Schroinx

Nu er kålen i sig selv ikke så interessant, det er bakterien L. plantarum der er interessant - og om at indtage en øget mængde af dem kan føre til en evt bedre fedt/muskelmasse fordeling og øget præstation. Det var derfor at jeg gerne ville høre om nogen havde prøvet at tage det som kosttilskud enten som surkål eller i anden form.
Vi ved nu at bakteriesammensætningen og -fordelingen i tarmen har betydning for en lang række faktorer, og der er evidens for at L. plantarum kan forbedre tilstanden hos mennesker som lider af irritabel tyktarm samt crons bla. Jeg kan godt grave studierne frem. Den har altså nogle påviste effekter - og måske flere... Min tanke er at hvis man kan øge sin sundhed ved at gafle et par skefulde surkål hver dag, så er det både nemt og billigt. 

52 minutter siden, venaN skrev:

Op til dig. Men jeg tør godt garantere, at hvis der overhovedet er en positiv effekt af indtagelsen af surkål, er den så minimal, du ikke kan mærke det.

En af de mere veldokumenterede er rødbedesaft til at forbedre iltoptagelsen. Jeg kan personligt ikke mærke det overhovedet, selv der muligvis er en mindre effekt af det.

Bare være obs. på at det eneste studie, der findes omkring surkål (som påviser forbedring i præstationsevnen), som T-nation referere til er lavet på mus. Det er ofte set, man ikke kan genskabe samme resultater på mennesker.

Rødbedesaft er ikke lige emnet her, og du snakker med en som kun tager kreatin, koffein og chokolade som kosttilskud/præstationsfremmende stoffer ;-)

Jeg kan se at der er mindst to studier med mennesker der peger på en forbedret fordøjelse og nedsat inflammation. Det har selvfølgeligt ikke noget med præstationseven at gøre eller fordelingen mellem fedtmasse og muskler, men viser at dog at der kan være nogle positive effekter af et tilskud med L. plantarum. 

Jeg kan se at man skal have fat i noget der ikke er pasteuriseret, så skal nok på jagt nede i den lokale økobiks eller lave det selv.

 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-bacteria-that-builds-muscle?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article5193

Har nogen prøvet at nappe et par skefulde surkål sammen med morgenmaden og virker det? Og hvor køber man den type surkål som de snakker om?

Lidt mere sauerkraut fanboyz fra TN:
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-eat-sauerkraut-even-if-you-hate-it
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-food-that-changes-your-life

16/12 Dødløftdag

Ro: 5@1250

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4x3

Dødløft:  8x90 2x8x110
Læg: 4x5
Dips: 4x5

Mili: 4x6x45

8/12 Squatdag
Warm up: ro 1280

Chins: 4x4
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5
Læg: 4x8

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x10

Inverted rows: bor 4x8x45
Military: 4x6x45
Farmer: 4x 40m x 60kg

God dag! Yes. Lidt ømhed med h knæ (ikke det der som regel er bøvlet) i tirsdags, i går og lidt i dag. Det er næsten ingenting, men ryger på observationslisten alligevel. Lidt probs med forfoden (modsatte ben) - skal være obs på ikke at snøre for tæt i forfoden, så den kan splatte naturligt ud ved nedslag når jeg løber. Kedelig tur i går, men godt tempo.

6/12 Dødløftdag

Ro: 5@1270

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4444

Dødløft:  8x90 2x7 2x6 x120
Læg: 4x8
Dips: 4x5

Clean&mili: 4x5x50
Inverted ring rows: 4x5
Lounges: 4x6

Jeg kan ikke helt finde ud af om den bedste strategi er er komme mere vægt på i dl eller først gøre det når jeg når 4x8 gentagelser med vægten.

