Watts

Tak for kommentaren!

Den tager jeg til mig...   Må nøjes med at køre den når jeg træner med to andre, så kan de tage stangen og sætte den på plads i bænkpresstativet.

Du skriver ikke noget om hvad du spiser... :cheeburga:

Det har jo en vis betydning når man snakker restitution. Kan forestille mig at det er lidt svært at opretholde det 'nødvendige' kalorieoverskud til at opbygge muskelmasse når man forbrænder så meget ved 4-5 timers cykel.

DOH

Ved ikke så meget, men du kan i hvert fald få noget inspiration til træning af mavemuskler på denne link.

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Klik på den muskel du vil træne.

Brug søg funktionen på dette forum hvis du vil se tidligere diskussioner om six-packs.

Held og lykke

watts

Har ikke prøvet Goodmornings før, men idag skulle det være. Jeg skiftede mellem mavebøjninger og goodmornings.

Goodmornings (smith) : 6x55 - 6x55 - 6x55

Div. mavebøjninger

Fed øvelse!! :D

Hvis ikke jeg tæller opvarmning med (15minutter) bliver det 40-45 minutter. Træner efter MAX-OT principperne (indtil videre...)

Hvad med at købe et 'billigt' sæt frivægte med løse skiver. http://www.bm-fitness.dk/   Du vil sikkert opleve fremgang i dine vægtøvelser og derfor er det rart at kunne smide flere skiver på.

Held og lykke

Dato: 06/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Bryst, Skulder, Triceps

Træningspasset startede kl: 10:15

Træningspasset sluttede kl: 11:15

Opvarmning: Bænkpres 12,10,6,3,1 30-45

Træningspartner: alene

Øvelse:Bænkpres

Reps/Kg:4x51 - 4x51 - 4x51

Kommentar:Efter at have læst TJ's beskrivelse af bænkpres på getbig (pres skulderbladende sammen og nedefter, hæv brystkasse max osv.), så skulle der lige trænes lidt teknik.

Øvelse:Incline dumbbell press

Reps/Kg:4x14 - 4x14

Kommentar:Teknik øvelse

Øvelse: Incline bænkpres

Reps/Kg:4x41 - 4x41

Kommentar: Teknik, teknik, teknik

Øvelse:Seated Military press

Reps/Kg: 10x25 - 10x25

Kommentar:SKuldrende knasede ikke idag, hva faen er meningen? :)

Øvelse:Side laterals

Reps/Kg:8x4.5 - 8x4.5

Kommentar:Her knasede de heller ikke...

Øvelse:Shrugs

Reps/Kg:8x41 - 8x41

Kommentar:Dejlig øvelse

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:4x25 - 4x25

Kommentar:Fed øvelse

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 3

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Vågnede imorges og det første jeg tænkte på var at komme ned og træne, så jeg ofrede kellog's og bænkpressede i morgenkåbe (gav et par kg ekstra...) :D

Eller på MOL's egen side http://www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm

Held og lykke

Hej Tigerdyr

Jeg har haft stærk mælkeallergi som barn og lider stadig under det. Det er dog gået meget i sig selv igen hvis ikke jeg direkte fremprovokerer det. Har ikke prøvet vallepulver, men hvad med at prøve om det har nogen effekt på din mælkeallergi. Start med små doser (afhængig af din intolerans).

INFLUENZAFRI

Dato: 05/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg

Træningspasset startede kl: 15:30

Træningspasset sluttede kl: 16:20

Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-50kg

Træningspartner: alene

Øvelse:Cable pull downs

Reps/Kg:4x70 - 4x70

Kommentar:Eksposivt

Øvelse:Close Grip Pull downs

Reps/Kg:4x70 - 4x70

Kommentar:Eksplosivt

Øvelse:Bent over rows

Reps/Kg:4x22 - 3x22

Kommentar: Eksplosivt

Øvelse:Alternate Dumbbell curls

Reps/Kg:4x14 - 4x14

Kommentar: Ny og bedre stil. Løfter højre vægt fra bunden, sænker vægten helt ned i højre, pause 1 sek, løfter venstre etc...

