mvp.

Fordi de er nogle dovne svin der ikke gider at løfte vægten selv.

Kan man ikke bare køre almindelige benbøjninger foran?

Det der ser lidt tosset ud.

Træk er nr. 1

Men ellers er der så mange øvelser jeg er glad for efterhånden, så det snart bliver svært at vælge.

xax-> Må du ikke smide vægtene der hvor du træner? Hvad er det for et sted - en frisørsalon?? - og er der så heller ikke magnesium, måske?

Pas på at du ikke bliver vanrøgtet i din egen klub!

Man kan træne visse VL-øvelser uden at knalde vægten i gulvet. Bare ikke tungere end man kan styre det.

F.eks. råtræk fra hoften (husk stropper & magnesium), trækbalance, pushpres og meget andet. Det er god opvarmning til tungere ben/ryg-øvelser.

På Öjeby AK´s hjemmeside kan man læse at muskelfibre, ved en bestemt form for træning, kan skifte type. Fra I til IIa og fra IIa videre til IIx, såvidt jeg husker.

Kan muskelfibre virkelig det? Jeg troede at fordelingen og antallet var medfødt.

Engang har jeg dog ladet mig fortælle at man har nogle muskelfibre der befinder sig i en mellemgruppe, som vil kunne påvirkes af ens træning til at blive en bestemt type.

Kan det passe?

Er der nogen der har nogen links eller ved lidt om den sidste nye forskning.

Forresten er Öjeby AK´s hjemmeside et besøg værd.

Der er også en andre interessante artikler.

Supersonic-> Benene løfter trodsalt det meste af kropsvægten med, så mon ikke de er lovligt undskyldt?

Ellers så skal de nok hente ind på brystet med tiden.

Det lyder som en dårlig vane der har sneget sig ind der. Jeg tror ikke på at du ikke er istand til lære at styre dine bevægelser.

Hvad med at få en person til at holde øje med dig hver gang?

Fejlindlæring tager lang tid at komme af med igen.

Kører du evt. med stop på brystet? En lille pause her kunne måske afhjælpe dit problem lidt, så du så vidt muligt har stangen liggende lige som udgangspunkt.

Jeg har set mange løfte konsekvent skævt i bænkpres og det er mit indtryk at de simpelthen selv har trænet sig op til det, groft sagt. Hvis du kan trykke lige, kan du trykke mere.

Forresten, så tror jeg at jeg vil gå efter 35 kropshævninger. Men så ville det nok være en fordel, lige at smide det overflødige fedt. Jeg har en enkelt gang lavet 20 stk, da jeg vejede ca. 85 kg. Men de tider er forbi.

Nu kan jeg lave et enkelt sæt på 12 og så bliver jeg endda helt blå i hovedet og forpustet. Det må der gøres noget ved!

Dan-> Ja, se at komme ned i centeret - eller hvis du kan finde en rigtig idrætsklub med et vægtlokale, så kan du få hele lortet til en billig penge. Det er nok også mere inspirerende end at træne alene. Her vil du også kunne blive vejledt hvis din løfteteknik ikke er helt iorden. Det er lidt svært at bedømme selv.

Vær også opmærksom på at man hurtigt kan "vokse fra" et hjemme-vægtstangssæt.

Er det ikke en syg pris for støbejern? Hos en skrothandler vil man ikke få en krone for det. Og omkring 5 kr pr. kilo, hvis det er aluminium eller rustfrit. Man bliver snydt!

Johnny B-> Jo den er god nok.

Chris27-> Sådan havde jeg det altså det første års tid - hvis ikke endda lidt længere.

Francis-> Det er jo en anelse oven i kropsvægten, med den håndvægt der! Så har du jo ikke meget glæde af en af de der sølle maskiner, hvor men kun kan sætte 100 kg på...

Tak for henvisningerne!

Man kunne engang bestille 10 kg på getbig for lidt over 1000 kr (såvidt jeg husker). Jeg ved ikke om de har tilbuddet gælder endnu.

Men jeg bryder mig ikke selv om kosttilskud. Man kan bare æde lidt mere. At proppe sig er en evne man kan træne op. Vi har jo mad nok her i Vesteuropa, så det er bare at gå i gang!

Til punkt 1:

Jeg synes selv at man hurtigt bliver stiv i armene, hvis man ikke strækker dem helt hver gang. Da jeg efter noget BB-træning skiftede over til vægtløftning i sin tid, fandt jeg ud af at jeg næsten havde mistet evnen til at strække armene helt og hurtigt, i opadstødet. Det tog omkring at halvt års tid at vænne sig til at gøre det ordentligt.

Hvis en vægtløfter ikke får strakt armene helt med det samme, så kan vægten ikke holdes på plads, hvis der er lidt kilo på. Så kommer den ned igen (med et brag!).

Desuden så giver det nok lidt bedre blodomløb under udførelsen, at strække armene helt i hvert løft. Det sidste er dog ikke noget jeg kan dokumentere. Det er noget jeg har hørt og synes lyder rigtigt.

Som Beleriand skriver, så tror jeg det er en god ide at holde tommeltotten på den anden side af stangen end de andre fingre. Det er en evne vi mennesker har, så hvorfor ikke bruge den? Jeg kunne heller ikke tænke mig at stangen faldt ned på brystet (altså mit). Selvom jeg aldrig har hørt om at det er sket, så alligevel.

Mange mennesker kan, når de starter med at træne med vægte, løfte mere i pulldown eller roning, end i bænkpres.

De fleste unge mennesker kan hæve sig op i armene, men sjældent løfte deres egen vægt i bænkpres - hvis de altså ikke har trænet.

