mvp.

Har i nogen sinde set sådan et par sko vægtløftere løfter i?

De har en helt hård sål der på ingen måde giver efter og hælen er cirka 3 cm højere end sålen under snuden.

Med sådan et par på, kan man komme længere ned, på korrekt vis, uden at skulle krumme ryggen eller at gå på tæerne. Det kan nemlig give nogle rigtig gode skader.

Sådan et par sko koster omkring 1000 kr og kan købes hos Eleiko i Sverige. De er pengene værd, også selvom man ikke er vægtløfter.

Jeg har selv brugt en del tid på at sidde på hug, med hælene i jorden og en Eleiko-stang på knæene, for at presse dem ned. Hvis ens bundstilling ikke er iorden, bliver ens benbøjninger noget lort.

Det har taget mig omkring et år at opbygge den smule smidighed det kræver.

Det er vigtigt at træne denne smidighed med benet bukket, så det ikke bare er haserne man bliver smidig i, men akillesenen.

Læg evt. mærke til vægtløftere. De kan alle presse knæene langt frem, med hælene i jorden. Det er en betingelse for at kunne lave vægtløftning - eller bare benbøjninger.

Den der med at stille hælene op på noget der ligger og flyder på gulvet, bør kun bruges i starten som nødløsning.

Hvis fitness-instruktører skulle sige noget andet, skal de bare gelejdes høfligt tilbage i saunaen hvor de kommer fra.

Det var da en ordentlig dosis, for at tage et par kilo muskler på!

Såfremt du er nybegynder, så vil din kropsvægt stige såsnart du passer din træning, medmindre du ligefrem sulter dig.

"Alt hjælper på en begynder" (Vladimir M. Zatsiorsky).

Bortset fra lidt kreatin, så tager jeg intet pulver/tablet-kosttilskud af nogen art, da jeg betragter det som svindel og humbug. Og alligevel tager jeg på i et jævnt (og langsomt) tempo, selv efter mange års træning.

Så pas på hvad du bliver lokket til at købe.

Jeg prøvede idag at køre enkelt-dødløft. Det er egentligt helt behageligt ikke at skulle løfte igen, netop som man har lagt vægten på gulvet. Det føles mindre risikabelt for ryggen.

Hvor meget (ca.) giver sådan en dragt ekstra i dødløft? Tilsyneladende løfter styrkeløftere en hel del i denne øvelse (disciplin).

Blackice: Husk lige at du løfter omkring halvdelen af din kropsvægt med. Der går nok ikke lang tid før du tager mere i dødløft end bænkpres, da potentialet i ryg/ben er langt større end armene.

Jeg har indtryk af at tykkelsen på ens underarme er meget individuel, og har nok ikke så meget at gøre med hvor stærk man er. Det er nok ligesom tykkelsen af ens ankler og knæ primært genetisk bestemt. Men mon ikke de bliver tykkere med alderen?

Og så er der jo en del underarmsøvelser, selvom de er ret kedelige.

Prøv at lave dødløft, som nogen foreslår, men med hænderne vendt samme vej, så fingrene alene skal forhindre stangen i at trille ud - den trækker tænder!

Mange tak!

Det ser smart ud, at køre på flere forskellige måder (tung/hurtig) i løbet af en uge.

Jeg vil også gerne gå 30 kg frem!

Jeg så for noget tid siden en styrkeløfter løfte næsten 3 gange sin egen vægt i dødløft, vel at mærke 3 reps(!). Det var en lille grå og spinkel mand, der var mindst 50 år gammel, efter udseendet at dømme.

Eftter at have spekuleret noget over det, har jeg besluttet at begynde at køre konventionelle dødløft, altså uden hiv og med almindeligt greb (smal).

Derfor kunne jeg godt tænke mig at se nogle eksempler på træningsrutiner for dødløft, hvor ofte, set, reps og intensitet.

Jeg kunne specielt godt tænke mig at høre fra styrkeløftere.

Kan du SÅ se at komme ned i reps!

Alt for mange mennesker går i stå belastningsmæssigt, ved at køre så mange reps der.

En vægtløfter kører f.eks. 2-5 reps afhængig af øvelse, og heniomod stævner går man gerne ned og kører 1´ere. Og det er da lykkedes en del af dem at blive temmeligt stærke.

Det kan dog føles lidt underligt at køre så få reps i starten.

Styrkeløftere og atletikudøvere gør formodentligt det samme.

God træning!

Man kan stadig næsten se antydningen af mavemuskler, men de tider er snart forbi, for jeg spiser 250 gram peanuts hver dag, som kosttilskud. Det begyndte jeg på efter nytår.

Så var der lige til et forsøg på 180,0 kg i bænkpres. Den var bare så tæt på, men ca. 10 cm. over brystet var det som om der satte sig en flue på stangen, og så gik den i stå.

Min bror stod bagved og ventede lige lovligt længe med at hjælpe den på plads.

Om 3 uger forsøger jeg igen - jeg har krav på den!

Når du træner bænkpres, holder du så pause ved brystet på hvert løft?

Kan man vinde styrke på de første cm. fra brystet på denne måde?

Det er nemlig som om at vægten ikke rigtigt vil sætte sig i bevægelse opad igen, når jeg kører max/ eller tungere forsøg.

Du skal ikke være ked af dit dødløft. Det vigtigate er at din ryg/lænd ikke bliver skadet!

Der skal nok komme mange flere kilo på stangen med tiden.

Evt. kan du jo prøve at lave dødløft hvor du holder bredere fat (en håndsbredde fra enden af stangen), så du skal længere ned for at hente den. Det kan give noget ekstra styrke på de første centimeter på det normale (smal fat) dødløft. Men så skal ryggen være helt strakt. Måske skal der være en der holder øje de første gange. Det er nemlig svært at bedømme selv.

