mvp.

Luciferace->

Quote:

Hvor tit er det du bliver højere af at tage på i vægt???

Man kan godt blive lidt højere når man ligger ned.

Jan-> Jeg ved godt at vi ikke er gorillaer, men proteinerne må da komme et sted fra! Og hvis ikke de gør det, så må det daglige proteintab være mindre end vi går og tror. Jeg tror ikke at cellerne i en gorillas krop er så forskellige fra vores.

Hvordan tror du at menneskene så ud i stenalderen, før vi fik proteinpulver og viden om ernæring osv? De har jo åbenbart overlevet alligevel, hvilket må kræve et minimum af muskelmasse trodsalt.

Nå så Bo kan virke lidt "skarp" engang imellem? Det synes jeg godt at jeg kan genkende!

Jeg kan huske den gang jeg startede i klubben. Efter en uges tid skiftede jeg fra BB til vægtløftning og tabte derfor en anelse muskelmasse på arme, bryst og latissimus, da jeg helt skrottede disse øvelser til fordel for VL. Det var jo nyt og spændende.

Det mindre vægttab (måske 3-5 kg) førte til at der pludselig blev konspireret en del bag min ryg fra bestyrelsens side, med Bo i spidsen. Jeg måtte jo være dopet før jeg kom i klubben! Ingen tvivl om det! Brænd den heks! HH grinte vist bare. Lidt senere blev der fundet et glasskår (fra en knust pære) nede på toilettet. DET MÅ JO VÆRE TOPPEN AF EN AMPUL! SATAN ER IBLANDT OS! De fik dog aldrig testet mig og jeg var jo heller ikke dopet, men jeg husker tydeligt episoden.

Dengang jeg trænede der (1993-1994), vejede han ca. 90 kg og løftede 135 kg i bænkpres. Hvilken fremgang! Godt klaret!

Da vi lavede jule-styrkeløft, var han også helt vild for at få mine løft underkendt, men lige lidt hjalp det.

Du behøver selvfølgelig ikke at nævne det her i klubben, men prøv at iagttage hans adfærd indimellem...

Før i tiden løb han brølende og prustende rundt mellem maskinerne (cardio??). Så sad vi der på rad og række og gloede undrende.

Han var helt klart en spøjs fætter og er det vist stadigvæk.

Nu jeg er i gang, så kommer jeg også i tanker om at han engang havde mistet et par gummisko til 200 kr. Så kom der et stort opslag op om at de for en hver pris skulle findes igen og at tyven (der måtte selvfølgelig være tale om tyveri!) ville blive politianmeldt.

Jeg gad godt at kigge forbi igen. Hvad med en eftermiddag, sådan kl. 17-19 eller sådan noget? Tror du at HH kan bestikkes til at lade mig smutte ind? Ellers kan min VL-træner eller jeg selv måske ringe og plage og fedte lidt. Er han medlem af bestyrelsen?

Ikke for at vende tilbage til ham Bo der igen, men kører han stadigvæk på motorcykel? Før i tiden så havde jeg en hemmelig fantasi om at vælte den, når den stod udenfor. Bare for at opleve det cirkus der ville opstå omkring det!

Luciferace (igen) -> Det jeg mener, er at en kubisk kasse der er en meter på hver led, vil rumme 1 kubikmeter.

Fordobler man målet til 2 meter på hver led, så rummer den pludselig 8 kubikmeter, hvis den skal holde sin form.

Det samme gælder alle andre 3-dimensionale figurer. Inklusive mennesket.

Hvis et menneske kun udbredte sig i 2 dimensioner, så skulle vi alle sammen være lige tykke på een af lederne. Og det er vi ikke, selvom vi kan have forskellig højde.

Lucifirace-> Din BMI-kommentar får mig til at tænke på min bror. Han er ca. 184 cm høj og vejer kun lidt over 90 kg. Hans lave fedtprocent får ham til at fremtræde som forholdsvis muskuløs. Efter min mening er han stadigvæk noget spinkel og vakkelvorn at se på og langtfra færdigudviklet mht. muskelmasse. Og alligevel ville han få et gok i nødden for at være mere eller mindre overvægtig, efter det der BMI-halløj.

