Watts

Jeg forstår dit udsagn, men jeg prøver at modbevise det i min træning - i håb om at det ikke passer - ved at styrke hasemuskulaturen med legdrive i dødløftet (lav røv).

Lang tid siden jeg har gæstet din log :-)

Mine odds for at sige noget du kan bruge er temmelig lave, jeg har ikke set dig løfte, så må nøjes med at tage udgangspunkt i mig selv...

Jeg begyndte for 3 måneder siden at dødløfte igen efter en laaaang pause (flere år?). Denne gang vil jeg skide kg'erne et stykke, til fordel for teknikken. Jeg har kørt dødløft med masser af leg drive (se videoen i min log for 7 dage siden) og selvom jeg kun har ligget og rodet med 120 kg efter jeg startede dødløft op igen - trak jeg nemt 180 her for 2 uger siden. (laver partielle på 5x8x140).

Pointen med denne lille sirenade er, at det ikke behøves at gå så meget udover ens max styrke, selvom man kun ligger og lave pæne dødløft med 70% af ens reele 1RM All out effort Max.

God træning med Little efter lidt en lortedag

Squat

5x8x112.5 PR der begynder at komme fart i dem.

Flad DB stem neutralt greb

5x8x36 PR WEEEEEEEEEE der er virkelig fremgang

Skrå DB stem neutralt greb

3x15x23

DB skulderpres

3x8x23

Dødløft fra knæ

5x8x140

Little mr. big gør en i godt humør, prøv det ;)

LYNHURTIG TRÆNING - skal aflevere eksamensindstillingsopgave imorgen og forbrydelsen kl. 20 :D

Squat

3x5x130 PR Tunge, men ikke super tunge, se video.

Chins

5x5xBw

Du er også velkommen i LVK i Allerød en dag til lidt instructions.

I WANT THAT BURGER!

Du er velkommen til at kigge forbi kollegiekælderen på Vesterbro, hvor Little mr. Big og jeg træner. Hvis du kigger i min log, så kan du se verdens kønneste dødløft for 3 dage siden :).

Fredagstræning

Squat

5x8x110 (det sagde planen, men havde gode ben, så ét sæt mere)

8x110

6x8x110 er en volumen PR jeg er glad for! (nok fordi jeg kan mærke der er til 5x8x112.5 næste gang)

Erectoren var MEGET stegt

Flad DB stem med neutralt greb

5x10x31 easy peasy

Skrå db stem med neutralt greb

5x10x23

Vægten vejer et par kg over, men stadig en magisk grænse der nærmer sig...

Aftentræning med Little mr. Big og VIDEOKAMERA i kælderen

Bent over row

4x8x90

1xx8x105 PR

Dødløft leg drive

5x5x110

Chins

underhånd 2x5xbw

overhånd 3x5xbw (endelig kunne jeg lave øvelsen uden smerte i forskulder)

Reardelt DB row

5x8x31

One arm db press

3x4x31 PR

Seated DB curls

5x10x23 PR

Det kører sgu for Big - og egentlig også for mig

Tidlig morgentræning i kælderen. Gik i seng klokken 22, da jeg VILLE træne idag (har så travlt for tiden at der skal kæmpes med timemanageren for at træne hver 2. dag). Men ved jo godt at blodsukkeret har det skidt om morgenen, så squat 10 minutter efter sildig opvågning er ikke optimalt. Prøvede at booste blodsukkeret med sodavand, SLURP!

Squat

3x3x127.5 (ville have lavet 5x3 men ingen power)

Liggende DB neutralt greb

5x15x23

Partiel dødløft fra knæ

3x8x140

Og så er det afsted til Idræt på studiet! (skipper vist den fælles opvarmning :P)

Little PR. Big :4thumbup:

Og godt skvattet mr. BIG 4 ton tonnage på 5 sæt ;)

Her 6 timer efter, brændes der striber ind i quadriceps hver gang jeg forsøger at rejse mig fra stolen

Min kæreste fik øje på den anden avatar, og som forventet blev hendes mund meget stram, så tænkte jeg, det var på tide at skifte

Kære Søren, det var ikke billedet, men teksten nedenunder. På med de naturlige plastikkasser igen!

