mr.fit

Tunge vægte du løfter rundt på.

Imponerende at at du kan slå pr. i squat med 187,5 uden bælte onsdag og så kører 190 kg om fredagen igen.Vildt

Wheels, back and guns.

Front squat.

12 x 20 kg.

10 x 60 kg.

8 x 70 kg.

8 x 70 kg.

Deadlift.

5 x 60 kg.

5 x 100 kg.

5 x 140 kg.

2 x 150 kg.

1 x 160 kg.

1 x 170 kg.

Er først lige begyndt at dødløfte igen efter ca 8 mdr. pause. Så er først lige begyndt at lege med lidt belastning, men starter stille ud.

Lever pulldown.

8 x 110 kg. (maskinens max).

8 x 110 kg.

8 x 110 kg.

Lever upper back.

12 x 50 kg.

10 x 65 kg. (maskinens max).

12 x 65 kg.

Lever chestsupperted row.

12 x 90 kg.

10 x 100 kg.

8 x 100 kg.

Seated non rotating alternate db curl.

8 x 22 kgs.

8 x 22 kgs.

6 x 22 kgs.

Standing reverse grip carble curl.

10 x 30 kg.

10 x 30 kg.

Slut. Fed omgang, godt med power, selv om træningen foregik kl 14 og sidste måltid var morgenmaden:-(.

Holdte en til 2 rep fra failure all over.

Tid: 62 min.

Har jeg efter et par måneder på diæt, beslutte at skulle lidt den anden vej igen. Så nu er der bestilt godt af nutrition produkter hjem og så skal der noget mere mad ned :-)

Bryst Skulder og Triceps.

Bench press.

12 x 80 kg.

6 x 100 kg.

6 x 100 kg.

Incline db press.

8 x 35 kg.

6 x 35 kg.

6 x 35 kg.

Cable flyes.

8 x 35 kg.

8 x 35 kg.

8 x 35 kg.

Seated db press.

8 x 25 kgs.

6 x 27,5 kgs.

8 x 27,5 kgs.

Seated db lateral raise.

8 x 12,5 kg.

10 x 12,5 kg.

10 x 12,5 kg.

two arm cable front raise.

12 x 30 kg.

10 x 40 kg.

10 x 40 kg.

Pushdown.

12 x 80 kg.

10 x 90 kg.

10 x 100 kg.

one arm overhead extensions.

12 x 12,5 kg.

8 x 15 kg.

8 x 15 kg.

Skulle have haft noget mave også, men jobbet tillod det ikke:-(

En fed omgang på jobbet, sammen med en elev.

I morgen står den på ben ryg og biceps. har købt mig et nyt neopren better bodies bælte. Håber at det når at komme inden jeg skal træne:-)

Af forskellige årsager, har jeg nu efter et par måneder med fullbody, valgt at hoppe på en god gammel klassisk bryst, triceps og skylder. Ben ryg og biceps 2 split.

Dels fordi mine knæ har brokket sig lidt den sidste uge. Dels fordi jeg i den næste måneds tid har mulighed for fire pass i ugen. Dels fordi jeg gerne vil holde min weekender fri og fordi jeg synes jeg trænger til lidt afbræk.

så startede i dag med en omgang. Ben, ryg, biceps.

Squat.

12 x 50 kg.

8 x 110 kg.

6 x 120 kg.

6 x 120 kg.

Romanian deadlift.

10 x 50 kg.

8 x 80 kg.

8 x 110 kg.

6 x 110 kg.

Meget længe den sidst har været på programmet, så skal lige have den kørt ind igen.

Lever leg extension.

12 x 96 kg.

10 x 96 kg.

10 x 96 kg.

Pullups.

12 x bw.

8 x bw.

8 x bw.

Incline db reverse flyes.

10 x 10 kgs.

8 x 10 kgs.

8 x 10 kgs.

Lever chestsupported row.

