mvp

Roning normalt en gang om ugen.

Mest BOR og en gang imellem fra planke (den der opstilling med bænken på bukkene) eller i maskinen.

Dertil kommer 2 gange træktårn om ugen enten bred eller smal fat.

Dvs en træk-variation 3 gange om ugen.

Relativt tungt hver gang.

Har du prøvet at køre squat med en kort pause i bunden?

Måske du kunne hente nogle kilo her på længere sigt.

Jeg har hængt lidt i bremsen så jeg vil tro at max-styrken er omtrent det samme lige nu.

Men der er nogle måneder til næste TSK så det burde kunne lade sig gøre at lægge lidt kilo på hvis der ikke bliver mere slinger i valsen.

Jeg håber på at kunne holde mig nede i 93 lidt endnu.

Time stands still when you are waiting...

Fredag d. 03.05.2013

Squat

3x130, 3x160, 2x180, 3x160

Bænkpres

1x120, 1x135, 1x150*, 3x125, 3x125

Dødløft

3x170, 3x190, 3x190

Stem+ophævninger

2 sæt af hver

Bicep+tricep+mave

1 sæt af hver.

Hver gang man spør en af de andre hvad de kan løfte så får man et helt vildt tal som svar.

Tør snart ikke spørge mer.

På mandag er det planen at forsøge med dragt i bænkpres.

Lille afbræk fra træningen på et par uger med rejse + pencillin

Mandag d. 29.04.2013

Squat

3x140, 2x172, 2x172, 2x172

Bænkpres

1x130, 1x140, 1x145, 3x125

Dødløft

3x160, 3x160

(Kunne godt mærkes dagen derpå)

Onsdag d. 01.05.2013

Squat

3x140, 3x170, 3x170, 3x170

Bænkpres

3x120, 3x130, 3x130

Dødløft

5x170, 5x170

Ophævninger + mave + skulder

2 sæt af hver

Onsdag d. 10.04.2013

Sygemeldt.

Derfor ingen opdatering.

Skal nok komme efter det igen før eller siden.

Undskyld jeg bringer det op her men kan ikke sende pm.

Fik positiv borrelia test idag & afsted efter det rigtige (18. dag).

Ved ikke om det er standard at kigge efter det men jeg havde nævnt hundeture mm. selvom det er koldt nu.

Ville bare lige nævne muligheden nu du skrev det med fam.

Blackice->

Så er det helt sikkert hun ikke laver fis med jer eller noget.

Pas godt på øjet i den lamme side!

Dagens træning udgået.

Prøver igen på onsdag.

Nu skal i bare høre.

Jeg er blevet lammet i den ene side af ansigtet for 2 uger siden.

Det skulle være ufarligt og sandsynligvis komme i orden igen af sig selv.

Lidt morsomt de første par dage.

Men nu er det efterhånden pisseirriterende.

Det værste er når man taler. Man lyder som en idiot. P & B blir til "flerf" eller sådan noget.

Man kan se det på folks ansigter nogle gange når man taler til dem. Som om de tænker et eller andet. Man har det med at glemme det fordi man ikke kan mærke noget unormalt ellers og så siger man et eller andet og så opdager man det igen selv. Så har man sagt "pfabbbeblap pfah børuuff" eller sådan noget. Og så er folk sådan lidt fordi man osse har en klap for det ene øje.

På andenpladsen har vi at spise. Det må foregå i halv fart.

En snasket bøfsandwich bør foregå i smug.

Nu må det godt snart holde op.

Fredag d. 05.04.2013

Møder ind med vandkæmmet hår.

Sætter mig helt op foran.

Og fokuserer på dybden.

Squat

3x130, 3x145, 4x145

Bælte på

2x145, 3x160, 6x145

Bælte af igen

3x130

med stop

Bænk

3x107, 3x107, 2x122

Klods 60mm

2x155, 1x155 Gik kold på nr. 2

Normal igen

3x120, 3x120

Dødløft

6x140, 6x140

Stem + ophævninger

1 sæt af hver

Det er rart med de klodser.

Der er en masse klubber derude og man kan gå til alverdens ting.

Onsdag d. 03.04.2013

ca. 85 kg

Bænk

2x110, 2x130

Klods (100mm)

2x160, 3x160

Vigtigt den rammer rigtigt.

Mere bænk

3x130, 3x130

Squat

3x160, 1x180, 3x160, 3x160

Obs på dybde.

Dødløft

4x140, 4x170, 4x170, 4x170

Stem+ophævninger

2 sæt af hver

Nu er det med at holde ved og passe det.

Oppe på 2 måneder nu.

Og vigtigst af alt: Ingen halløj med skader eller knæ ryg osv.

