Dochylle

Man laver dem selv..

...Og hvis man ikke liiige har et jernstøberi, el. lign ved hånden?

Og til sidst lidt videoer af mine test:

Max test i træk - November 2005

Lækre videoer (og træk - jeg kan kun få lov at se en video ad gangen...skal vente en time... ).

1) Slankepiller der falder ind under kosttilskudslovgivningen virker ikke.

Det var da en hurtig slutning. Er det noget du kan dokumentere?

2) Vil nogen formulere og sælge sådan et produkt er man ikke alene en amatør man er også et fjols der bare er ude på at tjene en hurtig skilling.

Enig. Men derfor kan man godt tale pænt til hinanden - specielt når man ikke kender hinanden i forvejen. Almindelig høflig tiltale er alt jeg efterspurgte.

Takker for de fine links. Det var primært CB og BW jeg tænkte på. Der er mange øvelser til inspiration på triste dage.

Hvordan skaffer man CBs i DK?

Jeg vil så lige vælge at gå efter bolden her

Spændende træning. Hvor får du dog de øvelser fra?

Combo1: Clean/FrontSquat/Pushpress:

5x5 x 2x24kg

Combo2: Pushups/Renegade Rows:

5x5 x 2x24kg

Cool Combo. Det er muligt du har skrevet det, og så beklager jeg...men laver du 1 clean så en squat så en pres, eller tager du først 5 clean, så 5 squat, så 5 pres? (osv)

Dansk Stål> Ærgelig og unødvendig tone.

Folmann> Godt at du vil sætte dig ind i ting du ikke ved noget om. Omvendt er det nok en uheldig formulering du lægger ud med; "Jeg er ved at sammensætte et kosttilskud...". Det lyder næsten som om du sidder med pilletrillebrættet og er igang med at sælge et heksebryg du ikke ved noget om.

I øvrigt er det ingen garanti for ekspertviden at man er uddannet. Selv er jeg feks læge, men i vores uddannelse er stort set intet (0 = nul) om kost, ernæring og intetsomhelst om kosttilskud. Vi har typisk kun den viden vi suger op via lidt biokemi, omkring makronutrienter og vitaminer, og det vi selv sætter os ind i.

Jeg ville umiddelbart ikke tro på det, nårsynedrin omtales positivt på et site der sælger kosttilskud, jeg mener, self virker deres produkter (ifølge dem selv, i hvert fald). Desuden er deres referencer ikke det vi normalt forstår ved videnskabelige. Ikke at det er bevis for at det ikke virker - det er bare heller ikke bevis for at det gør.

Prøv helre at søge noget viden på pubmed: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi

Masser af videoklip i god kvalitet her - fx fra OL 2004.

http://macthrowvideo.com/Download.html4.html

Claus

SUPER side. inkl video af Dimas Clean-jerke 213 kg, Coleman squatte 800pund.

Er der overhovedet en god grund til at træne med tunge vægte mere end 3 dage/uge?

For at være helt nøjagtig er det fødevarstyrelsen der adm. kosttilskud.

Du kan læse om det på http://www.foedevarestyrelsen.dk/Foedevare...kud/Forside.htm

Fra nestedet:

Kosttilskud er defineret som produkter, der

*

sælges som tilskud til sædvanlig kost eller

*

produkter der har en ernæringsmæssig og/eller fysiologisk virkning

Kosttilskud er primært almindelige vitamin-mineral-piller, som indeholder vitaminer og mineraler, men kan også være fx ekstrakter fra planter, dyr og mineraler. Kosttilskud betragtes som mad, og hører derfor ind under fødevareloven.

Naturlægemidler er derimod godkendte lægemidler, som kan indeholde dele af eller ekstrakter af planter, dyr eller mineraler. Alle kosttilskud skal anmeldes til myndighederne. De skal dog ikke godkendes.

PS Husk at som pige er tunge vægte din bedste ven. Du skal ikke være bange for dem eller for at blive stor - det gør man nemlih ikke bare sådan lige. Til gengæld bliver man stærk og holder på muskelmassen når man taber sig

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Hørt.

Jeg har fået min kone, der tidligere troede på ab- og adduktionsmaskiner for lårene og deslige, til at squatte, dødløfte, bænkpresse, skulderpresse osv. Alt med frie vægte naturligvis. Uhm...det virker.

den hvide linie???

Linea Alba = Den hvide linie. Den del af den fibrøse skede der omslutter den lige mavemuskel (rectus abd.) som adskiller højre og venstre del af musklen. Mao. bindevævet mellem den ene og den anden side.

