squatmikkel
-
Posts
212 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by squatmikkel
-
-
Nu vil jeg nødig lyde "pop-smart", men jeg modtog bare et uge kort til et andet fitness-center og vil da lige tjekke faciliteterne ud, men der skal blive et resultat, hvis jeg skal opnå nogle gode resultater på en uge hvor meget skal jeg så træne og det jeg har i intentionen at træne mest er biceps/triceps, kom evt. med nogle forslag til hvordan man kan opnå hurtige resultater i disse øvelser, tak..
Håber i kan suplere og informere :4thumbup:
<{POST_SNAPBACK}>
Hvis du ikke gider træne ret meget, men alligelvel gerne vil have vil have noget stryrke, kan du jo træne den øvelse, som er angivet i her på MOL. Træning med håndvægte til hele kroppen, en øvelse til hele kroppen. En uges træning er dog fuldstændig værdiløst.
Forørigt synes jeg der findes ikke noget mere latterligt end unge fyre der står og træner
kabel tricepsextention og bicepscurl og tror det giver noget. Det eneste det giver er irritation hos folk der træner for alvor.
Squatmikkel
-
Hej
Jeg har en skulderskade - leddet mellem skulderbladet og kravebenet sidder helt ude af led og kommer aldrig tilbage. En skade der (muligvis) kan give slidgigt med tiden. Har tidligere trænet (med bl.a. tung bænkpres) men måtte opgive pga. skuldersmerter.
Nogen gode forslag til et træningsprogram indeholdende brysttræning, som ikke smadrer skulderen yderligere, men alligevel giver noget (og gider ikke køre meget lav vægt med mange reps, for det er max styrke og volumen der er målet) ???
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg træner selv med skulderskade i venstre side. Jeg fik skaden ved at træne bænkpres med bred greb, sænke stangen forhøjt oppe, opretstående roning o.s.v.
Jeg har komme om ved skaden ved at køre bænkpres korrekt, d.v.s ved at holde albuerne indetil kroppen, støde vægten op i ret linie, pause på brystet og især optræne triceps og ellers holde mig fra øvelser, der gav smerter i skulderen. Kik på hvordan styrkeløfterne bænker. Jeg har ihverfald kunne træne tungt selvom jeg faktisk har en pladsom skade i min venstre skulder.
God træning
Squatmikkel
-
Hej.-
Jeg går dagligt til styrketæning, for at forstørre mine muskler. Jeg har trænet mine arme i et stykke, og der er sket en markant fremgang, på højre arm!
Min højre arm er fin, den har taget form som jeg ville have det, og det giver min tro på at den vil blive endnu større. Men så er det at min venstre arm, ikke har taget den samme fine form som min højre. Altså jeg laver jo det samme med begge arme, så hvorfor er det højre arm der har fået go' resultat. Min venstre arm er ganske vist blevet større, men det er stadig lidt mere rund i det, og man kan ikke se musklernes form i afslappet tilstand, som på højre arm.
Hvad er problemet´?
Hvad kan jeg gøre for at få venstre arm til at tage form?
PS; jeg er højre håndet.
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg kender godt problemet. Min venstre side er også svagere end en den højre. Det skyldes, at man bruger højre arm og ben mere end den venstre i det daglige. Jeg er jo også højrehåndet af natur. Jeg forsøger at afhjælpe det ved at bevidst bruge min venstre side f.eks når jeg saver brænde. Når jeg træner med håndvægte, f.eks rows, så starter jeg altid med vensre arm først. Tager et ekstra sæt med venstre arm, f.eks skulderpres med med DB i venstre side.
MVH
Squatmikkel
-
Squatmikkel: Er du i kacl. overskud eller under? Den progression som er på hjemmesiden, det er vist nok den man følger i Hatfield Squat, ik? Jeg skal ikke høre hele hatfield programmet, men kun Squatten.
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg har lagt noget at mit løbepensum på hylden mens jeg har kørt programmet så jeg går ud fra, at jeg ikke har været i kact underskud. Som sagt er det også kun to af ugerne der var meget hårde. Det var forøvrigt især dødløft der gik hårdt ud over CNS. Det er jo også min stærkeste øvelse.
Hvis du kun skal køre squatdelen så kan du blot køre det, men husk at køre CAT delen også.
Mine hjælpeøvelser til sqaut har været
Squat-goodmornings
Pause Squat
Boxsquat
Tunge Lockouts
Frontsqaut
MVH
Squatmikkel
-
Ja, skal cutte om ca. 14 dages tid, og om 1 uge begynder jeg på en omgangtil af det gamle program, men har ændret en smule på det. Har tænkt mig at køre Hatfield Squat på Mandag?
Nogen der evt. har link til en Hatfield Squat cyklus? Har ledt på google og MOL uden held..
BTW: Er Hatfield for masse eller styrke?
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg er pt igang med et træningsprogram, der er baseret på Hatfield cycle princip. Jeg er netop gået ind i 6 Uge, hvor jeg begynder at træne tung og workloaden er aftaget.
