Jimbo

Men det er vel realistisk at træne mandag, onsdag, fredag og så lørdag og/eller søndag?

HST går groft sagt ud på at træne FULLBODY 3 gange om ugen, med variende rep-range hver anden uge, så allerede når du begynder med at snakke om splits og en milliard øvelser går du væk fra princippet.

Der er et program i forvejen her på MOL, som du kan kigge lidt nærmere på.

Jeg har de sidste 2 år været på kur og tabt mig fra 99kg til 60kg (er pige og 171cm høj)

Mit mål er 55-57kg.

Problemet er at hver gang jeg rammer de 60kg så vil min vægt seriøst ikke længere ned. Det hænder jeg ryge ned på små 59kg - men så ryger de hurtigt op igen på 60,0-60,2kg O.o

Jeg forstår det ikke.

Jeg spiser mellem 1100 og 1300 kcal om dagen - træner 3 gange om ugen (med hhv. 30min cardio og 120min styrketræning pr. gang)

Jeg spiser tre hovedmåltider og to mellemmåltider (spiser ikke efter kl 19!)

Jeg har prøvet at kører 2.000kcal om dagen en periode for derefter at cutte ned til 1200kcal igen. Men det hjælper ikke >_<

vægten VIL bare ikke længere ned.

Det er så frustrerende når jeg er så tæt på!

(jeg ved godt jeg er normalvægtig - men vil alligevel gerne lidt længere ned og blive mere markeret)

Nogle der har nogle gode bud på hvorfor min vægt stopper på den måde? :-s

(1) Du kan have gjort skade på dit stofskifte i din forstand at 1100-1300kcal er MEGET lavt, og hvis din kost samtidig har været uhensigtsmæssigt sammensat. Drop din regel om ikke at spise efter kl 19, det er fis. Er din krop i meget stort underskud kan den ikke få energi tilstrækkeligt hurtigt fra dine fedtdepoter og nødsages til at nedbryde muskelvæv. Muskelvæv er meget energikrævende væv og at miste det betyder nedsætning af stofskiftet. Har du været i meget stort underskud i løbet af dagen (som du har) OG har en eller regel om at du ikke må spise fra kl 19 til næste morgen, dvs ca. 12 timer(!!!), så gør det bare scenariet så meget værre i forhold til at hold på muskelmassen og bevare stofskiftet så højt som udgangspunktet.

Altså, kort sagt tror din krop du er ved at dø af sult. Det er fuldstændig misforstået at man nogensinde skal spise så lidt som 1100-1300kcal for at tabe sig.

(2) Du spiser måske mere end du tror og/eller du forbrænder mindre end du tror.

Aaah, det ville være anderledes, hvis man trænede 7 dage hver uge. Instruktøren havde sgu heller ikk noget imod 6 dage, selvom han mente, at 4 dage er nok.

Et andet spørgsmål: Skæve mavemuskler... det kan man ikke gøre noget ved, vel ? Har lige taget et nyt billede i dag, hvor den ene side ser fucked up ud i forhold til den anden.

Der er FIRE mennesker i tråden nu har fortalt dig at træning seks gange om ugen giver stor risiko for skader(fem med din egen instruktør), men du ved selvfølgelig bedre med din fire måneders træningserfaring.

Træthed i kroppen akkumulerer sig, og 24 timers restitution mellem hårde træningspas vil meget hurtigt vise at være for lidt.

Prøv at læse:

http://www.getbig.dk/article.php?id=113&am...æningssyndromet

http://www.tmuscle.com/free_online_article...ampaign=tmuscle

Jeg vil helst gerne holde fast i de 6 dage om ugen. Laver ikke rigtigt noget her for tiden andet end skole, så keder mig faktisk.

Desuden, så har jeg et væddemål med en ven mht træningen.

Jeg vil høre instruktøren ad, om han mener dødløft er nødvendigt for mig. Jeg føler allerede at min ryg får nok træning i forvejen. Men jeg hører ham lige ad. Så kan han vise mig hvordan man gør uden at ødelægge sin ryg.

