Jimbo

Gårsdagens Træning 13/1-2009

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x5x97,5kg

Rimelig meget fart på alle løft undtagen lige den allersidste rep.

Incline DB Press:

8x26kg

2x8x28kg

6x30kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x100kg

2x3x100kg

2x100kg

1x100kg

- Fesent.. Deload? Ja, det tror jeg vist nok..

Calf Raises:

2x8x270lb

2x8x280lb

Mave

Dips:

8xbw+10kg

3x8xbw+15kg

Triceps Extensions:

2x8x35kg

2x8x37,5kg

Bænk var fint nok og gav mig grund til at tro de 100kg næste gang måske ikke bliver helt så fesne, men squatten var noget pis. Jeg tror jeg er gået for hurtigt efter ferien. Squat er ikke ligefrem min stærke side i forvejen...

Dødløft senere idag!

Fra igår

bænk 4x8x60kg

dødløft 5x5x110kg

military 4x8x40kg - udført 8, 6, 4, 4

chinups 4x7

skrå bænk dumbel, 3x10x18kg

mave 3x12x5kg

Tror bare du er startet for tungt i forhold til den ønskede rep-range..

Start med en vægt du kan løfte de 4x8 du har som mål, og øg langsomt derfra.

Træning d. 11/1-2009

Trænede alene idag. Havde ikke rigtig andet jeg skulle idag så jeg havde masser af tid. Ville egentlig have trænet igår men skulle næsten direkte fra Skive og

ud til øveren og rydde lidt op og lave noget jamsession med nogle andre musikere derude. Det var da også hyggeligt men er nederen over at jeg igen kommer til at træne dødløft dagen før squat.

Morgenvægt: 84,4kg

Sumodødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x100kg

2x120kg

5x5x132,5kg PR!

Fik trods alt de 5x5 men jeg tror jeg havde en slående lighed med Dieseweasel himself på de sidste reps...

Chins:

3x8xbw

Seated DB Military Press:

10x18kg

3x8x22kg

DB Lateral Raises:

8x12kg

2x8x13kg

8x14kg

Standing EZ-bar Curls:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

2x8xstang+30kg

6xstang+32,5kg

Underarme

Sidebends:

3x12x36kg

SS

DB Hammercurls:

3x8x16kg

Træning d. 8/1-2009

Som ventet blev det noget af en skodtræning. Bænk og squat fejlede miserabelt.. Var sgu noget muggen.

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

3x5x97,5kg

2x4x97,5kg FAIL

Close but no cigar...

Incline DB Press:

8x24kg

3x8x28kg

DB Flyes:

2x8x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

3x100kg

-Kunne mærke allerede på første sæt min ben ikke kunne tage 5x5x100kg

2x105kg

1x110kg

0x115kg - Var helt nede at sidde og måtte smide stangen bagover.

1x115kg PR!

Så kom der trods alt lidt godt ud af det. Håber sgu det går bedre på mandag.

Benpres:

8x115kg

8x155kg

8x195kg

Dips:

8xbw+10kg

3x8xbw+15kg

Triceps Extensions:

8x30kg

3x8x35kg

Mave

...og done! 1L Matilde til at hjælpe på humøret, hjem og spise og ned på kons at spille.

Træning d. 7/1-2009

Morgenvægt: 84,3kg

Sumodødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x100kg (Fik props for teknik af en af styrkeløfterne! :4thumbup: )

2x120kg

5x5x130kg

-Fint. Jeg kunne nok godt have løftet lidt mere men var lidt en tøsedreng mentalt idag.

Chins:

4x8xbw

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x45kg

Dælme presset...

Lateral Raises:

3x8x13kg

Standing BB Curls(20kg stang):

8x30kg

3x8x35kg

Fesent...

Standing DB Curls:

3x8x16kg

Underarme

Side Bends:

8x34kg

2x8x36kg

Fin omgang. Jeg bliver nødt til at træne bænk + squat imorgen da jeg skal tidligt til Skive fredag og pleje de familiære relationer hos svigermekanikken.

