Watts

Søndagstræning

SUPERSÆT

Bænkpres

5x12x75

MED

Træk til bryst ||------------||

5 sæt med 80

Incline Bænk

5 sæt med 60

MED

Træk til bryst ||----------||

5 sæt med 80

Vægten smadrede da jeg trådte op på den - et godt tegn!

Efter at have ligget på sengen med tømmermænd, så var jeg lige nede og til en hurtig omgang bevægelse.

Supersæt

Squat

5x5x100

MED

Skulderpres

5 sæt

Supersæt

Bænkpres

5x10x80

MED

DB Hammercurl

8sæt med 23kg

Incline

5sæt 8 gentagelser

MED

Partiel dødløft

op til 130 kg

94 kg

Har du spist den neurale pind???

Jeg er her endnu :4mewantfood:

Halløj Honning

Praktikskolen lå i selve Cebu, men ellers var vi på Bohol, Panglau, Camotes Islands og Palawan :) Har du også kigget forbi Fili?

Nå men.. dagens træning.

Squat

5x5x90 let

Supersæt

Træk til bryst ||----------|| greb

8x8x85

Med

DB skulderpres

8x8x22

Mødte en gut (Thomas aka. little mr. big?) der dødløftede (en sjældenhed i kælderen under kollegiet) og han viste sig at være MOL'er - så gik der lidt snik snak i den - fy fy skamme ;)

94 kg

Sidste træning inden sommerhustur med bla. Nissen

Supersæt

Bænkpres

12x40

12x60

5x12x75

MED

DB Curl

Op til omkring 22 kg 10 reps

Supersæt

Incilne Bænk

MED

Partiel Dødløft

vægt 93

Supersæt

Squat

5x8x80

MED

Træk til bryst

9 sæt

MED

Skulderpres

9 sæt

Træning lørdag

bla. bla.

Søndag

Kajakpolo stævne for sjov

Mandag

Brystet skulle have en tur

bænk

5x12x70

Incline

5x8x40 - var helt færdig....

Træning:

Fredag Bænk, curl, partiel dødløft

Lørdag træk til bryst, skulderpres, squat

søndag Bænk, curl, partiel dødløft

tirsdag træk til bryst, skulderpres, squat

IDAG onsdag (er ved at være tilbage til fuld volume)

SUPERSÆT

bænkpres

1x15x40

1x12x60

1x8x80

5x5x85

MED

Hammercurl

6 sæt 21 kg

MERE SUPERSÆT

Bænkpres pause på bryst

5x10x60

MED

Hammercurl pæne

5x5x23 Total respekt i mit fjæs

1½ måneds pause - 5 uger på Filippinerne og 4 dages kanotur i Sverige

Tab af kropsvægt: 2.5 kg

Tab af overarmomkreds: 1 cm

Første omgang træning - startup

Bænkpres

3x8x80

6x5x80

Supersættet med

DB curl

8 sæt

Overarm 41.5 efter træning :)

To dage senere (idag)

Supersæt

Bænkpres

7x10x80

MED

DB HammerCurl

6x10x21

3x10x23

Closegrip BP

3x8x60

Liggende DB brystpres

3x8x23

- og vægten stiger og stiger (jeg er dygtig).

Næste dag (i forgårs)

Afbrudt træning

kun

træk til bryst ||-----------|| stang

8x10x80

og en smule skulderpres

________________

Næste dag (igår)

Bænkpres

5x10x80

Supersæt

Close grip BP

5x8x60

Hammercurls

8x10x21

Flyes

3x8x15 - har ikke lavet øvelsen i 4 år :)

_____________________-

Næste dag (Idag)

Squat

1x40

1x60

5x8x80

med rotatarbejde mellem sættene

Dødløft fra knæ

1x90

1x110

1x130

5x8x140

To dage senere

Bænkpres

5x10x80

Superset

Close grip bp

4x8x60

med

Hammercurl

6 sæt

______________

Næste dag

Squat

6x5x80

Dødløft partiel fra knæ

6 sæt med 140

Rotatorarbejde udadrotation

TV2 sport plejer at genudsende etapen om aftenen synes jeg (tror nok det er med TV2's kommentatorer den sidste halvdel og ikke TV2sports).

Træk til bryst med ||-------------|| stang

8x80

8x85

5x8x90

Bent over rows

3x6x80

Skulderpres DB

8x8x21

43 cm overarm

mere om V

http://ekstrabladet.dk/sport/cykling/article321259.ece

Ellers kan man jo prøve den snart legendariske WSB/BB - Hybrid af Thomas J.

Jeg kan ikke finde det! - kan kun finde link

Træningspas nr. 2 idag

Dødløft partiel fra knæ

6x6x110

Squat

1x80

6x90

Rotatorcuff udadrotation i smith stativ med høj volumen takket være Vissen.

Hva hulen en BB' i min log - tjener, der er en flue i min suppe!

Jeg vil gerne køre mere volumen, men har en fortid med glasskuldre, albue, lyske og delvis lænd. Så jeg skruer langsomt volumen op (tonnagen i bænken idag er omkring 50% mere end den har været den seneste stykke tid og det gik fint). Hvis ikke jeg havde disse begrænsninger, havde jeg naturligvis været et monster nu :)

Tak for opmærksomheden!

Ps. Vi laver NOGET den 4. tid og sted er endnu ikke aftalt - men NOGET :)

Nu hvor der kun er 14 dage tilbage før jeg skal rejse væk til Filippierne 1 måned, så begynder 'overtræningen'.

Supersæt

Bænkpres

5x10x80

DB curl smuk stil

8x10x17

Lidt mave

Træk til bryst med den mærkelige stang hvor man har fat i håndtag ude i siden

7x8x85

SUPERSÆT

DB skulderpres

7x8x21

Bent over row

3x8x60

squat

5x5

dødløft fra knæ

6 sæt med 140

rotator udad

Fredag

Supersæt start

Bænkpres

4 sæt

med pause på bryst

3 sæt

Curl

8 sæt

Supersæt slut

Split 2

med tømmermænd

Træk til bryst

7 sæt

Skulderpres

6 sæt

Så supersætter du bænkpres med curl

Mente nok :) Taark