Hvor er alt det der fedmehysteri startet henne?

Min kæreste er overbevist om at hun er for tyk og uanset hvad man siger for at overbevise hende om det modsatte. Til sidst kan hun blive helt mistænksom. Det er mit indtryk at mange piger og en del mænd har det ligesådan. Hvorfor? - Har det altid været sådan?

Det er da noget kedeligt noget at gå og tænke på hele tiden. Ca. 50% af mine kolleger er på slankekur konstant. De fokuserer på kosten og aner ikke hvad idræt er. Selvom de burde have haft mulighed for at stifte bekendtskab med det.

Og hvorfor regnes BMI ud efter højden i 2. potens og ikke i 3. potens? Mig bekendt udbreder universet sig i 3 dimensioner og ikke i 2. Tænk hvis man bare havde divideret højden direkte med vægten (altså højden i 1. potens), så ville det kræve at alle mennesker, uanset højde, skulle have samme tykkelse hele vejen op og ned. Og det ville da se dumt ud!

Nogle gange har jeg lyst til at æde mig op til Alexejevs format, bare for at være på tværs. Selvom det nok ville kræve lidt krudt undervejs, for at sikre bevægeligheden.

Jeg føler mig efterhånden lidt udenfor...

Nå så han praktiserer stadigvæk OL-løft til daglig?

Er klubben i besiddelse af et vægtløftningshold nu om stunder, eller er det bare ham?

Nogle gange så har jeg helt lyst til at kigge forbi og træne en dag, for gamle dages skyld. Det kunne da også være sjovt at se om HH træner ordentligt til daglig, eller om han kun gider til stævner (her plejer han at være i fin form). Men jeg vil sgu ikke betale de der 600 kr. for et helt års tilmelding. Det er jeg alt for nærig til!

Jeg kan huske en gang at Bo Billesten skældte mig ud, fordi jeg havde tegnet med magnesium på væggen. Det var vist fordi jeg havde suppleret min faste cacao med en håndfuld guldøl.  Det var jo heller ikke smart. Er han forresten blevet stor efterhånden?

Blackice!

Det er efterhånden ikke andet end jammer og klage vi hører fra dig!

Rom blev ikke bygget på en dag. At der er perioder hvor motivationen ikke er i top er der ikke noget som helst underligt i. Sådan er det for alle mennesker en gang imellem.

At du er nød til at variere dit træningsprogram oftere end du forventer, det må du leve med. Så er det jo netop smart at have MOL.

Hvis du ikke er 100% oplagt, så tag en let dag, hvor du skider planlægningen et stykke, eller vælger et par øvelser du måske aldrig har lavet før og prøver at måle din styrke i dem.

Du kan også lave spring-træning. Hop henover en stol med samlede ben eller kænguru-hop. Hop op på opadstød-bordene med samlede ben. Mål feks. hvor højt du kan hoppe. Det får man også større muskler af. Hvis du træner i den hvide hal i Allerød stadigvæk, mon så ikke der er en der hedder Henrik Høst, der kan hjælpe med lidt variation af træningen? Han er ihvertfald ikke helt uden gode ideer.

Du kan også bare køre en enkelt øvelse og så tage hjem igen. Så har du da været der, i det mindste.

Jo mere du forventer at være motiveret, jo sværere kan det blive. Pludselig føles vægten tungere end forventet, allerede under opvarmningen. Sådan er det bare en gang imellem.

Brug din fantasi!

Det er jo ellers gået fint fra nytår og til nu, jf. din logbog.

Jeg har selv i mine unge dage (i Allerød) været næsten grædefærdig nogle gange, fordi kroppen ikke ville som jeg ville. Og alligevel, så er der pludselig en dag gået flere måneder eller år, og så er man alligevel blevet både større og stærkere, end man havde regnet med.