Har noget ømme hams fra squat i mandags OG jeg har dødløftet dagen før så det skal nok gå godt i squatten imorgen...

først vil bare lige sige, at hvis din fedt% er mellem 15 og 21 er du ikke fed overhovedet! men jeg kender godt følelsen af at man lige vil af med det sidste så man er tilfreds med sin krop ;D... grøden med æggehvider i er godt, smid eventuelt en lille håndful nøddr i også... imens du træner kan du nemt få et måltid indenbords, hvis du bare laver en shake med skummetmælk, proteinpulver og noget frugt, så har du et perfekt trænings måltid som ikke ligger tungt i maven... hvis du dropper kylhydrater ud over morgen og efter træning vil du tabe dig! spis istedet godt med fisk(gerne fede) kylling, bøf, fedtfattig ost(cheasy hytteost, 6%ost) spis også masser af grønne grøntsager, som: brokkoli, grønne bønner, spinat, grønkål, rosenkål, etc... disse har en del protein ingen fedt og stort set alle kylhydraterne er fibre, som ikke bliver brugt til energi i kroppen. du burde også spiser en god portion fedt, vælg; avocado, nødder, mandler, fede fisk, oliven, kokos, tidsel og førfrø olie, og økolokisk smør...

med hensyn til æde dagen kan det være en god ide. når du spiser meget lidt i en periode "holder" kroppen på alt det den får, og det bliver næsten umuligt at tabe sig, men med en ædedag vil din forbrænding skyde i vejret, men kun en dag om ugen og aldrig mere end 3-4000 kcal.

ps. jeg ville prøver at træne inden den "første" morgenmad på tom mave, så vil din krop ikke have noget glucose at bruge og vil tære på dine fedtdepodter i stedet ;D held og lykke...

Ja hvis fedt var lige så nemt for at kroppen at udvinde energi fra, det er det desværre ikke... Sultlignende tilstande(hvis glykogendepoterne er tømte) er skidt i forhold til at bevare muskelmassen.

Og der er ikke nogen grund til at udelukke kulhydrat fra sin kost bare fordi man ønsker at tabe sig.

Mange tak for svar

Okay - ja den med ædedagen er nok meget individuel så. Der må jeg vel lure mig selv lidt.

Bare lige for at komme med en hurtigt kommentar om ædedage så har jeg selv benyttet mig af det hvis jeg har ville smide noget fedt over en længere periode, uden problemer. Jeg gør det dog med en 3-4 ugers mellemrum men så får den også alt hvad den kan trække! Laver gerne en ordentlig stak pandekager og køber for et par hundrede kroner chokolade og glemmer så den smule jeg ved om kost for en halv dag.

Jeg vil overhovedet ikke sige noget om hvad der kan være af fysiske fordele og ulemper. Generelt har jeg overhovedet ikke problemer ved at vælge ikke-gavnligt mad fra, men som alle andre får jeg da lyst til noget sukkerstads en gang imellem og så har jeg noget nemmere ved at vælge det fra når jeg ved jeg kan give los et sted i den nære fremtid. Jeg nægter at tro du kan spise så meget at du kan ødelægge tre-fire ugers cut på en dag.

Anyways.. bare en kort bemærkning...

Træning d. 5/1-2009

Så var det tid til at komme igang igen. Jeg har løbet en del i ferien. En fem-seks ture på 6.1km som jeg stadigvæk kan løbe på 30minutter så det er jeg rimelig tilfreds med. Har været nede i fredags og lave en gang dødløft men meget let så gad ikke rigtig logge det, og så har jeg trænet lidt fullbody en gang lige før nytår, så jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå med især squat efter alt det der løberi :S

Nu er jeg jo en lille tyk dreng indvendig, der ÆLSKER mad, så jeg har på trods af løberiet formået at tage en god del flæsk på lige midt på maven. Fik målt min fedtprocent til 16% på en impedansmåler kort før jul, hvilket jeg synes lød lidt højere end hvad jeg selv ville have gættet på, men jeg føler mig sgu noget kvabset dags dato.

Morgenvægt: 84,4kg

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x5x95kg

- Nice

DB Chestpress:

8x24kg

8x26kg

2x8x28kg

Squat:

8x60kg

8x75kg

5x5x90kg

-Bare stille og roligt. Var alligevel lidt mærket på det sidste sæt men tror hurtigt jeg kommer op at rykke de 100kg som jeg burde.

Standing Calf Raises:

3x8x270lb

SS

Legextensions:

8x65kg

8x70kg

8x75kg

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

2x8xbw+15kg

-Dælme presset!