F. eks kørte jeg squat sidst med repetioner, som jeg for et par måneder siden kun kunne tage single reps med.
Jeg synes jeg føler en vis styrkefremgang, måske 5%. så progammet har virket efter hensigten for mig. Det er et program tilbåde masse, men især styrke.
Jeg har modificeret lidt på det, men har overholdt grundstrukturen i det. Du kan evt selv tilføje eller ændre hjælpeøvelserne.
Basisøvelserne squat, dødløft og bænkstem skal følges som efter programmet som minimun. Ellers har det været overkommeligt at følge det.
Ugerne med 5-6 rep med 85% af max var dog ret hård kost
Du kan finde det her http://www.martialarts.dk/vis_artikel.asp?id=193
God træningslyst :4thumbup:
MVH
Squatmikkel
-
Hej alle sammen..
Jeg er lige begyndt at styrke og konditionstræne, jeg startede en lille måned siden. Jeg træner af 2 årsager, først fordi jeg som programmør ikke har det mest fysisk krævende arbejde så træningen holder mit aktivitetsniveau oppe. Det anden er af æstetiske årsager, kort sagt jeg vil ha en pænere krop :)
Mit første spørgsmål er omkring maven, da jeg vil jo gerne opnå "vaskebrættet". Jeg har bare lige lidt for meget fedt på maven til at man kan se mavemusklerne. Jeg er ikke overvægtigt, jeg er 172 og vejer 68 kilo. Så jeg føler ikke jeg har behov for at smide flere kilo, jeg vil bare smide mavefedtet. Er det muligt at mindske mavefedtet gennem træning? eller skal jeg tabe mig for at få det væk?
Mit andet spørgsmål er omkring kondition og styrke træning. Jeg læste lige i forskningdsnyhederne for konditionstræning at man ikke bør styrketræne umiddelbart efter man har konditionstrænet. Hvordan er det så dan anden vej rundt? har det nogen betydning at konditionstræne efter man styrketræner?
Artiklen får det til at lyde som om det kun er et problem at styrketræne efter konditionstræning og ikke omvendt. Jeg er blevet fortalt at man ikke bør blande styrke og konditionstræning (uanset rækkefølgen) da det sender "blandet" signaler til kroppen.
på forhånd tak..
<{POST_SNAPBACK}>
Mavatræning?. Ja det kan man altid udføre, selv mens man ser tv om aftenen. Jeg lærte engang et effektivt program, da jeg i sin tid startede med vægttræning.
Det bestod at fem øvelser.
Første en let øvelse, hvor man liger på ryggen med hænerne under bagdelen, så "cykler" man med benene samlet i små cykelbevægelser så de føles så tunge som muligt, tag cirka 50 stk.
Næste øvelse er crunches, tag 30 stk.
Så 30 sidecrunches til venste og højre og tilsidst en øvelser, hvor du balancerer på bagdelen og trækker bennene og kroppen sammen samtidig.
Begynder dine muskler at brænde så op at stå så hurtigt som muligt og så fortsæt træningen igen hurtigst muligt. Kør det hele igennem tre gange. Så får du mavemuskler.
Styrketræning og konditionstræning har bedst af at blive udført hver for sig ingen tvivl om det.
Styrketræning efter konditionstræning er rigtig dårlig ide. Det omvendte kan gennemføres, men da vil effekten af stryrketræningen være reduceret.
Jeg har selv praktiseret det. Når man skulle starte på løbeturen efter vægttræningen, som for mit vedkommende var et fullbodyprogram, med 6sæt x 6rep i hver øvelse og to tre øvelser på krosdel, føles det somom man allerede havde løbet 5-6 km. Løbeturen var typisk på 8-12 km.
Effekten?. Ja jeg fik fin frewmgang især mht. løb og nogenlunde fremgang i styrke og muskelmasse. Jeg gik fra en kropsvægt på ca 75 til over 90 i løbet af 3 år med den slags træning.
MVH
Squatmikkel
-
Jeg træner kamptræning 2-4 dage om ugen, og har hidtil bygget min styrketræning på kamptræning samt svømning og roning, men nu vil jeg gerne have lidt mere styrke, bliver mere markeret, og tage 3-4 kilo på. Derfor har jeg udstykket følgende program, som jeg vil kører 2-3 gange om ugen, sideløbende med hvad jeg normalt plejer at gøre (naturligvis med forbehold)
:Dag 1
Bænk 5x5
Squat 5x5
Military press 5x5
Chins 3x6-8
Dips 3x6-8
Mave
Dag 2
Bænk 5x5
Dødløft 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Chins 3x6-8
Dips 3x6-8
Mave
Jeg har ikke rørt en vægt i snart 2 år, og vil derfor bygge lidt fundament op i et ½-1 års tid, for derefter at køre eksplotionsrelateret træning...
Håber i kan give mig nogle gode imput
PÅ forhånd tak
Ps.
