Watts

http://www.ast-ss.com/training/exercises/a...pe_crunches.asp

Prøv den, prøv den...

Watts

:lol:

Ja, det der med 30 dages returret må jo betyde en vis kvalitetssikring på produktet...

Men problemet er at man får ikke forsendelsensomkostningerne tilbage, heller ikke den omkostning som er ved at sende pakken. Dette løber hurtigt op i 100kr eller mere, så dette beløb kan man så trække fra den pris man ellers skulle have refunderet.

Watts

Har flere gange oplevet at jeg har haft ømhed 4 dage efter et træningset. Specielt bryst og triceps er hårdt udsat. Men det er ikke så udbredt længere. Tror primært det skyldes når man træner en muskel som ikke er blevet længe eller i det hele taget før. Tror ikke det er negativt at den er øm så mange dage efter. Tror mange etablerede styrkeløftere længes efter "ømheden". Synes personligt at det er fedt at være øm, at kunne mærke sine små spaghetti-arme :).

Det afhænger sikkert også af træningsprogram. Fx så kunne jeg forestille mig at MAX-OT programmet medfører større ømhed, hvilket også passer fint med at man kun træner den samme muskelgruppe hver 5 - 7 dag.  

Watts

Ps. Fik vist ikke rigtigt svaret på dit spørgsmål... ???

- hvad synes du om cable crunches til maven?

Mandag 21/1 - 02

Trænede sent 23.15 ovenpå en Double-hamburger. Var lidt i tvivl om hvad jeg skulle træne, men det blev biceps og ryg efter MAX-OT programmet!!. Var meget spændt på at se hvordan opvarmningsprogrammet forløb, men det var bare smooth!. Brugte Dumbbell curl som opvarmningselement. 12x5kg 10x7kg 6x9.5 3x10 og gik så over til Pull down. Alle øvelser inkl opvarmning er udført med 2-3 minutters pause imellem øvelserne.

Ryg og biceps (MAX-OT)

Opvarmning

Dumbbell Curl: 12x5kg 10x7kg 6x9.5 3x10

Pull Downs (foran): 6x30kg (alt for få kg, estimeret 60kg)

Pull Downs V-håndtag: 45kg (alt for få kg, estimeret 60kg)

Alternating Dumbbell Curls: 14kgx6 (ok)

EZ-Barbell Curls: 30kgx6 (ok, +stang kg?)

Spændende at prøve MAX-OT programmet af, selvom det ikke blev fulgt til punkt og prikke. Glemte bla. den ene vægtjusterigsrepetition i opvarmningssættet. Undlod også et par andre øvelser, og satte PD-V ind istedet for low pulley row, pga. af manglende faciliteter.

Skal træne triceps og bryst imorgen også denne gang efter MAX-OT.

Søndag d. 20/1 - 02

Trænede 18:30 på halvtom, men ikke sulten mave. Kastede en håndfuld rosiner i kæften og løb ned fra 9. etage. For en gang skyld var der fire tøser i lokalet og kun mig. Optimal start på en god træning. Paradoksalt nok var step-maskinen ledig!

Ryg og mave

Stepmaskine: 8 min (lidt sved på panden)

Sidemavebøjninger: 2x20 (hver side)

DB Bent-over Row: 3sætx12,12,10rep 7kg (har ikke trænet denne øvelse før, så jeg var blid)

Cable Front Pulldown:2sætx12rep 30,35kg (har ikke trænet denne øvelse seriøst før)

Back Extension horisontalt uden vægte 1sætx20

Rart at introducere DB Bent-over Row og mr. Cable Front Pulldown. Rotator cuffen opførte sig pænt efter fredagens misbrug. Meget tydelige blodårer på højre underarm i Bent-over Row, men ikke på venstre, meget mærkeligt firma.

GOD kort fokuseret træning. :inlove: in love with Bent-over Row.  

Imorgen står bla. biceps for skud og MAX-OT opvarmningsteori skal afprøves i praksis.

Min erfaring er at det er meget forskelligt fra person til person. Men hvis du ellers holder en nøjsom logbog er det meget nemt at se hvordan din krop reagerer overfor alchohol.

Der er mange gode råd ang. tømmermænd, men det der virker bedste for mig er at drikke 1½ liter vand lige før jeg drætter om når jeg kommer hjem fra byen. Så har jeg det sgu rimelig tjekket når jeg vågner næste morgen.

Watts

Ps. Hvis du brækker dig af at drikke 1½ liter vand, så er det kun godt ;)

- godt at se at du endelig har fundet et vellignende avatar af dig selv... :hippy:

Hvad kører du af opvarming til curl?  

Watts

Lørdag og hviledag.   Min højre skulder (rotatorcuffe), har det ret skidt efter at jeg lagde ud med 7.5kg på øvelsen jf. logbog 18/1-02, men tror nu nok den kommer sig.

Imorgen bliver det nok til en stille halv time i romaskine, tør ikke give mig i kast med tunge øvelser før højre skulder har det ok igen.