I skulle ta at læse:

Gustav Wied "Fædrene æde druer" og "Slægten"

og bagefter:

Erwin Neutzky Wulff "Skrækkens ABC"

Tak.

Nå, videre til træningen:

Mandag d. 01.04.2012

Fitnessworld.

Meget kan man sige om deres "udstyr" men de er flinke til at holde åbent på helligdage.

Squat

3x100, 3x100,3x120, 3x140, 3x140, 3x140

Bænkpres

2x100, 2x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120

Træktårn

4x100, 5x120

Har låst toiletdørene på arb så trængende mennesker går rundt og blir sure og gætter højlydt på hvem fanden det mon kan være der blir ved med at sidde og skide derude, serveret fuglefrø med selleri for hunden, uddelt falske P bøder mm. Sædvanlige runde.

Plus en halv død kat liggende fra fryseren som er tøet gradvist op så den rigtig lugter og som er røget ind på en fin fortovscafe. Ku høre at den tog kegler. Hvis man har jakkesæt på tror de som regel at det er nogle andre der har gjort det.

Da vi afløser om morgenen kan vi godt lugte at nattevagten har vasket gulvet på værkstedet med urin efter lidt tid.

Ku være vildt at bage en masse kage med LSD næste år til hele virksomheden. Måske man kan opmuntre en anden spøgefugl til at gøre det. Forestil jer når folk skal køre hjem - LSD varer mange timer - en hel flåde af spøgelsesbillister mfl. ud i myldretiden på samme tid...

Ville ikke selv gøre det.

Lørdag d.30.03.2013

Uoplagt og proppet med medicin i nogle dage.

Burde snart være overstået siger de.

Ikke sådan syg på den måde så kan træne og arbejde imens.

Springtræning.

Squat

3´ere 100-140 kg

Bænkpres

3x100, 3x120, 3x135, 3x100

uden stop

Dødløft

En masse sæt/reps på 160

Træktårn

3x100, 3x120

Og gik kold og gad ikke mer idag.

Tirsdag d.26.03.2013

Fitnessworld.

Squat

6 x 5 x 100

Prøver at finde fod pos / dybde. Hm.

Træk ben

2 x 5 x 60

Spring træning

Hopper rundt på alle mulige måder.

Men tar hensyn til knæ.

Træktårn smalt greb

Bla. 8 x 120

+ Div. hjælpeøvelser.

Mandag d. 25.03.2013

Træt af at have en fysik som en børnehavepædagog.

Pakker tasken og hopper ind i Kia´en og kører direkte til Dødsriget.

Et sted i nordvest. Stopfyldt med perkere så man blir stukket ned hvert andet øjeblik.

En kæmpe labyrint i flere etager. Alle drikker og ryger og stirrer tavst. Farer efter et par timer vild og er løbet tør for mad. Til sidst da jeg er ved at opgive håbet møder jeg en minotaur i jobtræning der peger tavst hen mod informationen.

Jeg køber en færgebillet til 1 kr og går op ad trappen, forbi en cafe og hen til færgelejet hvor jeg tar endeligt afsked med to olympiske discipliner.

Vi blir alle tre revet lidt med af stemningen og ønsker hinanden det bedste.

Og så en skummel overfart på nogle få minutter der føles som en evighed.

Knuger enkeltbilleten i hånden. Det er mørkt og færgemanden stager båden tavst afsted.

Der er ikke musik eller drinks eller noget.

Og så pludselig et oplyst landskab med små vandfald og geder og magnesium og kvidrende fugle.

Squat

Enkelte optil 190 kg med inzerbind.

Mangler dybde oma.

Bænkpres

3 sæt a 2 på 130 kg.

Dødløft

2 sæt a 4 på 160 kg.

Det gik.

Det er forår og solen skinner og fuglene synger. Jeg kan fra mit skrivebord se helt til bellahøj.

Der er et fantastisk lys.

Så nu får i lige et læs følelser direkte fra hjertet:

Forleden squattede jeg 200 selfølgelig uden spotter og det er lidt meget at bøvle rundt med ift formen lige nu.

Det er meget længe siden der har været så meget på så det ku godt mærkes dagen efter.

Ikke sådan at forstå at jeg piver, men man kan tydeligt mærke belastningens vej tydeligt ned gennem kroppen.

Jeg er 38 og sur og slidt og kender efterhånden mig selv.

Men det var low bar.

Lissom styrkeløfterne.

Stangen flyttet et par cm ned på ryggen.

Man skulle ikke tro at det betød så meget, vel?

Man det tydeligt at belaster anderledes end den klassiske benbøjning fra vægtløftning.

Belastningen er gået fra skulderbladene og ned til forsiden af hoften (set fra siden) Dvs gennem maven.