Mave

Fint nok at komme igang, og jeg tror nu nok den lille smule styrke der er røget i squat kommer tilbage hurtigt.

Udmærket omgang.

Gårsdagens Træning 22/12/2008

Sumodødløft(touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

2x120kg

5x5x130kg PR!

- Just keep 'em coming, baby :4flex:

Lat Pull Down:

8x80kg

8x82,5kg

3x8x85kg

Overhead Press:

8x30kg

8x40kg

3x7x50kg FAIL

Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

Mave

Standing EZ Bar Curls:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

2x8xstang+27,5kg

8xstang+30kg

DB Preacher Curls:

2x8x14kg

...og så en 1L kakao i sækken. Glimrende træning!

20/12/2008

Så er det sgu snart jul! Glæder mig til at få ferie d. 23.

Morgenvægt: 82,8kg

Bænkpres:

12x60kg

8x80kg

5x100kg

3x100kg (ramte racket)

4x100kg

2x3x100kg

FAIL! Jeg havde ikke regnet med at få den i første hug, men kunne være fedt lige at slutte 2008 af med 5x5x100kg!

Blev iøvrigt enig med mig selv om jeg med fordel kunne gøre lidt mere af opvarmning af skuldrene inden bænk.

Incline DB Press:

8x24kg

8x28kg

7x28kg

6x30kg

Mine patter var bare imod mig idag.

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x97,5kg PR!

YEA!

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

8xbw+22,5kg

2x6xbw+22,5kg

Calf Raises:

3x8x270lbs

SS

Leg Extensions:

3x8x70kg

Triceps Extension:

3x8x35kg

Side bends:

2x12x34kg

12x36kg

Og så købte jeg min julegave til mig selv i går:

Orange AD30 Twin Channel rørtop! Den lyder fandme som GRUNDEN til at man lavede udtrykket rock'n'roll!

Now let's bring the house D O W N!

Nej, det er korrekt. Men et måltid bestående af protein(og fedt) lige før sengetid, vil hjælpe med at holde på muskelmassen, mens man sover, da kroppen også har brug for protein om natten.

Ja men det ændrer et samtidigt indtag af komplekse kulhydrater ikke på. Snarere tværtimod.

Og da man faster, mens man sover, er kroppen nød til at tære på muskelmassen for at skaffe protein, hvis det ikke bliver tilført udefra(lige før sengetid).

Ovenstående gælder især, hvis man er i kalorieunderskud.

Kroppen nedbryder ikke muskelmassen for at skaffe protein, men glukose. Kroppen vil under faste ikke få tilstrækkelig energi fra fedtdepoterne til at møde det behov for energi der er(hvilket vil være væsentligt højere hos en person der træner og har et højere stofskifte heraf) da fedt nedbrydes væsentlig langsommere end kulhydrat. Forekommer der et lavt blodsukker vil glykogendepoterne først tømmes og herefter muskelvæv nedbrydes og omdannes til glukose for at få den nødvendige energi.

Har du et tilstrækkeligt højt kcal indtag bestående af primært protein skal ens krop nok finde ud af at få omdannet næringen til det den har brug for, dog findes der en del fibre i fødevarer som rugbrød, havregryn, fuldkornspasta som din krop og fordøjelse kun har godt af, men jeg mener stadig det er forkert at sige et indtag af gode kulhydrater inden sengetid er skidt.

Muskelopbygning kræver et kalorieoverskud. Dette behøver ikke være i form af kulhydrater.

Dit kalorieoverskud dannes ikke af en ting alene, men af den samlede mængde næring du indtager, og jo det er svært og unødvendigt at gøre uden kulhydrater.

Fordi kulhydrater øger dit blodsukker og dermed insulinproduktionen, og du har jo ikke brug for at yde noget, når du sover.

At man ikke skal yde noget er ikke ensbetydende med at man ikke har brug for energi fra kulhydrater som er lettere omsætteligt end i hvertfald fedt.

Nu er der jo forskel på hvor stort et insulinrespons forskellige typer kulhydrater giver, og det er ikke tilrådeligt for trænende mennesker(vel egentlig ikke nogen) at få decideret lavt blodsukker. Afhængig af hvor lang perioden dette forekommer er, vil glykogendepoterne i muskelvævet tømmes og muskelvæv nedbrydes for at bruges som energi. Et jævnt, moderat blodsukker vil være at foretrække for de fleste, dvs. komplekse kulhydrater med højt fiberindhold kan med fordel indtages jævnt hele dagen, også om aftenen, og simple kulhydrater i forbindelse med træning.