Måske er der nogle der har fundet en velsmagende fedtfattig ost?

Peter

Hytteost

Med inspiration fra SimonHp's tråd om mavetræning vil jeg gerne høre hvordan i træner læg og hvilke resultater det har givet.

Fortæl om intensitet, volumen, densitet osv.

Altså hvad virker for dig med muskelvækst som det priære mål.

Skyd løs.

Edit: Grunden til jeg starter denne tråd er, at mine egne lægge åbenbart ikke har tænkt sig at respondere på min træning af dem. De nægter simpelthen at vokse og følger dermed ikke med mine quads.

Arnold S har skrevet i en artikel at det tager (det tog ham) 500timers træning (=45min 3 gange/uge i 3 år) at træne sig op til store lægge.

Hans lægge voksede først da han holdt op med små vægte og begyndte stpende og donkey calf med 3-500 kg.

Nu er det jo en meget personlig ting og det føles egentligt lidt ubehageligt at poste et eller andet på et offentligt forum uden man egentlig selv ved hvad det er..

Hvilket præcis er årsagen til, at jeg mener det kan være en god ide at rådføre sig med sin læge

Jeg har anvendt sundhed.dk med min digitale signatur hvilket virker fint.. Og søgte så lidt på mig selv hvor man kan se vhad man har været igennem i sygehusene.. Problemet er bare at det hele står på latin, altså operationerne og undersøgelserne man har været igennem.. Og nu er jeg blevet nysgerrig. Er der et sted på nettet hvor jeg kan oversætte det?

Du kan altid besøge din egen læge og bede om at han/hun gennemgår dine journaler og forklarer dig hvad det betyder - og der har du mulighed for spørgsmål og evt uddybninger.

Det kan være svært og kan i nogle tilfælde være uhensigtsmæssigt at sidde med det selv, eller at bede fremmede oversætte tingene udenfor sammenhængen.

Her tænker jeg naturligvis ikke på simple oversættelser som appendicitis acuta = akut blindtarmsbetændelse, men mere komplicerede ord/begreber, som kan være svære at få ordentlig styr på i et internetforum.

Lidt ala når nogle poster "jeg har ondt i maven - hvad skyldes det, og er det farligt?"

/J

jeg har altid bare lavet alm crunches men nu prøvede mig og min kammerat at lave situps med cabelcross, hvor vi lå fladt på gulvet og så satte et tov i den nederste og tog det bag nakken og lavede situps. Er der nogen af jer der har prøvet det? jeg har de ondeste DOMS i mine abs i dag, det har jeg ik prøvet før, går ud fra at det er positivt

DOMS er ingen indikator for at det er en god eller effektiv øvelse.

Jeg vil påstå (helt uden videnskabelig dokumentation) at langt de fleste kan klare sig med almindelige crunches, på gulv eller på træningsbold, alt efter preference.

Jeg vil påstå at langt de fleste ikke kan lave 50 crunches, hvis de udføres korrekt, hvorimod alle kan lave 50-100+ hvis de udføres med dårlig teknik.

Når jeg udfører korrekte crunches kan jeg lave ca 10 på bold uden vægt. Til sammenligning kan jeg sagtens lave 10+ crunches på bold med 16kg håndvægt på brystet hvis jeg ikke udfører øvelsen helt korrekt.

Jeg påstår at de afgørende detaljer er:

1: træk maven ind FØR og UNDER HELE øvelsen, altså sug navlen mod ryggen.

2: Spænd op i mellemgulvet under HELE øvelsen.

3: Bevægelsen skal være fra brystben til skamben ikke i ben, hofte skuldre osv.

4: Fikser øjnene på et punkt i loftet under hele øvelsen

5: Hænder bag hovedet, og dette er vigtigt, skuldrene TILBAGE UNDER HELE ØVELSEN, de fleste trækker en smule med skuldrene. Få en til at kontrollere at du slet ikke bevæger skuldrene

6: husk at trække vejret

På gulv er det en god ide at hæve benene, feks op i en ribbe eller på en bold/stol, så knæene er i 90 grader. På denne måde de-aktiveres de hoftebøjere (m. iliopsoas) som er ansvarlig for det meste af den ukorrekte crunch. På bold kan man samle benene og på den måde øge sværhedsgraden.

Og...når man er en haj til den korrekte crunch - så er der jo altid dragonflags som andre har påpeget.