Jeg går selv så langsomt frem nu (efter 11½ års træning), at jeg falder på knæ og takker min gud (altså mig selv, naturligvis), for bare den mindste fremgang.

Nu ikke mere piv!

Thomas J-> Hvor meget vil du skyde på at forskellen er mellem OL- og SL-benbøjning i belastning, forudsat at det er uden dragt, naturligvis. Er der en cirka %-tommelfingerregel?

Du er heldig at du kan køre sådan en ME-konkurrence til normal træning. Jeg døjer lidt med at den stærkeste i min klub løfter langt mere end mig (250 kg OL-squat sæt) og den trediestærkeste halter flere års træning efter mig.

Hvor meget kører sådan en som dig i pulldowns?

Mvh.

En spørge Jørgen

Jeg har hørt en sygeplejerske udtale følgende:

De personer der har størst proteinbehov er brandsårspatienter med forbrændinger på over 50% af kroppen.

(Hud har et højt protein- og lavt væskeindhold)

De skal derfor have mindst 1½ gram protein pr. kilo kropsvægt.

Det er ikke meget i forhold til hvad vi andre propper os med.

Gu ved om vi overhovedet behøver at æde så meget protein som vi gør? Hvor meget protein tror i gorillaerne i Zoo får pr. dag pr. kilo kropsvægt? Og de virker da ellers helt muskuløse. Selvom de hovedsageligt får grøntsager og frugt.

Du må nok hellere få en "voksen" til at vejlede dig. Både for at undgå skader og for at komme til at løfte mere. Det tager noget tid at lære.

Der er masser af klubber i Kbh-området. Det koster næsten ingenting og der er somregel mindst en hjælpsom træner eller erfaren løfter nogle gange om ugen.

Af klubber kan jeg nævne:

IK 99 (Østerbro)

AK Thor (Amager)

AK Gotha (Sydhavnen)

VK Ares (Rødovre)

AK Viking (Kastrup)

Og der er sikkert flere endnu.

Prøv at kigge på DVF Homepage mht. info om klubber.

Det er godt at høre en som gider at lave OL-løft.

Og det giver masser af muskelmasse og styrke. Stol på det!

Ganske almindeligt træningstøj, der ikke hæmmer dine bevægelser eller revner.

Der er også nogle der har kasket på.

Først lunter man en lille tur for at varme op.

Så finder man et start-sted og et stop-sted.

Så spæner man alt hvad man kan (dvs. så vidt muligt samme fart over hele distancen), til man er i "mål". Så hviler man et minut eller to - altså til pulsen er nede igen og man føler sig klar. Og så spæner man afsted igen. Det gentager man et forudbestemt antal gange. Ligesom f.eks. 5 sæt bænkpres af 5 løft, med en hvilepause mellem hvert sæt. Det er en god ide at tage tid på distancerne.

Nu vil jeg lige sige at jeg bestemt ikke er prof løber og der sikkert er nogle på kondi-forummet der ved lidt mere om det.

Som soldat løb vi f.eks. 5 x 1000m, hvor vi skulle løbe hver 1000m på en bestemt tid, fastsat udfra vores cooper (12min) test.

Af en eller anden grund så er intervalløb bedre til at hæve kondien med i starten end bare en enkelt lang tur på 10 km hver gang.

Jo kortere distance jo højere tempo, naturligvis.

Husk at varme godt op til de korte og hurtige distancer. Man er ikke en lille skoledreng længere - det er surt hvis man får ondt i en eller anden sene eller led af den uvante træning.

Hvis du løber en lille smule, så har kredsløbet godt af det. Ingen tvivl om det. Desuden så tager du gradvist på af vægttræningen og så er det en god ide at "opdatere" kondien indimellem, så tingene passer sammen.

Hvis du ikke gider at rende livet af dig, så kan du nøjes med at lave intervalløb, f.eks. 5 x 400m eller 5 x 1000m. Det ligner jo lidt nogle sæt nede i vægtrummet, gør det ik? Kondien stiger hurtigt, så det er ikke så lange perioder du behøver at løbe i træk. Og så er det jo vejr til det nu.

