Watts

2. dags CUT

Det går jo som en leg, på trods af at jeg holder mig omkring de 2000 Kcal

2069 siger den idag og 200 gram Prots - vildt

Ingredienser

Rugbrød

Hytteost

Tun

Ost

Slankepølser

Hakket Oksekød 10%

Grønne og røde peber

Tomatpure

Træning

Bænk

Træk til pat

Skulderpres

Mave

CUT EDDIE

Så bliver der talt kalorier - da jeg gerne vil smide 6-8 kg de næste 10 uger.

Bruger krop kost regnearket og vil gerne lande omkring 2200 på træningsdage og 2000 på ikke træningsdage.

Idag ramte jeg ifølge arket2060

173 gram protein 270 gr. kulhydrat og 32 gr. fedt

Ingredienser

Tun

Hytteost

Slankeoksepølser

Skummetmælk

Cheasy mild ost

æg

rugbrød

Synes dog at proteinmængden er kolonormstor..

Træning

Squat

Bænk

Kropshævninger

Skulderpres DB

lidt mave

Lidt sygdom og andet skidt har holdt mig væk - men igår startede jeg op igen (men sikke en omgang tabt styrke).

Bænkpres

10x5x72

Træk til nak/pat

5x8

Skulderpres

5x8

Ja var lige kommet lidt bagud med opdateringen - i lørdags lavede jeg noget i denne stil

ConceptII

2000 m på 7.32 (PR)

Bænkpres

5x5x85

5x5x65

Træk til bryst 5 sæt

skulderpres 5 sæt

Fullbody 110 minutter

Squat

10x3x105

Dødløft fra knæet

5x5x125

Bænkpres

5x5x85

5x10x65

Lateral raise

3x10

Træk til nak

5x8

Ja det tager over 100 minutter uden snak.

Bagud med loggen

I tirsdags i FW med Camillas

noget i retning af

Squat

5x3x100

Bænk

5x3x90

Skulderpres

Kropshævninger assisted

Mave

I torsdags

Concept2

2.500 m på 10minutter

Bænkpres

5x5x80

Dødløft

5x3x110

Skulderpres

Træk til nak

mave

Idag

Concept2

2.500 på 10 minutter

Bænkpres

3x3x90 2x3x80

Dødløft

3x3x110

Skulderpres

Træk til nak

Mave

Du ser væsentligt mere "I-wanna-kill-you-right-here-right-now" agtig ud end jeg husker dig fra 2003... :4thumbup:

- and I do wanna!

(men 15-20kg mere siden 2003 skal vel udmønte sig i en eller anden form for ondskab)

"Tag mig med til Joanna, tag mig med, tag mig med, tag mig mææææed"

- jamen måske i morgen da?

Lidt støvede billeder fra dagens træning af den semi-buttede

TJ's alternative 4. uge

Bænkpres

10xsinglex87.5 @ 82.5% 30 sek pause

5x5x77.5 @ 72.5% 1 min. pause

Skulderpres

3x8x16

Dips ½

3x8xBW

3xlæg

3xmave

TJ's alternative 4. uge

i torsdags

var halv sløj efter at have været syg onsdag, så blev kørt med nedsat kræft

Military press

10xsinglex~ 30-60 sek pause

5x5x~ 1-2 min. pause

Incline bænk

3x8x50

Close grip bænk

3x8x50

TJ's alternative 4. uge

Dødløft

10xsinglex132.5 @ 82.5% 30 sek. pause

5x5x115 @ 72.5% 1 min pause

Træk til nak'

3x8x65

Hammercurl

3x8x13-14

3xlæg

3xmave

TJ's Alternative 4. uge

Squat

10xsinglex107.5 82.5% 1 min pause

5x5x95 @ 72.5% 2 min pause

Barbell bentåge rov

3x8x60

Træk til pat

3 sæt

Curl

2 sæt

2xlæg

1xmave

TJ's alternative 3. uge

Bænkpres

10xsinglex85 @ 80% 30 sek pause

5x5x75 @ 70% 1 min. pause

DB skulderpres

3x8x16-18kg

Dips ½

3x8xBW

3xlæg

3xmave

Kan i fortælle lidt om hvad der er på videoerne? - teknik, program, kost, disco-dans?

igår

TJ's alternative 3. uge

Dødløft

10xsinglex130 @ 80%

5x5x115 @ 70%

Træk til pat

Curl

Damn - vi har en mini-onkel troels :D

Prøv at smid 25% kg af samtidig med at du prøver at holde svejet i ryggen og optag det igen.

Kan man snakke om at det lidt er samme argument, som at pause i bunden i bænkpres gør en stærkere i den tidlige koncentriske fase (men har nu aldrig hørt et hypertrofi argument i dette..).

Med fare for at bringe mig selv på tynd is, ordkløver jeg lidt over de sidste par indlæg..

Du starter med at skrive

Smal bænk rykker. Kører man den korrekt øger man ROM for pectoralis major.

Holder dine albuer direkte under stangen og kører stangen til brystbenet

- men det harmonerer ikke med det som Bruno skriver

Brystmusklerne flytter overarmene ind mod kroppen, men med et smalt greb og overarmene ind til kroppen, har du altså ikke noget særligt at bruge den bevægelse til.

- jeg går ud fra at din beskrivelse af korrekt smal bænk, netop involverer at køre overarmene ind til kroppen.

Tænker at en 'disco' øvelse som flyes (og alm. - wide grip bench) netop er nogenlunde effektiv, fordi at brystmusklens optimale ROM er med overarmene i en 45-80 grader ud fra torso.

Sålænge du presser max igennem hele bevægelsen (aka. c.a.t.), så vil det ikke givetvis ikke minimere stresset på skulderen. Dog vil det i højere grad overloade triceps.

- går ud fra du mener "så vil det givetvis minimere stresset på skulderen?"

Smal bænk rykker. Kører man den korrekt øger man ROM for pectoralis major.

- hvordan er korrekt henhodsvis ukorrekt?

Tak for dine altid seriøse bidrag Rommel.

Hvis det alligevel er nede i de helt små teoretiske argumenter, så er det måske lidt hip som hap aka. "bare gør det du finder bedst - så længe det er tungt og gør lidt ondt".

Formålet er hypertrofi i den involverede skuldermuskulatur.

Jeg er tvivl om konsekvensen ved at bruge benene en smule til at få sat moment på stangen, så den nemmere kan presses forbi det første stykke.

Det er muligt at køre tungere, men er det på stor bekostning af at musklerne, der er aktive i den første del af løftet, ikke bliver ramt tilstrækkeligt?

TJ's alternative 3. uge

Military press

10xsinglex60 30-60 sek pause

5x5x52 1-2 min. pause

Incline bænk

3x8x58

Close grip bænk

3x8x52

3xlæg

3xmave

TJ's alternative 3. uge

Squat

10xsinglex102.5 @ 80%

5x5x90 @ 70%

Bent over bb row

3x8x64

Træk til ryg og pat

3x8x60-70

3xlæg

3xmave

Camillas --> Tak! - og det med skippning må vi gøre noget ved ;) - håber du er ved at komme dig efter feberen igår!