mvp.

Har været på 5 dages druk fra onsdag til søndag med nogle andre i Århus. Jeg har aldrig drukket så meget før i mit liv. Det er som om man ældes ca. et år om dagen. Onsdag 2023.02.08@96,2kg Benpres 3 x 7 x 200 Langsom Ophævninger, uden vægt 3 x 10 stk. Baglår maskine 3 sæt Bænkpres 2 x 6 x 100 Langsom Skulder maskine 2 x 6 x 90 Godt at komme i gang igen.

Tirsdag 2023.01.31@96,2kg Benpres 3 x 6 x 150 Ophævninger 3 x 6 stk. Bænkpres 1 x 1 x 60 (Xtra sølle) Og det var det. Følte mig frisk og oven på, men da jeg gik i gang var det som om nogen havde slukket for mit nervesystem. Det var ellers så let sidde derhjemme at planlægge at der skulle trænes en hel masse i dag. Men kom da der ned og fik snakket lidt røverhistorier. Fik bl.a. fortalt en anekdote om en nabokrig hvor en mand var utilfreds med sin nabo´s hund der dagligt gik ind og tømte sin ryg i hans have. Så hævnede han sig ved at smide en masse knust boullion ind i hundeejerens have, som regnen så skyllede ned i jorden. Så gravede hunden hele haven op.

Man må altså godt drive den lidt af en gang i mellem. Især hvis man lige har været snottet. Du har jo i det store hele et pænt aktivitetsniveau. Hellere finde på nogle gode undskyldninger end at dunke sig selv oven i hovedet for en pjækkedag.

Søndag 2023.01.29@95,7kg Benpres 4 x 10 x 200 Ophævninger 2 x 12 stk. Baglår maskine 3 sæt Bænkpres 3 x 6 x 100 Roning med håndvægt 2 x 6 x 41 Skulder maskine 3 x 6 x 110 Nu er motivationen og begejstringen ved at vende tilbage, men stadig trykken i hovedet. På onsdag er der nogle dages udflugt med nogle andre gutter til Århus. Så er planen at fordrive det sidste sygdom med store doser alkohol og andre "medikamenter". Elsker de udflugter! Lånte hund i går og må indrømme at jeg faktisk frøs i starten af turen. Lissom da man var barn. Stakkels mig. Bare det ikke er AIDS eller kræft eller sådan noget.

Stadig ikke helt oplagt. Nu har det varet i 18 dage. Undrede mig for noget tid siden over at flere herinde beretter om langtrukken småsygdom, men nu sidder jeg selv i saksen. Har fået delvist tilsagn om 2 x 14 dages frihed indtil videre i april og maj. Fys har anbefalet yderligere 2 øvelser på vippebræt og en blød plastic bobbel man skal balancere på, mens man drejer hovedet fra side til side. Virker kompetent og formaner om ikke at øge vægten i benpres over 220 foreløbig. Hvis fys kan fikse mit knæ så tar jeg altså hatten af. Jeg bryder mig ikke om hvis jeg skal ha kunstigt ben om et par år. Fredag 2023.01.27@95,6kg Benpres 4 x 6 x 200 Bænkpres, smal og langsom 4 x 6 x 90 Ophævninger uden vægt 2 x 10 stk. Skulder maskine 2 x 8 x 110 Let træning men bedre end ingenting. Gnisten skal nok vende tilbage før eller siden.

Hej Gregers. Jeg vil gerne en tur til England inkl. London med konen og rode videre med en ældre Mercedes jeg har fået fat i. Så er der nogle ting jeg gerne vil have lavet ved lejligheden og så også en tur til Jylland og se noget familie, før det er for sent. Og så bare nyde at have fri hen over foråret, mens dagene blir længere. Selvom jeg er priviligeret med en 4-dages arbejds uge, så er det rart lige at stå af i et par måneder. Jeg tror at mange ikke under sig selv muligheden, selvom det nok sagtens kunne lade sig gøre for dem økonomisk. Og så er der jo selvfølgelig den der med om arbejdspladsen kan acceptere det. Og lige nu drejer det sig om overhovedet at få lov til det. Derfor er jeg selvfølgelig også meget hengiven overfor ledelsen for tiden og roser til dem til skyerne ved en hver given lejlighed, for lissom at bane vejen for forespørgslen. Tirsdag 2023.01.24@95,6kg Ben pres 10 x 200 3 x 10 x 220 Ophævninger 4 x 9 stk. Bænkpres, langsom 2 x 6 x 100 BO roning 2 x 6 x 100 Skulder maskine 2 x 6 x 110 Bicep & tricep 1 sæt af hver Nu begynder det næsten at ligne noget igen, men stadig lidt feber/snot fornemmelse ved anstrengelse. Det har godt nok trukket ud!