I en vinkel nogle grader forskudt ift rygsøjlen. Fornemmelse af at man kan kompensere for forskydningen ved at presse og øge trykket i overkroppen. Jeg snyder nemlig osse og har bælte på.

Og tro mig når jeg siger at mine mavemuskler er stærke. Lidt lissom min fordel i bænkpres. I kender vel fra jer selv hvordan er øvelser der driller og andre der ligger til højrebenet. Biomekanik og angerbsvinkler og fiberfordeling osv.

Der er muligheder i den her. Men der skal trænes noget specifik styrke og smidighed i hoften.

Man kan også vende bevægelsen "når det passer en". I sit eget tempo.

Men den er til gengæld lidt mere farlig at gå med da hvert skridt flytter belastningens vej ned gennem kroppen.

Den er helt uhyggelig at gå ud med og udløftet er minre elegant i Hi-bar. Vægten er mere bagved kroppen end oven på.

Selve udførelsen føles opleves mindre elegant end Hi-bar men der flere reserver i kroppen at presse med.

High-bar

Den har jeg normalt altid kørt.

Gir en fornemmelse af at belastningen er gået lige ned gennem rygsøjlen fra nakken til bagest på hoften og kan gi en fornemmelse af at rygsøjlen er fanget. Jeg har nogle mm forskel på benlængde ifølge kiropraktor røntgen og lidt scheuermann. Ikke katastrofalt men der er ik så meget at fjedre med. Derfor er Hi-bar en lidt giftig sag for mig på de tunge.

En anden ting er knæene der skal fungere som mekanisk stop hvis det skal gå teknisk korrekt til.

SLAM siger det i bunden. Og er den lidt for tung at få op så blir det gerne skrevet på den næste regning.

Bare en lille smule ud af banen og man ender i det røde felt.

Og fordi belastningen ligger bag om maven (set fra siden) kan man ikke udnytte at man har en stærk mave og lave tryk i kroppen. Kun begrænset med bælte på.

I vægtløftning og atletik kører men lærer man hi-bar.

Det ser altså imponerende ud når en habil vægtløfter napper en 95% hi-bar på et øjeblik.

Ben foran vil jeg ikke sammenligne med disse to øvelser da belastningen her er parallel men forskudt ift. rygsøjlen.

Den er mere specifik og man kører ikke på de der monstervægte (set ift hvad man kan).

Og så de der Inzer knæbind jeg fandt i en skuffe nede i kælderen for et par uger siden.

For faen bare for sjov, ik? Så spare tiden med at barbere i hammercurl mm.

Det her lugter af en mulighed for at kunne presse kroppen yderligere ift de begrænsninger jeg har på ryg og knæ.

Nå det var lige lidt personligt geometrisk vrøvl.

Men det hjælper nogle gange at lette hjertet og forestille sig at andre sidder og er forstående.

Og jeg har ikke sagt at styrkeløftere er stærkere end vægtløftere eller omvendt. Det er en diskussion jeg aldrig ville tage op.

Jeg burde havde set nærmere på det før men har ikke hidtil forestillet mig at den lille forskydning af stangens placering betød så meget. Og jeg har haft kendskab til squat i over 20 år.

Fredag d. 22.03.2012

Dagens træning.

Aftenvagt og morgentræning.

1.

En håndfuld enkelte squat mellem 120 og 180

Arbejdede med fornemmelsen på diverse vægte.

Var helt i min egen verden.

Stenaldermand og legebarn.

2.

Lidt bænkpres.

Spør efter træklodser til bænkpres i receptionen og damen i fitnessworld ligner et stort spørgsmålstegn.

Men her er det hi-tech maskiner og holdtræning og individuelle kostplaner og motionscykler med kCal forbrug og bakker.

De har ikke opdaget hvor sjovt det fatisk er at træne med en træklods.

Jeg tænkte det nok så jeg har taget Lev Tolstojs krig og fred Bd 1 med og vikler en T-shirt rundt om og stikker den ind under min alt alt for store metal squatter. 45mm tyk. Dog med al respekt for klassisk russisk litteratur.

Enkelt løft optil 152,5 kg uden spotter.

Lidt dum højde på gaflerne og bænket er biodynamisk udformet så bodybuilderne kan ligge rart.

3. Hjælpeøvelser.

Skulder, mave, bicep, tricep

1 sæt af hver.

OK fair nok.

Undskyld, jeg troede at der lå sådan et eller andet i det.

Måske jeg er blevet en lidt for bitter mand.

De sidste par år har desværre præget min personlghed i en lidt negativ retning.

Alt for målrettet på bekostning af det sociale.

& flot dødløft du har præsteret. Ærlig talt.

Blackice->

Det er nu hvis det er.

Lige pludselig er muligheden væk igen.

