_Mikkel_

Hej allesammen

Jeg synes selv jeg står i lidt af et problem pt.

Sagen er den at jeg for ca. 2 uger siden startede som værnepligtig i Beredskabskorpset Nordjylland. Det har været noget af en omvæltning i hverdagen, men det har indtil videre været rigtig spændende.

Problemet er bare at i midten af sidste uge blev vi introduceret til faget FUT (Fysisk Uddannelse og Træning), og det gik ikke specielt godt for mit vedkommende. Jeg er nemlig i elendig form, og efter bare nogle hundrede meters løb, var jeg nær ved at hoste lungerne op ren og skær "forpustelse" ( - kan man sige det ? )

Vores lærer er meget hård (har tidligere været i fremmedlegionen) men har lovet at vi her i starten begynder på det helt lave niveau, hvilket betyder nogle få km's løb. Men selv her har jeg jo voldsomme problemer, og jeg har siden træningen i torsdags haft kraftig DOMS i især lægmusklerne. Vores lærer ryster blot på hovedet og fastholder at man SKAL have ondt. Og naturligvis skal man heller ikke være pivet, lidt DOMS tager man ikke skade af, men hvor ondt må det egentlig gøre ? man har vel også brug for at slappe lidt af og restituere...

Så mit spørgsmål til jer nu: hvordan træner jeg mig bedst op på et rimelig niveau?

(Jeg er ikke-ryger, men har til gengæld nogle kg tilovers på "sidebenene" )

På forhånd tak

Mikkel, er du nu på stoffer igen?        

Ja og hvad så ? - Er det nu også forkert??

Sidst måtte jeg heller ikke skylle katten ud i toilettet...

Hvad er det for en verden vi lever i ?!

Ok nice.    Men nu er det sådan at jeg kun har prøvet det med vægten mellem benene én gang da jeg den dag ikke kunne finde bæltet i centeret. 

<{POST_SNAPBACK}>

- ER DU BLIND???

Hey - forresten - Hvorfor tager du ikke bare en rygsæk og fylder den med øl (i dåser helst) så kan du bærer det på ryggen istedet for de der lede bælter, med tænge vægte der hænger i tykke snore mellem benene og generer lige dér hvor men IKKE vil generes :4thumbup:

Og så når du er færdig med at træne, så går du hjem og drikker alle øllene, og så fortsætter du bare med at gøre sådan hver gang.

en genstand om dagen er sundt - men så tænk på hvor sundt mange genstande må være!!

Angående 2-split programmer? HVor mange øvelser kører I for hver muskelgruppe? 2-3-4?

<{POST_SNAPBACK}>

For mit vedkommende er det lidt blandet, men for det meste 4 sæt i hver øvelse.

Jeg kører også selv 3-split, men mit hedder dog:

1. = bryst, skulder, triceps

2. = ryg, biceps

3. = ben, mave

Men nu er jeg så også rimelig ny i "faget" - så jeg skal ikke gøre mig klog på hvad der er "det bedste"...

Undskyld hvis jeg hijacker dit topic, men er der nogen der har nogle kure mod ekstrem tør hud? Jeg har været til diverse læger men synes ikke rigtig de siger noget der hjælper.

<{POST_SNAPBACK}>

hvis hudlægerne ikke kan gøre noget, er der nok ingen der kan

Hmm - hvorfor har du valgt kun at tage 1-2 sæt af hver øvelse ?

Jeg tager da typisk 3-4

...Og nej, jeg læser ikke BB magasiner. Jeg bliver klogere af at læse jumbobøger. 

<{POST_SNAPBACK}>

AMEN! :4thumbup:

Tror du skal gå igang med at læse en masse på de sider jeg nævnte..

<{POST_SNAPBACK}>

Muligvis - men det bliver ikke nu - skal hen og have gang i noget aftentræning nu

:bike: Cya!

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

<{POST_SNAPBACK}>

Synes da ellers jeg har læst om adskillige der kører 4-split...?

Måske ikke nybegyndere - men det vel heller ikke så forfærdelig stor betydning ?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du læst det??

W&F

Flex og lign??

