Garrish

Jeg vil da også godt indrömme at jeg er med på en kigger. Personligt anser jeg det her for at väre en af MOL's mest spändende logs. :4thumbup:

Fredag 27. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40kg

5*60 kg

---------

3*80 kg

3*95 kg

3*95 kg

2*105 kg

2*105 kg

2*105 kg

2*105 kg

Box squat

20*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

3*120 kg

GM

10*60 kg

10*70 kg

10*80 kg

Leg ext.

5*10 @ 30 kg

Cabel trix

4*20 @ 5 plader

Seated calf raises

20*30 kg

20*40 kg

20*50 kg

20*50 kg

+ 120 reps abs

Torsdag 26. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*100 kg

2*115 kg

2*115 kg

2*125 kg

2*125 kg

2*125 kg

2*115 kg

2*115 kg

alle arbejds sät m stop. Kämpe overskud! 125kg var 5kg mere end programmet men carpe diem baby

Seated row (wide grip)

15*60 kg

15*70 kg

10*80 kg

10*90 kg

Liggende DB trix

15*16 kg

12*18 kg

10*20 kg

DB front raises

4*10 @ 12,5 kg

Vinderne mänd:Dimitrij Jakolev -60 kg, Asko Sirviö -67,5 kg, Sami Nieminen -75 kg, Jouni Kvist -82,5 kg

Hannu Malinen -90 kg (obs han bliver 54 i år)

Petri Heikkinen -100 kg, Tomi Muhonen -110 kg, Ove Lehto -125 kg, Jari Martikainen +125 kg

Hvis man orker/gider kan video af alle löft ses her

af ukendte årsager er kvindernes vinder-video ikke färdig endnu

Tirsdag 24. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

6*60 kg

3*85 kg 7cm board

3*105 kg

3*120 kg

3*120 kg

3*140 kg ups... det burde kun ha' väret en 2'er

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

BB row

5*10 @ 60 kg

Dödlöft (sumo)

10*60 kg

3*1 @ 90 kg

3*1 @ 90 kg

3*1 @ 110 kg

3*1 @ 130 kg

3*1 @ 150 kg

Liggende DB trix

10*17,5 kg

10*17,5 kg

12*17,5 kg

15*17,5 kg

+ abs og back ext.

Det er länge siden at trisserne har väret brändt af på den her måde efter en träning... love the burn

Nu har jeg ikke en fis forstand på sumo teknik men folk omkring mig (klubkammerater og andre styrkelöft bekendte) påstår hårdnakket at Jarmo Virtanen har/havde mere eller mindre perfekt teknik.

Bare lige et lille pip i din log. Rigtig stärk löftet igår :4thumbup:

Nu må du så bare ryde garagen så du kan få tränet lidt resten af året også

Mandag 23. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

8*60 kg

----------

3*75 kg

3*90 kg

3*105 kg

3*105 kg

2*120 kg

2*120 kg

2*120 kg

2*120 kg

----------> 5 min. pause

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*100 kg

3*85 kg

3*70 kg

Alle arbejdssät m. pause

BB benchrow

20*55 kg

10*65 kg

10*75 kg

10*85 kg

Liggende DB trix

10*20 kg

10*20 kg

10*22,5 kg

10*22,5 kg

Bradford press

4*10 @ 20 kg

Fredag 20. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

8*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*100 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

4*105 kg

4*105 kg

4*105 kg

4*105 kg

4*90 kg

4*80 kg

Alle arbejdssät m pause

BB bench-row

15*40 kg

15*50 kg

15*60 kg

10*70 kg

10*80 kg

Cabel row

15*70 kg

15*70 kg

15*70 kg

Liggende DB trix

20*15 kg

15*17,5 kg

15*17,5 kg

15*17,5 kg

Smith upright-row

15*25 kg

10*35 kg

10*35 kg

10*35 kg

Onsdag 18. februar

Floorpress

10*20 kg

10*40 kg

5*70 kg

3*100

3*110

5*3 @ 80 kg

stille og roligt

Pull down

12*70 kg

12*70 kg

12*70 kg

T-bar row

15*40 kg

15*40 kg

15*40 kg

Liggende DB trix

10*15 kg

10*17,5 kg

10*17,5 kg

Sjovt som så mange i cykelsporten er efter ham og hans trovärdighed. WADA har også väret der... Men som antidopingchef for FIS er han åbenbart trovärdig nok.