Bliv bare ved med de 6 ugentlige træningspas, og når du så indenfor de næste 6-8 måneder (måske før, måske senere) bliver nødt til at holde måneders pause fordi du har bollet dit skulderled eller ryg eller knæled i stykker,

kan du jo tænke over hvad du kan starte med at ændre ved din træning

Men virker det?

Hvis du ellers har styr på din kost og træning, så kan skummetmælk/kakaoskummetmælk også fint bruges IMO.

Ingen af delene.. MATILDE FTW!!!

Tja - jeg tænkte bare at en af delene må jo være bare lidt bedre på den ene eller anden måde? Har det ingen betydning at der er dobbelt så meget fedt i havregrøden? Men færre kulhydrater.. For kulhydrater er vel bedre end fedt?

Der er ca. 2g til forskel, det er marginaler. Det har ingen betydning og i begge portioner er energifordeling stortset ens. De par gram der er til forskel har ikke noget at sige.

Begge madvarer er bundsolide, fiberrige og kan (bør (: ) indfinde sig i din kost når du afmåler portionerne som du gør.

.. Men jeg vælger heller ikke noget fra - det er ren og skær nysgerrighed :-) Hvilken vil du mene da? ;-) For nysgerrighedens skyld

Jeg mener ikke havregryn er bedre end rugbrød eller omvendt.

Rugbrød og havregryn er begge ganske udmærket at spise når man er på diæt. De har begge et højt fiberindhold, komplekse kulhydrater og protein. Så længe du holder styr på hvor meget af det du spiser, hvilket det ser ud til at du gør,

er der ingen grund til at vælge det ene fra til fordel for det andet, IMO.

Jeg er udemærket klar over det ikke er den endelige løsning, men en start tænke jeg??

Som sagt så spiser vi allerede sundt her i familien, mit problem er bare jeg lige igen skal lære at droppe de søde sager.

Idag bruger jeg 2 dage om ugen 45 minutter i motionscenter på cykel, løbebånd, crosstrainer. Udover det 45 minutters vandaerobic en gang om ugen - så jeg er igang med motionen.

Når du nu selv siger du har prøvet indtil flere af de her lettere useriøse kure der på det nærmeste ligner sulttilstand(kan godt være det ikke føles sådan, men 800kcal/dag som de fleste kure foreskriver er at sulte sig) tror jeg rimeligt sikkert man kan sige at dit stofskifte er blevet gevaldigt nedsat. Mange folk som ikke træner for at få større, eller beholde, musklemasse tænker ikke over at de kan miste en stor del af den når de febrilsk forsøger at tabe sig HURTIGT. Men for alle mennesker er deres relative muskelmasse en stor del af deres stofskifte og det er kun at gøre det sværere for sig selv hvis man kaster sig ud i slankekure hvor man mister større dele af den.

Ovenstående er selvfølgelig meget overfladisk, men min pointe er at du med fordel kan satse på at træne så du ikke mister mere og måske endda øger den en smule.

Fx ville 30-45 minutters styrketræning og 30 min. konditionstræning med gas på(på løbebåndet må tempo meget gerne ligge omkring 9-12km/t = sved på panden) når du er i centeret, være en bedre investering. Jeg tror bestemt ikke du skal spise mindre. Drop selvfølgelig rittersporten og wieneren i den periode hvor du virkelig forsøger at tabe dig, men ellers lyder det nogenlunde fornuftigt. Husk at få nok protein(ca. 1g pr kg kropsvægt).