Øvelse:Ez-bar curls

Reps/Kg:4x25 - 4x25

Kommentar:Eksplosivt

Øvelse:Barbell Wrist Curls

Øvelse:Dumbell Wrist Curls

Øvelse:Rotatorcuff

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 4

Intensitet: 4

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Min første træning i et par uger. Har døjet med influenza i over to uger. Fedt at være igang igen og fedt at mærke at jeg faktisk er blevet stærkere trods pause. Kan dog tydelig se på min krop at den er blevet mindre og BF% er steget meget efter 2ugers sygdom med konstant ædning. Men det forsvinder hurtigt.

Prøvede bevidst at køre sættene eksplosivt idag. Kræver meget koncentration og fokus. Nu er jeg tilbage og Blackice skal indhentes som lovet inden MOL-træf. Man on duty. :funny:

Der er en fantastisk søgefunktion på denne side. Prøv at søge under myter, protein etc....  

Held og lykke

Hej Thomas

Er blevet meget nysgerrig efter at have gennemlæst din logbog (igen) og en ting studser jeg over. I dine log er der ofte fremgang og generel tilfredshed omkring dine egne resultater. Der er meget solstråle over det, i forhold til at du har trænet sålænge. Jeg havde forventet en snak og overvejelser omkring træningsplateau o.lign. Synes personligt at det er enormt opmuntrende at se at konstant fremgang, trods din lille pause efter forskrækkelsen med hjertet. Er det bare mig, eller er du ret priviligeret indenfor denne sportsgren, eller hvad skyldes det?

Ps. Der står jo heller ikke noget om på hvilken måde du har trænet førhen (teknik, program, intensitet etc.), så det er svært at vurdere din log alene ud fra den loggede 2½ måned.

15 kr. om måneden. Træner i kælderen under kollegiet. Faciliteterne er også derefter: Rustne metalskiver, få maskiner, dårlig lugt, grimme piger.

Hvorfor skulle man kunne løfte noget mere der?

- tværtimod vil jeg da nærmere mene, eftersom at man ikke løfte ''rent" op og ned (lige linie, vinkelret på gulvet). Så bruger man også energi på at løfte "lige". Kort sagt, der bruges energi på at "vælte" Smith.

Giver det mening?

Watts

Ps. Estimeret max Bent over row DB: 35kg

- har kroppen iøvrigt ikke mere brug for kulhydrater lige efter træning end protein. Så vidt jeg husker går der et par timer før proteinen er omsat.

Hvilken tun har køber du. Jeg har ingen problemer med at få kørt en glyngøre tun ned, men Natunaen fra netto har ligesom lidt modhager der ikke er blevet sorteret fra.

Plejer dog at skylle den ned med en halv liter vand:"En gaffel tun og to slurke vand". Nums.

- hvorfor laver du ikke en ny POLL så?    

Som min mor altid har sagt: "en poll fra eller til skader aldrig..."

Spørgsmålet er ikke om man kan tage muskelmasse på uden squat og dødløft, for selvfølgelig kan man det. Men hvor meget mere squat og dødløft bidrager til opbygning af muskelmasse.

Er ikke i tvivl om at du kan komme langt uden disse øvelser, men er heller ikke i tvivl om at disse to basis-øvelser vil bringe dig så meget længere.

Hvorfor er det lige at koffein hæmmer effekten ved kreatin?

Der bliver i "maximal muskelvækst" snakket om en test. Prøv den...  Test dig selv

Intressant at det er optrådt efter at du er begyndt på Rotator-cuff øvelser!  - laver du rotatorøvelserne rigtigt?

Glæder mig som en gal til at få rettet teknikken ind til MOL-træf. Ikke at jeg lærer den der, men kan i hvert fald få at vide hvad jeg gør forkert og hvad jeg skal være opmærksom på.

Der må være nogle ting, som man skal være opmærksom på i selve udførslen af øvelsen, til forskel fra almindelig bænkpres, for at undgå skader eller uønsket stresning af led og sener.

Hvad skal man skal man være opmærksom på som nybegynder?

TAK   - så kan jeg roligt spise mit dagligt optøet 700 grams kalkunbryst.