Ved ikke, om det er hensigtsmæssig, at køre Bent over rows og military efter 5x5....måske ville det være bedre med 3x6-8!?
<{POST_SNAPBACK}>
Hej. Jeg synes at programmet mangler noget træning til ekplosionsstyrken, som jo er vigtigt især for dig som kampatlet. Jeg kører fortiden selv et træningsprogram til kampatleter, udviklet bla af Fred Hatfield, dog ikke et to dages, men et tre dages program, som jeg synes har fungeret fint. Jeg er midt i det så jeg kender ikke resultatet af træningen endnu.
Hvis jeg var dig ville jeg smide den ene 5x5 bænkrutine ud og erstatte det med en dynamisk bænkrutine med 70% af din Max evt efterfulgt af to tre singler på 75-90%. Det samme gælder for squat og dødløft. På squatdagen kunne du efter squattræningen evt. lægge 8-10 singler dødløft med 80%-95% og smide de 5x5 dødløft ud og så køre frivend istedet.
Træningsprogrammet er her http://www.martialarts.dk/vis_artikel.asp?id=193
MVH
Squatmikkel
-
Er det noget øvelse som jeg får mere styrke i håndlederne???... det er min svage side at jeg ik er so stærk i håndlederne! håber nogen kan hjælpe mig
<{POST_SNAPBACK}>
Bicepscurl, underarmscurl og dødløft, især med vægtløfter grep vil styrke dit håndled. Prøv at sætte en vægtskive på en håndvægtsstang i den ene side. tag fat i den anden side og roter hånden 180 grader sideværks! frem og tilbage.
Det var da nogle træningsøvelser til underarm og håndleddet.
med venlig hilsen
squatmikkel
-
Tror i det ville begrænse ens træning hvis man nu havde trænet et fullbody program og derefter slappet af og fået spist osv for derefter tage ud og interval løbe?ikke hårdt interval men en god hastighed!
hvad synes i?
<{POST_SNAPBACK}>
Ja det kan sagtens lade sig gøre. Dog skal du regne med at effektiviteten på din styrketræning bliver nedsat en del.
På den anden side synes jeg ikke, at jeg har mærket noget til min vægttræning gik ud over resultaterne på min løbetræning. Intervaltrænin eller hurtig løbetræning i den forbindelse er kanongodt.
Det man får ud at at både vægttræne og løbetræne er at man får en enorm arbejdskapacitet eller overskud til at yde en stor prætation.
Et stort kalorie- og proteinindtag er dog stadig en nødvendighed, hvis du vil have mere muskelmasse, mindst 2-3 gram protein pr kg kropsvægt hver dag.
mvh
squatmikke
-
jeg dyrker både cardio og styrketræning og med udmærkede resultater... men for det meste vælger jeg at lægge tingene på forskellige dage, da jeg (naturligvis) har mere overskud til min træning, når jeg kun udfører én ting ad gangen... Min erfaring er, at jeg dårligt har overskud til cardio efter en hård omgang styrketræning og at jeg kan præstere langt bedre i min styrketræning, hvis jeg ikke først har dyrket noget cardio...
<{POST_SNAPBACK}>
Ja Det var også det jeg mente da jeg foreslog at træne styrke først inden man dyrkede cardio eksempelvis løbetræning. Hvis man trænede vægttræning efter løb er der ingen kulhydrater tilbage til at løfte vægte med.
Lægger man istedet løbetræningen efter sin vægttræning kunne man løbe i moderat tempo og udnytte fedtforbrænding. Det føles faktisk som om man har løbet mindst 5 km inden man starter.
Det bedste er dog at træne vægt den ene dag og løbe den næste. Det er langt det mest effektive.
mvh
squatmikkel
-
Heey..
Kan man godt styrketræne og løbe hvis man gerne vil forøge sin muskelmasse og styrke f.eks. løbe de dage hvor man ikke styrketræner ?... vil gerne cutte lidt men jeg vil ikke miste masse/styrke... hvordan gør man det bedst ?
<{POST_SNAPBACK}>
Joda. Jeg har altid både dyrket løbetræning sammen med vægttræning. Jeg er nu 47 år og jeg startede som 17 årig med intensiv træning, løb 5 gange og vægttræning 3 gange om ugen. Øgede min vægt fra cirka 72 til 85 kg på 3 år med et løbepensum på mellem 50 til 70 km om ugen og med fullbody vægttræningsprogram.
Du skal dog altid først vægttræne før løb. Omvendt duer ikke og sørg for stort kalorie indtag
Sheiko beginners 1 vs 2
in Styrketræning
Posted
Mon ikke Seikos procenter passer bedre alligelvel. Hvis du gerne vil have, at vægtene skal føles tungere, så kan du jo bare køre med pause på brystet, køre bænkpres med dit dårligste greb(= ofte lig med smallere) end normalt. Brug dit overskud til at køre øvelsen meget stringent og korrekt.
Squatmikkel