Det er nok også lidt genetisk betinget. Selvom jeg har trænet meget, ligner jeg en lille prop, med ikke særligt brede skuldre. Det er nok ligesom at nogle menneskers brystkasse nærmest buer indad, selvom de måske er i fin form. Jeg fik engang at vide, at hvis man trænede meget ryg, altså armhævninger og roning og sådan noget, så ville det "løfte" skuldrene udad.

Jeg har trænet i lidt over 10 år, mange forskellige steder i landet. Efter at have prøvet motionist-træning, vægtløftning og an anelse styrkeløft, har jeg prøvet såvidt muligt at låne de bedste elementer fra de forskellige former for træning.

Det ser måske ikke særligt målrettet ud, men jeg synes at det giver en fin grundform, uden at der skal ofres alt for meget tid på det.

Her er et eksempel på en typisk træningsuge:

Mandag:

Træk              3 x 3 rep

Benbøj bag      4 x 4 rep

Smal bænkpres 4 x 8 rep

Bicep curl        2 x 5 rep

Onsdag:

Stødvend        4 x 2 rep

Dødløft           3 x 4 rep (bred fat m.hiv)

Skrå pres        4 x 6 rep

Tricep p.d.      2 x 6 rep

Fredag:

Træk              3 tunge forsøg

Benbøj foran    4 x 5 rep

Bænkpres        5 x 3 rep

Bicep              3 x 5 rep

Lørdag:

Opadstød        4 x 2-3 rep

Stem              4 x 6 rep

Armhævninger   2 x max rep (ca. 15)

Evt. springtræning (op på bord, opad trappe, hen over stol eller lignende.)

Et træningspas varer gerne lidt over 1 time.

Antallet af rep kan variere lidt fra måned til måned.

Personlige rekorder:

Træk:       120,0 kg

Stød:       150,0 kg (160,0 kg vendt)

Ben foran: 200,0 kg

Ben bag:   225,0 kg

Dødløft:    230,0 kg

Bænkpres: 175,0 kg

Stem:        97,5 kg

Og de er alle (meget langsomt) på vej opad.

Jeg vejer omkring 100 kg afhængig af foderstand og er af normal højde (ca. 180 cm).

Generelt kan jeg anbefale at køre få rep pr. set (1-5), i længere perioder. Tit og ofte ser jeg folk køre 10-20 rep til hver eneste træning, og tilsyneladende bliver de hængende i det samme dødvande belastningsmæssigt. Også selvom de kan se nok så veltrænede ud.

Vægtløftningsøvelserne (træk/stød) er udemærkede til at supplere almindelig styrketræning med, da de træner en stor del af kroppen på en gang. De tager dog noget tid at lære og der er altid mange tekniske detaljer der kan rettes. Derfor giver de heller ikke noget helt entydigt fingerpeg om hvor stærk man er, da en stor del af vægten man løfter skyldes teknik.

God træning!

Så, så...

Det var ikke meningen at støde nogen herinde. Jeg er bare lidt betænkelig ved f.eks. at sundhed måles i fedtprocent, og så den generelle bølge af forfængelighed der skyller ind over Europa for tiden. Det kan godt være at det bare er et udtryk for at vi har fået mere fritid og at vores holdninger og værdier ændrer sig lidt hele tiden.

Og så kan jeg lige så godt indrømme at jeg selv startede i sin tid fordi jeg gerne ville se sej ud. Men det kom jeg da heldigvis hurtigt væk fra igen.

Nogle gange, så viser jeg også mine overarme til min kæreste for at få lidt opmærksomhed.

Men jeg er ligeglad med at jeg efterhånden er blevet noget slasket i siderne. Selvom jeg træner en del.

Jeg vil gerne være helt fri for skader i det nye år. Så er jeg nemlig fri for at skulle kæmpe for de samme resultater flere gange.

Og så er der lige målene i tal:

Opadstød

fra nakken:  190,0 kg

Træk: 130,0 kg

benbøj bag: 250,0 kg uden hjælpemidler

bænkpres: 185,0 kg uden hjælpemidler / med 1 sek. pause

stem: 110,0 kg (bliver nok den sværeste!)

Prøv lige at se hvor mange der træner for udseendets skyld!

Det kunne tyde på at der er en solid del af den mandlige danske befolkning der har en lidt for høj østrogenproduktion.

Det er lidt synd.

Der er ikke så underligt at der er massiv trængsel nede i saunaen dagen igennem. Så sidder folk der på deres lyserøde håndklæder og hygger sammen med øreringe og tatoveringer... Det er sportsfolk der vil frem!

Gudskelov er der også nogle der træner med vægte for at blive stærkere!

Jeg har også hørt det samme, men har aldrig set tal på det.

Det skulle gælde dødløft og squat, hvor en stor del af kroppens muskelfibre aktiveres samtidigt.

Det er måske en af grundene til at bentræning siges at hjælpe på andre øvelser.

Jeg tror at din lærer må tage sin uddannelse om igen. Squat er en genial øvelse, hvis bare man støtter på hele foden under hele løftet og holder ryggen strakt. Siger han også at man ikke bør bukke benet mere end 90 grader? Det er nemlig også en populær misforståelse. Man skal nemlig så langt ned som muligt. Det er kun et spørgsmål om smidighed og balance, for at kunne gøre det.

Mht. lænden, så kan det måske være at din lærer kan give nogen eksempler på hvordan man kan lave belastningstræning uden at belaste kroppen.

milo: Ja jeg gør, men det er kombineret med lidt almindelig styrketræning, så jeg ikke bliver for svag i resten af kroppen. Vægtløftning styrker primært ben, ryg og nakke.