mvp.

Jeg har i mange år haft for vane at drikke en liter matilde cacao under træning.

Indimellem kommer der et klogt hovede forbi og forklarer mig at det ligger meget tungt i maven. Det synes jeg nu ikke.

Hvis jeg kommer til træning og har glemt min cacao, må jeg fluks retur til kiosken, for at skaffe en liter.

Når den er drukket, drikker jeg vand under resten af træningen.

Der har været en del på det sidste med at fylde protein/kulhydrat på et par timer før træningen, og umiddelbart efter. Og for nylig viste det sig at cacao var specielt velegnet lige efter træning.

Men hvad med det man indtager under træning? Er det et optimalt tidspunkt? Eller passerer det nærmest ufordøjet igennem, fordi der er begrænset blodomløb i maven under hårdt fysisk arbejde?

I eftermiddags kørte jeg goodmornings (næsten til parallel) med 90,0 kg.

Jeg henter ind på dig!

225 kg. Det er den klassiske "vægtløfter"-benbøjning, med så vidt muligt lodret ryg og så helt ned.

Jeg prøvede 235 kg forleden, men den gik ikke.

jfk-> 305 kg!! Er det med dragt og bind osv?

Jeg er jo nærmest en krøbling ved siden af!

Så meget kan vi ikke engang pakke stangen med, når vi sætter VL-skiver på. Det kan jeg altid bruge som undskyldning.

230,0 kg. Jeg skal nok snart få gjort noget ved det!

Jeg har tænkt mig fremover at holde den ene hånd omvendt ligesom styrkeløfterne gør, da tommeltotten bliver mast helt flad med det almindelige VL-låsegreb.

185 kg til træning.

Jeg er ikke helt klar over om den ville gå til et bænkpres-stævne.

Det lykkedes for en uges tid siden og jeg har siden da set ned på dem der kun kan tage 180 kg.

Men der er stadig nogle der tager 50-100 kg mere, her i landet.

Mandagstræning d.18.02.02

Træk (opvarmning):

1 x 3rep.    90,0 kg

1 x 2rep.  100,0 kg

1 x 2rep.  110,0 kg

1 x 1rep.  115,0 kg

Benbøj foran (eksplosiv):

5 x 3rep.  130,0 kg

Til sidst lidt Roning/pulldown i maskine, da en motionist lige skulle sættes på plads. Han gik rundt og pralede af at han snart ville være så stærk som mig.

Fredagstræning d.15.02.02

Opadstød fra nakken:

1 x 3 rep.  110,0 kg

1 x 2 rep.  130,0 kg

1 x 1 rep.  140,0 kg

3 x 1 rep.  150,0 kg

Foregår ligesom opadstødet i slutningen af et VL-stød, bortset fra at vægten sættes af fra nakken. Den flyver på plads i et snuptag, så man virker frygteligt stærk. I virkeligheden er det "bare" et spørgsmål om teknik.

Benbøj bagpå:

1 x 3 rep.  140,0 kg

1 x 3 rep.  170,0 kg

1 x 1 rep.  195,0 kg

1 x 1 rep.  215,0 kg

1 x 1 rep.  225,0 kg (tangering af PR)

1 x 1 forsøg på 235,0 kg. Kikset. Desværre. Lortevægt.

På 225 og 235 kg snyder jeg og bruger et bælte.

Goodmorning:

3 x 8rep.  90,0 kg

Den er sgu tung!

Skråbænk:

1 x 6rep.  110,0 kg.

Efter 1. sæt opgav jeg, da venstre tricep gør temmelig ondt efter sidste fredag.

Til sidst lidt roning/pulldown/bicep.

Men det er ikke noget jeg går så meget op i.

Hvor rutineret er du indenfor VL?

Løfteteknikken er meget afgørende. Og svær ad h... til.

Derfor er VL-træningen måske lidt svær at køre efter f.eks. Sheiko-systemet, hvis man er knap så rutineret.

Har du en træner?

Når jeg skal til stævne, kører jeg en maks-tokamp en uges tid før, og så et par lette træningsdage i ugen op til.

Om der så kommer et godt resultat ud af det, afhænger af om jeg kan koncentrere mig tilstrækkeligt i de få sekunder det gælder.

Men jeg er heller ikke elitevægtløfter. Det er mest for sjov.

65-70 kg i lav-rep. sæt.

Den sænkes til panden (på bænk).

1 sæt fransk pres efter bænkpres, så gør triceps nas i optil 3 dage (altså på mig ihvertfald).

Flere tunge set "pushdowns" har ikke nær samme virkning.

Selvom det er noget nær samme bevægelse.

Onsdagstræning d.13.02.02

Stød (tung opvarmningøvelse):

1 x 2rep.  110,0 kg

1 x 1rep.  130,0 kg

1 x 1rep.  140,0 kg

1 x 1rep.  150,0 kg

Dødløft:

2 x 4rep.  180,0 kg

Stem:

1 x 6rep.    70,0 kg

3 x 6rep.    75,0 kg

Klubben har investeret i et par nye træk-maskiner:

1 x 10rep.  100,0 kg (træk til bryst)

1 x 10rep.  100,0 kg (roning)

Så er de afprøvet med alle klodserne på.

De går kun op til 100 kg, hvilket naturligvis er i underkanten.

Jeg savner lidt at køre bænkpres med klods.

Findes der et sted man kan købe sådan en, eller skal man lave den selv?

