Watts

Tak for dit svar og omsorg. Efter at have læst din log fra januar, har jeg svært med at finde argumenter for at træne når man har feber. Bare svært at lade være når motivationen er i top...

De bedste

Watts

Jeg køber typisk 3kg kød af gangen, fordelt på 5 pakker, som jeg så fryser ned og optøer efter behov.

Er næringsindholdet i kød ændret efter optøning?

Dato: 16/2 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Bryst, skulder, triceps

Træningspasset startede kl: 14.00

Træningspasset sluttede kl: 14.40

Opvarmning: Benchpres 12,10,6,3,1 20-45kg

Træningspartner: Alene

Øvelse:Flat barbell benchpress

Reps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60

Kommentar: Havde tænkt mig at køre 65kg workload, men da jeg trænede alene, skulle der ikke eksperimenteres.

Øvelse:Incline Dumbbell press

Reps/Kg:6x18 - 6x18

Kommentar: Her er jeg gået lidt ned i kg, kunne ikke få 22kg op...

Øvelse:Incline benchpress

Reps/Kg:4x52.5 - 4x52.5

Kommentar:Også her lavere kg end sidst.

Øvelse: Seated military press

Reps/Kg:12x10 - 12x10

Kommentar: Passer meget på min svage skulder

Øvelse:Dumbbell side laterals

Reps/Kg:10x5 - 10x5

Kommentar:Tjaah... de skuldre, de skuldre...

Øvelse:Barbell shrugs

Reps/Kg:6x70

Kommentar: En dejlig øvelse

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:6x25 - 6x25

Kommentar: Går lige i triceps... går op på 30kg næste gang.

Øvelse:Tricep cable press downs

Reps/Kg:6x40 - 6x40

Kommentar: :D  en nedgang på 15kg :exclamation: Årsagen til dette er at lying tricep press suger alt saften ud musklen. Fedt!

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 2

Styrke: 2

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 2

Væskeindtag:2

Generelle kommentarer:

Har en smule feber idag, hvilket påvirkede mig en del. Trænede alene idag. Kunne IKKE vente til at Rasmus og Martin kunne træne imorgen. Fedt at være så afhængig. Tror nok at Netto har tilbud på friske triceps, det har jeg i hvert fald brug for efter dagens træning ;)

Hvor kært et billede... :inlove:

Vidste ikke du gik til hip-hop og tennis om sommeren. Jep, i nederste hjørne står navnet på din dating profil!

Dato: 14/2 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg

Træningspasset startede kl: 16:50

Træningspasset sluttede kl: 17:35

Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-50kg

Træningspartner: Rasmus, Martin, Rune

Øvelse:Cable pull downs

Reps/Kg:6x70 - 5x70

Kommentar:Gik forholdsvis nemt. Går op på 75kg næste gang. Skuldrene opførte sig pænt.

Øvelse:Close Grip Pull downs

Reps/Kg:5x70 - 5x70

Kommentar:Gik nemt. Går op på 75kg næste gang. Kan godt lide den øvelse.

Øvelse:Bent over rows

Reps/Kg:6x24 - 6x24

Kommentar: Gik nemt. Går op på 28kg næste gang.

Øvelse:Alternate Dumbbell curls

Reps/Kg:5x18 - 6x16

Kommentar: Gik ned i kg for at se om teknikken kunne gøres bedre. Det kunne den ikke. Bliver på 18kg.

Øvelse:Ez-bar curls

Reps/Kg:5x30 - 5x30 - 5x30

Kommentar:Kunne ikke lade være med at tage et ekstra set... :) Tog 35kg sidst, men skulle lige lure teknik. Den var også god nok. Går op på 35 næste gang.

Øvelse:Barbell Wrist Curls

Reps/Kg:15x10

Øvelse:Dumbell Wrist Curls

Reps/Kg:15x5

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 3

Styrke: 3

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Føler ikke helt at mine muskler blev presset særlig meget. Gemmer lidt energi til badminton iaften. Hvor er det fedt at træne!!! :exclamation:

:biggrinbounce:  - meget tunge kasser....

Smith suck...   - men der er ikke et rigtigt squat-stativ, så må man nøjes. Meget mærkeligt med det knæ og lår.  Højre skulder er også noget medtaget efter lørdagens flytning for et par piger fra 5. til 5. Håber jeg kan spille badminton på torsdag.

Dato: 12/2 - 02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Ben, læg og mave

Træningspasset startede kl: 16.40

Træningspasset sluttede kl: 17.05

Opvarmning: min.

Udstrækning: min.