Måske kan lidt bedre kondi endda give bedre iltforsyning til dine muskler mens du træner og restituerer.

Jeg løber selv lidt en gang imellem, men de andre i klubben må helst ikke se det. F.eks. 10 x 60 - 100m.

Man får det også helt rart af det (bagefter). God tur!

Jeg arbejder om natten og derfor bliver tidspunkterne lidt underlige.

00:30   ½ liter mælk + noget kage (en kollega havde fødselsdag)

03:30   1 liter cacao + 1 snickers (85g)

05:30   1 portion havregryn og 4 digestive kiks med nutella

08:30   1 liter ymer og ca. 150 g katjes blanding (vingummi m.m.)

"Nattesøvn"

14:30   1 liter youghurt

16:00   1 liter cacao (til træning)

19:00   kylling med majs og kartofler + 1 liter mælk

22:15   1 liter youghurt

Det ligner sikkert en underlig kostsammensætning, men jeg er lidt afhængig af flydende produkter, da natarbejde tager lidt af appetitten. Men det er slut pr. 1/7.

Jeg rører normalt ikke grøntsager.

Al mælk er letmælk af hensyn til kredsløbet på længere sigt.

Vejer du dig virkelig hver eneste dag? Så er der mange faktorer der kommer til at spille ind. Det kan måske give en illusion af at der ikke rigtigt sker noget.

Mht. Chin-ups, så er din vægt på vej ned og din styrke på vej op, så det er bare et spørgsmål om tid før den bliver "nem".

Det er ikke så lidt du får trænet!

Xax-> Må jeg tage min bror med? Han blev interesseret da jeg fortalte om det, men bruger dog ikke MOL.

Han er da sikkert frisk på en 3-kamp hvis det bliver muligt.

Vægtløfterne træner både tungt og eksplosivt. BB' eren sidder bare og hænger i nogle maskiner (f.eks. 4 x 8 reps langsomt i flere øvelser). Derfor større ben. Og nakken ligeså.

Dines-> Min bror har efter et par års træning nået 150 kg i bænkpres (sjællandsmesterskab 2001), uden at være specielt kraftigt bygget.

Tilgengæld så er han også helt religiøs med den øvelse.

Om man kan løfte dobbelt kropsvægt, det afhænger nok meget af ens fedtprocent og hvor tykke ens ben er.

Mon ikke 200 i bænk og 250 i squat for en gennemsnitsperson? -altså hvis man gider at træne i 10-20 år under optimale forhold. Men det må du ikke hænge mig op på.

Mindst 630 kg. (ca. 100 kg)

575 kg    godkendt til klubmesterskab i ' 98 (86,6 kg)

497,5 kg godkendt til klubmesterskab i ' 93 (80,7 kg)

Jeg kunne godt tænke mig at stille op til DM om nogle år.

Men rigtig styrkeløfter med dragt og bind på, bliver jeg nok aldrig.

Hvis det er hash du mener:

Ryger man sjældent, så kan man få nogle gode ædeflip.

Men ryger man for tit, så kan man risikere at appetitten falder. Desuden kan det være svært at slæbe sig hen til træning, når man først er klasket sammen bag bong´en.

Desuden siges det at hash kan reducere testosteron-niveauet i blodet. Den er vist heller ikke god ifm. træning på længere sigt.

Xax-> Den er da vist svær at udføre med strakt ryg.

Prøv evt. at strække ud i hoftebøjerne mellem sættene.

Det kan skyldes en lidt krampe-lignende tilstand.

Hoftebøjerne løfter benet op mod kroppen og burde derfor ikke være belastet noget videre i benbøjninger.

Los-> Kan du hæve dig op i en arm om en måned? Pralhals!

Dit chin-up program, er det efter WSB-princippet?

Chin up med 40 kg i bæltet lyder helt pænt.

Hvordan foregår Zercher-dødløft?

Den øvelse lyder endnu mere sær!