-
Posts
1,728 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Watts
-
-
Fedt du stadig brager derudaf - lang tid siden ♥️
-
Wuhuuuu - dette billede har næsten 10 års jubilæum
-
Wally'u'the'man - grazie!
-
Yo Trolderik - long time - sender bare lidt <3 & karma :]
-
Jeg har brug for at få kigget på mit knæ og kan gennem mit arbejde få betalt nogle fys-timer - er der nogen der kan anbefale en fys med viden om knæ og gerne relateret til de måder cykling belaster knæet. Københavnsområdet vil være dejligt.
Hilsen
Thue -
Kører stadig fjong med 2-3 træninger per uge - var oppe og hilse på 110 i bænken i dag, hyggeligt.
-
Hvis Valby bakke er lidt for barsk, kan man løbe syd op af pile allé i stedet. Den stejleste stigning findes inde i frederiksberg have op mod slottet, men er kun en 100 meter [men hvilke hundrede meter...] :-)
-
Kører for tiden 10-15 reps og 12-15 arbejdssæt på samme muskelgruppe
2 muskelgrupper per træning sådan cirkus.
Dag 1 PAT'n'Triceps [bænkpres, skrå bænkpres + variationer]
Dag 2 WHEELZ'n'erector [skvat, kødløft, P1Godmorgen]
Dag 3 GUNS'n'GloryBACK [siddende roning, Stang roning, 1 arms håndvægtroning, liggende bicep-isoleringsfis etc.]
:smile:
-
Ej hvor er du gæv at stille op i SM bænkpres, fedt Bl@ckice [og lang tid siden.. :-) ]
-
Bænk 1x110 rimelig nem
-
1. dag i 30 dages "bulk-eating&volumen-training" cyklus
Volumen tilvænning
Squat 3x8x107.5
Bænkpres 3x8x90
Lying ham curl 3x8
Skrå bænk 3x5x80
-
Dag 10 ud af 10 Cut-deload-rehab
Havde det lidt skidt - ingen feber, men skulle kaste op, så var bare lige nede og markere.
Træk til bryst op til 3x8x90
Squat 5x3x127.5
-
Dag 8 ud af 10
Cut-deload-rehab
Skrå bænk op til 3x95
Flad bænk op til 3x3x100
Squat op til 3x125
Goodmornings
-
Dag 5 ud af 10
Cut-deload-rehab
Dødløft 5x2x170
One arm rows
Chins 4x5xBW + 2x4xBW+10kg
-
Dag 4 ud af 10 - Cut-deload-rehab cycle
Squat
5x3x122.5
Skrå bænk
3x5x95
Goodmornings
Power walk 1.5 time
-
Uddrag fra dagens træning
Squat 5x8x100 nemme men tunge ;-)
Bænkpres skulder-recovery 4x8x80
Goodmornings 2 sæt
De næste 10 dage bliver der cuttet (fra i morgen af) - og deload i træningsprogrammet - og så kører jeg på igen med 4 uger bulk og 10 dages cut og ....
-
Godt kæmpet idag med squatten mr. Adonis - friskt at reppe forced i squatten ;-)
-
Uddrag fra dagens træning
One arm DB row: 5x8x55
Træk til bryst: 5x8x90
-
Uddrag fra dagens træning
Skrå bænk 2x5x100 (2x5PR)
Dødløft fra knæet 1x200 mega nemme
-
Uddrag fra dagens træning
Skrå bænk 5x95 rimelig lette
Dødløft 3x3x160 (3x3PR) tunge, men lette :-)
-
-
Uddrag
Squat 3x130
Skrå bænk 1x105 PR
150 g prots æggekage - pics coming up!
-
Uddrag fra dagens træning
5x110 træk til bryst
-
Uddrag fra dagens træning
Box-squat lidt over parallel 3x130
Arnes 7. log
in Online Logbog
Posted
Total hygge