Watts

Bænkpres

15x60

15x80

3x10x90

2x5x90

Skulderpres DB

3x8x23

Skrå bænk

2x15x50

Lige et uddrag af dagens træning - træner stadig 3-4 gange om ugen og nu er vægten vist røget ned under 100 :)

DB Curl op til 23 15 reps

Dødløft fra knæ op til 137.5 5 reps

Træk til bryst op til 100 kg 5 reps

og Have Mikado på plænen 1 reps

Tak for hjælpen alle sammen! (undtagen Klaus)

Måske er det ikke en problemstilling, men jeg er interesseret i at høre om øvelser der hjælper i den retning (fordi jeg efterhånden synes at jeg begynder at se tosset ud med de store arme og den tynde hals - ligesom sådan en foldetegning man lavede som lille )

En gammel bodybuilder tommelfingerregel siger at hals, overarm og læg skal tilstræbes samme omkreds. Læggen har jeg opgivet, så nu må det være halsen der står for skud

- og så er det ikke engang fis og ballade. Er der nogle øvelser som øger muskulaturen rundt om halsen?

og bænk PR'erne fortsætter

3x3x110 :)

Der bliver stadig trænet 3-4 gange om ugen og diæten er startet.

Idag blev det til ny Bænk 5x5x105 PR weee

1 måneds opdatering

Der er ikke sket noget med vægttabet, men får trænet et par gange om ugen. Bænken lader til at køre som en drøm.

Idag lavede jeg

Bænkpres (Illegal wide-grip 5 cm)

5x5x100 lette

Efterfulgt af

2x104 lette

Så er bulkesæsonen forbi og planen er at smide 10 kg over de næste 3 måneder. Det plejer ikke at være noget problem at tabe mig, så det køres bare på rutinen. Det skullle bringe mig ned fra 100 til 90 kg, hvis ellers jeg kan regne.

Curl

15x15

15x17

15x21

15x23

Chin-ups assisted

5 sæt

Curl

3x15x23

Mave

4 sæt

Jamen så fat dog hvad jeg mener Thomas

Alle de store - til og med rotatorcuffen og flyndermusklen . Tænker på om der ikke er et anatomi-kort - hvor de danske navne står, istedet for de latinske.

Jeg skal lave et oplæg omkring bevægelsesanalyse på lærerseminariet, hvor jeg har idræt som liniefag. Vi skal lære musklernes navne på dansk, men hvor finder jeg dem?

God aften

Curl

15x15

15x18

15x21

15x23

Chin-ups assisted

5x10

Squat

10x60

8x80

5x90

5x5x100

Pec og Triceps

Bænkpres

15x40

15x60

10x80

5x5x90

Lying DB press

3x15x23

Mave

4 sæt

Sløj i 14 dage

op på hesten igen.

Curl

15x15

15x17

15x21

15x23

Chin-ups assisted

5 sæt

Rear delt DB row

5x8x31

Curl

3x15x23

Mave

4 sæt

Prøv det, prøv det.

Det var i bakspejlet en fed oplevelse da jeg roede et ½marathon i C2 uden videre træning i maskinen for en 6 år siden. Jeg tror skadespotentialet er ret lille i C2 på de lange distancer, jo mindre man presser sig selv hårdt fra starten af.

Presse dag for triceps. Lang tid siden jeg har tæsket dem på så mange forskellige måder...

Bænkpres

10x60

10x80

Boardpress

3x8x100

One arm skulder pres

8x15

8x21

3x8x23

Skrå bænk (sænket til pandehøjde)

3x6x80

Flad DB press

5x15x23

Squat

10x60

5x80

5x100

3x120

5x3x130

Curl

15x115

15x17

15x21

15x23

Chins assisted

5x10

Seated curl

5x10x23

Læg

3 sæt

Mave

4sæt

Presse-dag

Flad DB stem

5x8x32

Goodmorning

3 sæt -gjorde nas i ryg

One arm skulder pres

3 lette sæt

Skrå bænk

5x8x70

Dødløft fra knæ

5x5x160

og flødekartofler coming up.

Istedet for at tage en lur, blev det til træning.

Squat

5x3x120

Curl

15x15

15x17

15x21

15x23

Læg

3 sæt

Chinups assisted

5x10

mave

3 sæt

Curl

5x10x23

Assisted Chins? Troede du lavede chins og lignende med kropsvægt + i ringe?

hehe - jeg er ikke stærk nok til at hive mit 100 kgs legeme op med egen kraft 3x10 - så derfor får jeg lidt hjælp

Bænkpres

10x60

10x80

8x90

Boardpresses 8 cm board

5x8x100

Goodmornings

3x5x90

One arm push

3x8x23

Perfekt Little big

Squat

3x5x120 ville have kørt 5x5, men tror den er der næste gang

Curl

15x5

15x18

15x21

5x10x23

15x23

Chin ups assisted

3 sæt

Dødløft fra knæ

5x8x140

En hurtig presse-omgang

Boardpress 7 cm

5x8x100

Lidt læg

One arm press

8x13

8x16

3x8x23

Hvornår, hvornååååååår?

...and today even more ...pull day - så snak dog dansk

SUPERSÆT

Goodmornings

5x10x90

MED

Chin-ups assisted

5x10

SUPERSÆT

Dødløft fra knæ

5x10x90

MED

Hammercurl

5x10x21

et næsten komplet træningspas.. er snart tilbage..

SUPERSÆT

Squat

8x60

5x90

5x5x110

MED

Liggende DB-press neutralt greb

15x13

15x16

15x21

5x15x23

SUPERSÆT

one arm db press

8x16

8x21

8x23

MED

Læg 110kg

3 sæt