Søndag 2023.01.22@94,8kg Benpres 3 x 6 x 200 Ophævninger 3 x 8 stk. Bænkpres, smal greb og langsom 2 x 6 x 90 BO roning 3 x 8 x 90 Skulder maskine 8 x 100 Er kommet lidt mere til hægterne siden sidst, men det går langsomt. Træner i en idrætsklub og hvis der er noget jeg synes er hyggeligt, så er det at man kender hinanden, til forskel fra et anomnymt fitness center. Dvs. at der som regel er røverhistorier og godt selskab. Plus en meget sund spredning på folks alder. Overvejer at bede min arbejdsplads om et par måneders orlov hen over foråret. Fik lov til det tilbage i 2018, efter en del plageri.

Lidt over en uges sygdom. Sådan rigtig januar-snotteri, så helt ned i gear for at starte op igen. Og forbi fysioterapeut og få nogle øvelser og vejledning til knæet. Benpres i en periode i stedet for benbøjninger og så et par øvelser med elastik. Ingen skræmmehistorier om at skulle droppe træningen, da "det er vigtigt at holde sig i gang". Fys virkede meget kompetent. Fredag 2021.01.20@95,0kg Ben pres 3 x 7 x 150 Ophævninger 3 x 6 stk. Bænkpres 3 x 6 x 80 BO roning 3 x 6 x 80 Skulder maskine 6 x 90 Ikke helt rask endnu. Når man anstrenger sig er det som om det presser snot rundt i hovedet og efter træning føles det som om man er syg igen i et par timer. Godt at komme lidt i gang igen.

Tar mig lidt sammen igen med træningen. Kropsvægten er ved at være i hus, men det er nok mere sløseri med træningen end kosten der har taget kiloerne. Har holdt de 3500 kCal dagligt, men nu buer lår og brystkasse også nærmest indad. Tirsdag 2023.01.10@96,6kg Ben 3 x 6 x 100 Ophævninger 2 x 10 stk. BO roning 2 x 6 x 100 Bænkpres, smalt greb og langsom 2 x 6 x 100 Skulder maskine 2 x 6 x 100 Fysioterapeut i morgen der skal kigge på knæ. Spændt på det og håber at det ikke bare er sådan en der braldrer ud at "vægttræning er dødsensfarligt og du skal holde op omgående osv..." - eller: "når du er så ung så må du kun træne med kropsvægt!"

Fredag 2023.01.06@97,2kg Ben 2 x 6 x 100 Ophævninger 2 x 10 stk.

Har ikke fået trænet så meget i julen på grund af alt muligt. 2 træninger siden sidst: Fredag 2022.12.23@98,7kg Ben 4 x 6 x 60 Langsom Ophævninger, uden vægt 4 x 10 stk. Bænkpres, smal 4 x 6 x 100 Langsom Skuldermaskine 4 x 6 x 110 Tirsdag 2023.01.03@97,2kg Ben 3 x 6 x 80 Langsom Bænkpres, smal 3 x 6 x 100 Langsom Ophævninger uden vægt 4 x 8 stk. Skuldermaskine 3 x 6 x 110 Ja, det sejler lidt for tiden, men håber på at kunne få lidt sammenhæng i det igen i det nye år.

Sådan en dag som i dag er det ikke skidt at lave indendørs træning. Tirsdag 2022.12.20@99,6kg Ben 15 x 130 (Puha, den var led) Ophævninger, uden vægt 2 x 10 stk. Dødløft 6 x 180 Bænkpres 1 x 60 Faldt i staver og gad ikke mere i dag.

Søndag 2022.12.18@99,9kg Ben 2 x 6 x 130 Ophævninger med vægt 3 x 4 x 21 Dødløft 6 x 150 6 x 160 BO roning 2 x 6 x 110 Bænkpres 3 x 120 1 x 140 1 x 150 8 x 120 Skuldermaskine 8 x 120 5 x 130 Der er virkelig smukt i skoven med sneen. Vi er heldige og har mange grønne områder rundt omkring hvor vi bor. Var både ude lørdag med en hund vi havde lånt og igen i dag med svigerforældrene og deres to border collier. Der var medbragt kikkerter og et "skop" på en trefod, så der kunne observeres fugle. Desværre var der ikke rigtig nogen. Jeg så nogle duer og en måge, men det tæller åbenbart ikke rigtig for folk der har rigtig forstand på fugle. Fordelen ved at låne en hund er at så er det nemmere at få lettet bagdelen og komme ud i skoven. Og jeg har aldrig mødt en hund der ikke brød sig om at komme med.