Efter at have læst indlægget om MAX-OT og læst den danske hjemmeside www.ast-ss.dk , vil jeg overveje at lægge min træning om. Specielt afsnittet om opvarmning har jeg taget til mig. Det stinker bare lidt at det er oversat fra amerikansk, lidt for meget pep-talk...

- tror du kan finde en artikel eller to i kost og ernærningssektionen :)   Brug evt. søgefunktionen.

Held og lykke

Watts

- Så fik jeg kastet mig over skulderøvelserne!   Har læst artiklen om skulderskade og rotatorcuffe på MO http://www.motion-online.dk/rotator.htm  

Der er tale om udrotationsbevægelser og indrotationsbevægelser

Jeg lavede øvelsen hvor den blå mand i artiklen sidder med benene i kors. Prøvede først med 7.5kg,  knas, knas sagde skulderen, så prøvede jeg med 2kg og så knasede det knap så meget... Vil gerne have prøvet Cuban-press, men der er for lavt til loftet til det.

Supplerede med Dumbbell lateral raise med 4.5kg

Dagens program så således ud:

Kort udstrækning af ryg, bryst, triceps, biceps, ben

Concept2: 500m, 2m30sec blid opvarmning uden puls

kort udstrækning af ryg, bryst, triceps, biceps, ben

Concept2: 2000m, 8m22sec, opvarmning med lidt puls

kort udstrækning af ryg, bryst, biceps, triceps

Skulder øvelse (se ovenfor) 4 sæt 20 rep skiftevis hver skulder

Ryg: Back extension horisontalt og uden vægt.

DB lateral raise: 2x12rep 4.5kg

Concept2: 2000m, 7m43.5sec, PB!, max puls.

Dejlig følelser efter det og har god samvittighed omkring mine skuldre, det er helt sikkert øvelser jeg kan anbefale.

Det var det og nu er min bulgur vist færdig

Watts

Grunden til at jeg gerne vil træne skuldre, er at jeg altid har været meget svag i skuldren og er faktisk i stand til at sætte dem begge ud af led. Fornemmer at bænkpres er noget hård mod dem og kender efterhånden en del som døjer med skulder og ikke mindst albuesmerter.

Imorgen skal jeg prøve nogle skulderøvelser, jf. artiklen på denne side, det bliver spændende!!.

Watts

Køn: Ja

Alder: 29 år

Højde: 184 cm

Vægt: 76kg januar, 81kg april, 79kg juli, 81kg November, 78kg marts, 77kg april, 76 kg maj 2004, 93 kg januar 2006 95 kg November 2007, 103 kg april 2008, 100kg NU Maj 2008

GAMMEL INFO

Har trænet styrketræning siden januar måned 2002. Inden da var det lidt løs træning og ellers romaskinen som havde 1. prioritet. Det var samtidig i januar måned at jeg stiftede bekendtskab med MOL. I starten trænede jeg efter MAX-OT programmet. Nu træner jeg næsten kun basisøvelser og er startet i styrkeløftklub (TSK) for at forbedre min teknik i disse løft. Træner 4 gange om ugen samt badminton 1 gang om ugen.

Mine mål for træning er en kombination af funktionel styrke og god kondition. Stiller op til ER-equipment bænkpresstævne til februar. Har taget national kategori B dommerbevis i styrkeløft.

Nyeste stats:

Bænkpres: 69 [1RM] (uge 11), 75kg (uge 27), 78kg (uge 51) 100 med trøje)(uge 45)

Sumo-dødløft: 120 (uge 21) 140 (uge 38)

Dødløft: 140 [single] (uge 27) 142.5 (uge 35) 155 (uge 45) 160 uge 5, 170 (uge 7) 180 (uge 18), 190 (uge 24)

Squat: 90 (uge 24), 95 (uge 42) 120 (uge 43) 130 (uge 45), 160 (uge 3),

Total: 450

Andet:

Wilks-tabel: 189 point (uge 24), 208 (uge 27) 213 (uge 35) 217 (uge 42) 232 (uge 43) 261 (uge 45) 281(uge 3) 285 (uge 5) 291 (uge 7) 308 (uge 18)

Grebstyrke: 220kg uden magnesium 250 kg med magnesium

Partiel dødløft (10 cm): 250 kg

Bænk på klods: 90kg

Cardio:

Concept 2: 2000m 7m43.5sec (uge 2)

START stats: (Målt i uge 51, 2001)

Bænkpres: 45kg [3 rep]

DB incline curl: 11kg [8 rep]

Concept 2: 2000m 8m32.2sec

Cardio:

Concept 2: 2000m 7m30sec

Watts

- Hvilke øvelser stimulerer ekstern rotation for rotarcuffen?

Watts

Jeg har gode erfaringer med at bruge 15 minutters moderat roning som opvarmning før bænkpres. Det føles som om den smører skulderen.  Er det bare ren placebo, eller er der noget om snakken?.

De bedste

Watts

Udstrækker du? - og hvornår i træningen?

Watts

Ps. Tak for dit lange fysiologiske svar

Hvilke erfaringer har i omkring udstrækning efter hvert sæt og udstrækning i det hele taget?.

Watts

Ps. Hvis der er nogen som ved hvad der sker fysiologisk er jeg også interesseret i det.