kommer den også op igen. Og da vi er interesseret i en så eksplosiv koncentrisk fase som muligt, så er det en god praksis ikke at sænke vægten langsomt, når man træner for styrke. Dog skal det pointeres at det aldrig er en god ide at ”tabe” vægten, og lade den falde af sig selv. Det er heller ikke en god ide at ”bounce” stangen imod brystet. Sænk stangen hurtigt, men under kontrol, og med korrekt teknik.

Prøv at se tråden Pyramide-træning

Edit: Nåh ja; søg og du skal finde!

Fra Legit Uses 4 Smith Machine (T-Nation) kommer der lige en top ti over ting Smith-stativet kan bruges til.

Top Ten Uses for a Smith Machine

10. Pull/chin-up bar.

9. Limbo bar.

8. Coat rack.

7. Hammock stand.

6. Place to point the newbies so they stay out of your way.

5. Adjustable ledge for girls in tiny shorts to prop their legs up on and stretch on (I have witnessed this).

4. Guillotine prop in a play.

3. Use for ballistic benching.

2. "You must be taller than this: " prop in front of a roller coaster.

1. Good place to bend a hottie over.

... og jeg har læst at man skal træne med høj intensitet og lave reps. Så nu er vi lige vidt...

og nu siger det paf rundt om i hele landet....

Læg øvelser fra exrx.net

Incline press fra exrx.net

Seated Barbell Calf Raise

Standing Barbell Calf Raise

Kørte du både squat og dødløft hver gang, tre gange i ugen sidst du kørte HST?

Hvad med triceps kickback....? Hvis du skal ha' gang i hesteskoen skal du vist have en øvelse med mere bang-for-the-buck. Den der gir' kun balletsko.

I en anden artikel (Bodybuilding vs. styrketræning) af samme forfatter, står der flg.

I øvelser som tillader træning med meget tunge vægte, såsom squat, benpres, dødløft etc, vil man uden problemer kunne køre 15-25 reps med vægte som er tunge nok til at inducere en muskelprotein degradation. Det virker kun fordi store dele af kroppens muskulatur er aktiv, og man vil derved selv ved høje reps, kunne køre tungt nok til at nedbryde muskelvæv. Det samme gør sig ikke gældende ved f.eks dumbell side laterals. Her vil 15-25 reps betyde at man skal køre med så lav en vægt, at det næsten kan være lige meget. Specielt hvis vi snakker om den høje ende af skalaen. Men for at simplificere det, så siger vi at man i bodybuilding typisk kører med reps omkring 5-15. Og her er det vigtigt at pointere at området omkring 4-6 reps er et crossover område, hvor man bygger både stor muskelmasse og styrke.

Læg mærke til det fremhævet med fed. I programmet jeg linkede til tidligere er der lagt hovedvægt på 5x5. Søg evt. på 5x5 herinde, der er flere som har haft gang i det - med succes.

Hva' med noget Fundament træning for begyndere, dejligt ligetil.