BlaziN

Tak for tips! Det var måske lidt forkert formuleret at det er i midten og egentlig rettere i toppen af løftet som du skriver. For at præcisere det, så mener jeg fx i snatch når man "hopper" og skal "gribe" vægtstangen, så er det i den proces jeg har en tendens til at miste opspændet, fordi jeg ikke har fokus på at spænde op i coren.
Eller når man laver jerk, så mister jeg også opspændet når jeg skal "gribe" vægten, så jeg kommer til at gå lidt rundt med den i stedet for at være helt stabil. Håber præciseringen hjalp

Hej MOL

Jeg har fundet ud af at jeg skal arbejde på min core stabilitet, da når jeg specielt laver de olympiske løft (clean, jerk, snatch) har en tendens til at "glemme" at spænde op midt i løftet og derfor mister stabilitet i slutningen af løftene. Jeg har har fundet ud af at jeg generelt skal lære at kontrollere min core bedre og vil derfor spørge jer hvilke øvelser man kan lave for at forbedre kontrol i mine løft.

Umiddelbart har jeg tænkt at lave nogle relativt tunge farmers walk, ab wheel roll-out, L-seat og selvfølgelig stadig de olympiske løft. Har i som sagt nogle gode ideer til hvordan jeg kan få løst problemet

på forhånd tak

Hej alle

Jeg kunne godt tænke mig at begynde på at træne lidt mere.
Pt står det lidt sløvt for sig, da jeg har ret travlt, men jeg er så småt begyndt at få mere tid, så nu skal træningen prioriteres højere igen.
Jeg er lige begyndt til olympisk vægtløftning som foregår 1x om ugen. De sidste to uger har jeg fået trænet 3 gange om ugen, men ikke så seriøst, så jeg ville høre jer, hvordan jeg kunne strikke et ugentligt program sammen. Jeg har tidligere trænet 3-4 gange om ugen og til tider prøvet programmer, hvor man træner op til 6 gange om ugen. Jeg synes selv jeg efterhånden har ret god erfaring og er ret god til at mærke om det begynder at blive for hårdt

Det jeg tænker er:

Mandag: Olympisk vægtløftning

Tirsdag:
Onsdag: Alm træning (fullbody)

Torsdag: Olympisk vægtløftning

Fredag: 300 challenge
Lørdag: Alm træning (fullbody)

Søndag: 300 challenge

Jeg er begyndt at køre lidt 300 challenge som noget hurtigt og intensivt. Det fungerer ret godt som jeg har tænkt mig at bruge som et alternativ til løb, for at få pulsen lidt op.

Ved alm træning tænker jeg umiddelbart
5x5 squat / dødløft

4x8 bend over row

4x8 bench press

4x8 military press / lateral raise

4x8 pull up

4x8 mave

Tænker i det umiddelbart er en lidt for hård start? Ville i evt skifte nogle af øvelserne ud ved fullbody træning, da jeg generelt synes olympisk vægtløftning rammer mest ben og skuldre.

Generelt ville jeg godt fokusere mere på skulder da den højre skuldre har været af led et par gange og jeg føler derfor mine skuldrer er ret svage i forhold til resten.

Jeg håber i har nogle gode ideer til, hvordan jeg kan komme op og få trænet noget mere igen

på forhånd tak

Jeg har hørt om et der hedder "Jawbone UP". En bekendt har det og han er umiddelbart tilfreds med det

Til andre der kender dette produkt, er der så en gps sender i, så man kan tracke sin løberute, eller skal man tage mobilen med. Synes det står lidt mærkeligt på hjemmesiden

Mange tak for dit svar. Ja der er ingen tvivl om at palmin slet ikke kan sammenlignes med "rigtig" kokosolie, olivenolie osv.

men hvis man endelig skulle vælge mellem margarine og andre lign. produkter tror jeg palmin er et bedre valg

Hej alle her på MOL!

Håber i alle sammen kom godt ind i det nye år!

Jeg har købt mig nogle pakker palmin til fx stegning her i julen.

Jeg købte det fordi jeg tænkte det er meget varmestabilt pga alt det mættede fedt og at det umiddelbart var okay sundt da det er kokosolie. Der burde ikke være tilstedeværese af transfedtsyrer, da der stod at det var hydrogeniseret, hvilket jeg tog som "helt hydrogeniseret".

Men efter jeg har købt det har jeg blevet ved med at spørge mig selv om det er "helt hydrogeniseret" og umiddelbart fri fra transfedtsyrerer eller om det er "dels hydrogeniseret" og betyder tilstedeværelse af transfedtsyrer.