Nu ska jeg ik gøre mig klog på noget men havde det lidt på samme måde på et tidspunkt med at jeg gerne ville ha bicepsen til at "bule ud" helt forneden også, og så begyndte jeg at fokusere meget på at strække mine arme helt ud i bicepsøvelserne, og det synes jeg bestemt har gjort en forskel for mig. Især barbell preacher curl er god til dette.

Jeg tænker måske du bare er begyndt at lave øvelsen korrekt, hvilket giver bedre resultat.

Skal ikke gøre mig klog på det i dette tilfælde med jeg ved at det er muligt at træne den nedre del og den øvre del, når der er tale om brystmusklerne.

Måske -Elvirus- kunne forklare hvordan det hænger sammen?

Elementær anatomi

Øvre og nedre brystmuskel er en opdeleing på LANGS af muskelfibrene - dvs at man (teoretisk) kan træne de muskelfibre der løber i hele musklens længde fra den øverste del af midten af brystet til armen, ligesom man (teoretisk) kan selektivt træne de fibre der løber fra den nederste del af brystet til armen.

Forskellen er sandsynligvis minimal og har lille betydningn for udseendet (dertil betyder genetik for meget).

Til forskel er øvre/ nedre biceps en imaginær inddeling på TVÆRS af fiberretningen, hvorfor det ikke giver nogen mening at tale om at man kan træne den ene eller den anden ende af fibrene.

Det svarer til at man trækker i et tov og påstår at man kun påvirker den ene ende (den ende man trækker i)

I brysteksemplet er der (teoretisk) tale om to parallele tove, og man kan jo godt trække i det ene uden det andet.

Ved hammer curls aktiveres istedet musklerne brachialis og brachioradialis, hvor specielt vækst af brachialis (der sidder under den nederste del af biceps) giver INDTRYK af større nedre del af overarmen.

edit: nedre del er muligvis større pga større brachialis men ikke pga biceps - måske lidt ulden formulering.

Spændende træning. Jeg afventer stadig kontakt fra JSC mhp prøve de dersens russiske kugler .

Ærgelig vagt. Det er mig en gåde at vi ikke forlængst har indført obligatorisk debriefing efter vagter. Mere end halvdelen af de yngre læger jeg kender har haft lignende oplevelser på første vagt - og de fleste står alene med det.

Alle vi andre har jo klaret det - så det kan du osse er tanken vel oftest

Nej - den køber jeg ikke, men sådan er realiteterne desværre ofte.

Jeg fatter ikke at vi altid har yngste mand (m/k) i forreste linie - og jeg fatter ikke at befolkningen accepterer det.

Ingen kritik af dig naturligvis - men systemet er efter min mening ikke optimalt (mild underdrivelse).

Nå men - jeg ville bare sige - du er ikke alene. Ikke at det bliver nemmere, men alligevel.

mvh

Jacob (vagtfri i praksis)

Flere i denne tråd skriver at han ikke nævner i hvilken sammenhæng og sport det drejede sig om.

Han nævnte rent faktisk at det var til folk der ønskede større muskler. Måske ikke så tydeligt.

Jeg synes personligt man bør prøve at være lidt mere objektiv i denne debat. Det lader til vi fleste har en tiltro til at proteinpulver er en nødvendighed for at vokse. Jeg er selv storforbruger af proteinpulver og har været det i en del år. Så ganske naturligt er man ikke meget for at en person som Orla kommer og fortæller at man har smidt penge ud af vinduet.

Grundet min diabetes er jeg i tæt kontakt med en diætisk der ryster lidt på hovedet af mit proteinpulver behov og mener jeg er dækket ind via min normale kost.

Alligevel vælger jeg at tro på at en shake eller 2 pr. dag er nødvendigt for fremgang !

Min pointe er at fordi vi har med så stor en pengemaskine som proteinpulver producenter at gøre, måske bør overveje hvordan det her påstået ekstrabehov egentlig er opstået ?

Så dem der skriver at Orla ikke har forstand på det han sagde, kunne jeg godt tænke mig gav nogle referencer på undersøgelser om effekten af proteinpulveret. Og ikke fra et eller andet ukendt laboratorie i USA.

Med det vil jeg have min godnatshake og overveje om en bestilling af nyt pulver kan droppes.

Godt indlæg.

Har trænet i 5 år, og brugt kassen på pulver gennem tiden, spiser stadig pulver (ialt alt for meget prot dgl.) Jeg har også en tyrkertro på at det er nødvendigt - om ikke andet så er det (lidt ligesom DOMS) noget der giver mig en følelse af, at jeg tager min træning seriøst.