Kan det betale sig at bruge flere tykkelser klods?

Og hvad er "boardpress"?

Mandagstræning

Råtræk

3 x 3rep.  100,0 kg

Dette er en god opvarmnings/koordinations-øvelse.

Benbøj bag

1 x 6rep.  160,0 kg

1 x 6rep.  185,0 kg

2 x 4rep.  200,0 kg (Ryg ved at være OK)

Tempoet var lidt sløvt i de tungeste sæt.

Bænkpres

1 x 3rep.  140,0 kg (let opvarmning)

1 x 2rep.  160,0 kg

1 x 1rep.  170,0 kg

1 x 1rep.  180,0 kg (Ny PR)

1 x 1rep.  185,0 kg (Ny PR, Mål for 2002 nået)

2 x 5rep.  160,0 kg (selvsikkert, uden spotter)

Jeg må indrømme at det giver en god rytme i løftene at køre eksplosiv/let træning, selvom jeg kun har gjort det en gang.

På 160 kg føltes det som om der var en der tog fat i stangen og hjalp. Så let var den.

Eksplosive korte serier vil nu blive indført i alle basisøvelser.

Over 200 kg i goodmornings?

Du kan være uheldig at skride på et løst underlag. Det kunne ske en dag at man skal lave en "undvigemanøvre" med en tung vægt.

Skoene bliver siddende.

Jeg begyndte at træne i et motionscenter i december 1990.

Dengang vejede jeg 64 kg. og var et aflangt pupertetsbarn.

Idag eftermiddags jeg 101,5 kg, men jeg er tilgengæld også vokset næsten 3 cm i højden siden dengang.

Nu er den værste spinkelhed lagt på hylden.

Og jeg er endda blevet en anelse bedre til at hæve mig op i armene, så styrken er fulgt med.

Fredagstræning

Benbøj bag

3 x 8rep.  160,0 kg (stadig lidt forsigtigt)

Dødløft

1 x 4rep.  170,0 kg

1 x 3rep.  190,0 kg

1 x 3rep.  200,0 kg

Vægten sænkes til lidt under knæene og falder de sidste cm. ned til gulvet.

Bænkpres smalt greb

Så eksplosivt som muligt

6 x 3rep.  110,0 kg (ca. 70% af smal max.)

Spøjs måde at løfte på.

Nu har jeg efterhånden flere steder hørt og læst om at man kan blive endnu stærkere af at lave ekcentrisk træning en gang i mellem. Jeg er klar over at det er noget med at bremse en vægt, altså at løfte baglæns, med større vægte end man kan løfte koncentrisk.

Men hvordan foregår det under et træningspas?

Skal en makker hjælpe vægten op, hvorefter man selv sænker den? - Og hvordan i dødløft?

Hvad er anbefalelsesværdigt mht. med set/rep?

Køres det over længere perioder, eller en gang i mellem?

Er hviletiden mellem sæt som ved koncentrisk træning?

- og restitutionstid mellem pas?

Er det en form for træning som styrkeløftere benytter sig af?

- Vægtløftere gør nemlig ikke, mig bekendt.

Jeg synes efterhånden at det er ved at blive noget indviklet med det her træning.

Bemærk: Aftjeningen af værnepligten er ingen undskyldning for at pjække fra vægttræningen!

Befalingsmænd vil undertiden opfordre til løbetræning i fritiden, hvilket kan medføre tyndere ben.

Det er meget sjovt at skyde med de forskellige våben.

God fornøjelse.

Jeg stillede op for VK Ares til et par stævner, sådan lige for at prøve det. Men så havde næsten alle de andre nogle mærkelige dragter på der gjorde at de kunne løfte mere.

Så nu er jeg kureret for det.

Desværre.

Er det noget med at træne samtidigheden, når muskelfibrene skal aktiveres? Jeg synes at der dukker en hel del ting op her på MOL, som jeg ikke har vidst før.

Så bliver det nogle (mange) lette & korte sæt næste gang.

Nede i klubben, kommer der nogle gange en kæmpe stor kaster (atletikudøver). Jeg vil tro at han er stærkere end nogen dansk vægtløfter (ca. 280 kg benbøj, uden snyde-udstyr).

Så tænker jeg nogen gange selv: Sådan vil jeg også være en dag!

Og så træner jeg i vilden sky.

Det er også smart at træne med nogen der løfter cirka det samme som en selv. Når jeg træner med min bror, så frygter jeg altid at han skal indhente de sidste få kilo. Ikke fordi jeg ikke under ham det, men jeg vil være den stærkeste!

Lige et spørgsmål:

Du kører tilsyneladende færre rep. pr. sæt i opvarmningsserierne, end i de sidste sæt (i visse øvelser). Jeg troede at det var smartest at køre samme antal reps eller lidt flere i opvarmningssættene.

Er det for at spare på kræfterne eller hvad?

Hvordan melder man sig på deltagerlisten?

Onsdagstræning

Benbøj bag:

3 x 8 rep. 140,0 kg

Den ekstremt lette vægt skyldes et mindre "knæk" i ryggen fra sidste uge. Så jeg er lidt forsigtig.

Bænkpres

1 x 6 rep. 130,0 kg (=let opvarmning)

3 x 6 rep. 150,0 kg

1 x 4 rep. 160,0 kg (måtte have hjælp på 5. rep.)

Hvad er det for et MOL-træf?

Er det noget hvor man kan nasse nogle oplysninger om træning osv.?