Lowas

Hej

Hvordan kan man udregne kroppens rene masse?

På getbig.dk står der, at man skal kende den rene masse for at bestemme hvor meget kreatin der skal indtages?

Tak

Dit mad program er sq det man spiser når man skal tabe sig, for ikke tale om at tage på..

Jeg ved ikke hvad dit problem omkring mad er, hvorfor spiser du så lidt? Hvad spiste du før dette, det må havde været utrolig lidt?

Først og fremmest; tæl dit kalorieforbrug. Så ved du hvor meget du spiser om dagen.

Dernæst: tager du 500 kalorier oveni det målte kalorie forbrug.

Forsæt i 2 måneder, nonstop, så skal du se at du faktisk slet ikke er hardgainer, men at det var dig selv den var galt med!!!!

Kan du ikke spise mere end det du beskriver, så synes jeg du skal droppe ideen med at blive stor, og motionere for dit helbred.

Du siger 8-10kg, det tager du nok ikke på i løbet af 50 år hvis forsætter sådan, sæt mere realistisk mål, f.eks. 2 - 3 kg på 3-4 måneder er mere sagen, det kan du altid bygge ovenpå hvis det går godt!!!!!!

Mht. træningsprogrammet, er det virkelig skod... Få først styr på kosten, derefter kan du altid forhøre dig om et program det passer til dig!!

Held og Lykke

PS: min lillebror på 13 spiser 2x så meget som dig... tag dig sammen!

Programmet er vel fint nok i sig selv (måske military press?), men hvis du vil vokse max, så skal du nok have lidt flere reps på.

Det har jeg også tænkt på, men var bange for at overtræne musklerne...

Det skal også lige siges at jeg har tænkt mig at tage kreatin i perioden.

hej

Jeg har bodybuilded i 2 år, men har givet det en pause på 8 måneder, sidst jeg trænede var Juli sidste år(2006).

Jeg har 3-4 måneder til at at blive pumpet op igen, har mistet en del muskelmasse i pausen, men da jeg har trænet før, vil det nok ikke tage samme antal tid at komme igang igen, som med en total nybegynder. Sommeren juli skal det vises frem, og jeg vil gerne opnå 1 ting inden da:

1. Maksimal muskelvækst, dvs. stramme t-shirts og muskler og atter muskler (store arme, store patter, store ben)

Det skal lige siges at jeg sætter ikke uopnåelige mål, men blot det, at vende tilbage til før pausen, måske lidt større.

Jeg har 3 måneder, hvilket program/øvelser skal jeg køre? har tænkt lidt på disse øvelser:

- Pull-ups warm up

- Squat 5x5

- Bænkpres 5x5

- Dødløft 5x5

- Incline bænkpres 5x6

- Barbbell Curls 5x5

- Triceps Cable Pushdown 5x8

- Leg Curls 5x5

- Mave Seated Crunch 5x5

Er det godt nok til at jeg kan nå at vokse maks igen?

På forhånd tak

Hej herinde.

Jeg overvejer at købe kreatin. Mit mål er at blive endnu større, og få nogle større legemsdele.

Jeg træner i øjeblikket 5 dage, og holder 2 dages pause (Onsdag + Torsdag).

Jeg overvejer at købe kreatin, men ved ikke om det bliver for meget af det gode, hvis jeg indtager det i 5 træningsdage?

1) Er det okay hvis jeg indtager kreatin i de 5 dage jeg træner, eller er det for meget?

2) Jeg har nogenlunde markerede muskler, men forsvinder markeringen, hvis jeg indtager kreatin, da legemsdelene bliver fyldt med vand?

PS: det er første gang med kreatin.

takker

Hejsa.

Indledning & information:

Jeg har nu læseferie "sommerferie" hvor jeg er hjemme meget og kan træne og æde optimalt igen (endelig). Jeg har sammensat sæt og reps og fundet de øvelser jeg skal lave for at blive "stor". Nu mangler jeg bare at finde ud af, hvordan jeg sætter det ind i skemaet. Som sagt så har jeg alle ugens dage til rådighed, undtagen torsdag hvor jeg arbejder.

Mit mål er at gaine så meget som muligt, tage på i vægt og muskler. Jeg er ikke nybegynder, har trænet i 4 år, med pauser. Mine spørgsmål bliver belyst nederst til sidst!!

Øvelserne:

Alle mine øvelser er inspireret af muscle-tech hjemmesiden, og varigheden er 8 uger hver især her er øvelserne:

Klik på linkene, og i bliver henvist til routinen.