Jeg mindes (sidder nu på arbejde og citerer fra hovedet) mindst et videnskabelig studie der sammenligner muskeltilvæksten både med og uden proteintilskud, og mener ganske bestemt at effekten er ikke eksisterende, eller i hvert fald meget lille.

mao: man har ikke brug for mere prot end en sund og varieret kost kan give en.

Nuvel, det er ikke en overvældende nyhed.

Pulver er smart fordi det er nemt at dosere, nemt at administrere, og nemt at sprede sit prot indtag ud over hele dagen - og jeg gider feks ikke spise kylling eller tun lige inden jeg går i seng.

Jeg så ikke programmet (har ikke fjernsyn :4thumbup: ) - men har læst artiklen på tv2.dk - og som jeg læser det, er det det der er tv2s budskab;

at pulver ikke er nødvendigt (som en del mener)

at det (kan være) dyrt

Det synes jeg er et udmærket budskab - altså indtag det hvis du vil bruge penge på det, men tro ikke du ikke kan klare dig uden. Du kan sagtens (for alle praktiske formål) klare dig på alm kost.

Dybest set handler det vel om at have en lidt kritisk tilgang til tingene, og ikke bare uden videre købe Weider industries' slogan om 2-3g/kg lbm - som jeg også (tror) er vildt overdrevet.

Omvendt er der vel ikke mange der idag mener at proteinet belaster (raske) nyrer, så det er vel heller ikke skadeligt - for andet end pengepungen.

Nårh ja - så er der det med at min kone synes jeg lugter af gammel mælk

Umiddelbart også min logiske slutning, men min lærer mener det er ned, argumentet var at man ned laver exentrisk arbejde, og man kan jo yde mere exentrisk en koncentrisk.

Men i min verden lyder det ikke aktuelt i trappe eksemplet, da man ikke arbejde med en maksimal belastning.

Ifølge fysik burde det vel også være op...

Men skal bruge en forklaring.

For en del år siden lavede man (jeg husker ikke præcist hvem) et studie hvor man bad en gruppe unge mennesker løbe op til toppen af rigshospitalet (16 etager) og en anden gruppe løbe ned.

Derefter tog man muskelbiopsier på begge, og det viste at graden af muskelskade var størst hos dem der løb ned, altså det excentriske arbejde. Det hænger (vistnok) noget sammen med at musklen antomisk/fysiologisk er bygget til koncentrisk arbejde, og ved max kontraktion SAMTIDIG med ekstension = excentrisk arbejde overbelastes=overrives musklen på mikroskopisk plan.

Ovennævnte arbejde blev omtalt af Finn Bojsen-Møller, anatom, og en af DKs allerstørste kapaciteter på funktionel bevægeapparatsanatomi.

En del har erfaring for at excentrisk arbejde giver større DOMS end koncentrisk - prøv feks tung vægt 2sek i den konc. fase og 4-6 sek i den excentr. fase og se om ikke det giver voldsom DOMS.

Princippet et (vistnok) det samme i led og sener hvor bevægeapparatet kan overbelastes ved exzcentrisk arbejde, feks trappe(ned) gang.

Tænk feks på at squatte 200% 1RM, du kan ikke løfte vægten (konc arbejde) men gpdt tage den ud af stativet og sænke dig ned (exc arbejde). Det er mao nemt at overbelaste (=skade) muskel-sene ved exc arbejde, noget sværere ved konc. arbejde.

En del vil sikkert også genkende forskellen i koncetrisk og excentrisk løbearbejde (sprint), hvor det er man nemt får smerter/skader efter at have løbet maks og så pludseligt standser - det er den pludselige excentriske kontraktion der overbelaster musklerne.

Hey alle..

Er der tilfældigvis nogen af jer, der ved hvor man kan anskaffe sig en "anatomi-plakat". I ved, sådan en med en mand, der har fået skrællet huden af og de latinske navne på musker/nerver/ligamenter/knogler etc. er angivet?  

Jeg vil super gerne have fingrene i sådan en!   På forhånd tak..

<{POST_SNAPBACK}>

Her: http://www.universitetsbogladen.dk/kont_virk.asp i København, Medicinerbogladen (hedder den det?) på Århus Uni, eller Fadls boglade i Odense (ligger på OUH).

Normalt stemmer jeg ikke i råbekor og lovprisninger, men

FUCK hvor han stærk.

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

jegvilogsåfrontsquatte200kg

bzzz...