Jeg var nede og træne 1/12, men havde ingen styrke, så gik hurtigt hjem igen. Ikke en god dag ude. Jeg fik heller ikke løbet så meget, men det er okay. Vi starter på en frisk i den her uge. Det er ikke alting der har en værdi som skal være svært. Det skal ikke være svært at elske, at have medfølelse, osv, men når det kommer til træning og nogle andre ting, så passer det meget godt. Der er ikke nogen steder hvor gærdet er lavest, der er ingen genveje, man er bare nød til at gøre det.

29/11 Dødløftdag

Ro: 5@1280

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4442+3

Dødløft:  10x80 4x6x120
Læg: 4x8
Dips: 4x6

Clean&press: 4x5x50
Inverted ring rows: 4x5
Lounges: 4x8
Farmer 2x 30m x60kg

Jeg er inde i en stime af gode træningsdage både med styrke og løb. Løb 5,2 i pace 5:59/strava 5:51 i går og vægten siger 105 kg. Har løbet 6 uger med et par og tyve km, så planen er 25--26 i alt i den her uge og stille og roligt at nå op på 30k/uge og så lidt mtb ved siden af. Selv opvarmningsroningen er faldet til under 2min/500m i pace. Ingen skader og alt i alt er det svært at få armene ned
Så det er bare at fortsætte og få sat noget i banken.

27/11 Squatdag
Warm up: ro 1280

Chins: 4x4
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x6
Læg: -

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x8

Clean: -
Clean and press: -
W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: - 4x 40m x 60kg

Lægmusklerne er brændt af efter mtb i går, og mine brystvorter er åbenbart blevet lidt irriterede på den 10k i fredags. Men det er småting.

25/11 Dødløftdag

Ro: 5@1290

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4444

Dødløft:  10x80 4x5x120
Læg: 4x8
Dips: 4x5

Mili: 4x6x45
Inverted ring rows: 4x5
Lounges: 3x6 kv

God træning.

Og så løb jeg 10k inden aften. Alt i alt en god dag.

23/11 Squatdag
Warm up: ro 1230

Chins: 4x2
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5
Læg: 4x8

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x5

Clean: -
Clean and press: 4x5x40
W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: -
Sprint: -

Jeg kom afsted :-D Nogen gange er det de små sejre man skal fejre...

Løberiet går til gengæld helt okay. Kom ned på pace 5:55/k på mandags femmeren, så er der kun 10 sek ned til rekorden fra sidste år. Det skal nok komme inden jul. Jeg ligegr rimeligt stabilt på 20-25k om ugen uden de store gener og har været oppe på 14k på en tur. Den største hurdle bliver at få lavet fire løbedage på en uge, så turene ikke bliver alt fr lange. Da mandagsturen er 5 og onsdag er 6,4 er det 11. Så skal der to langsomme ture oven i, en 5-8k og en 10-14k. Så ender det på 26-33k. Det er nok ikke helt ved siden af. Det kan være en langtur fredag og en kortere langsom søndag og så bygge det op over den næste måned. Målet er 26 i den her uge, så det mangler 15, dvs en på 10 en på 5. Nu må vi se.

14/11 Dødløftdag

Ro: 5@1240

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4443
Dødløft:  10x70 4x5x110
Læg: 4x8
Dips: 4x4