Træningspartner: Martin, Rune og Jeppe

Øvelse: Squat i Smith

Reps/Kg:Her gik det galt, se kommentarer

Generelle kommentarer:

Havde glædet mig til denne ben-dag, men da jeg varmede op til squat forstrak jeg venstre øvre knæ og højre bag lår med 20kg belastning, tog ellers 59kg sidst...    Meget mærkeligt... Lavede lidt mave og læg istedet, men intet seriøst...  ÆV

Jep, min skulder smutter også. Jeg undgår derfor at føre stangen særlig langt ned og suplerer min træning med øvelser for rotator-cuffen. Se artikel på MOL.

Har et princip om at jeg aldrig træner øvelser der gør ondt på den dårlige måde.

Dato: 9/2 -02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Bryst, triceps og skulder

Træningspasset startede kl: 11:30

Træningspasset sluttede kl: 12:15

Opvarmning: 0min.

Udstrækning: 0min.

Træningspartner: Rasmus og Martin

Øvelse:Flat Barbell bench press

Reps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60

Øvelse:Incline Dumbbell Press

Reps/Kg:6x22 - 6x22

Øvelse:Incline Barbell bench press

Reps/Kg:4x55

Øvelse:Straight bar military press

Reps/Kg:15x15 15x15

Øvelse:Dumbbell side laterals

Reps/Kg:8x4.5 - 8x4.5

Øvelse:Barbell Shrugs

Reps/Kg:6x77

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:6x20 - 6x20

Øvelse:Tricep cable pull downs

Reps/Kg:6x55 - 6x55

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau:3

Styrke:3

Intensitet:2

Motivation:4

Mental Balance:2

Seneste døgns madkvalitet:1

Væskeindtag:2

Generelle kommentarer: Træning med onde tømmermænd, men det gik mod forventning ret godt. Workset har rundet de 60kg i bænkpres. GOD TRÆNING!

Dato: 7/2 - 02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Biceps, ryg

Træningspasset startede kl: 18.00

Træningspasset sluttede kl: 18.35

Opvarmning: Concept2:5 min. Cable pulldowns: 12,10,6,3,1  fra 20-45kg

Udstrækning: ingen

Træningspartner: Rasmus og Martin

Øvelse: Cable Pull down

Reps/Kg: 6x65 - 6x65

Øvelse: Close grip Pulldown

Reps/Kg: 6x65 - 6x65

Øvelse: Bent over rows

Reps/Kg: 6x22 - 6x22

Øvelse: Alternate dumbbell Curls

Reps/Kg: 6x18 - 4x18

Øvelse: EZ-bar curls

Reps/Kg: 4x35 - 4x35

Øvelse: Barbell wrist curls

Reps/Kg: 10x10

Øvelse: Dumbell wrist curls

Reps/Kg: 10x7

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau:4

Styrke:4

Intensitet:4

Motivation:4

Mental Balance:4

Seneste døgns madkvalitet:3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Det kører bare for Curls. Fedt manner. Det begynder at blive rigtig tungt. Men ikke så tungt at jeg ikke kan udføre øvelserne med god stil. Kan se tydelige forandringer på min krop efter 2-3 uger.

Hvor mange måneder skal du aftjene civil værnepligt i?

Alle kender til de knæk, knas og "hop" diverse led giver i bestemte øvelser eller situationer. Men jeg er ikke klar over hvad det er der sker inde under huden.

Hvad sker der?

Dato: 6/2 - 02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Mave, lænd

Træningspasset startede kl: 22.00

Træningspasset sluttede kl: 22.30

Træningspartner: Rune

Div. Crunches og backextensions

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 2

Styrke: 3

Intensitet: 2

Motivation: 2

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 4

Væskeindtag: 2

Generelle kommentarer:

Havde lige lyst til at træne lidt...   Trænede uden for program, så jeg tænkte at man aldrig kan træne mave og lænd for meget :D       - Imorgen hedder det Biceps og øvre ryg. Glæder mig!!!

Dato: 4/2 - 02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Ben, læg, mave

Træningspasset startede kl:

Træningspasset sluttede kl:

Opvarmning: Concept2: 1000m 12,10,6,3,1 fra 10-25kg min.

Udstrækning: min.

