Schroinx

23/11 Løb med runaar

Ur i stykker.

https://www.strava.com/activities/439370499

20/11 Squatdag

13/11 Restitution

5k i pace 7:30 med puls 150. Min puls er stadigvæk 5-10 slag for høj... Hvis det fortsætter ender det med at jeg bliver nød til at gå til doktoren.

https://www.strava.com/activities/431953469

12/11 Dødløftdag

Sjipning: ro 5@1295 !!!

Ankelmob: tjek

Chins (30): 4434 323 (23)

Dødløft: 6x100 6x110 6x120 5x120

Læg 881010

Dips 5566

Inverted ring rows 3333

Armbøjninger 4x8

Kom afsted og god træning. Stadigvæk probs med Notes på Mac'en. Den ser ikke ud til at vise alle konti.

Ondt i højre skulder. Ikke biceps men noget andet tæt på.

11/11 Onsdag med Runaar

Gik død efter 3-4 km og kan se på pulsen at den var helt vild, 180-190 på trods at et tempo på 5:30-5:45.
Underligt.

https://www.strava.com/activities/431341113

9/11 Mandag med Runaar

Det gik faktisk rigtig fint. Desværre fik jeg problemer og måtte holde en pause på vejen tilbage.

https://www.strava.com/activities/429635816

9/11 Squat

5@1275 meter.

4x4 chins til brystet

2x8 single leg squat

Det var hvad jeg nåede. Men kom afsted. Havde ingen energi i sidste uge, så kom hverken til løb eller andet.

På den igen.

1/11 10k trail

Lidt bøvl med forfoden. Smuk, smuk dag i Moesgaard skov.

https://www.strava.com/activities/424533214

Mit styrkeprogram er blevet noget rod igen, men nu er der kommet lidt fremgang i tingene og det er ret tilfredsstillende, taget i betragtning at jeg ikke er kommet afsted de tre gange om ugen.

Jeg skal have gang i de pistols igen, og det her er nok måden at gøre det på.

http://www.bodybuilding.com/fun/pistol-perfect-one-legged-squats-and-beyond.html

Så jeg skal nok starte her, ved siden af det jeg laver i forvejen:

http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-perform-a-full-squat-and-reap-the-benefits.html

Desuden er jeg blevet lidt inspireret af den her artikel om de gode gamle armstrækkere. Jeg tænker at det kunne bygges ind så jeg den ene træning laver bænk og military den ene dag og push-ups og dips den anden dag, så jeg fordeler skubbe arbejdet fornuftigt.

http://www.bodybuilding.com/fun/strength-showdown-push-up-vs-bench-press.html

Squatdag

Roning: 5 min opvarmning

Chins 4x y og skal i alt op på 30
Ankelmob

Single leg squat extended ROM

Bænkpres

Mave/hofteøv

Inverted rows
Hofte v
Military
Farmer

Dødløftdag

Sjipning 5 min opvarmning

Ankelmob
Chins (30)

Dødløft

Læg
Dips
Inverted ring rows
Armbøjninger

Enten:

Pistols hjælpeøvelse
Lounges

Prowler

---

Noget i den stil. Det er lidt en balance ikke at komme for mange øvelser på. Indput modtages med glæde.

30/10 Roligt løb

Stadigvæk lidt forsigtig så bare ud og rulle nogle stille km med nogle fra runaar. Gik fint indtil 6,5k hvor maven begyndte at brokke, så så måtte jeg lunte hjem. Ikke sjovt. Det napper lidt i knæet indimellem, men uden at gøre rigtigt ondt. Så da det er en pjevset uge med 14k, vil jeg prøve at komme afsted igen i morgen eller søndag.

https://www.strava.com/activities/423180288

Jeg tror det er en skrøne fra gamle dage, det med at der er klorin-cleanet i kæderne.

Jeg er ikke i tvivl om at der bliver trænet mere seriøst andre steder (hvor kridt er tilladt), men i de tre FWs jeg har trænet i er der masser af grynten og høj stønnen. Måske især i mit nuværende, hvor frivægtene er oppe på første sal og receptionen i stuen. Og så er der efterhånden meget tid uden personale og der bliver da også flexet foran spejlene i bar overkrop.

I det ene center i Hillerød bliver/blev der tydeligvis krudtet igennem og på Ellebjergvej har jeg en enkelt gang set et par stykker træne i bandidos-outfit (omend de mest snakkede), så lidt uartige er vi :-)

Hvis bare folk ville undlade at knævre telefon og sidde flere minutter på fjæsen konstant, når repsene ikke er til lange pauser. DET er til gengæld plagsomt. Men tænker at telefonafhængighed er udbredt alle steder.

Måske har du ret. Jeg bruger selv telefonen til at notere vægt og reps, men aldrig musik.