8 x 96 kg.

8 x 96 kg.

15 x 61 kg.

Seated alternate db curl.

8 x 20 kgs.

8 x 20 kgs.

8 x 20 kgs.

Concentration curl.

12 x 12,5 kg.

10 x 12,5 kg.

Slut. Ca en time tog det.

En god men hård omgang. kunne tydeligt mærke at stængerne rystede da jeg nåede til ryggen og armene var også godt døde.

Har ikke helt det samme fokus på tempoet i denne periode, men stadig på at alt teknik skal sidde lige i skabet og alt skal køres strict.

Træningsfri i morgen grundet skole, men er på med en omgang bryst, skulder og triceps på Torsdag.

Vild form og styrke du holder dig mester. Jeg kigger lidt med her

Weekendens fullbody pass.

Squat.

1 x 15 x 20 kg.

1 x 10 x 70 kg.

4 x 5 x 130 kg.

1 x 8 x 110 kg.

Military press. Tempo 104

1 x 5 x 50 kg.

4 x 5 x 55 kg.

Bench press.

1 x 6 x 60 kg. Tempo 601

1 x 5 x 90 kg. Tempo 402

1 x 5 x 100 kg.

1 x 5 x 110 kg.

1 x 4 x 115 kg.

1 x 5 x 90 kg. Tempo 402

1 x 8 x 60 kg. Tempo 601.

Bent over row. Tempo 204

1 x 10 x 60 kg.

5 x 5 x 90 kg.

Ez barbell curl. Tempo 103

3 x 8 x 40 kg.

Puhdown i træktårn.

# x 8 x 40 kg. Tempo 103.

SLut. Super omgang, men trænede også på et par nutella fyldte thebirkes, så carbloadingen var iorden.

Lige et billede af en kold ryg lige inden juleaften

Venerne på skuldrene og trapz er for vanvittige! Er det våbenskjold på brystet?

Det er lige hvad det er.:-)

Mange tak Sølling. Ja er også glad for mit job. Der er mange spændende udfordringer, hver eneste dag:-)

Giftig dagsform, totalt godkendt.

Mange tak.

lige et billede fra min diæt i december

Endnu en nedbrydning af hele min krop .

Super hård dag på jobbet, så havde egentlig forudset et ringe træning, men det gik over forventning.

Deadlift. Tempo 301.

1 x 10 x 70 kg.

1 x 5 x 130 kg.

4 x 5 x 135 kg.

Godt træt i lænden og lårene kune stadig mærkes fra tirsdagen.

Wide grip upright rows. Tempo 401.

1 x 10 x 30 kg.

1 x 5 x 50 kg.

4 x 5 x 55 kg.

Incline bench press. Tempo 501.

Måtte ændre lidt på belastningen og repsene, grundet et irriteret håndled:-(

1 x 10 c 55 kg.

3 x 8 x 60 kg.

Gik ok alligevel, for ændrede også lidt på tempoet, så den gik fint i patværket:-)

Wide grip pullups. Tempo 401.

5 x 5 x bw.

Er du gal det er hårdt, i det tempo. Har ikke kørt øvelsen i et stykke tid og kan normalvis godt bange en 15-16 stk. med bw, men så slow og strict, så bider den sq gdt:-)

One arm overhead db extensions. tempo 401.

1 x 8 x 10 kg.

2 x 8 x 12,5 kg.

Seated concentration curl. Tempo 401.

1 x 8 x 17,5 kg.

2 x 6 x 17,5 kg.

Har ændret lidt på reps og sæt på armene. Synes ikke de respondere så godt på 5 reps og ligeledes synes jeg de kræver et sæt mere opmærksomhed.

Tilsidst en masse blandede crunches.

Super workout.

træningstid: 70 min.

foredrag i dag på jobbet af Ditlev madsen og af konsulent fra ADD. Super spændende.

Dagens fullbody omgang.