OG du behøver ikke være bange for at bliver stor og pumpet af at styrketræne, det SKER IKKE uden alvorlig dedikation, tung træning og fokuserede kostvaner.

efter hvad jeg har hørt / lært / prøvet er alle kunstige sødestoffer ikke gode. Sorry :(

Et godt eksempel er at jeg har tabt mig megetefter at jeg stoppede med cola light (eller zero)

Iflg nogle undersøgelser skulle kunstige sødestoffer gøre at din lever arbejder mindre optimalt og derved forbrænder mindre. Om det er amerikanst vrøvl eller ej. Jeg har smidt næsten 17 kg siden. Jeg spiser det samme og træner det samme (men drak +2 liter cola light om dagen før)

Så evt prøv at undvære de kunstige sødestoffer helt og se om din krop får det bedre

:)

Cola light/zero er uanset sundhedsværdien en væske uden kalorier, og det er altså ikke den der har afholdt dig fra at tabe 17kg.

Men drikker du 2-3 liter væske om dagen, vil du naturligvis også have mere væske i kroppen og veje mere.

At være bange for at blive for stor af at træne, kan sammenlignes med at være bange for at blive for rig af at arbejde.

Spot on...

Dagens Træning d. 2/2-2009

I dag var første dag på det nye studie på IHA som IKT'er. Det bliver spændende men tror jeg skal hænge gevaldigt i for at følge med.

Morgenvægt: 86,1kg

Squat:

10x60kg

8x80kg

5x90kg

5x95kg

4x100kg

3x105kg

2x105kg

Skulderopvarmning

Bænkpres:

10x50kg

8x80kg

6x90kg

4x100kg

8x80kg

Lige så godt som det gik i bænk i lørdags ligeså skidt gik det idag.

Chins:

4x8xbw

Calf Raises:

3x10x280lb

Dips:

3x12xbw

Lateral Raises:

10x12kg

2x10x13kg

Standing EZ Bar Curls:

10xstang+20kg

10xstang+25kg

2x10xstang+27,5kg

Underarme

Lettere energiforladt træning men den skulle jo reelt også først have ligget imorgen, men i denne rus-uge tror jeg bare jeg træner når jeg har tiden til det.

Gårsdagens Træning d. 31/1-2009

Lørdagens træning foregik i Ølstykke da jeg er på besøg i Kbh. Jeg havde min kæreste med nede i centeret til at spotte mig i bænkpres og det gik fint selvom hun var lidt nervøs for det.

Morgenvægt: 85,1kg

Skulderopvarmning

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

2x90kg

5x5x100kg PR!

Så lykkedes det endelig! Hell yea!

Squat:

8x20kg

8x60kg

8x80kg

5x90kg

5x95kg

3x100kg

2x2x105kg

Masser af kræfter at trykke med. Var ikke for alvor tungt på noget tidspunkt.

Chins:

9xbw

3x8xbw

Dips:

10xbw

10xbw+5kg

2x10xbw+10kg

Seated DB Shoulder Press:

10x18kg

2x10x20kg

6x22,5kg

Standing EZ Bar Curls:

10xstang+låse+20kg

3x10xstang+låse+25kg

Mave

1L kakao og så hjem, spise, på fisketorvet, besøge min far, spise kinesisk buffet, hjem til nogle kammerater til en øl.. Fantastisk og indholdsrig dag

Tja, det var der vel ikke så meget at sige til. Frankrig står rigtig godt i forsvaret. De har mange individualister som er utrolig stærke mand til mand i angrebet, samt en god målmand.

Mon ikke dk rejser sig i bronzekampen.

Frankrig spillede rigtig godt da først kom igang. Synes det var vildt frustrerende at se på for selvom DK ikke spillede flot håndbold som franskmændene fik de da en del afslutninger som bare enten lå for tæt på målmanden, på stolpen eller i paraderne og så var der jo nærmest ingen hjælp at hente fra vores målmænd.. Havde vi haft bare nogle få procent højere skudeffektivitet og nogle flere redninger så havde kampen set helt anderledes ud...

DAMN :(

Dagens Træning d. 29/1-2009

Morgenvægt: 85,1kg

Jeg havde min storebror med nede til træning for første gang i to uger, efter hans tur omkring sygehuset, så det var meget rart med noget selskab.

Sumodødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x100kg

2x120kg

5x5x137,5kg PR!

Synes jeg var lidt stærkere i lænden, men har en lille smule problemer med at trykke ordentligt med benene.

Lat Pull Down:

8x85kg

8x90kg

7x90kg

6x90kg

Puha da da...

Incline DB Press:

10x22kg

3x10x24kg

CG Benchpress:

10x50kg

10x60kg

10x65kg

10x70kg

Lateral Raises:

10x12kg

3x10x13kg

Calf Raises:

3x10x280lb

Standing EZ Bar Curls:

10xstang+20kg

3x10xstang+25kg

Underarme

Side Bends:

2x12x36kg

Glimrende træning. Jeg er meget opsat på at nå alle mine træningspas i denne uge også selvom jeg skal til kbh i weekenden, da jeg starter studie på IHA på mandag og ingen ide har om hvor meget tid jeg får til at træne. Har besluttet mig for ikke at holde mig tilbage med bajerne som jeg normalt plejer at gøre i løbet af den uge.

Dagens Træning d. 26/1-2009

Morgenvægt: 85,6kg

Det blev en let omgang idag. Det var tredje dag i træk jeg trænede så havde ikke lyst til at give fuld gas.

Squat:

10x20kg

10x60kg

8x80kg

2x8x85kg

Fint. Ikke hårdt, men god kontakt til skinkerne.

Calf Raises:

3x10x280lb

Skulderopvarmning

Bænkpres:

10x60kg

10x70kg

10x80kg

9x80kg (failede på den tiende, uden en spotter bagved.. jeg havde i det mindste låse på så jeg kunne nemt rulle den ned og komme op igen)

10x80kg Nemt. Ved ikke lige hvad det skete på forrige sæt.

Chins:

10xbw

9xbw

2x8xbw

Dips:

10xbw

10xbw+10kg

2x8xbw+10kg

10xbw

Lateral Raises:

10x12kg

2x10x13kg

Mave

Standing Ez Bar Curls:

10xstang+20kg

3x10x25kg

8xstang+20kg

THE PUMP!

Underarme

Dagens Træning d. 25/1-2009

Low Box Squat m. pause i bunden:

6x20kg

6x60kg

4x3x80kg

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

8x70kg

Fra pins:

4x3x100kg

Rack Pulls(fra lige under knæene):

6x100kg

5x130kg

5x140kg

5x150kg

Lat Pull Down:

8x85kg

3x8x90kg

CG Benchpress:

10x50kg

10x60kg

2x10x65kg

Lateral Raises:

10x12kg

2x10x13kg

Side Bends:

2x12x36kg

Fin omgang idag. Overvejer at træne imorgen istedet for tirsdag så jeg ikke går glip af håndboldkampen. Hvis vi vinder i aften skal jeg ihvertfald se den.

Dagens Træning d. 24/1-2009

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

8x90kg

6x95kg

6x100kg

2x8x80kg

Squat:

8x20kg

8x60kg

8x80kg

5x5x95kg

Calf Raises:

3x10x280lb

Chins:

4x8xbw

Seated DB Military Press:

10x18kg

2x10x20kg

9x20kg

Havde det pænt dårligt herefter. Rimelig træls. Tror jeg starte ud med nogle lettere vægte næste gang til jeg bliver vant til det der fullbody-sjov..

Mave

Preachercurls EZ-bar:

2x10xstang+20kg

2x10xstang+22,5kg

Stoppede her. Manglede godt nok triceps men jeg var fuldstændig smadret. Skal have en lidt lettere omgang imorgen hvor jeg giver triceps ordentlig tæv.

Jeg skal se håndbold i aften og så ned i byen og have en bajer i aften :)

Dagens Træning d. 22/1-2009

Morgenvægt: 85,6kg

Sumo-dødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x100kg

2x120kg

5x5x135kg PR!