Og jo betyder nu noget om man er nybegynder

<{POST_SNAPBACK}>

Henne i styrkecenteret hvor jeg går, hænger der da 2 sedler, med henholdsvis 4- og 5-split program

Okay, der er også et fullbody - men det er ikke så godt imo. - for mange maskiner

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

<{POST_SNAPBACK}>

Synes da ellers jeg har læst om adskillige der kører 4-split...?

Måske ikke nybegyndere - men det vel heller ikke så forfærdelig stor betydning ?

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke ?

<{POST_SNAPBACK}>

Øhh jvornår er det blevet optimalt for noget som helst at træne sådan et program og at komme musklerne igennem så sjældent???

<{POST_SNAPBACK}>

Ved jeg ikke - jeg er ny

Men hvad træner du da ??

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke ?

Fornuftigt program - jeg kører næsten det samme :4thumbup:

Jeg ville godt nok være lidt bekymret - eller rent faktisk RIMELIG bekymret - så ville nok prøve noget andet så - måske dødløft med håndvægte?

Under træning vil der bevæge sig sig en del væske fra blodbanen ud i interstitiet mellem cellerne i de aktive væv pga. de metabolitter der dannes i forbindelse med arbejdet (filtration). Tørstfornemmelsen kommer når receptorer i hypofysen (hvis jeg husker rigtigt) registrerer at blodet er blevet mere tyktflydende. Dvs du kan også føle tørst uden at have svedt, men også bare ved at ha fået et pump i musklerne 

<{POST_SNAPBACK}>

Wouw - Det er vist en der kan sit kram :4thumbup:

Jeg vil også takke for svaret - for jeg har faktisk også spekuleret en smule over det

Husk på at muskler også vejer!

Du kunne jo også lige være lidt smart og oplyse din højde, så folk kan få et indtryk af hvor meget vægten har at fordele sig på

Mikkel, gainer eller cutter du?

For det er da ikke ret meget du får at spise.. 

<{POST_SNAPBACK}>

Cutter

Tja, fedtprocenten er da næsten på de 30 - men det kunne vel være værre?

<{POST_SNAPBACK}>

Også med det ekstra fyld. Det er jo næsten ren prots.?

<{POST_SNAPBACK}>

At du bruger 6% ost er jo en god ting, men så vidt jeg ved er der også en del fedt i skinke...

Men okay - der er de vel i de fleste kødvarer

Tja, fedtprocenten er da næsten på de 30 - men det kunne vel være værre?

I første omgang er det vægttabet jeg går efter - Men det er nu også lidt svært at finde al vægten og indholdet i den mad forældrene serverer, så enten må jeg bede dem om opskriften (hvilket de kun bruger nogen gange) hvorefter jeg vejer der, eller også må jeg spise mit helt eget til aftensmad fremover...

Så jeg er sq lidt i tvivl her :huh2:

Ang. frie vægte så er det da lidt sjovt at der ikke er blevet linket til denne MOl-"artikel" omkring dette emne.

I øvrigt er jeg ret enig med koret ovenfor. Frie vægte er nok alligevel "bedre".

<{POST_SNAPBACK}>

Ah! tak for linket - så er dommen vist afsagt:

...Og hvad er så bedst?

Ingen af delene er bedst! Det afhænger af situationen. Motionister kan godt tillade sig kun at bruge maskiner og topidrætsfolk kan tillade sig kun at bruge frie vægte. I de fleste tilfælde vil en kombination af træning med fri vægte og maskiner give det bedste resultat.

Mht. vejning af mad - så tænkte jeg på om der ikke var et alternativ? om man evt. kunne mærke det op kroppen på en måde?

Hvordan ved jeg egentlig om jeg får nok proteiner?

Jeg vejer jo ikke min mad, så det er ret svært at vurdere...

Og så er frivægte også meget sjovere.   

<{POST_SNAPBACK}>

Både og...

For mit vedkommende er maskinøvelser lidt roligere at tage, da det foregår under mere kontrollerede omstændigheder, modsat firvægtsøvelser hvor min erfaring omkring dette, ikke er så stor.