Jeg gad nok vide om man kan blive ligeså stærk i disse "vinge"-øvelser, som man kan blive i bænkpres. Det er en stor muskelgruppe, men mange prioriterer den tilsyneladende betydeligt lavere end bænkpres. Det er jo sjældent at folk kommer rendende og praler af hvad de kan løfte i sådan nogle øvelser.

For sjov er jeg selv begyndt at køre lidt roning og pulldown/kropshævninger de sidste par måneder, for at prøve ad. Men der er lang vej endnu, da jeg ellers ikke har lavet sådan noget regelmæssigt siden '93.

Hvad siger i - kan "vingerne" mindre end brystet i det lange løb eller hvad?

Jeg gad da godt at kunne hæve mig op i en arm...

Og findes der officielle rekorder i disse øvelser?

Flixi-> Hvis malingen skaller af, så pas på med at køre skråpres med håndvægtene. Man kan få de der maling-skaller ned i øjnene. Det har jeg selv prøvet i et lille nyrenoveret center. Så faldt der lidt af hver gang håndvægtene ramte hinanden.

Thomas J-> Ja, den er god nok. Jeg har engang haft en træner, der selv var så smidig, at han kunne gå helt ned uden at få låret ned i vandret. Det så spøjst ud, men det var en fordel for ham i træk og stød. Den var nok ikke gået til SL. Men jeg vil da formode at den længere bevægelse i knæleddet er udemærket træning for benene.

Supplerer styrkeløftere nogle gange med OL-benbøjninger?

Jeg har set nogle styrkeløftere varme op med noget der lignede OL-benbøjninger, hvorefter stilen ændrede sig til SL-benbøjninger gradvist da der kom flere kilo på stangen.

Jeg har fået helt lyst til at prøve at lave lidt SL-benbøjninger, bare for at prøve det. Om ikke andet, så må det da være god træning for ryggen. Det er jo næsten lidt goodmorning samtidig.

Anyone-> Jeg hentyder til det der styrkeløftudstyr, der gør at man kan løfte en anelse mere. Dragterne kan være så stramme at folk skal have hjælp til at få dem på. Det har jeg selv set. Det ser lidt ubekvemt ud.

Nielsen-> Det er bivirkningerne ved mange års træning.

Hvad med vægtløftning - der kommer nok ikke så mange med erfaring indenfor vægtløftning til MOL-træffet, så jeg vil da gerne demonstrere træk og stød, hvis der er nogen der vil se hvordan det foregår.

Skal der afholdes styrkeløft? Det er jeg meget frisk på. Men jeg er desværre så stærk, at jeg ikke behøver at bruge dragt eller bind. Sådan ligger landet.

Vi ses.

Når man ser sådan en styrkeløfter lave benbøjninger, så ser det ud som om at stangen, der ligger langt nede på ryggen, holdes med hænderne - altså med armene. Kan det passe? Det er jo trodsalt ret tunge vægte nogle gange.

Jeg lader forresten mine knæ køre langt ud over tæerne i benbøjning. Så kan man nemlig komme længere ned. Tilgengæld kører man på denne måde med en noget lettere vægt, så mon ikke det går lige op mht. belastningen af knæene?

Hvad mener du med "træk"?

Er det VL-disciplinen eller en anden øvelse?

85 kg i et enkelt løft, stående (nakkestem).

92,5 kg foran (stem).

Det er ikke ligefrem det jeg er bedst til.

Er der nogen der gider at poste nogle eksempler på programmer eller links til nogle?

Jeg kender lidt til WSB, sheiko, principperne i western periodization og så det klassiske split-BB program (som jeg ikke giver 5 øre for).

Hvordan ser et typisk styrkeløfter-træningsprogram ud?

- eller bare skelettet til det.

Er der mere materiale om Sheiko-princippet end på Getbig?

Jeg vil nemlig gerne udvide min horisont lidt.

Skriv endelig kommentarer til programmerne, hvis i har prøvet dem - hvordan de har virket osv.

Hørt!

Så kan man også bevare sine led lidt længere.

Og man skal nok få ligeså meget ud af at træne på den måde.

Hvis man beslutter sig for at prøve at løfte til et bænkpres-stævne, så bliver man heller ikke så skuffet over resultatet.

Det går sådan set meget godt.

Bænkpres-målet er nået, lidt før tiden.

Benbøj bagpå: En kikser på 235,0 kg, men tæt på. Når den lykkes, mangler der "kun" 15 kg mere.

Dødløft: Her har jeg ikke forsøgt at køre maks-vægte i lang tid, pga. skævhed i ryggen. Så her tager jeg den lidt med ro. Tungeste i år: nogle 3´ere på 200 kg. Men helst 250,0 kg inden året er slut.

Stem: 5´ere på 80 kg. Går meget langsomt frem her. Snart kun 50% af bænkpres, men det er jo også kun en sekundær øvelse.

Der er ingen grund til at mærke fødevarer med kreatinindhold.

Der er alligevel så få mennesker der træner seriøst, så det ville være noget underligt noget at mærke fødevarer for så få menneskers skyld.

Kreatin er et hvidt pulver man øser op fra en bøtte med en ske. Og sådan skulle det helst blive ved med at være.

Jamen så er der heller ikke nogen mirakler at hente her.

Jeg har set på bagsiden af et bæger, at det skulle være noget af det bedste man kan få. Men det står der på mange varer alligevel.

Så jeg fortsætter med at proppe mig med almindelig mad.

Men tak for svarene. Så fik jeg ikke spildt nogen penge på det.

Mvh.

Mvp.

Er aminosyrer bedre end alm. protein?

Jeg har ladet mig fortælle, at det optages hurtigere. Men er det mere effektivt, hvis man spiser rigeligt i forvejen?

Kan det betale sig at ofre penge på det - hvad er jeres erfaringer?