Big Kahuna

så derfor er min plan nu:

træning 5 gange ugentligt og ingen kardio

finde mit ligvægts indtag, som er så vidt jeg har forstået, den mængde kcal kroppen forbrænder pr dag, og da jeg også er af den overbevisning at kroppen ikke anvender protein som energikilde vil jeg undlade at tælle protein indtag med i mine målering til at finde mit ligvægts indtag.

(går ud fra det er omkring de 2500kcal) men hvis det er højere så addere jeg bare lidt mere til nedenstående,

Den overbevisning vil jeg nok lige kikke på en gang til.

Ja, det er fandme ringe.

Jeg har været rask i 2 år. Så når jeg lige er igang med at cutte, så bliver jeg syg

Kunne der være at der var en sammenhæng?

ingen der kan forklare det ?

Lortemuskel --> Prøv at læs hvad sas skriver

"Hvis det forholder sig sådan, så taler sandsynligheden for at du må bænkpresse forkert med stang. Eller du simpelthen må have bænkpresset for lidt med stang i fri. Pardon my french, men typisk er det begyndere der kan løfte flere kg i stativ end i fri bænkpres, fordi man endnu ikke mestrer løftet i det fri. Stativet hjælper dig ikke - stativet hæmmer dig i at presse stangen i den optimale bevægebane (som ikke er lige op/ned) samt maskinen forhindrer dig i at bruge støtte-musklerne optimalt. At du bruger flere muskler i fri betyder ikke at du kan løfte færre kg.

Pointen ved fri bænk er at LIGE DER i bevægelsen hvor dine brystmuskler ikke kan yde optimalt kraft - der hjælper de andre muskler såsom skuldre og triceps.

Disse hjælpemuskler hæmmer du ved at bruge stativet; så dermed kan vi vel blive enige om at LIGE DER i bevægelsen hvor din brystmuskel genererer mindst "power" og er svagest - ja det bliver bestemmende for hvor mange kg der kommer på stangen - fordi de muskler (triceps/skulder) der skulle have hjulpet brystmusklen hvor den er svagest (sticking point) dem forhindrer stativet dig i at bruge optimalt."

Hej

Hvis man nu har trænet sig op til en størrelse, så hvis man pludselig stopper, vil man så beholde sin størrelse?

Tror ikke man gør, men er blevet i tvivl!

Det vil du heller ikke gøre. Som man siger: If you don't use it you will loose it.

Et indspark til diskussionen for at sætte tingene i relief.

Ronnie Colemann skulle efter sigende havde vejet omkring 220 Lbs da han stillede op til sin første Mr. Olympia og han skulle havde vejet 296 Lbs da han vandt i 2004. Med lidt hovedregning så giver det 76 Lbs på 12 år hvilket i gennemsnit giver 6 Lbs/år eller ca. 2,7 kg/år. Fedt procenten i de to år som sammenlignes må man gå ud fra er nogenlunde den samme da begge tal er konkurrencemål. Vægtforøgelse på 2,7 kg/år er opnået under maksimale forhold hvor alle kneb gælder og ALT er ”tilladt”.

Husk at Se Mikkel Kessler Vs Lucas imorgen. OPTAKT STARTER ALLEREDE Kl. 13:30 PÅ 4sport (selve kampen ca. kl. 17.45 - tror jeg nok)

Hvem vinder ??????????

Starter selve stævnet ikke først kl 18.00

Størstedelen af mit pensum bliver læst under TUT

Forhåbentlig ikke. At størstedelen af dit pensum læses på toilettet er OK,

men hvis det foregår under TUT (time under tension), så vil jeg da håbe, at dit pensum ikke er alt for stort.

DMB <---

Den artikel er ikke særlig generel for hvordan topboksere træner. Tværtimod!

Hvis det ikke er svaret. Hvad så med at give et svar på det oprindelige spørgsmål. "Hvordan træner de"

Kanon ide med et Scottish Highland Games her i Dk. Jeg er klar til både at stille op og til at være med til at arrangere stævnet.