http://www.aftonbladet.se/sportbladet/skid...ticle4449944.ab

Tirsdag 17. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

-----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*100 kg

2*115 kg

2*115 kg

1*125 kg

1*125 kg

1*125 kg

Alle arbejdssät var m pause på alle reps

Pushpress

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

5*65 kg

5*65 kg

Mere var der ikke tid til i dag. Regner med at samle op på support i morgen formiddag. Bänken kör fint selv om den får nogle täsk for tiden. De 125 kg var 5 kg mere end programmet er sat til men overskudet var så stor på de 115 at 10 kg ekstra föltes som en god idé.

I den kommende weekend afholdes de finske mesterskaber i 3-kamp. Til alles udelte gläde streames det DIREKTE.

PROGRAM

Lördag kl. 09.00: Mänd 60 - 82,5 kg

kl. 14.00: Mänd 100 - +125 kg

Söndag kl. 09.00: Kvinder alle klasser

kl. 12.30: Mänd -90 kg

Klik på billedet, der findes både video-ruden og resultatlisten.

Lördag 14. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*50 kg

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*100 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

3*115 kg

Ol-boxsquat

10*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

5*100 kg

5*100 kg

5*100 kg

5*100 kg

Trix

20*20 kg

20*25 kg

20*25 kg

20*25 kg

Incline bänkpres

10*20 kg

5*40 kg

3*60 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

Seated row

15*60 kg

15*60 kg

15*60 kg

15*60 kg

10*100 kg

10*100 kg

Tidlig start på näste tränings uge. Jeg flyver nord på til FM näste weekend, som turist og hjälper så träningen skal af vejen inden lördag.

Torsdag 12. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

4*80 kg

4*95 kg

3*105 kg

3*105 kg

2*120 kg

2*120 kg

2*120 kg

2*120 kg

2*120 kg

Seated row

15*80 kg

15*80 kg

15*80 kg

Trix

3*20 @ 10 plader

Jeg var sent afsted, så det her var alt jeg nåede inden lukketid

Onsdag 11. februar 2009

Bänkpres

20*20 kg

10*50 kg

5*70 kg

4*85 kg

3*100 kg

3*100 kg

2*107,5 kg

2*107,5 kg

1*115 kg m. pause

1*115 kg

1*115 kg

2*107,5 kg

2*107,5 kg

4*100 kg

6*85 kg

6*85 kg

1-arm chest supported row

15*40 kg

10*50 kg

10*50 kg

10*55 kg

10*55 kg

Liggende DB trix

15*15 kg

12*17,5 kg

12*17,5 kg

12*17,5 kg

Pushpress

5*5 @ 55 kg

15-20 sek support på toppen af de sidste 2 rep i hvert sät

Ingen dårlig ide..... sommer formen hedder max 62kg og når jeg når derned har jeg lovet mig selv en ny tusse på ryggen :4thumbup:

Det lyder jo fint, jeg går lidt i "sleeve" tanker.. hvis alt går som det skal så sättes det igang efter midsommer.

Synes nu det gik meget godt!

men kender godt fölelsen.... min debut som hjälper var til VM i Ylitornio for Mepa! Det var sku sjovt..... nu!

Det lyder da meget sjovt...

5 tilbage.....????? Hvad er det for en sheiko du körer???

9 ugers bänk m. 4-5 gange bänk i ugen

Haha, de har stået ude hele vinteren. Vores garage er ligesom fyldt op med ALT MULIGT andet end biler!!!

Ideén er dog ikke dårlig! Har selv tänkt på det samme. Det kräver bare en grov oprydning först!

oprydningen kan du jo så bruge som GPP på vej ned i -60kg

En hund i et spild kegler..... hvorfor??

Fordi Sanna ligesom tog over eller fordi det var förste gang du skulle hjälpe til et stävne?? Eller var jeg bare SÅ meget bitch at hjälpe

Anyway, så stoler jeg trygt på at du nok skal kunne tage dig af mig i Sotkamo! Forhåbentlig kan jeg give Anni (hvem så end hun er) lidt kamp til stregen, så dödlöften kan ende i taktik hvilket ville väre FEEEEEDT!!