Mili: Lidt
Inverted ring rows: 4x4

Enten:
Lounges:
Prowler:
Farmer: 2x
Sprint: 0x100 12-15-15

13/11

Jeg fik et hekseskud mellem skulderbladene i sidste weekend, så har ikke trænet styrke siden. Det er ved at være væk. Til gengæld har jeg fået løbet og mtb'et lidt, så en løbetur i fredags endte på 14k og ugen på 24, mens mtb i dag blev til hele sporet. Min mtb har været plaget af skader, fra at jeg har renoveret bremserne og kuglelejerne i baghjulet til nye dæk der hoppede. Men nu kører det hele og det eneste der larmer er forbremsen der slæber lidt, og gearne skifter ikke så hurtigt som jeg gerne ville. Det er småting på en fantastisk efterårsdag som i dag hvor jeg kom hele sporet rundt i Marselis, dvs 24k. Det er ikke til at få armene ned. Benene har det okay imponerende nok. Lige pt skal jeg ikke løber længere ture end det, men der skal mere mængde på og så kommer tempoet forhåbentligt af sig selv stille og roligt.
Strava er e led bitch at træne efter, for den sammenligner med ens andre løbeture på samme rute. Den 5k vi løber den ene dag er det samme som vi løb sidste vinter og der var jeg nede i pace 5:40 med AHR på 165. Sidste uge løbe jeg det samme i pace 6:14 med 159, så jeg skal have skåret 25 sekunder af bare for at komme ned på det samme. Damn! Nå, det må komme stille og roligt. Jeg satser på at løbe mine egne ture langsomt og så løbe 5k som lidt tempo og den anden i mere roligt tempo oppe i pace 6+, så jeg ikke får skader igen.
Målet er at bygge træningsfundamentet og gøre bentøjet skadesproof frem mod jul og så tage et tjek der :-D

Det er ikke den totale forbrænding vi er ude efter - jeg var måske lidt upræcis. Det t-nation ofte påstår er som det her: (fx i artiklen ovenfor om sprint) "And no other exercise will decimate body fat faster." Så de påstår at sprint (eller hit) vil forbrænde fedt hurtigere.

Det er den påstand jeg er ude efter noget evidens for. Om det er sprint eller en anden øvelse tror jeg er mindre vigtig, da det mere handler om den samlede belastning af kroppen. Mosley brugte en fitnessbike som jeg husker det og jeg tænker at det er potato/potato.

1/11 Squatdag
Warm up: ro 1240

Chins: 4444
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5
Læg: 4x8

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x10

Clean: -
Clean and press: -
W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: -
Sprint: 5x100m 12-15-15-17-17 km/t

Bum bum. Det går fremad med træningen. Jeg løb 60k i september og 80k i oktober og regner med noget mere i november. Lige pt hedder det 5k, 6k og en lang og langsom tur om fredagen på 9-10k så 20k om ugen. Pt er det ikke vigtigt med tempoet, men bare at få det løbet og få givet kroppen en grundform, så benene vænner sig til det igen igen. Jeg tør ingen ting med de glasben, så jeg er glad hver uge der går uden skader. Jeg vejer også 107 kg, så lægger også et vist pres på benene. Så kroppen skal vænnes til det stille og roligt.
Jeg er begyndt at arbejde med sprint på styrkedagene som afslutning. Indtil viderer bare i let form. Jeg håber at det både kan give lidt fedtforbrænding og styrke løberiet. Det får pulsen op :-D

27/10 Dødløftdag

Sjipning: 5@1240

Ankelmob: tjek
Chins (30): 4444
Dødløft:  6x100 4x5x120
Læg: 4x8
Dips: 4x5
Chins:
Mili: 4x5x45
Inverted ring rows: 4x4

Enten:
Pistols hjælpeøvelse: Lounges:
Prowler:
Farmer:
Sprint: 4x100 12-15-15-17km/t

Forsøgte med lidt sprint på de nye løbebånd. Eller det er mere omvendte larvefødder der buer ned i midten. Det er meget sjovt, men der er ikke meget luft tilbage efter en times træning

Hov, her er noget af den typiske linkage fra tn:
https://www.t-nation.com/training/lifters-guide-to-sprinting

Det er noget af det samme effekt man er inde i, tænker jeg.

Jeg har lige fået styr på træningen og løberiet efter en periode uden så meget træning, og vægten er oppe på 106. Jeg løber og træner tre gange og ugen af hver type, og tænkte at på styrkedagene, kunne jeg afslutte med sådan en omgang for at sætte gang i forbrændingen og styrke led og muskler. Jeg tænker også at der er noget spild-over til løberiet, da sprint burde styrke led og sener, og det bla fungerer i 10-20-30 princippet og med bakkesprint. Kan det samtidig give noget ekstra forbrænding, så vil det være helt fint, da jeg gerne skal et par kg eller fem ned.