Protein er godt inden sengetid, da kroppen på den måde vil modtage en jævn strøm af aminosyrer(proteins bestanddele), som vil blive brugt til opbygning og restutition. Man kan sige, at du vil vokse, mens du sover.

Men du vokser ikke hvis der ikke er energi til rådighed. Protein kan også bruges som energi istedet for opbygning af muskler hvis det er det der er brug for. Dette kunne fx forekomme i situationer med lavt blodsukker og tømte energidepoter i musklerne.

Hvad definerer du som et højt indtag?

+2g/kg kropsvægt kunne det lyde som.

Drop rugbrød indn sengetid - hellere protein + fedt.

Hvorfor?

Drik noget mere mælk og spis nogle æg

Han har mistanke om at han er laktoseintolerant

Træning d. 17/12/2008

Morgenvægt: 83,4kg

Sumodødløft(Touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

2x112,5kg

5x5x127,5kg PR!

-Spændende hvornår jeg begynder at løbe ind i problemer. Kunne være nice lige at få 130kg med :xmas:

Chins:

8xbw

3x6xbw+5kg

-Jeg bliver sgu da aldrig stærkere til det gøgl.

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x47,5kg PR!

DB Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

DB Rear Shoulder Raises(?):

3x10x11kg

Standing EZ Curls:

8xstang+20kg

2x8xstang+25kg

3x8xstang+27,5kg

DB Curls:

2x8x18kg

7x18kg

-Udsolgt....

Mave

Wrist curls

Umiddelbart fint, men jeg ville måske sørge for at få lidt mere protein i morgenmåltidet. Når du vågner er din krop jo mere eller mindre tømt for alt hvad du har givet den aftenen før.

Brocolli indeholder rigtig mange gode vitaminer og mineraler, men du kunne måske med fordel spise lidt flere grøntsager.

Sørger du for at få noget protein+kulhydrat efter træning?

Og så synes jeg godt nok det lyder af lidt med 2200kcal. Vægtøgning kan også være på grund af øget væskeindtag og væskebinding. Der vil nok ikke gå ret lang tid før det begynder at gå meget langsomt med så lidt mad, men så justerer du selvfølgelig bare lidt op. :xmas:

Gårsdagens Træning 15/12/2008

Efter en voldsomt usund lørdag/søndag var jeg en smule nervøs for at jeg ikke kunne noget som helst idag men det blev da alligevel til en PR, så helt skidt var det ikke.

Bænkpres:

12x60kg

8x80kg

5x5x97,5kg PR!

- Jeg var presset på den sidste gentagelse i de to sidste sæt men jeg fik den op uden hjælp, NICE!! Næste gang: 100kg!!!

Incline DB Press:

8x24kg

8x26kg

3x8x28kg

- Tror jeg har løftet det før men det er ihvertfald lang tid siden, så det er også meget positivt at have kæmpet sig op til at rykke de 28kg.

Squat:

8x60kg

8x80kg

4x5x97,5kg

4x97,5kg FAIL

- En af mine kammerater som skal begynde nede i Ny Helse inden så længe kom lige og kiggede ved de tre sidste sæt med det resultat at der kom til at gå VIRKELIG lang tid imellem sættene.. på de to sidste sæt var jeg helt kold og mine arme kunne ikke holde stangen til sidst. Tror nu nok jeg skal få den næste gang...

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

2x8xbw+20kg

7xbw+20kg FAIL

- Samme grund som ovenfør missede jeg også denne, men tror nu alligevel jeg smider mere vægt på næste gang.

Der blev skåret en del øvelser fra da vi lige pludselig ikke havde så meget tid. Vi fik lavet det vigtigste og jeg var uanset hvad glad for at klaret vægten i bænk!

Var inde og se Vira varme op for Arcane Order på Musikcafeen i lørdags:

Synes de spillede fedt, specielt når man tænker på gennemsnittetsalderen vist nok ligger på under 20 år i bandet. Folk var ikke rigtig med hvilket var lidt synd, for de gjorde det sgu godt.