Da min krop ikke er vildt gode venner med laktosen i de forskellige ting, har jeg overvejet at prøve vegetar protein. Nogen der har nogle erfaringer med det? eller kender til det på en eller anden måde?

Jeg har ikke kunne finde andet ind vegetar protein, som ikke indholdte laktose.

Findes der "almindelig" protein pulver unden laktose? (og hvor?)

<{POST_SNAPBACK}>

Prøv at købe noget isolate valle protein. Det indeholder praktisk taget intet fedt eller laktose, men desværre så koster det også en del mere end normalt valle protein koncentrat.

Hvor du kan få det? Prøv at klikke på nogle af de banner der er her på MOL. Jeg er sikker på at nogen af dem har isolat valle protein.

Hvis du læser under execution får du svaret

Weighted Triceps Dip

With elbows close to body and hips straight, lower body until shoulders are slightly stretched. Push body up in same posture and repeat.

Weighted Chest Dips.

With elbows away from body and hips slightly bent, lower body until chest is slightly stretched. Push body up in same posture and repeat.

Overarm, højre (spændt):

46,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

45,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

44 cm - Vitalic (97kg)

41,5 cm - Semor (99 kg )

41,5 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

41 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg)

41 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

41 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

40,5 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

40,5 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40cm - Silenced (184cm, 108kg)

39,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

39 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

38 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

38 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)

37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - ReneBL (180cm, 77 kg)

36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

35 cm - Lunk (1.74, 71kg)

35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

35 cm - Niklas (185cm, 81kg)

34,2 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Overarm, venstre (spændt):

46,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

46 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

44 cm - Vitalic (97kg)

41,5 cm - Semor ( 99 kg )

41 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

40,7 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

40,5 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg)

40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

40cm - Silenced (184cm, 108kg)

39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

39 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

38 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)

37.5 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

36 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

35 cm - Lunk (1.74, 71kg)

35 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

33,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

33,5 cm- Niklas (185cm, 81kg)

Underarm, højre (spændt):

38,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

37 cm - Semor ( 99 kg )

36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg)

33,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

33 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

33 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg)

33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

33 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

32 cm - Henning (172 cm 75 kg)

32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

32cm - Silenced (184cm, 108kg)

31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

31 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

31 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

30,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

30 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

30 cm - Niklas (185cm, 81kg)

30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

29,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

29,5 cm - A_R (176, 74kg)

29 cm - Lunk (1.74, 71kg)

29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

Underarm, venstre (spændt):

38 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

36 cm - Semor ( 99 kg )

36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg)

34 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

33 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

32 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

32 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

32 cm - Henning (172 cm 75 kg)

32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

32cm - Silenced (184cm, 108kg)

31,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

29,1 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

29 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

29 cm - Niklas (185cm, 81kg)

28.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

28 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

Skulder (spændt):

147cm - anyone (186cm, 111,2kg)

145 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

141 cm - Semor ( 99 kg )

136 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

135 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg)

132 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

130 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

129 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

129 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

128 cm - Niklas (185cm, 81kg)

127 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

126 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

125 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

123 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

123 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

120 cm - Henning (172 cm 75 kg)

119 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

117 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Bryst (spændt):

130 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

128,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

124 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)

120,5cm - Silenced (184 cm, 108,8kg)

120 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

120 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

119 cm - Semor ( 99 kg )

118 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

118 cm - Vitalic (97kg)

117 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

115 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

114 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

113 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

112 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

111 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

111 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

110 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

109 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

109 cm - ReneBL (180, 77kg)

109 cm - Niklas (185cm, 81kg)

108 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

105 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

105 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

105 cm - Lunk (1.74, 71kg)

104 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

95 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Talje (spændt):

101 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

99,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

99 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

97 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)

96 cm - Semor ( 99 kg )