Jeg kan se at de anbefaler sprint til at give en god forbrænding inde på T-Nation (og et masse andre ting, men det er vist mere ammestue). Anyhow, er der noget videnskabelig evidens for at et par hurtige sprint som afslutning på træningen giver den ønskede effekt på forbrændingen?

25/10 Squatdag

Warm up: ro 1000

Chins: 2443
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5
Læg: 4x8

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x10

Clean: 4x5x50
Clean and press: -
W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: -

Ved et komme ind i gængen igen. Sidste uge fik jeg også løbet 20k. Det er ikke meget, men uden problemer, så jeg er godt tilfreds. Jeg missede lige et enkelt styrke/mtb pas i weekenden, så alt i alt en god uge og det går fremad på alle områder. Dvs at nu skal jeg bare holde ved det moment jeg har nu.
Vi er tilbage på vinterruterne og jeg kan se at jeg har et halvt minut at skære af i forhold til den form jeg var i i januar. Der er lidt at arbejde på. Så målet for efteråret er at den skal ned på 5:30 til jul. Jeg kan bare tabe et tre-fire kg, så et det nået :-D Det er nu en anden ting, der skal mere fokus på vægten. Jeg er oppe på 106 kg og det er for meget. Så mere salat. Jeg syntes at jeg har lagt meget om, men det er åbenbart ikke nok. Træningen har jeg også lavet mere af, så det skal lige begynde at virke.

15/10 Dødløftdag
Sjipning: 5@1270

Ankelmob: tjek Chins (30): 3332 Dødløft:  6x100 5x110 2x5x120 Læg: 4x8

Dips: 4x5
Chins:
Mili: 4x8x40
Inverted ring rows: 4x5

Enten:
Pistols hjælpeøvelse: Lounges: 3x6 rear l
Prowler:
Farmer:

18/10 Squatdag
Warm up: ro 1240

Chins: 4422
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5
Læg: 4x5

Bænkpres: 4x8x60
Mave/hofteøv: 4x9

Clean and press: -
W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: 4x 60 kg

20/10 Dødløftdag
Sjipning: 5@1250

Ankelmob: tjek

Chins (30): 3443

Dødløft:  6x100 4x5x120

Læg: 4x8
Dips: 4x5
Chins:
Mili: 4x8x40
Inverted ring rows: 4x5

Enten:
Pistols hjælpeøvelse: Lounges: 3x6
Prowler:
Farmer:

13/10 Squatdag
Warm up: ro 1230

Chins:
Ankelmob: tjek

Single leg: 4x5
Læg: 4x5
Dips:

Bænkpres: 4x7x60
Mave/hofteøv: 4x8

Clean and press: -
W stepups: -
Inverted rows: -
Military: -
Farmer: 4x 60 kg

Doms i skuldre så droppede chins.
Det napper ikke i knæet længere

Det bliver ikke nok med træningen. Men nu er det slut med at være i Kbh, så håber at det kan gå fremad. Har heller ikke helt fået løbet, så starter med lidt langsomme km. Løb skagen 5,5 i pace 5:39 efter den officielle tid, men 5:50 efter strava. Det må være målet at forbedre det hen over efteråret og få noget ro på.
Det napper lidt i højre knæ foran, så skal nok passe på.

11/10 Dødløftdag
Sjipning: 5@1260

Ankelmob: tjek

Chins (30): 2333

Dødløft:  10x70 2x 6x110 6x100

Læg: 4x8

Dips: 4x6

11/9 Dødløftdag
Sjipning: 5@1290

Ankelmob: tjek

Chins (30): 4444

Dødløft:  4x6x110

Læg: -
Mili: 4x4x50
Inverted ring rows: bor 3x7x60