Der er ikke varme på i klubben på grund af et eller andet med bygningen eller vedligehold eller sådan noget. Man ser det tydeligt på folks brystvorter. Fredag 2022.12.16@99,0kg Ben 3 x 6 x 120 Ophævninger med vægt 2 x 6 x 13 Bænkpres, smalt greb og meget langsomt udført 2 x 6 x 100 Fordelen ved at køre øvelserne langsomt en gang i mellem er at man skåner led og ledbånd men musklerne stadig skal kæmpe for det. BO roning 8 x 100 Stadig lidt vinter dovenskab i systemet. I næste uge skal jeg op og ha kigget på knæene. Det er ikke livstruende men de har været lidt møre det seneste halve års tid. Det er til gengæld det eneste sted hvor træningen kan mærkes. Alle andre led har det fint.

Kan mærke at motivationen er lidt nede for tiden, så det er vigtigt ikke at misse en eller flere træninger, for så er det bare sværere at komme i gang igen. Det er nok en kombination af vinter og forbigående dovenskab. Jeg er glad for at have min kone at følges med når vi skal derhen, for det gør det hele lidt nemmere. Igen en forholdsvis let træning. Onsdag 2022.12.14@98,7kg Ben 3 x 6 x 100 Ophævninger uden vægt 3 x 10 BO roning 3 x 6 x 100 Bænkpres 3 x 6 x 110 Skuldermaskine 3 x 6 x 120

Søndag 2022.12.11@98,7kg Ophævninger, uden vægt 3 x 8 Skulder maskine 3 x 6 x 110 Mere blev det ikke til. Var lidt ødelagt oven på et muntert selskab om lørdagen. Rendte ind i tre mennesker fra min kones familie i starten af tyverne som alle havde fuldtidsarbejde, men måtte bo på værelser rundt omkring i København. Det synes jeg er lidt uheldigt. Der er godt nok pres på boligmarkedet.

10 dage siden sidst, så bare en let omgang. Kropsvægten falder langsomt pga. de lidt færre kCal. Fredag 2022.12.09@99,0kg Ben 3 x 6 x 90 Ophævninger uden vægt 3 x 6 BO roning 3 x 6 x 90 Skuldermaskine 3 x 6 x 100 Bænkpres 6 x 100 15 x 100 Den kommer nok til at kunne mærkes i morgen. På arbejde er en stol brast sammen under en meget kraftig kollega. Og så fandt jeg det gamle Starcraft 1 frem igen fra en skuffe, så nu skal der skydes nogle rumskibe ned. Det er et 24 år gammelt spil. Ligesom Heroes 3, så holder gameplayet stadigvæk.

Tirsdag 2022.11.29@100,5kg Ben dag Benbøjning 5 x 120 5 x 140 3 x 5 x 160 BO roning 4 x 6 x 100 Skulder maskine 4 x 8 x 110 Er kommet i gang med David Stahel´s "Kiev 1941". Den er god og der er lidt nyt perspektiv på operation Barbarossa. Det er måske den eneste bog der er skrevet om det slag.

Fik ikke trænet søndag pga. julefrokost lørdag der trak lidt ud. Kort træning i dag og resten i morgen. Havde en rigtig hyggelig weekend. Mandag 2022.11.28@100,3kg Bænkpres-dag Bænkpres, smal og meget langom 2 x 6 x 100 4 x 6 x 110 Hvis man kører den langsomt nok så er den temmelig streng at komme igennem Ophævninger med vægt 4 x 6 x 0 kg 4 x 6 x 13 kg Og så er der ben-dag i morgen.

Fredag 2022.11.25@100,9kg Resten af træningspasset der blev påbegyndt i går. Dødløft 2 x 10 x 170 Mave PD (i træktårn) 8 x 10 bl. 8 x 11 bl. Vigtig hjælpeøvelse. Synes at den fungerer bedre end at lave en masse mavebøjninger. Bicep håndvægt 2 x 6 x 26 Julefrokost i morgen hos nogen vi kender der holder nogle gode selskaber i ny og næ. Og så kommer der nogen som man kender helt tilbage fra de små folkeskoleklasser. Det er hyggeligt med folk man har kendt så længe og det er lissom med til at holde den der røde tråd gennem ens liv.

