8400-Anton

God dag alle sammen.

Har trænet en del de sidste 4-6mdr. (4-6gange om ugen, med undtagelse af ca. 14 dages pause pga. operation)

Har egentlig fin fremgang osv., men ville høre om i har nogle forslag til forbedring i mit program eller forslag til nyt program eventuelt.

Kører et 2-split program som jeg så bare skifter i mellem hver gang.

Dag. 1 Bryst, skulder og tri-ceps.

Bænkpress. 3x10

skrå-bænk 3x10

flyvers 3x10

Military-press 3x10

Front-raises 3x10 (kører bare ud til siden i stedet for frem)

Dips 3x10(BW)

Pull-downs 3x10

Dag 2. Ryg og bi-ceps

Træk til front 3x10(kunne ikke lige finde den i øvelsesbiblioteket)

Seated row 3x10

1 DB liggende på ryggen på en bænk lader den "falde" bag om hovedet 3x10

Curl-seated(stang) 3x10

Hammer curl(DB) 3x10

Flad stang stående 3x10

Håber i forstår hvilke øvelser jeg mener, men er ikke helt inde i navnene på de forskellige øvelser.

Operationen jeg hentydede til var i benet så derfor der ingen ben er med, da jeg ordner det i forbindelse med nogle øvelser jeg har fået af en fys.

hehe. Du bliver bare tyk .. haha! :4mewantfood:

FEDE ;D?

Ses på Tirsdag..

Cardio ? Hvad er det :D? Har ikke rigtigt læst om at cutte, men kunne godt tænke mig at begynde.

Jeg kører det og synes helt klart at det virker, jeg er på 4uge. Kan lige vende tilbage med nogle tal fx. :: ) Hvad siger du decon, synes du ikke det virker på mig:D?

Hvad er det for et program, link ?

Lækkert til alle os som ikke ved noget om den slags :D ehhe, tak vel? :4thumbup:

Det ser rigtigt fornuftigt ud, Kasper :D hehe

btw tjek lige din PM! :)