94 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

93 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

93 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

92 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

91 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

90 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

85 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

85 cm - Niklas (185cm, 81kg)

85 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

84 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

84 cm - Henning (172, 75 kg)

82 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

81 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

81 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

80 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

78 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

76 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg

76 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

Hofte / røv:

113 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

112 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

111 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

96 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

Lår, højre (spændt):

72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

68 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

67 cm - Semor ( 99 kg )

67 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

65 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

62 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

61 cm - A_R (176 cm, 74 kg)

60 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

60 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

60 cm - Niklas (185cm, 81kg)

60 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg)

59 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

58 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

58 cm - Kander (190 cm, 90 kg)

57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

57 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

53 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

Lår, venstre (spændt):

72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

70 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

67 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

66 cm - Semor ( 99 kg )

65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

64 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg)

62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

60,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

60 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg)

59 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

59 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

58 cm - Niklas (185cm, 81kg)

58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

58 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

58 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

58 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

57 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

54 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

Læg, højre (spændt):

47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

43 cm - Semor ( 99 kg )

42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

41,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

41,2 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

41 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

40 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

39 cm - Niklas (185cm, 81kg)

39 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

38 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

37,8 cm - Henning (172 cm 75 kg)37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

34 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

Læg, venstre (spændt):

47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

42,5 cm - Semor ( 99 kg )

42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

41,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

41 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

40 cm - Andersen_phans (173, 80 kg)

40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

39 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

38 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

38 cm - Niklas (185cm, 81kg)

37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

37,5 cm - Henning (172, 75 kg)

37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

34,5 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

Hals(spændt):

45 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg)

44,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

44 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg)

43,5 cm - Semor ( 99 kg )

43,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

43 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

42 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40,5 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg)

40 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

39,5 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

39,5 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

38 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

Fedtprocent:

26,8% - Silenced (184 cm, 108,8kg)

14,7% (Jackson & Pollock 11,7% + 3%) - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

13% - (Fattrack II) Power Clauer (187cm, 98,5kg)

12% - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

12% - Niklas (185cm, 81kg)

12% - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

Hvordan ser dit program ud? Og hvad vil du opnå ved træningen?

<{POST_SNAPBACK}>

Højst sandsynligt maksimal muskelmasse da han har postet det herinde?

<{POST_SNAPBACK}>

Ups... (blind as a bat)

Hvordan ser dit program ud? Og hvad vil du opnå ved træningen?

TJ --> Du skulle tilfældigvis ikke have nogle referencer på de negative virkninger af failure træning. (fortrinsvis empirisk funderet materiale)

Lidt mere info.

Så får du ut mest av ditt kreatintillskott

Ett svensk forskarteam vill reda ut hur man skulle ta kreatin för bästa effekt. Man provade dels att ge försökspersonerna 20 gram kreatin/dag i sex dagar, vilket gav en 20%-ig ökning av kreatinnivåerna i musklerna. Därefter räckte det med 2 gram/dag i en månad för att behålla dessa höga nivåer, och de positiva effekterna. Om man bara laddade med nämnda dos, och inte tog kreatin för att upprätthålla muskelnivåerna, sjönk de på 30 dagar till nivåerna personerna hade före supplementering. Man provade även att ge sina försökspersoner 3 gram kreatin/dag under 28 dagar och nivåerna steg lika mycket (20%) som under högdoseringen. Nivåerna steg bara mer gradvis och under längre tid.

Vad detta betyder för dig

När du använder kreatin kan du välja mellan två metoder för att nå maximala muskelnivåer av kreatin. Antingen tar du stora doser under några dagar för att sedan underhålla detta med lägre doser under önskad tid, eller så börjar du med en lägre dos och behåller den under en längre tid. Båda metoderna fungerar lika bra, så låt dina personliga önskemål avgöra vilken metod du ska välja.

Referens: Muscle creatine loading in men. Hultman E et al. J Appl Physiol 81(1), 232-237, 1996.