lundgren

Tak for de gode svar.. Nu må jeg bare igang med at finpudse tekniken :4thumbup:

Jeg har problemer med at udføre mit deadlift ordenligt. Jeg banker/køre tit stangen op ad skindeben og knæ. Nogen forslag til hvad jeg gør forkert? Måske en video som ilustrere den korrekte udførelse af øvelsen.

Hejsa.

Jeg er igang med et fullbody program, men jeg synes ikke at "Bent over barbell rows", er lige mig. Er der evt nogle alternativer til denne øvelse?

BB Rows 3*6-8 og den vil jeg også gerne have præciseret

Hvad er DB Inc. bænk 3*6-8 for en øvelse???

Jeg kunne godt tænke mig et pulsur for at gøre min løbetræning lidt sjovere.

Et krav er at man skal kunne uploade data til sin PC.

Men hvad skal jeg vælge?? Hvilken erfaringer har i?

Håber på nogle gode råd. :4thumbup:

Hejsa.

Jeg har tænkt mig at gå igang med at lave mig et garage gym.

Mit problem er at jeg ikke helt ved hvor stort et "squat rack" skal være.

Er der nogle af jer MOer der har et tegning evt mål på sådan et??

Undskyld hvis jeg har postet emnet i det forkerte fora.

Vil du være i stand til at lave flere armbøjninger, så lav flere armbøjninger  :4thumbup:

Det værste af det hele er at jeg ikke engang tager pis på dig. Den bedste måde at blive god til at tage mange armbøjninger, er ved at tage mange armbøjninger. Kan du maksimalt tage eksempelvis 15, så kør sæt af 8-10 reps mange gange om dagen, hver dag. Når det bliver for let, så øg antallet af reps pr. sæt. Med tiden så vil din rep-max blive øget markant.

<{POST_SNAPBACK}>

Okay, det lyder som en plan. Tak for hjælpen.! :4thumbup:

Er der nogen af jer MOere, som kan give mig et råd mhs til hvordan jeg træner så jeg kan lave flere armbøjninger i træk?? :4thumbup:

Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål ang hvilepuls?

Hvornår og hvordan skal man måle sin hvilepuls, for at få det korrekt resultat??

Der står ingen steder det er et BB program, det er netop et program der ligger vægt på: større allround styrke  i basis øvelserne 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok så jeg skal bare komme igang med det program. :4thumbup:

Som nybegynder handler det bare om at klø på  Ingen grund til at spekulere for meget i træningsprogrammer.

<{POST_SNAPBACK}>

ja det er rigtig nok. Men en gulerød er altid rar at følge efter. :4mewantfood:

Jeg er begyndt at styrketræning, men det er meget løst og der er ikke rigtig nogen rød tråd i det. Jeg fik et råd om at starte på det her program FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE Men hvad jeg kan læse mig frem til, så henvender den sig til BBére.

Mit formål med at styrke træning er at få større styrke allround, og hvis udsendet så følger med er det jo bare tiptop. :4thumbup:

Men er det stadig en god ide at følge det her program? eller findes der et vidunder af et træningsprogram til allround styrke??

Kan ikke helt finde nogen ilustration over "Skulderpres Stående med Stang (military presses)" De fleste steder jeg har søgt på, viser de den siddende?? Er der nogen forskel på at sidde eller stå på denne øvelse??

Kan ikke rigtig finde noget i øvelselisten? Har i evt nogen links?

incline bænkpres

incline betyder stigning, og i denne sammenhæng at man som du kan se ligger skråt. 

betegnelsen decline bruges når man ligger skråt nedad, dvs med hovedet nederst.

<{POST_SNAPBACK}>

Takker endnu engang :4thumbup:

Ja jeg ved godt jeg er temlig grøn på styrketrænings området.

Men hvad er lige Incline bænkpres. Ved godt hvad bænkpres er, men det er lige udtryket Incline. Kunne i evt sende et link på en ilustration?

Chambered/supported barbell row

Seated cable row

DB row

T-bar row

Seated row

Find flere her

<{POST_SNAPBACK}>

Tusind tak for svaret. Lige en stor ros til alle de folk som bruger tid på at svare seriøst på ens spørgsmål. :4thumbup:

Jeg skal til at køre "FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE" set på getbig.dk

Men jeg er ikke særlig glad for Bent Over Barbell Rows. Jeg ville høre om nogen af jer har et råd eller forslag til en anden øvelse, som nogenlunde giver det samme.