A. Squat. Tempo 301

1 x 15 x 20 kg.

1 x 5 x 70 kg.

5 x 5 x 120 kg.

B. Standing Behind the neck press. Tempo. 402.

1 x 10 x 20 kg.

1 x 5 x 45 kg.

4 x 5 x 50 kg.

C1. Bench press. Tempo 402

1 x 5 x 50 kg.

5 x 5 x 90 kg.

C2. Bent over rows. Tempo 402

1 x 5 x 50 kg.

5 x 5 x 80 kg.

D1. Standing barbell curl. Tempo 302.

2 x 5 x 50 kg.

D2. Pushdown i træk tårn. Tempo 402.

2 x 5 x 40 kg.

KAnnon træning trod et lavt energi niveau til at starte med. Super pump, og god eksplosivitet:-)

Hvor mange sæt kører du i hver øvelse?

Så blev der tid til weekendens pass, som lidt fred og pause fra lektierne:-)

A. Deadlift.

1 x 12 x 70 kg.

1 x 5 x 100 kg.

4 x 5 x 130 kg.

Tempo i de fire første sæt- 402. Sidste sæt, sidste sæt var nok nærmere 302.

B. Wide grip upright rows.

10 x 30 kg.

5 x 5 x 50 kg.

Alle sæt kørt i tempo 402.

C1. incline bb bench press.

10 x 50 kg.

5 x 5 x 80 kg.

Tempo 402 all the way.

C2. Pulldown back.

10 x 60 kg.

5 x 5 x 89 kg.

tempo 402.

D1. Standing db hammer curl.

2 x 5 x 27,5 kgs.(kørt samtidig).

tempo. 302.

D2. Seated 2 arm db overhead extensions.

2 x 5 x 27,5 kg.

Tempo. 502. Mine albuer tillader ikke højere vægt pt, så kører denne øvelse ekstra langsomt i den excentriske fase.

Træningstid. 61 min.

Alt i alt en rigtig fin omgang. Svedte som om jeg havde været på druk igår, men energien var fin.

Det er da noget vrøvl, at skulderleddet ingen ledkapsel har. Skulderleddets ledkapsel er bare slap, således at det er rotatormancheten, der primært står for stabilitet i leddet.

:4thumbup:

Velkommen til! Fedt at se en endnu en som kører fullbody 3 gange om ugen. Det er simpelthen bare vejen til en super fysik med minimalt tidsforbrug

Ser frem til at følge din log. Din 5x5 approach er interessant.

Mambo << Jeg ville holde mig fra pres bag nakken. Som Martin siger er dit skulderled kraftigt udadroteret under pres bag nakken. Da dit skulderled i modsætning til de fleste andre led ikke har nogen ledkapsel "hænger" dit led uden særlig meget støtte i denne position. Nogen kan dog få det til at fungere og har aldrig problemer.

MAnge tak for den pæne velkomst.

Ja det er korrekt at skulderleddet, er kraftigt udadroteret, når der presses bag nakke, og dette kan have en rigtig kedelig og uheldig indvirkning på ens rotator cuff.

JEg har altid lavet rigtig meget rotator cuff træning, og har et par temmelig fleksible skulderled og måske derfor ikke haft problemer med det. Kører også kun med ca 65% belastning sammenlignet med min military press, så har fuldt fokus på at passe på mig selv. .

Lavede lige pres fra nakken og under træning og lidt efter virkede det som en god udskiftning af military, men her til aften er jeg blevet ret øm i den ene skulder, så læste lidt rundt på internetland og det lader ikke til at den øvelse bliver vildt positivt omtalt.

Det er fuldstændig korrekt. Skulderen bringes ud i en uvant yderstilling, hvor risikoen for skader er større, hvis ikke teknikken sidder lige i skabet. Kører som nævnt kun øvelsen som lidt adspredelse fra mine mange år med military, og med en for mig relativ lav belastning og fokuserer i stedet på teknikken og tempotet. Kører pt alle mine øvelser i tempoet 402, for at få lidt af vægtbelastningen af og skåne min slidte krop lidt.