Dagens træning 13/12/2008

Dagens træning foregik i Ølstykke. Jeg var ude at spille igår, lige rive nogle ekstra kontanter hjem, og regnede med at være noget smadret men efter havregryn og spejlæg til morgenmad var der masser af energi at give ud af!

Sumodødløft(Touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

2x110kg

5x5x125kg PR!

- Begyndt at bruge knæbind for ikke at bløde på stangen. Så betænksom er jeg sgu alligevel De er ikke så stramme så de kan give noget i squat eller dødløft men i det mindste bliver leddene holdt varme.

Chin-ups:

8xbw

8xbw+5kg

6xbw+7,5kg

7xbw+7,5kg

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x45kg PR!

Var alligevel noget presset på de sidste, men jeg fik den!

Lateral Raises:

2x8x12,5kg

8x15kg

Mave

Standing EZ Curls:

8xstang + latterligelåsejegikkevedhvormegetvejer + 20kg

8xstang + lljivhmv + 22,5kg

2x8xstang + lljivhmv + 25kg

DB Curls:

8x15kg

2x8x17,5kg

DONE! 1L Mathilde og så hjem og spise frokost inde jeg skal tilbage til Århus.

Dagens Træning i tal 11/12/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

3x5x97,5kg

4x97,5kg

3x97,5kg FAIL

- Tror jeg var lidt mærket af træning igår. Der manglede lige det sidste. Den får et skud mere på mandag.

DB Incline Press:

8x24kg

8x26kg

2x8x28kg

DB Flyes:

2x10x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x95kg

-Dælme presset på den vægt.. Der tror jeg alligevel dødløften igår havde noget at sige.

Calf Raises:

8x260lbs

3x8x270lbs

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

3x8xbw+20kg

Triceps Pulldown:

3x8x35kg

Side Bends:

3x12x34kg

Udmærket omgang sammen med brormand! Det går lidt op i hat og briller en gang imellem men når der er masser af tid er det sgu fint nok.

Det ser sgu helt godt ud, det er da nogle ok løft du får smidt afsted.

Og angående din instruktør-historie, så håber jeg godt nok du har hørt forkert! For ellers håber jeg vitterligt ikke vedkommende får ret mange penge, for den slags røverhistorier

Tusind tak. Det bliver en personlig milepæl når jeg får alle tre store op over 100kg 5x5 virker meget godt for mig og min bror så det er jo fedt!

Jeg kunne virkelig heller ikke tro mine egne øre Jeg er ikke nogen alvidende guru i forhold til mange herinde, men jeg var alligevel en smule rystet!

- og forresten; led tus!

TAK :4thumbup:

Made by Alex: http://ritesofpassage.dk/

Dagens Træning 10/12/2008

Sumodødløft(touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

5x5x122,5kg PR!!

Chins:

8xbw

3x8xbw+5kg

6xbw

Overhead Press:

10x30kg

8x35kg

3x8x42,5kg

DB Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

Mave

DB Curls:

8x18kg

3x8x20kg

Dagens træning 8/12/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x5x95kg

Ikke vanvittig presset, men det var en lille smule knebet på den allersidste gentagelse.

DB Incline Press:

2x8x26kg

2x8x28kg

DB Flyes:

2x10x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x92,5kg

Ikke langt til vægten bliver trecifret!

Jeg bytter om på triceps og biceps fremover. Det føles ikke optimalt at køre triceps inden overhead press som jeg gør normalt, så nu hedder det:

A: Bryst, ben, triceps og B: Ryg, skuldre, biceps

Dips

8xbw+10kg

8xbw+15kg

2x8xbw+20kg

6xbw+20kg FAIL!

Triceps Pulldown:

3x8x35kg

8x30kg

Sprang læg og mave over da centeret var ved at lukke.. Der blev også plapret lidt for meget som små høns mellem mig og min storebror(som skal lære ikke at rå-bøvse når han spotter mig i squatten!!).

Trænede en latterlig omgang træning i FitnessDK Royal igår som jeg ikke gider at logge.

