mr.fit

Hvor meget progression har i normalt? Hvor meget stiger i i procent, og hvor tit? For det jeg læser nogle gange virker meget urealistisk for mig. Kan ikke stige hver træning. Langtfra!

jeg ville køre en cyklus ala hst. kør 14 dage med 70 pct af dt maks og så kør mange reps evt 15. kør dem koncentreret. efter det så gå ned og kør ti med 85 pct af dit max. til sidts kan du jo efter smag og behag gå helt ned og kører 3 rep med fuld vægt. det virker og giver både styrke og volume.

1. protein valle kylling æggehvider.

2. udo`s choise.

3. kreatin

4. zma.

5. en banan efter træning.

Hej jeg vil høre on jeg er for gammel (26,5 år). Jeg skal tabe ca 10-15 kg, men kan jeg stadig få en krop der er flot mærkeret, ikke stor men bare flot mærkeret... og hvordan skal jeg gøre...

det er aldrig for sent.

du skal selvfølgelig lave så meget cardio så muligt.

udover det skal du sørge for at indtage færre kcal. end du forbrænder i løbet af et døgn.

du skal spise lidt men tit.

har selv lige været på konkurrence diæt og der delte jeg mine måltider op i syv, hvilket fungerede rigtig godt.

så kommer det. hvor mget skal du spise af hvad...?

jeg vil anbefale dig at dele tallerkenen i 40% 40% 20%

40% protein

40% kulhydrat.( både hurtige og langsomme)

20% fedt. (det skal være de esentielle fedtsyrer. brug evt udo`s choise.

det er jo kun nogle ffå grrund fakta men håber du kan bruge det.

140 kg. men har det er 5 reps. har aldrig prøvet at køre max i squat.

total respekt. virkelig godt gået :4thumbup:

mave træner jeg hver dag..så det er en selvfølge!

Og nej.Bentræning er kun godt hvis man ikke løber da benene ikke ville kunne hvile længe nok til de kan bruges igen i fuldstyrke!!

Men hvad siger i til progressionen?Nogen forslag?

jeg tror jeg ville lade mig inspirere af HST hvis jeg var dig. finde ud af hvor meget du kan løfte i hver øvelse når du kører 12 rep og når du kører 4 rep.

jeg ville starte med ca 70% af det jeg kan løfte og øge med 1,25- 2,5 kg. hver gang jeg træner. ved så ikke hvor mange gange du kører dit program igennem om ugen. med hst kører man det jo 3 gange om ugen. hvis du kun gør en enkelt ville jeg nok kører en måned til 6 uger med 12 rep og det samme efterfølgende med 4 rep.

Hey syntes ikke mine arme vokser, de er 35 cm i omkreds med bf på 12. Jeg er 15 år og har træner 1 år 0g 2 måneder. syntes selv det er dårligt. men har fundet ud af de er vokset 1 cm på en måned. Hvad siger i kommer det med alderen eller har i nogle tips min biceps-triceps routine ser sådan her ud.

Biceps

Barbell Curl 4 sets og 10 reps, kan tit kun udføre 8 selv, nogle gange for jeg hjælp efter failure så det bliver til forced reps.

Siddende dumbell curls. 4 sets og 16 reps. nogle gange forced reps.

Slutter som regel af med barbell curl igen.

Triceps

Dumbell one arm triceps extension. 2-3 sets 8-10 reps

Cable pushdowns 5 sets 8 reps

Ved ikke hvad der kan være galt, måske skal jeg gå mere efter tut og sætte reps´ene højere, ellers måske overloader jeg alt for meget. Hvad har virket bedst for jer, 5-6 reps .. 10-12 reps. Det er ikke kosten det er i vejen med i hvertfald.

du kører alt for mange sæt efter min mening.

jeg gjorde som dig dengang jeg startede, men så satte jeg mig lidt in d i træning og hvile perioder.

jeg kører selv 6 tunge sæt om ugen på både biceps og triceps.

prøv det det virker. 6-8 reps pr. sæt.

progressionen er en en kombi af det du selv siger. nemlig ændring af reps og vægten.

programmet regner jo selv baglæns således at du starter med ca 70 % af max.

man skulle tro at de første 14 dage skulle være som at sidde der hjemme i sofaen og slappe, men nej.

De 9 dages pause gør underværker. Du kan sagtens mærke ømhed dagen efter.

et lille trick de første 14 dage, kan være at køre øvelsen ekstra langsomt og koncentreret.

43,2 helt uden pump. har ikke trænet i 4 dage grundet at jeg skal starte hst op i morgen.

Hun/vi synes selv der spises rimeligt fornuftigt herhjemme, og hun træner jo også.

Men lige nu er hun jo kun i 1. fase af TJ's fundamentsprogram, så det er jo teknik i øvelserne hun træner, ikke vægt. Skal nok lige siges at hun til gengæld gør det rimeligt intensivt, men hun træner heller ikke andet pt.

Og siden hun ikke taber sig, så kan det jo ikke være fornuftigt/lidt nok hun spiser.

Da hun næppe kan opbygge nogen væsentlig ekstra muskelmasse samtidig med et solidt tab af fedtmasse, så ville det efter min mening være en bedre idé at opprioritere cardio og nedprioritere styrketræningen.

2-3 gange styrketræning om ugen med fokus på at træne hver muskelgruppe hver gang er rigeligt for at forhindre et større muskelsvind ved vægttab. Squat, bænkpres, bend-over-rows/cable-rows/chins (pick any) og så lidt dødløft - alle som 3x8 er rigeligt.

Igang med mere cardio og så godt fokus på kosten via Krop & Kost.. Det er ikke pinedød nødvendigt at fordelingen af makronutrienter er som du foreskriver for hver dag - sålænge hun får ca. 1.5g prot pr. kg kropsvægt og ca. 30g sunde fedtstoffer hver dag.

2000-2200kcal synes jeg ikke er lavt sat for et vægttab for en pige - 1800kcal ville IMO være mere realistisk medmindre hun har meget stor muskelmasse.

<{POST_SNAPBACK}>

hvis i går ind på www.bestrong.dk, og går ind i den menu, som hedder ny og forbedret stofskifteudregner kan i regne ud hvor meget hun forbrænder i forskellige zoner.( harris benedicts formel)

i kan se hvor mange kalorier hun ca skal have for at holde den vægt hun har nu.

træk 600 til 800 kalorier fra det tal i får, så skal hun nok tabe sig.

og så kør en 40% pro 40%kul. og 2o% fedt.

det er den jeg kører efter på min konkurrence diæt i øjeblikket.

det fungerer fint.

start med en 20 min intensiv cardio hver dag og øg derefter med 5 min. om ugen, hvis overkommeligt.

hun kan også skiftevis høj og lavkalorie dag princippet.

eksempelvis 1800 på lav og 2000 på høj.