"You wanna look strong, you gotta BE strong!" :4flex:

Lat Pull Down:

2x8x85kg

8x90kg

7x90kg

DB Incline Press:

10x24kg

10x26kg

8x26kg

10x26kg

Her skal jeg lige love for at jeg kunne mærke de to foregående øvelser. Dælme ikke meget at presse med.

CG Benchpress:

2x8x60kg

2x10x60kg

Lateral Raises:

4x10x12kg

Calf Raises:

3x8x280lb

SS

Underarme

Standing EZ Bar Curls:

10xstang+20kg

3x10xstang+25kg

Side Bends:

2x12x36kg

Havde lettere kvalme til sidst så stoppede her.

Min kæreste og den anden pige vi bor sammen havde kæmpe lasagne med 3/4kg kød, majs og gulerødder frisk fra ovnen da jeg kom hjem.. MUSCLEFOOD FTW!

Jeg synes mine arme især vokser meget langsomt så jeg opper nok volumen en lille smule. Det går ikke helt skidt dog. Mine ben er stadig ikke store men har fået en del mere fylde, mine lægge er stadig små og fesne... Sidst min vægt toppede var det på lidt over 84kg og der så jeg væsentligt tykkere ud end jeg gør nu på 85,6kg så det går nok i den rigtige retning trods alt.

Jeg regner med at tage 6-8 ugers diæt hen mod starten af juni men heller ikke mere end det, og min vægt burde komme op i nærheden af 88-90kg inden.

Dagens Træning d. 20/1-2009

Skulderopvarmning

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x92,5kg

Calf Raises:

3x8x280lb

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

8x90kg

5x95kg Kunne nok godt have taget en mere men jeg havde ikke nogen spotter, så ville ikke tage chancen.

5x97,5kg Havde misloaded den ene side... DOH!!

Overhead Press:

8x30kg

8x40kg

2x8x45kg

6x45kg FAIL

Chins:

4x8xbw

Dips:

8xbw+10kg

7xbw+15kg

7xbw+10kg

8xbw

Åbenbart noget hårdere når man køre fullbody...

Standing EZ Bar Curl:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

8xstang+30kg

2x6xstang+32,5kg

Underarme

Mave

Efter jeg er holdt op med at drikke Cola i hverdagene glemmer jeg lidt at få drukket nok væske. Drak 1L vand mens jeg trænede og var stadig så tørstig at jeg bællede det meste af min kakao bagefter..

Glæder mig til min bror er klar til træning igen så jeg kan træne ordentligt på bænken. Der er et eller andet i mig der ikke synes det er fedt at spørge fremmede fem gang om de vil spotte mig.

Dagens Træning 19/1-2009

Jeg har revideret mit program en smule. De store bliver lagt som de plejer, dog kun dødløft en gang i ugen og anden gang byttes der ud med nogle rack-pulls, goodmornings og/eller boxsquats. Derudover bliver resten af programmet et fullbodyprogram.

Sort o' like dis:

Tirsdag:

Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Overhead Press 3x8

Chins 3x8

Dips 3x8

Curls 3x8

Calf Raises 3x8

Mave

Underarme

Torsdag:

Dødløft 5x5

Lat Pull Down 3x8(5x5)

DB Incline Press 3x8

DB Lateral Raises 3x8

Bænkpres m. smalt greb 3x8

Curls 3x8

Calf Raises 3x8

Side Bends 3x12

Underarme

Lørdag:

Bænkpres 5x5

Squat 5x5

Calf Raises 3x8

DB Seated Shoulder Press 3x8

Chins 3x8

Dips 3x8

Curls 3x8

Mave

Underarme

Søndag/mandag:

Boxsquats m. pause i bunden

Leg Extensions

Bænkpres fra pins

Rack Pulls

Goodmornings

Anyway, dagens træning:

Morgenvægt: 84,7kg

Low Boxsquat m. pause i bunden:

6x50kg

4x4x70kg

Nem. Skal lige vænne mig til øvelsen, men ideen er at det skal forbedre mit legdrive i dødløft og squat.