Jeg havde ikke troet på det for 5 år siden!

Onsdag d. 20.03.2013

Benbøj

Low bar, inzer knæb & bælte (det tar tid!)

3x120, 3x140, 1x160, 1x180

1x200 (dybde?? Man godkender den jo gerne selv)

Venstre side af lænd føles træt. Forsigtigere næste gang.

Bænkpres

3x100, 3x120, 3x120

Stem

5x70, 3x75

Træktårn smalt greb

4x100, 6x120

Mave PD + tricep

1 sæt af hver.

Hej Blackice.

Og tak for din lille kryptiske hilsen i min log.

1 x 1 x 137,5

Måske jeg forstår.

Men god træning derude under alle omstændigheder!

Lokalerne er jo fine nok.

Tirsdag d. 19.03.2013

Træk ben

5x60, 5x60, 5x60

Stem fra udfald /split

5x60, 5x60, 5x60

Mave træktårn PD

6x55, 6x55

Bicep cons

5x18, 5x18

Springtræning

Op ad trappe, henover bænk, rundt i centeret.

Idag er der plads til det.

Fuck om de andre synes at det ser tosset ud.

Om en uges tid kommer "de" og tar 250.000 fra min lønkonto.

Over 2 års opsparing. Svarende til en ny Golf der fordamper.

Så omlægges der fra 30 åring 4% til 15 åring 2% lån.

Flere bekendte har undret sig højlydt over at pengene ikke går til sjov og spas men hva faen.

På det område er jeg en kedelig realist.

Gældsfri 8 år før tiden med de samme faste udgifter.

Måske den smarteste forretning jeg i mit liv har lavet.

Rent held at renten er til det.

Guds skulderklap til de ydmyge der kører i Kia og spænder livrémmen ind.

Og nu skal jeg på aftenvagt.

Pis. Det er som om jeg har suget mig fast på stolen. Der er langt til Taastrup lige nu...

Fuldstændig enig!

Og så kan man imens gå og frygte for at miste sit arbejde.

Især lidt synd for mine ufaglærte kolleger.

Mandag d.18.03.2013

Kropsvægt 82 kg.

Havde forventet lidt mere men det er nok mere tidspunktet.

Synes ellers jeg æder som en gal.

Benbøj

LOW BAR + LØSE INZER KNÆB + BÆLTE for sjov

3x100, 3x120, 3x140, 1x160, 1x180, 1x185

Dødløft

2x180, 2x180

Stem

2x70

Ingen kræfter her idag.

Træktårn smalt greb

4x100, 6x120

Mave strakt arm PD

6x55

Skulder håndvægt

2 sæt

Hej Axbard.

AT har været der flere gange og der har faktisk kun været småtterier som er korrigeret.

Og nulling er desværre ikke ulovligt i industrien.

Det var to fotoceller der sad parallelt til dosering af produkt. Doseringen reagerer ikke før begge fotoceller har samme status (I/O). Den ene er defekt så jeg vil tage signallederen fra den og luse den over på den "raske" fotocelle så produktionen kan køre videre (det haster jo altid), i den tro at det som sædvanlig er 24V styrespænding. Men tragten er altså 230V styrespænding. Ja jeg burde have kigget bedre efter...

Problemet her var at det var en af de gamle fotoceller med indvendige terminaler hvor du kan stå og pille med enkelte ledere. Ikke med et stik som på de nye.

Men hvor ville jeg dog ønske at vi ikke altid havde så travlt på de skæve vagter, for jeg mener at det er en af årsagerne til at det så tit går galt.

Det er hele industrien der er presset i Danmark.

Hver gang en dansker køber et udlandsk produkt istedet for et dansk må vi andre rationalisere, dvs løbe stærkere. Det er en desværre en lidt speciel form for solidaritet man udviser her i landet.

Det er svært at skulle konkurrere med kinesere der bor 12 på et værelse når man selv har lejlighed og bil og skat osv. at betale til. For ja: De kan gøre det billigere.

For mig at se så styrer vi DK lige lukt i rendestenen. Og motivationen er grådighed: Flere varer for vores penge. Flere ting. Uanset omkostninger og konsekvenser.

Hej Blackice.

1½ måned - 2/2 til 16/3.

Ved ikke nøjagtig hvad du mener med "plat" og LOL.

Det er ikke min mening at holde nogen for nar her.

Lørdag d. 16.03.2013

Løbetur med en lille hund jeg passer nogle gange.

Den løber fra mig flad hver eneste gang. Der er intet at stille op.

Men fuck det for jeg elsker at være i skoven med hunden.

Benbøj

3x100, 3x120, 3x140, 2x160

& så... 1x180

Dødløft

2x180

Bænkpres

5x80, 3x120

Det går den rigtige vej.