Til ryg bruger jeg dette program:back

Til ben bruger jeg 2 forskellige programmer, den ene til lige uger, den anden til ulige uger:

ben til lige uger

Ulige uger

Til skulder bruger jeg dette program:

Skulder

Til triceps bruger jeg dette program:

Triceps

Mine spørgsmål/problemer:

1) Inden jeg begynder skal jeg jo også have træningsprogram/routiner til BRYST & BICEPS. Kan nogen finde et godt program til mig som passer ind hos de andre?

2)Er disse øvelser/routiner gode?

3)Kan nogen hjælpe mig med at sammensætte et skema udfra disse øvelser, inkl. bryst og biceps.

4)Hvordan er det lige med svømning, må man svømme i bulkingperioden?

Mange tak

Ok- Ja har hørt om at dødløft er en af de bedste til ryggen, men har også hørt at det er en ryg killer. Er bange for at jeg udfører det forkert, at at ryggen tager skade, pga. at den svage nedre ryg. Eller er det bare mig der er en kylling?

Hvad med squat?

Hej til jer herinde.

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Denne link viser hvor erector spinae ligger henne.

Jeg har en trænet i et års tid. Men jeg har en lidt svag nedre ryg. Min øvre del af ryggen er derimod stærke, og mere markeret (englevinger). Men når man kommer længere ned på ryggen, så er musklerne ikke så stærke der, dvs. at de er bløde, og umarkerede. Dog er den ene side (venstre) en del stærkere end højre side. Mærkeligt. Der hvor den sidste nederste ribben ligger, er mit problem.

Men mit spørgsmål er:

Hvordan får jeg styrket min nedre ryg del?

Hvordan kan jeg få styrket min højre del, så den kan have samme masse og fylde som venstre side?

Som slutresultat vil jeg have en rigtig stærk og flot tyr' ryg.. he

Tak!

Hejsa. Har fundet et program inde på bodyzone.

Jeg kunne godt tænke mig at prøve den, med fokus på mere masse, især omkring arme. Program har fokus på større arme, via. de store basisøvelser.

Her er et link:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Mine spørgsmål:

Nogen der har prøvet programmet?

Er det et godt og realistisk program?

Programmet har barbell og dumbbell rows, kan jeg ikke erstatte disse to med maskine rows, hvor man sidder ned,og ror?

Tak.

Det er ikke smart at tage et program der fra starten er noget skidt og så med vold og magt prøve at rette op på det. Det bliver sjældent godt. Led hellere lidt rundt på siden eller getbigs artikeler og find noget der er sundt fra starten af.

Det du skal gå efter er et fullbody eller 2-split program.

Rommel

Du har ret. Indrømmer det er noget skidt, synes ikke bænkpress er at se nogle steder på programmet, det er mere dumbbell der arbejdes med. Men så må jeg lede, men tror jeg kommer til at lave et program selv, endnu en gang. det bliver så nok 2-split.

Hvad er et godt program, hvad angår sæt og reps.Har prøvet 5x5 og det var fint. men jeg aner ikke hvad jeg skal nu, skal det være 3x8-10 eller 4x 6-8, eller alt muligt andet. Hvad er bedst med focus på masse? Så prøver jeg at sammensætte et program ud fra det.

Tak

Slettet

Hvis jeg nu erstatter dumbbell squat med alm. stang squat.

Og fjerner inder og yderlårs øvelsen.

Og bænkpress ind de dage hvor der er dumbbell bryst press,

Hva så; er det stadigvæk skidt?.. Desuden er det jo kun 5 uger, så tænker på hvad man går glip af, at prøve det.

Desuden har den de store øvelser med.

Angående at det kun er 1 dags øvelse i en uge, så er det faktisk godt med pause.

Så vidt jeg ved, eller er jeg forkert på den?

Hejsa-

Fandt et hav af programmer inde på www.bodybuilding.com. Jeg selv er blevet træt/færdigt med mit 5x5 program efter 5md. Så nu vil jeg prøve noget nyt, og da det er vinter, vil jeg gerne tage så meget masse på som muligt, så sommeren kan nydes. Har tænkt mig at gå igang med dette program inden for næste uge.