Torsdag 2022.11.24@101,3kg Dødløft-dag, men selve dødløftet er udskudt til i morgen Roning fra gulv 2 x 5 x 100 5 x 110 3 x 5 x 120 Shrugs 10 x 140 2 x 10 x 150 Bænkpres 8 x 120 8 x 130 Har bøvlet lidt med bænkpres i nogle år. Det begyndte at klikke og knase og gøre ondt allerede ved 60 kg i 2016 og så viste en scanning at det øverste ribben i den ene side havde været brækket af på en eller anden måde. Sikkert på grund af for ivrig træning. Det har været en evighed om at blive bare nogenlunde igen, men det lysner så småt forude. Ophævninger 3 x 6 x 0kg 3 x 31kg Skrap når man har kørt roning først. Skulder maskine 3 x 6 x 130 Har lige læst "Aldrig" af en Ken Follett (ham med bl.a. jordens søjler). Han er stadig forfalden til at udpensle detaljer fra hovedpersonernes privatliv, men historien beskriver et rigtigt dommedags scenarie på grund af diverse alliancer og forviklinger og er faktisk lidt uhyggelig og tankevækkende læsning. Bringer lidt de samme tanker frem som "Zone 7" af Mordekainen Roswald, som blev skrevet i slutningen af den kolde krig. Efter at have snaget lidt i de andre logbøger herinde kan jeg se at mange træner en kombination styrke og kredsløb.

Hej Bjergtrold & Gregers. Tak for velkomsten! Det er korrekt at jeg er en af "de gamle", helt tilbage fra starten af 2002. Det var den gang MOL var et topmoderne tiltag der trak en hel del begejstrede unge mennesker. Synes stadigvæk det er bedre end de der FB-grupper som har en svaghed ifm. at søge efter gamle emner og debatter. Tirsdag 2022.11.22@100,3kg Ben-dag Benbøjning 5 x 120 5 x 140 2 x 5 x 150 Ophævninger med vægt 7 x 13 kg 6 x 21 kg Bænkpres, smalt greb 3 x 6 x 100 Udført meget langsomt excentrisk for at skåne ledbånd lidt. Roning med håndvægt 2 x 6 x 46 Skulder maskine 2 x 6 x 120 Prioriterer multiledsøvelser og får sjældent trænet armene. Har planlagt at smide lidt kilo for at kunne lave flere kropshævninger på sigt. Ca. 3500 kCal i gennemsnit om dagen indtil videre. Det plejer at fungere over længere perioder.

Styrketræning Har trænet med vægte i mange år og har altid hygget mig meget med det. Tidligere vægtløftning og styrkeløft og de seneste år bare almindelig styrketræning. Træner 3 gange om ugen. En dag om ugen med fokus på benbøjning, en dag med dødløft og en dag med fokus på bænkpres. Prøver at holde en balance mellem at løfte nok til at holde kroppen ved lige, men uden at komme galt afsted. Jeg er 48 år gammel og mit mål nu er egentlig bare at bremse kroppens forfald, lidt som en slags alderdomsopsparing. Under Corona nedlukkene gik der over et år uden træning og der gik det op for mig hvor hurtigt kroppen forfalder når man er blevet lidt ældre. Det seneste halvandet år er træningen blevet passet nogenlunde regelmæssigt. Svømmer en gang i mellem, men ellers er kondi træning ikke lige mig. Søndag 2022.11.20@100,2kg (kropsvægt). I dag er det bænkpres-dag (sæt x reps x belastning) Benbøjning 4 x 5 x 120 Ophævninger med vægt 4 x 6 x 13 kg Roning fra gulv 4 x 4 x 120 Bænkpres med klods (Boardpress) 5 x 130 5 x 140 2 x 5 x 150 Skulder maskine 4 x 6 x 120 Mave PD 3 x 8 x 10 blokke Bicep håndvægt 8 x 26 Hyggelig træning i godt selskab. Pludselig er der gået 2 timer. Det er godt at se at der stadig er nogle aktive logbøger herinde.

Så er det tid til at starte en ny log igen. Det har været noget rigtig lort med helbredet det sidste års tid. Ikke sådan livstruende, men det er gået rigtig meget ud over træningen. Men nu går det fremad igen. Der trænes styrkeløft et par gange om ugen suppleret med et ekstra pas i ny og næ med lidt lette vægtløftningsøvelser. Målet er at få hævet 3-kampen lidt med tiden. Sidder pt. på M1 rekorden i squat (RAW) i 93-kg klassen. Til august er målet M1 rekorden i bænk (RAW) som ikke burde være et problem. Onsdag d. 09.06.2014 Squat opvarmning optil 100 kg 13 x 140 kg Bænkpres opvarmning optil 110 kg 10 x 130 kg Dødløft 5 x 160 5 x 180 5 x 200 Træktårn smalt greb 5 x 100 5 x 110 3 x 120 Stem 5 x 60 8 x 60