Derfor har jeg prøvet at researche en del på nettet med uden held. Jeg har brugt navnet "Copha", da jeg er meget sikker på det er det samme som palmin på engelsk. Umiddelbart er der mange delte meninger om palmin/copha og derfor håber jeg at i kan give mig et endeligt svar, eller evt, hvordan jeg selv kan finde ud af det.

På forhånd tak

når jeg har haft eksamener eller andre store projekter, hvor jeg sad meget ned, bla. ved computeren, så fik/får jeg også ondt i ryggen der omkring. I disse perioder har jeg ikke prioriteret træning særligt højt og har resulteret i at jeg måske ikke fik trænet i 1-2 uger.

Jeg har fundet ud af, at hvis jeg træner i stedet for helt at stoppe ved sådanne opgaver, så får jeg ikke ondt i ryggen. Jeg tror, for mig, at det er fordi man falder lidt sammen når man sidder for meget ved fx computeren og man derfor bliver "rettet ud" når man træner.

d. 17/9 2010

ville se hvor mange kilo jeg kunne løfte i squat, og blev MEGET overrasket.

gamle PR: 135kg i squat

Ny PR: 155kg i squat

Ny PR: 190kg i deadlift

det kan være, det er sheikoprogrammet der har gjort det, men det var godt nok også lang tid siden jeg havde prøvet at køre maks i squat.

pull up 1x4 BW+10kg, 2x4 BW

d. 13/9 2010

deadlift 3x8 120kg

supersettet med:

pull overs 3x10 32,5kg

decline db press 3x6 32,5kg

chin up 1x6 BW, 1x4 BW, 1x5BW

decline db flyes 3x6 22,5kg

bent over rows 1x6 80kg, 2x8 65kg

dips 3x8 15kg+BW

barbell curls 3x8 30kg

standing calf raise 3x15 90kg

bent lateral raise 3x6 10kg

hanging leg raise 3x12

10/9 2010

back squat 1x5 65kg, 1x4 77,5kg, 2x3 90kg, 6x3 105kg

bench press 1x5 50kg, 1x5 60kg, 5x5 70kg

flies 5x10 17,5kg

dips 5x8 BW+12,5kg

goodmornings (standing) 5x5 85kg

hanging leg raise 3x10

sheiko programmet er nu færdigt og jeg vil anbefale alle at prøve et sheikoprogram

d. 8/9 2010

bench press 1x5 50kg, 1x4 60kg, 2x3 70kg, 2x3 80kg, 3x2 85kg

deadlift 1x4 85kg, 1x4 102,5kg, 2x3 120kg, 2x3 135kg, 3x2 145kg

bench press 1x5 55kg, 1x5 65kg, 4x4 75kg

flies 5x10 15kg

lunges 5x5 80kg

d. 6/9 2010

back squat 1x5 65kg, 1x4 77,5kg, 2x3 90kg, 5x3 105kg, 3x2 110kg

bench press 1x5 50kg, 1x4 60kg, 2x3 70kg, 5x3 80kg

flies 5x10 15kg

dips 5x8 BW+10kg

back squat 1x5 65kg, 1x4 77,5kg, 2x3 90kg, 4x2 105kg

goodmornings (standing) 5x5 85kg

d. 4/9 2010

bench press 1x5 50kg, 1x4 60kg, 2x3 70kg, 5x2 80kg

back squat 1x5 65kg, 1x5 77,5kg, 2x5 90kg, 5x4 97,5kg

bench press 1x6 50kg, 2x6 60kg, 4x6 65kg

flies 5x10 15kg

goodmornings (standing) 5x5 85kg

d. 2/9 2010

deadlift up to knees 1x4 85kg, 1x4 102,5kg, 2x4 112,5kg, 4x4 117,5kg

(Det skulle have været 120kg i stedet for 112,5kg og 127,5kg i stedet for 117,5kg. var åbenbart ikke vågen)

bench press 1x6 50kg, 1x5 60kg, 2x4 70kg, 2x3 75kg, 2x2 80kg, 2x3 75kg, 1x4 70kg, 1x5 65kg, 1x6 60kg, 1x7 55kg, 1x8 50kg

flies 5x10 15kg

deadlift from boxes 1x5 102,5kg, 2x5 120kg, 4x4 135kg

lunges 54x5 75kg

captains chair 3x10

d. 1/9 2010

Suppleringsdag til sheiko

pull up 4x5 BW

lateral raise 4x8 10kg

barbbell curls 3x8 32,5kg

Captain crunch 4x10 BW

chin up 3x5 BW, 1x3 BW

20 min crosstrainer ved ca 140W

d. 31/8 2010

back squat 1x5 65kg, 2x4 77,5kg, 2x3 90kg, 5x3 105kg

bench press 1x5 50kg, 1x4 60kg, 2x3 70kg, 5x3 80kg

flies 5x10 15kg

push ups 4x10 BW, 1x9 BW+1x1(push ups on knee) <-- generelt blev de ikke kørt i så god form. specielt ikke de sidste 2 set