Det kræver også at du er ret så fleksibel i skulderen, for at kunne køre øvelsen korrekt.

ja lændesvajet er mindre ihvertfald .

Fedt med en ny log Held og lykke med den. Jeg kører selv full body nu, så kunne godt tænke mig at høre, hvordan du har sat dit op. Kører du de samme øvelser igennem hver gang? Hvorfor kører du behind the neck istedet for military press? Hvordan har du det med at både køre tung pres over hovedet og bænkpres samme dag?

Hey Hulck.

Mange tak. Jamen cool. som grundprincip, veksler mellem 2 forskellige pass, men er ikke mere låst, end hvis lysten er derfor en anden øvelse en dag, så kaster jeg mig over den .

Men i øjeblikket er modellen som følgende.

Dag 1.

Squat. 5 x 5.

Behind the neck press. 5 x 5.

Bench press. 5 x 5.

Bent over rows. 5 x 5.

Barbell curl. 2 x 5.

Pushdown. 2 x 5.

Dag 2.

Deadlift. 5 x 5.

Upright row wide grip. 5 x 5.

incline bench press. 5 x 5.

Pulldown back. 5 x 5.

Hammer curl. 2 x 5.

french press. 2 x 5.

Mavetræning bliver når lysten og tiden er til det.

Jeg har altid tidligere kørt military press, pullups front, pulldown osv, men synes jeg trængte til at præve noget nyt, og nu hvor jeg har valgt at fokusere på tempoet i mine løft, mener jeg at risikoen for at komme galt afsted er minimal. Til gengæld synes jeg at der er sket en del med mine skuldre efter jeg er begyndt at kører bag nakken i stedet.:-)

jeg har ingen problemer med at kører 2 presseøvelser i samme pas. gør det jo også kun hver anden gang, men det nye er at jeg er begyndt at kører min skulder før bryst. Dette er for at prøve at trætte skulderen lidt og derved opnå bedre kontakt til brystet:-)

Jeg har været medlem af siden i mange år, uden rigtig at bruge den.

Dette fremgår måske af det lidt tåbelige navn. Fra den gang man troede at man var en rigtig Rambo. Har forsøgt at ændre det, men ved ikke hvor og om det kan lade sig gøre?

Jeg er i mellemtiden blevet 7 år ældre og har i dag en masse andre værdier i livet, end udelukkende træning.

Jeg har tidligere haft en logbog på bodybuilding.dk et par år tilbage, men fik ikke rigtig passet den. MEn jeg savner dog at have et sted, hvor jeg kan holde lidt styr på min træning. Dette er både for at kunne få lidt overblik, men også for at gøre brug af dette værktøj som motivation, for de dage hvor energien og lysten er på et minimum.

Kort om mig selv:

Jeg er en på 27 somre. Jeg har en dejlig datter, på snart 4 år(1/3-08).

Jeg bor i mit lille hus i udkanten af Frederikssund kommune. (Skibby).

Jeg har min datter hver anden uge, så det er ikke altid at træningen kører 100% i denne uge.

Jeg arbejder som personlig træner på en af landets sikrede institutioner for unge i varetægtsurrogat.

Jeg læser til skolelærer ved siden af mit fuldtidsjob, med liniefagene Idræt og Materiel Design, så jeg keder mig ikke

Lidt om min træning:

I morgen er det 10 år siden jeg første gang satte mine fødder i et motionscenter.

Som 21 årig, deltog jeg DM i athletic fitness +180 cm. og fik en 6 plads.

ikke nogen pragt præstation, men jeg lærte fantastisk meget om miig selv. Jeg havde drømmen om at fortsætte, men har desværre ikke haft muligheden siden, grundet skader mm.