Fandt et program der "lover" god masse indenfor 5 uger,selvfølgelig skal man også holde de andre principper, f.eks at æde og slappe af. Synes selv den passer mig godt,især hvad angår antal trænings dage, da jeg kun kan træne Onsdag, Fredag, Søndag (Lørdag), pga. arbejde og udd. Smider et link af siden hvor programmet bor, så vil gerne have jer erfaringe buildere til at vudere om det er skidt. Programmet er desuden lavet af en pro.bodybuilder!

http://www.bodybuilding.com/fun/gluhareff1.htm

Mange tak, og go' fornøjelse.

Dumt at køre bryst og så dagen efter skulder og triceps, da triceps og tildels skulder også aktiveres i høj grad i brystøvelserne. En idé ku være at køre bryst/triceps/skulder og den anden dag ryg/biceps/ben. Det tror jeg også er den mest gængse metode... :4thumbup:

JA ´det lyder meget rigtig. Det gør jeg så. Har også fået af vide at programmet her er al for hård. Dvs. overkill. Da jeg har valgt 10x10 på æsten alle øvelser, bliver det enormt meget. Jeg har misforstået Gt's program, da han kører 10x10 på EN muskelgruppe, altså biceps: barbell curl 10x10også færdig. Det jeg gør her, er at jeg kører 10x10 3 gange, da jeg har valgt 3 forskellige biceps øvelser så det bliver 3x10x10. Så cutter ned til 5x5 pr muskelgruppe.

Det er lidt syndt du ikke har ordenlig pause mellem dine træningspass. Men fair nok når tiden ikke er der.

Det er netop det der er synd.

Må derfor nøjes med at lave 2-split for overhovedet at få pause.

Men det går nok, begynder på at træne præcist 47 1/2 Min, på den måde undgår jeg overtræning, (hvilket er min største frygt).

hvor er alle basis øvelserne?

Hvilke basis øvelser? Man behøver da ikke basis øvelser.

Har efter et års træning, fået lyst til at ændre min træning fra easy-middel til hard træning. Vil gerne begynde på noget seriøst, og derfor opbygge masse, masse og atter masse. Er blevet lidt inspireret af George Turners 10x10 program, men har pillet nogle øvelser fra oglagt andre til. Det jeg fokusere mest på, er bryst og arm. Det skal siges, at min træning foregår 3 dage i træk grundet skole og arbejde, kan jeg kune træne

Fredag, Lørdag, Søndag, evt. Onsdag.

Programmet ser således ud:

Dag 1(fredag) bryst og ryg og biceps

Bryst:

Brystpres 10 sæt x 10 reps

Decline Bench Press 10 sæt x 10 reps

Ryg:

Seated Row 10 sæt x 10 reps

Cable Seated Row 10 sæt x 10 reps

Biceps

Barbell Curl 10 sæt x 10 reps

Dumbbell Curl 10 sæt x 10 reps

Dag 2 Lørdag: Ben, triceps, Skulder

Ben:

Leg curls 3 sæt x 10 reps

Calf-raises 3 sæt x 10 reps

Triceps:

Triceps Dip 10 sæt x 10 reps

Cable Pushdown 10 sæt x 10 reps

Skulder:

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps

Skulder pres(maskine) 10 sæt x 10 reps

Front raise dumbbell 10 sæt x 10 reps

Dag 3 Søndag: Bryst og biceps

Bryst:

Brystpres 10 sæt x 10 reps

Decline Bench Press 10 sæt x 10 reps

Biceps

Barbell Curl 10 sæt x 10 reps

Dumbbell Curl 10 sæt x 10 reps

One arm curl 10 sæt x 10 reps

Hvad siger i til mit nye 3 dags program. Har lavet 2 split, således arm de forskellige muskelgrupper bliver trænet, samtidig med at jeg giver musklerne 12 timers pause.

Er der noget jeg skal ændre så bare sig til. Vil gerne hører jeres pos. neg. meninger om mit program.

Tak

Hej-

Mit problem er faktisk ikke et problem, bare en lille forvirring. Jo jeg har nemlig kun mulighed for at træne 3 gane om ugen, desværre ligger de op ad hinanden, altså Fredag, Lørdag,Søndag. Jeg kan ikke træne Mandag, Tirsdag, Onsdag og Torsdag. Nu er det at jeg lige er begyndt på Weight gainer, og der står jeg også skal spise gainer de dage jeg ikke træner. Så mit spørgsmål er, skal jeg spise det i de 4 dage jeg ikke træner? Og vil det ikke blive til mere fedt end muskler, da jeg ikke træner de dage?