Dagsform. Morgenvægt: 82,4kg

Skal lige siges der er en kæmpe omgang lasagne og en liter kakao i sækken da billedet blev taget. :4mewantfood:

Træning 4/12/2008

Morgenvægt: 82,4kg

Sumodødløft(touch'n'go):

10x60kg

8x90kg

2x110kg

5x5x120kg

-Kørte godt og uden problemer. :4thumbup:

Chinups:

3x8xbw

7xbw

4xbw

-Var nede at træne efter aftensmad og havde fået en masse vådt og fast indenbords så det var rigeligt tung allerede fra første sæt.

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

3x8xbw+20kg PR!

8xbw+10kg

Triceps Pulldown:

8x30kg

2x8x35kg

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x40kg

-Failet to gange på 45kg så dropper vægten lidt og går videre herfra som før.

DB Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

DB Shrugs(i hver hånd):

4x8x30kg

SS

Side Bends:

4x12x34kg

Rart, når træningen kører godt, man har god tid og masser af styrke. Tror dog kun jeg kommer til træning tre gange i denne uge, for første gang i lang tid. Der er noget julefrokost, flyttemandstjeneste for en kammerat og en kbh tur i vejen.

2/12/2008

Jeg er ikke for god til at få skrevet træningen ind på de dage jeg rent faktisk træner

Dejligt det er blevet december! så må der sgu gerne komme noget sne også. Der er et par stykker hjemme i kollektivet der kunne trænge til en snebold li' i æ fjæs

Squat:

8x60kg

8x70kg

3x8x82,5kg

3x90kg

3x95kg

1x100kg

Calf Raises:

10x260lbs

3x8x270lbs

Legextensions:

4x8x70kg

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x95kg

4x95kg(min bror tog for tidligt fat)

3x95kg(ramte racket)

4x95kg

5x95kg

-Elendig omgang. Virkede som om styrken havde været til det på en dag hvor jeg ikke squatter først.

EZ Curls:

8xstang + 20kg

3x8xstang + 25kg

Hurtigt omgang. Skulle skynde mig ud og øve.. Hader når jeg er nødt til at skynde mig

Træning igen senere idag.

29/11/2008

Trænede i FitnessWorld ved Vesterport st. sammen med min høje, radmagre bandmate som er medlem der i forvejen. Ganske hyggeligt, men lidt skuffet over at der ikke var noget dipbælte.

Dødløft:

10x60kg

8x90kg

5x5x120kg

De to sidste sæt kørt konventionelt. Kunne lige pludselig ikke rykke vægten fra gulvet det mindste i sumo, gik noget bedre i konvetionelt på de to sidste men ikke ligefrem flot form.

Chins:

5x9-10 stykker x bw

Dips:

5x9-10 stykker x bw

Lying Triceps Ext.:

10xstang + 10kg

8xstang + 20kg

7xstang + 20kg (mindre koncentrationssvigt)

8xstang + 20kg

Overhead Press:

8x40kg

7x45kg

8x45kg

6x45kg

- FAIL!

Lateral Raises:

8x12kg

3x8x14kg

Rear Laterail Raises:

8x10kg

3x8x12kg

Side bends:

3x12x34kg

Der var en instruktør der gik rundt med en kunde som ikke var vanvittig trænet ihvertfald. Først blev han smidt over for at lave bænkpres i smith-stativet, derefter den frie med 90kg på stangen som han ikke engang kunne løfte ud af racket selv, lavede to forced reps hvor instruktøren havde godt fat rundt om stangen og nok hev de 20kg op for ham.. Senere overhørte jeg dette vidunderlige udsagn: "Når du så er ved at være færdig med at træne biceps så skal du køre nogle sæt med kabeltrækket fordi det virker lidt ligesom trykluft modstand og man kan så arbejde på overfladen af musklen og pumpNINGEN."

FÅR DE PENGE FOR DET?!?!?!

27/11/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

8x85kg

8x90kg

-Havde alle gode intentioner om at køre tungt idag, men træning tre dage i træk når man ikke er vant til det kunne mærkes så det blev det ikke til.

DB Incline Press:

8x24kg

2x8x26kg

Squat:

8x60kg

3x8x80kg

- God form på alle løft, og godt i dybden.

Calf Raises:

3x8x260lbs

SS

Leg Extensions:

8x65kg

2x8x70kg

Mave

Standing EZ-Bar curls:

8xstang + 20kg

2x8xstang + 25kg

2x8xstang + 27,5kg

7xstang + 27,5kg

Standing DB Curls:

3x8x18kg

SS

Wrist Curls