året efter, i 2006 og fik jeg reddet mig en diskusprolaps, som jeg efterfølgende døjede en del med.

2008 fik jeg efter min sidste operation i højre knæ konstateret, at min brusk degeneration i knæene var blevet så udtalt, at jeg blev frarådet alle former for tung vægtbelastning på mine ben.

Siden, har jeg så bare forsøgt at holde mig i en fornuftig form og gør hvad jeg kan for at bevare drømmen om, at når min datter i børnehaver siger. "min far er stærkere end din far", så er der sandhed bag ordene.

Jeg går dog stadig med en lille drøm om at prøve at stå på scenen igen en dag. Dog ikke foreløbigt, da livet med datter, job, studie og ny kæreste fylder for meget, men man ved jo ikke hvad morgendagen bringer af muligheder.

Mine stats pt.

!87 cm høj.

93 kg.

fedtprocent. ca 11. (forhåbentlig lidt under).

Har fornyligt været på diæt. (november december). Gik fra en vægt på 97, til 91 og fra en fedtprocent på 14,9 til 9. Men jeg valgte så at spise igennem mellem jul og nytår, som resulterede i en fedtprocent på 11,9 2 januar.

er grundet tidspres, hoppet tilbage på min 5 x 5 fullbody opbygning 3 gange i ugen. Denne har egentlig fungerede som base for mig de sidste par år, men har fornyligt gjort brug af store split (4-5 split).

JEg gør ikke brug af nogen progressions cyklus. Træner på dagsformen, men ændre til tiden min rep range i en uge eller to, for at chokke kroppen lidt. Dette fungere udemærket for mig. Synes ikke min hverdag tillader planlagt progression, da jeg relativt tit løber ind i afvigelser af forskellig art.

Har den senere tid, brugt meget tid på at revurdere min teknik og har nu ikke længere fokus på belastningen, men på tempoet i mine løft. Dette har vist sig at være rigtig gavnligt, bla. for mine dårlige knæ og ryg qua den store reducering i vægtbelastning.

Nå nu til det, det handler om.

Dagens træning:

A. Sguat. tempo 402.

1 x 10 x 50 kg.

5 x 5 x 110 kg.

B. Standing bb. Behind the neck press. tempo 402.

10 x 10 kg.

1 x 5 x 40 kg.

4 x 5 x 45 kg.

C1.Bent over bb. row. tempo 402.

10 x 50 kg.

5 x 5 x 80 kg.

C2.BB. Bench press. tempo 402.

10 x 50 kg.

5 x 5 x 90 kg. (benene hængende frit).

D1.BB curl. tempo 402.

2 x 5 x 50 kg.

D2.Pushdown i træktårn. tempo 402.

2 x 5 x 40 kg.

Ok omgang.

træningstid. 58 min.

Næste omgang, bliver i weekenden. Lærdag eller søndag vides ikke endnu, da jeg har en r*vfuld lektier også, så vælger nok at bruge det som en pause fra dem på et tidspunkt.

overordnet synes jeg at dit program ser rigtig fint ud. ligner mit til forveksling. jeg ville dog skifte din smith squat og machine row, ud med frie vægte, men ellers rigtig fint

hey mol people. er lige startet til spinning og skal ud og købe mig et par sko. er der nogen der kender en model som er rimelig god til prisen, og evt et sted på sjælland, hvor den fåes.

er nemlig en fattig studerende.

synes de modeller jeg har fundet på nettet er temmelig dyre.

ja du skal ænkdipshelt klart køre dip for din triceps. du kan også køre bænkdips. det funger også fint. der kan du bare lægge nogle vægtskiver på maven, hvis du kan kører for mange. mht om du skal kører let eller tungt, vil jeg sige at du skal variere det i en periode, for at finde ud af hvad der virker bedst for dig. jeg personligt skifter hver 14 dag mellem tungt og let for tiden. det virker rigtig godt