Jeg tror du skal have en fysioterapeut el. til at se på den skulder.

Mht. til program, virker det ikke særlig optimalt. Du burde fokusere på de store basisøvelser, f.eks. bænkpres, squat, dødløft, military press osv...

En øvelse som Cross overs giver i hvert fald ikke særlig meget funktionel styrke.

Prøv at læse denne artikel: FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE

<{POST_SNAPBACK}>

Tak skal du have for svaret, god artikel, tror jeg vil prøve at bevæge mig iden retning. :4thumbup:

hehe alle har vel været nybegynder på det her område.

Men de basis øvelser der står i artiklen, kan man finde ilustrationer af dem nogen steder?

I december begyndte jeg at styrketræning. I starten var det temlig ustruktureret. Efter jeg havde læst en masse på nettet fik jeg ved egen hjælp lavet et program.

Det skal hertil siges at det kun er for at få større styrke, ikke noget med body building.

Men jeg er på det sidste begyndt at få lidt vedvarende ondt/ømhed i højre skulder/øverste del af overarmen. Hvis jeg trykker kan jeg også mærke ømheden.

Jeg har skrevet mit program ned her så i kan kommenter det. Kom endelig med ændre, eller forslag til et andet program eller øvelser.

Da jeg har mulighed for at træne på mit job, har jeg ikke adgang til instruktører, men som sagt så må i gerne komme med et bedre forslag til program.

Jeg køre programmet 2 gange om ugen, og træner noget Basisøvelser 1 gang med håndvægte hjemme.

Cros over 4x10

Pull Down 4x10

Træk til bryst siddende. (kan ikke huske hvad øvelsen hedder) 4x10

Cable Pushdown stående 4x10

Bænkpress 4x10

Ej nu må i/du holde op. Du sidder vel ikke og piver over om du har fede lår. Du burde se dit "problem" i et større perspektiv.

Du kan ikke punktforbrænde. Så når du vil af med noget fedt, er det genetisk bestemt hvor det til sidst ryger af. Og mavsen er, som du sikkert har gættet, et af de sidste steder det ryger.

Er det kun kosten du har i orden? Der skal jo også træning til 

<{POST_SNAPBACK}>

Nej træningen burde også være i orden. Styrke træner 3gang om uge, fodbold 3 gange, svømmer 1 gang. og løb ca 3 gange om ugen. Så træningen burde være der. Der er nok ikke så meget andet at gøre end at klø på...

Jeg er lidt træt af at træne og spise sundt i lange baner, når mine bollehåndtag stadig ikke viser tegn på at forsvinde.

Har i nogle gode råd til hvordan man får dem væk???

HJÆLP!!

Interval interval... og jeg mente INTERVAL!! Forrig år lavede jeg den samme med at løbe 7-8km ca 3-4 gange om ugen og nogen gange op til 18km.

Da sæsonen så kom igang kunne jeg da godt mærke at min kondition var en del bedre end de andre som bare havde siddet på deres flade hele vintersæsonen.

Men da vi skulle spille kampe var jeg næste lige så flad og forpustet som de andre.

Sidste år begyndte jeg at køre interval træning samtidig med min distance træning, og det hjalp RIGTIG meget kunne jeg mærke. Så kode ordet er INTERVAL :4thumbup:

God tur!

Jeg er af den holdning at hvis man ikke træner til det, så har man mere af  være stolt af når man har gennemført. Er selv tilmeldt til halv og hel marathonet i københavn.. Jeg træner kun et par gange om ugen. ca 8-10km.

<{POST_SNAPBACK}>

Forstår godt hvad du mener, men......!!

Håber du selv ved nærmere eftertanke kan se hvorfor en sådan strategi er total uholdbar uden at jeg eller andre skal udpensle det indlysende

<{POST_SNAPBACK}>

:-) nu var det også mere i sjov. Det jeg mener er at man ikke behøver at træne SÅ vildt og volsomt op til et marathon., hvis ens mål er gennemføre i nogenlunde ok tid.