The Menace

Hey! Jeg plejer at køre et "normalt" 4-split prg., men vil nu til at køre fullbody et stykke tid... Kan forstå det er hvad de fleste herinde foretrækker...(??)

Havde tænkt mig noget i denne stil (3 gange pr. uge)

Leg press 2 sæt

Squat 1

Leg curl 2

Standing calf 2

Chins 2

Barbell row 1

Military press 2

Dumbbell shrugs 2

Pressdown 2

Barbell curl 2

Hvad siger i til det??

(OBS: Ben er mit hovedfokus - vil gerne have mere nakke - Bryst træner jeg ikke, brutalt nok som det er... :4thumbup: )

Så vidt jeg ved skal Basmati ris ikke have mere tid end 20 min., hvilket jo er normalt for almindelige hvide ris.

--- Har du en microbølgeovn?? - Køb en riskoger, så tager det 7 min at koge ris... nice...

Sund fedt får du bla. fra olie, som du har hørt... Ellers fra nødder, fed fisk, avacado og oliven...

Mit forslag er at du spiser noget mere mager kød og fisk istedet for al den mælk. Der er mange kcal selv i skummetmælk fra lactose (kulhydrat)

Så kort sagt:

langsomme carbs: rugbrød og havregryn er gode. også ris. Glem krydderbollerne, du kunne lige så godt spise rent bordsukker.

Mager protein: Tun, kylling, æggehvide, hytteost.

Fedt (sundt): som nævnt ovenfor...

:4mewantfood:

- så får du lige lidt ris...

Du bør fokusere på langtsomme kulhydrater, både for at holde dit insulin niveau i skak og for at føle dig mere mæt, som du klager over du ikke gør nu...

Et æble alene er ikke et mellemmåltid - du skal også have noget protein og gerne noget sundt fedt.

Desuden vil det være en god ide at skære lidt ned for dit forbrug af mælk og istedet få nogle flere proteiner fra kød, fisk og æg.

Håber du kna klare kritikken...

The Menace dit program er ligegyldigt i forhold til hvad wiszoo spøger til? Kan ikke rigtigt se hvorfor du har postet det?

<{POST_SNAPBACK}>

Du har ret i at det ikke er et super funktionelt program... Jeg har mere postet det fordi han efterlyste et program til at blive "stor og muskuløs..."

Aner ikke hvor jeg skulle starte i kritikken a the Menace's program, hvad er egentligt loading parametrene på de enkelte øvelser/træningsdage?

<{POST_SNAPBACK}>

Dag 1 og 2 køres der tungt ca. 4-10 reps. Dag 3 + 4 køres med højere reps. ca. 10-15... Det er rigtigt godt program Poul!! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Nej...

<{POST_SNAPBACK}>

Kan du sige mig hvorfor??

Har du lært noget andet på S.A.F.E. ?? he he...

Aner ikke hvor jeg skulle starte i kritikken a the Menace's program, hvad er egentligt loading parametrene på de enkelte øvelser/træningsdage?

<{POST_SNAPBACK}>

Dag 1 og 2 køres der tungt ca. 4-10 reps. Dag 3 + 4 køres med højere reps. ca. 10-15... Det er rigtigt godt program Poul!! :4thumbup:

Hvorfor så?

Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:

Dag 1:

Leg press

Squat

Incline smith press

Seated DB press

Close grip bench press

Pressdown

Crunch

Dag 2:

Lying leg curl

Stiff leg deadlift

Chin ups

Barbell row

DB shrugs

Barbell curl

Hyperextension

Dag 3:

Leg press

Smith squat

Incline DB press

Smith military press

Dips

Pressdown

Machine crunch

Dag 4:

Seated leg curl

Deadlift

Close grip pulldown

One arm DB row

Smith shrugs

Preacher curl

Hyperextension

Det gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.

Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free...  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Kick ass program???

Enig med Teddy. Kan heller ikke se, hvorfor det skulle være et "kongeprogram". Wizoo's program er i mine øjne klart bedre.

Ja, tænkte nok at programmet ikke ville falde helt i tråd med den uofficielle konsensus i MOL om at fri squat, dødløft etc. er det eneste der styrer...

Mht. smith squat, så mener jeg det er en suveræn øvelse, især til personer med forholdsvis lange ben. Det mener I sikkert er BS, men jeg er ikke den eneste af den opfattelse - tag nu fx Dorian Yates...

Du kan også nøjes med at køre ben (lår + haser) på dag 1 og 3, hvis din fokus lægger mere på overkrop.

Mht. øvelsesvalg kommer det selvfølgelig an på hvad dit overordnede mål er. Hvis det er størrre muskler, er en øvelse som frivend ikke særlig egnet, efter min mening...

Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:

Dag 1:

Leg press

Squat

Incline smith press

Seated DB press

Close grip bench press

Pressdown

Crunch

Dag 2:

Lying leg curl

Stiff leg deadlift

Chin ups

Barbell row

DB shrugs

Barbell curl

Hyperextension

Dag 3:

Leg press

Smith squat

Incline DB press

Smith military press

Dips

Pressdown

Machine crunch

Dag 4:

Seated leg curl

Deadlift

Close grip pulldown

One arm DB row

Smith shrugs

Preacher curl

Hyperextension

Det gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.

Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup:

Det er fint at læse... Men det kræver blod, sved og tårer at opnå gode resultater ved bentræning... Hvis de er et område du ønsker at prioritere, har jeg to forslag:

1: Du kører ben (lår, haser, lægge) 2 gange pr. uge. 3 øvelser til lår, 2 til haser og en øvelse til lægge. 2-3 sæt pr. øvelse. Den ene dag kører du tungt (8-10 reps), næste træningspas kører du 12-15 reps.

2: Del benenes muskler op, så du træner lår, haser og lægge på hver sin dag. Her træner du kun hver muskelgruppe én gang pr uge, dvs. der skal flere øvelser og sæt til...

Go for it!!