back squat 1x5 72,5kg, 1x5 77,5kg, 5x5 90kg

goodmornings (standing) 5x5 80kg

d. 29/8 2010

back squat 1x4 65kg, 1x4 77,5kg, 2x3 90kg, 6x3 97,5kg

bench press 1x6 50kg, 1x5 60kg, 2x4 70kg, 2x3 75kg, 2x2 80kg, 1x4 75kg, 1x5 70kg, 1x6 60kg, 1x7 50kg

flies 5x10 12,5kg

close grip bench press 5x10 40kg

back squat 1x3 72,5kg, 1x3 85kg, 4x2 97,5kg

goodmornings (standing) 5x5 80kg

d. 25/8 2010

deadlift up to knees 1x4 85kg, 2x4 102,5kg, 4x4 120kg

bench press 1x5 50kg, 2x5 60kg, 5x4 70kg

deadlift 1x4 85kg, 1x4 102,5kg, 2x3 120kg, 5x3 127,5kg

lunges 1x5 65kg, 4x5 70kg

d. 24/8 2010

Suppleringsdag til sheiko

lateral raise 4x8 10kg

pull up 3x5 BW, 1x3 BW

seated shoulder press 3x8 22,5kg, 1x5 22,5kg

barbbell curls 1x8 35kg, 1x6 35kg, 1x8 30kg, 1x6 30kg

EZ-bar preacher curls 4x5 35kg,

Captain crunch 4x10 BW

d. 23/8 2010

back squat 1x5 65kg, 2x4 77,5kg, 2x3 90kg, 5x2 105kg

bench press 1x5 50kg, 2x4 60kg, 2x3 70kg, 6x2 80kg

flies 5x10 12,5kg

push ups 5x10 BW

back squat 1x3 72,5kg, 1x3 85kg, 4x3 97,5kg

goodmornings (standing) 5x5 70kg

d. 23/8 2010

back squat 1x5 65kg, 2x4 77,5kg, 2x3 90kg, 5x2 105kg

bench press 1x5 50kg, 2x4 60kg, 2x3 70kg, 6x2 80kg

flies 5x10 12,5kg

push ups 5x10 BW

back squat 1x3 72,5kg, 1x3 85kg, 4x3 97,5kg

goodmornings (standing) 5x5 70kg

d. 21/8 2010

Bench press 1x7 50kg, 1x6 55kg, 1x5 60kg, 1x4 65kg, 2x3 70kg, 2x2 75kg, 2x3 70kg, 1x4 65kg, 1x6 60kg, 1x8 55kg, 1x10 50kg

flies 5x10 12,5kg

back squat 1x5 65kg, 2x4 77,5kg, 2x3 90kg, 5x3 97,5kg

french press 1x10 40kg, 4x10 35kg

goodmornings (seated) 5x5 60kg

d. 18/8 2010

deadlift 1x5 85kg, 2x5 102,5kg, 2x4 120kg, 4x3 127,5kg

incline bench press 6x4 55kg

dips 5x5 BW+15kg

deadlift from boxes 1x5 85kg, 2x5 102,5kg, 2x4 120kg, 4x3 135kg

lunges 1x5 70kg, 1x2 70kg, 4x5 60kg (kunne ikke tage med 70kg ordenligt, da der var smerter fra ballerne)

hanging leg raise 3x10 BW

d. 16/8 2010

Nu har jeg sat mig for at prøve et sheiko program. Jeg har fundet det her på MOL og starter med begynderprogrammet. Jeg holder ca 1 min pause mellem hvert sæt.

bench press 1x5 50kg, 2x4 60kg, 2x3 70kg, 5x3 75kg

back squat 1x5 65kg, 2x5 77,5kg, 5x5 90kg

bench press 1x6 50kg, 2x6 60kg, 4x6 65kg

flies 5x10 12,5kg

goodmornings (standing) 5x5 60kg

d. 13/9 2010

back squat 3x6 92kg

leg curls 3x6 50kg

deadlift 3x6 126kg

bent over rows 3x6 56kg

pull up 1x5 BW, 2x3 BW

shrugs 3x6 84kg

barbell curls 3x6 38kg

preacher dumbbell curls 3x6 37,5kg