Træningspartner: Rune

Øvelse: Squats

Kg/Reps: 6x39kg(+Smith) - 6x39kg(+Smith)

Øvelse: Dødløft

Kg/Reps: 8x30 - 8x30

Øvelse: Standing calf raise barbell

Kg/Reps: 8x30 - 8x30

Øvelse: Weighted cable crunches

Kg/Reps: 12x70 - 12x70

Øvelse: Benhejsning

Kg/Reps: 20xben - 20xben - 20xben

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 3

Styrke: 3

Intensitet:3

Motivation:4

Mental Balance:-20

Seneste døgns madkvalitet: 2

Fødekvalitet efter træning: 4

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Første gang jeg prøvede dødløft og min egen modificerede udgave af calf raise. Ved ikke helt om jeg tør tage flere kg på i dødløft, før teknikken kommer iorden, men den føltes meget let. Squatet var rigtig tungt (men godt). Har stadig motivationen for at træne i top, håber det varer ved de næste 6 måneder. BUKA!!! :D

Læser at du hopper på Kreatin-vognen. Det må blive en ekstra udfordring for mig at nå dig, trods et par års forspring og lidt pulver. Men jeg tager udfordringen op!. Håber at du vil kunne løfte mere med keratin. Lyder også lidt på dig, som om du er "træt" af at dine egne forventninger overstiger dine resultater. Men så vidt jeg kan læse, så er du da gået frem i bænkpres det seneste stykke tid. Så længe det går frem ad, så er det jo kanon. Vil følge din træning med stor interesse, da jeg også overvejer at hoppe på K-vognen (men først når jeg når et plateau).

- og at negeres penis er generelt længere i slap tilstand.

Min 2 år gamle amerikanske Ford Ranger af en Pick-up svin kostede 25.000 om året i kasko med 3 års ancienitet, for et år siden. Lyder vildt hvis du kan slippe med 20K for den Coupe'en...

Er du nogensinde "nervøs" før et sæt?  - jeg er altid lidt nervøs når jeg sætter mig på bænken og lægger mig ned under stangen. Det forsvinder dog det øjeblik jeg løfter stangen af, men undrer mig bare over hvorfor jeg bliver det. Tror det har noget at gøre med de krav jeg stiller til mig selv og frygten for at fejle.

Måske er det fordi min krop ved at lidt adrenalin i blodet gør at jeg lige kan give den en tak til! Tror sgu at sådan et Corpus er mere intelligent end man lige tror.

100kg workset... damn...    - det tror jeg at jeg vil ønske mig i julegave ;)

Jo tak. Jeg er også tilfreds som det skrider frem nu. Er meget spændt på hvor langt jeg når til den 6. juli. Hvis jeg ikke får nogen skader, så regner jeg med at ramme mellem 90 - 100 kg max i BP. Er efter en måneds træning oppe på lidt over 70 1RM. Det skyldes også den store seriøsitet som jeg har lagt i min træning. Det kører virkelig intensivt og velovervejet.

Ønsker dig alt mulig held og lykke med dit workset idag! :)

- gå du bare igang med dine preacher curls, så kan det være at jeg har en bedre chance til MOL-træf...  :D

Problemet med at gøre rygning ulovligt er af markedsøkonomisk karakter. De penge staten tjener på rygning er alt for stor til at kunne skære det væk. Hvis man endelig skulle gøre det, vil vi blive sagsøgt af EU, da vi ikke selv må bestemme hvad vi sælger i Danmark.

Synes også det er fedt at træne om aftenen. Den bliver gerne henad 22-23 stykker. Træningsfaciliteterne ligger i kælderen, så man fristes let til lidt stønneri...  Plejer dog primært at dyrke min konditræning om aftenen.

BLACKICE -> Peace! :hippy:

Dato: 3/2 - 02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Bryst, skulder, triceps

Træningspasset startede kl: 12.30

Træningspasset sluttede kl: 13.15

Opvarmning: Concept2 1000m, Flat barbell benchpress 12,10,6,3,1rep start 20kg, slut 48kg.

Udstrækning: 0min.

Træningspartner: Rasmus og Martin

Øvelse:Flat barbell benchpress

Reps/Kg: 6x55 - 6x55 - 6x55

Øvelse:Incline Dumbbell press

Reps/Kg: 6x18 - 6x18

Øvelse:Incline barbell benchpress

Reps/Kg: 4x55

Øvelse:Seated Straight bar military press

Reps/Kg: 6x25 - 6x25

Øvelse:Dumbbell side laterals

Reps/Kg: 8x4.5 - 8x4.5

Øvelse:Barbell Shrugs

Reps/Kg: 6x50

Øvelse:Lying Tricep press

Reps/Kg: 6x20 - 6x20

Øvelse:Tricep cable pull downs

Reps/Kg: 6x55 - 6x55

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau:3

Styrke:3

Intensitet:2

Motivation:4

Mental Balance:3

Seneste døgns madkvalitet:2

Fødeindtagelse efter træning:2

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Fedt at der stadig er stor fremgang. Var noget bustet idag efter nattens udskejelser. Ryger op på 60kg workset i bænkpres næste gang. Jubii!