Squat-volumen dag

Jeg behandlede min krop elendigt fredag og lørdag med dårlig og lille indtag af mad, så var spændt på hvor meget jeg kunne præstere efter en morgenmad bestående af en liter kakaomælk...

Squat

5x8x107.5 Volumen PR - var nede på mine grædende knæ efter sidste sæt og få vejret.

Bent over åge

5x8x90

Kropshævninger

5sæt

Rear delt row

3x8x31

En hurtig omgang uden ben

Liggende håndvægtstem med neutralt greb

3x8x30 skuldrene var med på ideen

Skrå

3x10x14

en arm DB stem

3x10x14 her var triceps ved at hade mig..

Flot DØDLØFT PR

og der er til 20 kg mere!

Med Mr. Big og den sikre chatkonsulent i hans klub AK Gotha

Squat

3x5x122.5 tungt sæson volumen PR

Bent over åge

5x8x95

Kropshævninger

5x5xbw easy og en dejlig tyk stang!

Dødløft

5x110

2x140 dobbelt overhånd

2x160 første med dobbelt overhånd

1x180 mixed Sæson PR og den var nogenlunde let, men teknikken var væk

Hammercurl

5 sæt

Ps. Hvis du skulle få lyst til lidt at få kigget din teknik igennem i de forskellige øvelser, eller bare en omgang hygge-træning, er du altid velkommen til at kigge forbi træningskælderen på mit (og MOL-brugeren Little mr. Big's) kollegie på Vesterbro

Tak for de 24 liter!!

- og for at overtale mig til at køre med 105 i squatten idag!

Squat

5x8x105 PR

Flad bænk DB neutralt greb

5x12x23

Skrå bænk DB Neutralt greb

4x10x14

Og så var skuldrende slidte - men på en GOD måde.

Bent åge rov

5x8x100 PR

Dødløft leg

5x5x110 hårdt?

DB skulderpres

5x10x23

Kropshævning

1x5xbw let

1x1 FAIL stort jag i venstre bugvæg slut :(

DB rear delt

5x8x31

En arm db press

1x8x21

1x3x31 :)

Kort hurtig træning med en ny PR

Squat

3x5x120 PR

Skrå bænk håndvægt

2x8x31

1x5x31

Bænkpres med pause på brystet

5x10x60

- og så skulle jeg ud af døren

Du fik slet ikke takket mig for, at jeg fik skubbet dig over til kabeltårnet. Måske vi skulle improvisere lidt med en box til bænken i fremtiden. :o)

Shhhhh - jeg vil ikke ses af andre nær det tårn!

Træning idag

Bent åge røver

5x8x90

Dødløft

5x5x130

Skulderpres

5x8x21

Kropshævninger med håndFladen mod ansigt for at skåne skulder

5x7xBW

Rear Delt DB som Big introducerede mig for

5x8x31

og lidt siddende curls

2 timer

Weeeeee en lang og hyggelig LOW intensity træning med BIG

Squat

5x8x100

Flad DB press Neutralt greb for at skåne skulder

5x15x23

Skrå DB press Neutralt greb

4x15x23

1x10x23

Dødløft fra knæ

5x8x140

Triceps pull down V greb - mange år siden jeg har lavet den..

2x8x70

2x8x80 tror jeg

2.5 time

Det ser sgu da ud til at gå fremad Thuesen

Jes jes jes jes!!! - og tak for opmærksomheden :4thumbup: Kommer du til KBH snart, så giver jeg en aspartam cola.

og lidt til arm og skulder

DB skulderpres

1x10x23

og så blev jeg overmodig, næste DB hedder i vægt og nok et lidt for stort spring

1x3x31

og 3 sæt mere med 23'eren :)

Kropshævninger

5x8xBW

Bent åge røver - med lidt snyd

1x8x60

1x8x80

1x8x90

1x8x95

I Aldi og handle ind med en kammerat

1x1

Har doms i Quad, glut og øvre ryg efter igår

1*3 á 120 kg - Jeg vendte mig om, således at jeg gik ét skridt frem for at squatte.

Smugtræner du til Vild med dans?