Tak

Hej.

Jeg vil gerne købe et produkt der hjælper mig med at tage på i vægt.

Har spist protein pulver 3 md. tog 3 kg på, men siden ikke meget mere. Så har fået øje på 2 produkter, den ene er Weight gainer, den anden er protein pulver.

Pga. reglerne må jeg ikke vise produkterne her, men der er ikke noget der siger jeg ikke på vise indholdet. Så jeg viser specifikationerne af de 2 produkter.

Weight gainer:

Næringsindhold pr. 100 g:

Energikcal/kj 382/1610

Protein 30,0

Kulhydrat 62,0 g

Fedt 1,0 g

Proteinpulver:

Næringsindhold pr. 100 g:

Energikcal/kj 385/1612

Protein 80,5 g

Kulhydrat 6,7 g

Fedt 4,0 g

Mit behov er, at tage 5 kg mere på, tiden er ikke vigtigt, men hurtigst muligt.

Nu bil jeg gerne have i udpeger den som i mener jeg tager mest på af, og som er mest effektiv.

TAk!!

har nu sat og rodet lidt rundt her i "kost"-forummet. Jeg fandt her for nogle timer ud af, til min store skuffelse, at min daglige kost ikke indeholder nær så mange kcal som jeg havde håbet på. Spiser dagligt en hel del rugbrød, bananer, havregryn, drikker meget mælk+varrieret aftensmad. Men som sagt ikke nok åbenbart :l

Jeg vil gerne tage på, og som mange andre har nævnt i lignende tråde herinde, så bliver jeg også rimelig hurtigt træt af at proppe mig konstant. Så nogle hurtige gode råd til hvordan jeg kan komme op i et kcal overskud som muligør dét at tage på for mig?

Læste noget om at kcal indtages bedst (uden at mætte) igennem flydende varer, så som shakes fx. Men flere ideer end Shakes ville være dejligt :)

/Grind

<{POST_SNAPBACK}>

Gå ind på www.kalorietabel.dk. Gør som jeg, vælg de varer med rødt mærke, rødt mærkebetyder at varen er rig på kcal. prot. energi osv. Find ting som vil smage godt sammen i tilfælde af du blender, og bland dem sammen, så har du både styr på dit kca. indtag og smag.

Ja du har en pinte der Ronnel, men hver dag er så meget sagt.. Træner selv med Torsdag og Søndag som fridage, så dages pause er vel okay....

Men som du siger kræver det at have styr på tingenge, og på sin krop...

Man kan ikke rigtig "lave" et træningsprogram til en motionist, man bliver nødt til selv at "høre" efter sin krop, og så lave en træningsskema ud fra egen viden og erfaring.

jeg har hørt at man kun skal træne 3 gange om ugen og at træne hverdag ikke er godt da ens muskler ikke når at blive opbygget, er det sandt eller? jeg træner kun over krop og mave, ryg osv osv, gider ikke mine ben da jeg aldrig visser dem alligevel.. og presser min krop fuldt ud hvergang, og vis der nogle der ligger inde med et trænings program som giver rigtig godt, og som giver gode resultater, så må i meget gerne give mig et link eller sende det for den sagsskyld,

<{POST_SNAPBACK}>

Du har ret i den del at, hvis man træner alt for meget, så når musklerne ikke at blive opbygget, men det betyder ikke ens med at man skal holde pause 4 dage i ugen. Du kan godt gå til træning hver dag, fordi hvis du træner f.eks. (skulder, arm, ryg) mandag, så skal du bare lave andre øvelser Tirsdag. På den måde får dine muskler 24 timer til at komme sig....

Du siger du ikke gider træne dine ben, fordi du ikke viser dem frem. Det er okay, men det vil ikke se godt ud, hvis du har en bred overkrop, og dine ben forbliver tynde som pinde, vel.... Fullbody betyder full body, og du bliver nødt til at træne alle dine kropsdele incl. benene. Det mener jeg ellers!

Har ikke beviser for det. Men efter hvad jeg har hørt bliver muskler modne med alderen. Men kan ikke forstå hvorfor du haster sådan. Alm. viden eller sund og fornuft er det mit svar omkring umodne muskler er bygget på. Ellers kan man jo få en 3 årig til bænkpres..

Hvis du er 14!!! Så skal du altså ikke styrketræne!. Medmindre du vil være den nye Arnold.

Hvorfor træner du?

Vent til dine muskler er "modne"..