30/10 Dødløftdag

Sjipning: 5:00/1260 ro

Mobiliy ankel: Tjek
Chins: 5544

Dødløft: 4x100 4x5x120

Single leg calf raises: 4x8
Dips: 4x6
Inverted ring rows: -
Mili: 4x6x45

Lounges: -

Prowler: 4x 80kg+slæde x 25m

//

28/10 Onsdag med runaar

Stadigvæk lidt forsigtig med knæ.

https://www.strava.com/activities/422369405

28/10 Squatdag

Roning: 5@1260

Chins: 5543

Ankelmob: Tjek

Single leg squat: 4x8

Bænkpres: 4x7x70

Mave/hofteøv: 4x10

Inverted rows: 4x4

Hofte v: 4x15

Military: 4x6x45

Farmer: 4x 50m x 2x48kb

23/10

Fredagsløb. 7,7k i pace 6:20. Bøvl med knæet, så tager den med ro.

https://www.strava.com/activities/422369393

Placeholder til noget styrketræning. Notes på min mac vil ikke synkronisere med telefonen efter at den er blevet opdateret. Lortespassercomputer.

21/10 Løb fra kræften

Paceholder i pace 6. Vi fik ikke noget info. Tabte halvdelen på vej op til toppen til Odderbakken og den anden halvdel overhalede mig på vej ned igen. Jeg løb i pace 6:01 samlet set, så lige på kornet.
Af en fartholdes bekendelser

https://www.strava.com/activities/417521494

Du har aldrig været i FW det sidste kvarter op til lukketid når de slukker musikken? Uha, det er sært når alles grønten og stønnen høres helt klart

Aldersmæssigt er jeg heldigvis kun 46 på dåbsattesten, for det passer mig fint at træne til techno og den slags. Allerbedst ville det være med oll-school 80'er hiphop, men det er jeg vist efterhånden den eneste der stadig nyder at lytte til.

(Til gengæld er moderne tude-rap værre end Jodle Birger og Bithe Kjær til sammen)

Jeg fik også en anelse mere end jeg bad om i dag. En af de unge knejter skulle spille dødsmetal, og det er altså også en gang støj. Linking Park kan lige gå an, men det skal ikke være meget hårdere. Rammstein er fint.

Nede i CF er det kutyme at man grynter lidt. Ellers har man ikke givet sig nok, så det er ikke så sært. Det er nok mere oppe i FW hvor det hele er så pænt og rent og alles sved dufter af enhjørning. I CF gymmen er det omvendt. Der sveder man på gulvet og der er kridt over det hele og folk stønner og råber indimellem. Jeg kan egentligt godt lide den del af CF kulturen.

20/10 Dødløftdag

Kom afsted i dag ved 16 tiden og det er jeg lidt stolt af, for jeg har minus motivation. Men det gik og fik lavet det meste, bortset fra calf raises. DL og dips er næsten tilbage igen

Puh nej... Ikke rock. Det er simpelthen så stressende at høre på, at der hellere måtte være ingenting.

Musiksmag er forskellig

Men i virkelighed burde der vel være lidt at det hele, for at alle en gang i mellem hører det de foretrækker.

Jeg tror at det er mindre stressende end hiphop, dance og rap :-P Jeg er blevet gammel.

Det er svært, når det er noget der skal passe til alle. Stilhed er måske ikke dumt...

19/10 Mandag med Runaar

Læggen driller endnu, så tager den med ro. Var ud og grave 6 tons græstørv af et tag i lørdags. Det kan mærkes. Regner med at få trænet i morgen eftermiddag.

https://www.strava.com/activities/416255380

16/10 Squatdag

Det er så svært at tage CF'erne seriøst, når de store velvoksne mænd med velvoksne muskler spiller skrammelmusik, dance og hiphop. Kan man finde en gym hvor at regel nummer et at er at der kun må spilles rock eller det der er værre på anlægget? (enmasssgrimmeord)!

God træning. Det går hurtigt fremad i nogle øvelser med at komme tilbage til niveauet, mens at chins er lidt langsom. Højre læg og tibi ant er stadigvæk noget rod, men i bedring.
Der er måske nyt på jobfronten. Mere om det i næste uge....

14/10 Onsdags weeze

Mærkede ikke noget til knæet, men højre læg stadigvæk lidt stiv.

Er kommet noget bagud i ugentlig distance i forhold til de 30-36 stykker jeg havde bygget op, men det må komme når maskineriet er helt i orden igen. Ingen grund til at presse det.

https://www.strava.com/activities/413043568

14/10 Dødløftdag

12/10 Mandag med Runaar 5k i pace 6

Fik lavet lidt single leg squat og lidt push ups inden løberiet. Ikke ret meget at mærke til knæet, men højre læg er stadigvæk smadret. Så kan jeg lære det.

https://www.strava.com/activities/411661612