Lat Pull Down:

8x80kg

2x8x85kg

6x90kg

CG Benchpress:

10x50kg

3x8x70kg

Nice

Lateral Raises:

3x8x13kg

Standing EZ Bar Curl:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

3x8xstang+30kg

Mave

Calf Raises:

3x8x280lb

Og så kakao... Mmm...

Dagens træning 17/1-2009

Morgenvægt: 85,6kg

Det er gået rimelig hurtigt opad med vægten den sidste uge. Hurtigere end det burde. Jeg har da også spist godt til så det er ikke ligefrem noget mysterium.

Min lænd har været rimelig blæst hele ugen så jeg sprang dødløft over idag, samt jeg prøvede nogle nye øvelser.

Lat Pull Downs:

8x80kg

2x8x85kg

2x6x90kg

CG Pull Downs:

3x8x70kg

Leg extensions:

4x8x75kg

Bænkpres fra pins:

8x60kg

5x80kg

5x90kg

3x100kg

1x105kg

1x110kg

Rack Pulls:

8x60kg

6x100kg

2x6x130kg

Nem.. Tror måske jeg havde sat stængerne lidt for højt, men bestemt en øvelse jeg skal have mere med.

DB Seated Shoulder Press:

10x18kg

2x8x22kg

6x24kg

DB Lateral Raises:

8x13kg

3x8x14kg

EZ Bar Curls:

8xstang+20kg

3x8xstang+25kg

Korte pauser.

Dips:

4x10xbw

THE PUMP!!

God omgang..

Træning d. 16/1-2009

Trænede alene idag. Min storebror har fået lavet en nyrebiopsi så han kan ikke være med til træning den næste uges tid... Nederen.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

8x90kg

6x95kg

5x100kg

Udemærket, trods alt.

Incline Bench:

3x8x60kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x90kg

Nem. Jeg havde lidt problemer sidst med at placere stangen ordentligt, hvilket jeg fik rettet lidt op på med den lettere vægt.

Benpres:

8x155kg

2x6x195kg

Calf Raises:

8x270lbs

3x8x280lbs

Chins:

4x8xbw

Goodmornings:

2x8x40kg

Ny øvelse. Skal lige have en der ved noget om det til at lære mig teknikken.

Bænkpres m. smalt greb:

8x60kg

8x65kg

8x70kg

Har ikke kørt den i lang tid. Forstår ikke hvorfor jeg nogensinde stoppede med at lave den.

Standing EZ-bar Curls:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

3x8xstang+30kg

Underarme

Mave

Synes da alligevel jeg fik lavet en del når jeg lige sidder og kigger på det. Fin nok omgang. Overvejer at lave om i mit program, nøjes med at lave dødløft en gang i ugen, lidt mere fullbody-præget og det 4. træningspas i ugen indrettet til at lave nogle supportøvelser. Men jeg skal vist lige gruble lidt mere over det...

Så er det hjem til min kammerat og æde tortillas(MUSCLEFOOOOD!!) og se Arnold-film... NICE

Gårsdagens Træning 14/1-2009

Sumodødløft(touch'n'go)

10x60kg

8x100kg

2x120kg

3x5x135kg

4x135kg

0x135kg UDSOLGT

Lettere opbremsning i dødløft. Er begyndt at fundere over om dødløft to gange i ugen måske er lige hårdt nok?

Chins:

4x8xbw

Seated DB Shoulder Press:

10x18kg

3x8x22kg

Lateral Raises:

8x13kg

3x8x14kg

Så godt ud i spejlet

EZ Bar Curls:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

8xstang+30kg

7xstang+30kg

8xstang+30kg

DB Seated Iso Curls:

3x8x14kg

Underarme

Jeg er ikke så depri over at dødløften ikke gik rent hjem. Det har gået godt i lang tid og på et eller andet tidspunkt skulle det jo blive tungt. Forsøger igen næste gang hvilket måske først bliver i næste uge.