Fordi det var förste gang, det var faktsik helt rart at ha' Sanna med... eller havde jeg väret totalt lost.

Det er nogle lede bänkpyramider du får fyret af for tiden! Jeg bliver helt forpustet bare ved tanken om alle de sät

Nogen af dem er også blevet lidt extra lange fordi jeg lagde to dage sammen til et pas. Nu er uge 4 snart overstået så er der kun 5 tilbage

Tror også jeg körer en sheiko på bänk og squat efter SM......öhhh det må så blive efter Bänk SM Når Jape begynder at arbejde igen om en månedstid, bliver der jo nok ikke tid til mere end 3 gange träning i ugen resten af året

Du snakkede jo noget om at i havde 2 racks stående i garagen... så er det bare at få fat i en stang og nogle skiver så er du körende til lidt hjemmeträning. Det er snart forår/sommer så kan bilerne fint stå parkerede udenfor.

God bedring med prinsesserne. :1112: Nu skal du ikke ligge dig med skoldkopper også vel! Kunne lige passe at din Sotkamo tur bliver aflyst fordi du ligger med pletter over det hele!

Tak tak, de har det egentlig helt ok (bortset fra at det klöer) men i nat fik vi ikke sovet särlig meget her i huset. Jeg har haft skoldkopper så der er ikke risiko for at jeg ligger i sengen med röde pletter når du er i Sotkamo.

Jeg håber jeg falder lidt bedre ind i rollen som hjälper den her gang. Sidst havde jeg det lidt som en hund i et spil kegler...

Mandag 9. februar

Incline bänkpres (m. pause)

20*20 kg

10*40 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*80 kg

3*80 kg

3*80 kg

3*80 kg

3*80 kg

T-bar row

12*45 kg plus stang

12*55 kg

12*55 kg

10*65 kg

10*75 kg

9*80 kg

10*80 kg

Tate-press

3*20 @ 14 kg

Lat. raises

4*10 @ 14 kg

Der var egentlig også squat på planen, men ungerne har skoldkopper og er hjemme fra börnehave. Träningen blev derfor ordnet i en pause på arbejde og så blev squatten skåret ud af programmet. Håber jeg kan ordne det senere på ugen

Söndag 8. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*20 kg

8*40 kg

4*70 kg

4*85 kg

3*100 kg

3*100 kg

2*115 kg

2*115 kg

2*115 kg

2*115 kg

2*115 kg

CG bänkpres (m. pause)

5*60 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*95 kg

5*95 kg

Seated row

10*70 kg

10*70 kg

10*85 kg

10*85 kg

10*95 kg

10*95 kg

Liggende DB trix

20*12,5 kg

15*15 kg

15*15 kg

Så er jeg 100% klar til en lille tur til Sotkamo Jeg kiggede lige lidt på hotellerne og med mindre du vil bo over en natklub så er det Sokos Hotel Seurahuone som det gälder. Desuden så er priserne de samme 68€ pr. nat.

Så skal jeg bare lige köbe mine "dyre" flybilletter og så er alt ordnet.

Torsdag 5. februar

Dödlöft

10*70 kg

10*70 kg

5*90 kh

6*5 @ 110 kg

Stille og roligt der ud ad.

Bänkpres

20*20 kg

20*20 kg

10*50 kg

5*70 kg

4*85 kg

3*95 kg

3*95 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

6*90 kg

6*90 kg

6*90 kg

6*90 kg

8*80 kg

10*70 kg

BB row

10*70 kg

10*70 kg

10*80 kg

10*80 kg

V-grip pulldown

10*50 kg

10*60 kg

10*60 kg

10*60 kg

Liggende DB trix

15*10 kg

15*12,5 kg

15*12,5 kg

15*12,5 kg

Det var det, så afsted på arbejde

Ok, jeg bestiller overnatning på et af Sokos´erne i Kaajani så, så kan vi jo köre sammen söndag morgen til Sotkamo.

Det lyder som en plan Du må lige vende tilbage med hvilket af dem det bliver.

Jeg er pt. ved at lokke en arbejds/tränings-kammerat med. så jeg har nogen at hänge i hotelbaren med lördag aften og nogen at snakke med söndag mens jeg venter på flyet (afgang 20.40 )